Desabafos e Coisas

Ontem esbarrei com o plano de treinos da Kayla que tenho aqui no pc e já nem me lembrava. Pensei "vem mesmo a calhar". Depois de a semana passada não ter treinado (nem aparecido por aqui)  graças a uma gripe que me atirou quase para a cama (só foi quase porque me recusei a ficar na cama e vim trabalhar com um pedacinho de febre), achei por bem começar a semana com treino logo na segunda.

Li e reli o treino, as dicas, as explicações e pensei "dane-se..... bora lá experimentar isto a séria"

E fiz, e gostei mas assim de repente ia falecendo. Ontem, foi treino de pernas e apesar de serem movimentos básicos e de ter optado por usar pouca carga, como é cronometrado, cheguei a determinada altura que as minhas pernas já não respondiam e cada vez que me baixava era um problema voltar a subir.

Ainda sobre a historia do ginásio em casa, além de marcar dias para praticar desporto, acho igualmente importante ter um plano de treinos. Foi algo que sempre tive no ginásio, um plano de treinos feito pela PT que era mudado sensivelmente 1x por mês. Ora, em casa acho que tem igualmente muita importância, caso contrario damos por nós numa sala com uma data de aparelhos e pesos mas sem saber muito bem o que fazer. Além de assim ser secante, perde-se tempo.

Ora como não tenho PT, elaborei eu o meu plano. Claro, não tenho formação nenhuma na área, no entanto em cerca de 4 anos de ginásio aprendi umas coisas, e no mínimo dos mínimos lembro-me de vários exercícios que fazia e que ia rodando. Claro que na internet também se encontram muitooooooooooooooos exercícios de qualidade, no entanto a sua maioria são ao tipo de "lega day" "arms day" "abs day", e sinceramente numa fui fã disso; prefiro misturar vários exercícios no mesmo dia e assim trabalhar todas as partes do corpo.

Para já, vou começar com o plano abaixo. Simples e fácil de executar. Como conheço todos os movimentos desta forma evito más posições. Partilho-o pois quiçá poderá interessar a alguém. Repito, não tenho formação na área. Limitei-me a agarrar em exercícios que conheço, que sei executar e que tenho ferramentas para tal.

Todo o plano é feito na forma 1+1. Ou seja. 15 berpees + 15 triceps braço direito + 15 triceps braço esquerdo. E descansa. 15 berpees + 15 triceps braço direito + 15 triceps braço esquerdo. E descansa. Só quando se termina as 3 séries de cada é que se passa ao conjunto seguinte.

As lesões são uma merda, e são piores ainda quando nos deixam incapacitadas para o desporto e muitas vezes para tantas outras coisas, como foi o meu caso. Depois de uma lesão me ter deixado afastada do desporto durante 6 meses, e do ginásio 9 meses; a semana passada foi altura de voltar a meter os pézinhos e as maozinhas naquelas maquinas.

Foi uma sensação brutal, digo-vos. Nunca pensei que iria sentir tanta falta do ginásio, nem nunca pensei que iria sentir uma felicidade tão grande em voltar; alias, achava que voltar ia ser um desatino porque já não estava habituada, que me ia chatear por me enfiar no ginásio em vez de poder fazer as minhas coisas e ia inventar mil e uma desculpas para me esquivar. Mas não. Felizmente voltar foi uma sensação óptima e apetece-me ir todo o santo dia. 

Para já, como ainda não estou a 100%, estamos numa de tentativa e erro a experimentar vários exercícios para perceber quais me afectam as costas e aqueles que me deixam totalmente á vontade.

Não é fácil, assim que me meto numa maquina sou inundada por um medo terrível de me voltar a magoar e de voltar com isto tudo atrás; e também é triste está a fazer tão pouco quando há um ano atrás era capaz de tanto; mas com cuidado, acompanhamento e vontade, tenho a certeza que tudo vai correr bem.
Voltar, também implicou fazer uma avaliação física e digo-vos aqui temia o pior. Achei que ia dar valores terríveis e que ia levar na cabecinha até mais não; mas felizmente a coisa está muitooo melhor do que o que esperava.
57,2Kg, tudo está no nível saudável ou muito bom, desde o peso, a massa gordo, a massa magra, a gordura visceral, ao nível de agua e por ai fora.
O obejectivo é, obviamente diminuir a massa gorda que está nos 28% (shame on me) e aumentar a massa magra que está so a 36%, tudo graças a paragem. A ideia é também baixar a gordura visceral de 2 para 1, e diminuir ainda mais a minha idade metabólica que segundo a maquineta tenho 26 aninhos. Aahah. Portanto não está bom, mas depois de uma paragem forçada tão longa parece que estou de parabéns por não me ter lixado toda. Agora é continuar.

Para já: numa semana dias tive três treinos de ginásio, e uma corrida outdoor. A sério, será desta que o corpo me vai deixar encarrilhar? 

Hope so.

Nada melhor que uma corridinha para dar as boas-vindas ao verão.

Ontem eram 21:30h e ainda estava um restinho de solinho que soube tão bem. Correr com o por do sol é só um sentimento tãaao bom.

#jánãocorriaháummês

Durante a tarde estava mole, cansada e ainda por cima estava a chover. Comecei a pensar como raio ia arranjar vontade de ir correr quando o que me apetecia era alapar no sofá. Comecei a mentalizar-me e "vais e vais e vais" e cheguei a casa estava um solinho bom e fui.

Fui por um caminho novo, com umas subidas pouco íngremes, mas intermináveis. Fui a dar o meu melhor "não desistas", "agora é a descer acelera” (sou muita boa a falar comigo própria já vos tinha dito) e tenho para mim que fiz das velocidades mais rápidas porque mais que aquilo só se me esbardalhasse no chão.

Fui e quando cheguei ao fim percebi que a besta da app decidiu não contar e apareceram uns míseros dez metros. É certo que fui, e fiz, que é o mais importante; mas gosto de saber o que fiz e por isso fiquei passada quando vi que aquilo não contou nadinha. É por estas e por outras que as vezes me dá um ataque de loucura e me apetece comprar um relógio daqueles todo xpto que contam os km e calorias e tempo e tudo e mais alguma coisa, mas depois não me apetece muito dar duzentas mocas por ele. Parece-me um absurdo. Até lá vou ter que me aguentar com as apps free que volta e meia decidem entrar em greve.

(ahh.. falta pouco mais dum mês para a prova e tenho a dizer que ainda não percebi como vou fazer 12km com subidas daqui ao céu)

Ontem voltei a correr, isto se calhar não interessa a ninguém mas interessa a mim e quiçá aos desportivas que andam por aí e ás pessoas que precisam de um incentivo extra. Andem lá, comecem a correr que agora o tempo é uma maravilha e as oito da noite ainda é dia.

Então sai de casa ainda de dia, mas com o colete refletor posto porque sabia que não tarda seria noite. Estava cansada das voltas habituais onde tenho corrido cerca de 3x por semana, por isso decidi ir em sentido contrario e logo decidia. Talvez fizesse só um km ou dois e voltava para trás onde tenho corrido sempre.

Principalmente para quem me segue no snapchat ( frutinhasnap ) sabe que ando virada ás corridas. Comecei a correr há coisa de duas semanas e a ideia é continuar. O tempo já está mais certo, a probabilidade de chover é menor, também começa a fazer menos frio e no fim-de-semana já muda a hora, portanto tudo coisas boas e sem desculpa para não correr. A motivação para correr é a prova que quero ir. 

Para quem quer começar ou recomeçar a correr a melhor forma de se motivarem é arranjaram uma "prova" para ir. Claro que se começam a treinar hoje, não pensem em ir a uma meia maratona daqui a um mês, sejamos realistas porque até poderia ser perigoso. Mas pensar em ir a uma daquelas provas  mais curtas que existem nas diversas cidades (até nas pequenas) pode ser uma boa opção.

Em Maio existe uma "prova" cá em Leiria (se bem que para mim o nome prova não interessa nada porque não vou sequer a pensar em qualificações), são apenas 12km. Mas o apenas é relativo. O ano passado foram 10km que incluem subir ao castelo, subir escadas a dar com pau e passar dentro do rio que tinha agua que me dava quase pela cintura. Se fiz o ano passado, este ano é só mais 2km por isso tem tudo para dar certo né? WRONG.

Esta semana que passou decidi voltar ás corridas; ainda sem perceber bem o que tenho nas costas, mas depois de já ter ouvido tantas coisas diferentes (mau jeito, depois contractura, depois coluna torta e agora já se desconfia de hérnia) e depois de me deixarem retomar as corridas e caminhadas porque o estar parada também não está a ser solução, achei que devia ouvir o meu organismo e começar a safar-me sozinha.

Corri o primeiro dia uns míseros 2km e achei que falecia. Depois de meio ano parada, aqueles 2km parecera-me uns 10. Tinha o coração acelerado, a garganta ardia e os ouvidos também. Não desisti e insisti, passado dois dias la fui outra vez, mais km e menos tempo, depois outra vez, mais km e menos tempo e tem sido a semana toda assim.

Ainda faço pouquíssimos km e a um ritmo miserável (bem acima dos 7, shame on me) mas decidi que não me ia importar com isso. Decidi que ia só experimentar e testar as costas e até agora tem corrido bem, não sinto mais dores por andar a correr. Decidi que ia numa de fazer exercício, tentar aumentar a distancia e literalmente mandar lixar o tempo. O objetivo é ir, correr, ouvir uma musica e um dia destes chegar aos 10km; depois disso, começo a pensar em tempos.

Foi uma semana boa, uma semana de regresso com 4 corridas e acima de tudo com regras. 

Agora é continuar a bom ritmo e não baldar, até porque em Maio há prova e eu quero muito muito muito ir.

Terça-feira foi  dia de finalmente voltar ao ginásio. Fui a medo. Tinha muita vontade de voltar mas também muito medo de estragar tudo e ficar cheia de problemas nas costas que ainda andam a ser resolvidos.

Cheguei, troquei de roupa, fiz 25 minutos de passadeira intercalado com corrida e caminhada. Fui bem avisada pelo médico que a começar teria de ser com muitaaaaa calma, e assim foi. No final alonguei e vim embora. Senti-me um bocadinho croma, quem me tivesse topado (principalmente os frequentadores novos que não em conhecem) devem ter pensado que eu era uma fraca, e com 25 minutos de passadeira tinha ficado tão cansada que tinha desistido e ido para casa. Mas não quero saber. Fui, testei, correu bem. No dia seguinte doeu-me um bocadinho na zona da anca e fiquei a medo mas penso que era só falta de habito. Hoje conto voltar para meia hora de passadeira, mais uma vez intercalada, e é só. Para já, esta semana temos só passadeira, e se tudo correr bem na próxima semana a ideia é começar a inserir também um bocadinho de cycle. É chato começar abaixo de zero quando já me sentia tão avançada. É chato e chega a ser enervante andar ali a empatar quando sei que tenho capacidade para tanto mais. Mas tenho de ir com calma, com paciência e se tudo correr bem daqui a uns meses já tenho uma barra cheia de bolachas novamente nos braços.

créditos de imagem | Desabafos e Coisas

Hoje é dia de voltar finalmente ao ginásio. É tempo de arrumar o saco, levar umas leggings giras, um top, as newbalance e siga. Hoje é dia de voltar ao activo embora ainda em modo de cuidados mais que triplicados e condicionada, mas é dia de calçar as sapatilhas e sentir aquele bem estar que só quem gosta de exercício entende. Hoje é dia de uma corridinha na passadeira de vinte minutos, só isso, mais nada. Não há pesos, não há flexões nem pranchas, não há nada. Só passadeira, mas é melhor que nada. Hoje é dia de voltar e apetece-me muitoooo, vou a medo e com esperança que corra tudo bem, mas vou com vontade.

Ontem voltei finalmente ao ginásio. Escolhi o dia perfeito não há duvida, fazia um gelo na rua que até cortava. Thank God que lá dentro está quentinho.

Depois de explicar a PT o que tinha acontecido, e de ela me ter aconselhado a ir ao osteopata, lá me enfie na passadeira. E só assim para o regresso em bom foi logo para uma passadeira nova toda cheia de mariquices e com montes de opções. Foi uma hora de passadeira, entre corrida e algum caminhanço para descansar. Para dizer a verdade, nem faço a mínima quantos quilometro fiz, porque lá está, a maquineta é nova e não percebi onde estava essa opção. Mas no fiz acho que foi bastante positivo, pelo menos sai de lá com os bofes de fora e completamente a pingar. Ainda fiz dez minutinhos de bike mas confeço que já estava assim um bocadinho cansada e por isso fiquei por ali.

Hoje voltei a fazer o saco do ginásio, vamos a ver se não perco a vontade e hoje me enfio para mais 1h de passadeira, até porque preciso de perder uns quilinhos que aposto que ganhei no tempo parada (um ou dois) e para isso nada melhor que.... Correr. Pois.

Depois do primeiro Urban Trail de há uns meses, fiquei com o bichinho e vontade de fazer mais alguns.

Este fim-de-semana tinha a oportunidade ideal, um trail de 15km desta vez entre montes e vales e mesmo ao lado de casa. Azar dos azares, com a contractura muscular que fiz nas costas e que me obrigou a ficar parada vão já dois meses, achei que o melhor era ficar quietinha e não me meter nisso, afinal não me lembrava sequer da ultima vez que tinha corrido, e esta foi sem duvida a atitude mais correta.

Até que vi que na prova tinham também uma caminhada de 10km, e pensei "isto é o ideal" e toca de cravar uma amiga para me acompanhar nestas loucuras. Como uma louca nunca é louca só, lá a arranjei.

Antes de me inscrever informei-me junta da organização, apesar de ser Caminhada, como o trajecto está todo marcada, as pessoas são independentes e podem fazê-lo a correr se quiserem, a diferença é que não levávamos chip para sermos cronometrados. Boa, pensei, é mesmo isto que é fixe para voltar ao activo.

Inscrevi-me, paguei. A amiga também, e o gajo la foi para o trail de 15km.

No sábado quando acordei eram 7 e pouco da manhã apeteceu-me bater em mim própria. Chovia, mas chovia bem. Fazia um vento que andava tudo no ar e as persianas batiam todos. Basicamente estava um temporal. Pensei porque raio me tinha metido naquilo, e pensei que o melhor era mandar lixar o dinheiro da inscrição e ficar na caminha no quentinho.

Mas depois pensei na minha amiga, e é nestas coisas que é bom ter companhia, assim não nos cortamos.

Despachei-me e mandei-lhe sms a dizer que se calhar era melhor levar um impermeável. 

Entre sair de casa, irmos todos para o ponto de encontro e chegar-mos ao lugar da prova, parou de chover. Aleluiaaaaaaaaa. Dada a partida. Primeiro o trail de 30km.... depois o pessoal da caminhada... e depois de nós partiu o trail de 15km, o meu gajo incluído.

Passado 3km estava um sol espectacular e não apanhamos um pingo de chuva, por outro lado fazia um vento tão forte que por vezes achava que ia cair.

Amanhã por aqui não se trabalha. Yupiii. Era para ir a um trail de 15km mas com o problema das costas a coisa alterou-se e "abandonei" o namorado que vai ao trail, e cravei uma amiga para ir a caminhada. 

São 10km por trilhos a subir e descer montes, supostamente em caminhada, no entanto é permitido ir a correr e por isso vou aproveitar para finalmente testar o regresso ao activo com uma corri-caminhada que é como quem diz uma parte a correr uma parte a andar. A ideia é ir nas calmas, a caminhar a maior parte das vezes (subidas), conversar e apreciar a paisagem e de vez em quando acelerar o passo para corrida para ver como reagem as costas. Aproveitar para espairecer e fazer algum exercício.

Sim, que há uma semana que estou com "alta médica" para as corridas (mas nada de pesos, ohhh) mas isto do exercício é o raio. Uma pessoa pára mês e meio, fica com saudades e a ressacar a ginásio, mas quando é para voltar, aquele primeiro dia de deixar o sofá e voltar ao bem bom  é difícil e custa. Por isso esta semana acabei por não ir ao ginásio, e amanhã a corri-caminhada é a oportunidade ideal para deixar a preguiça de lado e testar as minhas costas.

Foi a pergunta que fiz ontem à fisioterapeuta. 

Estou há mais de um mês parada do ginásio graças a maldita contractura muscular que me deu muitas dores, de morrer mesmo, muita dor de cabeça ate se saber ao certo o que era, e muita chatice.
Ontem fui a mais uma massagem, comecei por fazer duas por semana e agora estou a fazer apenas uma. Nem os 13 comprimidos por dia me salvaram; só com as massagens fui melhorando. Ainda não estou boa, e cheira-me que até ficar mesmo a 100% ainda vai demorar, de qualquer forma já estou muitooo melhor e praticamente sem dores, por sinto necessidade de voltar ao exercício. Um mês parada e já ando com insónias (mais um dos motivos para ter iniciado a pratica de desporto). Portanto ontem perguntei se podia voltar para a semana. Claro que sem pesos que a ultima coisa que me apetece é  estragar tudo e ficar a morrer de dores outra vez, mas queria saber se posso começar aos poucos a voltar ao activo.
Diz que sim... Que posso voltar!! yes. Para já a recomendação é recomeçar apenas com passadeira, experimentar bicicleta e exercícios de pernas que não forcem as costas; isto durante umas duas semanas.
Depois, se tudo correr bem, experimentar os burpees, e as flexões que são exercícios só com o peso do nosso corpo. E por fim. Se tudo continuar a correr bem e sem dores, recomeçar a pegar em pesos, bem abaixo daquilo que fazia para ir testando.
Tenho fé que no inicio do próximo ano já esteja totalmente recuperada e autorizada a tudo.
Malditas mazelas.

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Esta ano baldei-me um bocado, tenho perfeita noção disso, e os 2kg e 2 ou 3cm a mais que o verão passado não me deixam mentir.

Apesar de cauteloso, o cuidado alimentar não foi o mesmo, e a prática de desporto foi muito aquém do que deveria ter sido.

Sei que para mim o ideal é praticar exercício 3 a 4x por semana, ainda assim esta ano tive semanas de ir ao ginásio uma única vez por semana, ou em casos mais extremistas, nenhuma vez mesmo. Ora porque saia tarde, ora porque tinha coisas da casa a tratar, ora porque tava cansada, ora porque não me apetecia... enfim as desculpas eram muitas. Nunca desisti mas sem duvida que tive muito mais parada.

Com a chegada de Setembro, que para mim é quase um início de um novo ano depois da pausa das ferias,é a altura ideal para recomeçar. Afinal o tempo passa rápido e não tarda nada é fim do ano, e novamente primavera... e é exatamente por essa altura que quero voltar a minha melhor forma com menos uns cm e menos 2kg de massa gorda.

É tempo de recomeçar com a alimentação mais cuidada e uma assiduidade maios no ginásio.

Para já, ainda vamos a meio da semana e já conto com 3 dias de treino. Btt, abs, e hit.

Para dar ainda mais um empurrãozinho e aquela vontade, decidi encomendar pela primeira vez uns produtos myprotein. Coisas simples e em conta. Uma mistura de panquecas proteicas que vai dar um jeitão para os lanches e pre treinos visto que é o meu maior problema porque nunca sei o que comer (era fã de iogurtes até perceber que me fazem inchar estupidamente), e também manteiga de amendoim que nunca provei mas que dizem ser bom de sabor e opitimo para colocar no queijo, panquecas, bolachas, pão, etc etc.

Coisas simples mas que espero que me facilitem a tarefa dos lanches.

Agora é continuar, com toda esta vontade e esperar que ela tenha voltado para ficar.

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