UNIT 1 - A LONG AND HEALTHY LIFE

I: VOCABULARY
No. Word Part of Pronunciation Meaning
speech
1. AIDS (n) /eɪdz/ bệnh AIDS (một hội chứng suy giảm
miễn dịch do virus HIV gây ra)
2. antibiotic (n) /ˌæntibaɪˈɒtɪk/ thuốc kháng sinh
3. bacteria (n) /bækˈtɪərɪə/ vi khuẩn
4. diameter (n) /daɪˈæmɪtə/ đường kính
5. disease (n) /dɪˈziːz/ bệnh
6. energy drink (n) /ˈɛnəʤi/ /drɪŋk/ nước uống tăng lực
7. enthusiasm (n) /ɪnˈθjuːzɪæzm/ sự hăng hái, nhiệt tình
8. examine (v) /ɪɡˈzæmɪn/ kiểm tra, khám (sức khoẻ)
9. fast food (n) /fɑːst/ /fuːd/ thức ăn nhanh
10. fitness (n) /ˈfɪtnɪs/ sự khỏe khoắn
11. germ (n) /ʤɜːm/ vi trùng
12. habit (n) /ˈhæbɪt/ thói quen
13. illness (n) /ˈɪlnɪs/ sự ốm đau
14. ingredient (n) /ɪnˈɡriːdiənt/ nguyên liệu
15. mental (adj) /ˈmɛntl/ (thuộc) tinh thần, tâm thần
16. micron (n) /ˈmaɪkrɒn/ Micron (1 micron = 0,001 mm)
17. mineral (n) /ˈmɪnərəl/ chất khoáng
18. muscle (n) /ˈmʌsl/ cơ bắp
19. nutrient (n) /ˈnjuːtrɪənt/ chất dinh dưỡng
20. organism (n) /ˈɔːɡᵊnɪzᵊm/ sinh vật, thực thể sống
21. physical (adj) /ˈfɪzɪkəl/ (thuộc) thể chất
22. press-up (n) /prɛs/-/ʌp/ động tác chống đẩy
23. properly (adv) /ˈprɒpəli/ một cách điều độ, hợp lý
24. recipe (n) /ˈrɛsɪpi/ công thức
25. regular (adj) /ˈrɛɡjʊlə/ thường xuyên
26. repetitive (adj) /rɪˈpɛtɪtɪv/ lặp đi lặp lại
27. replace (v) /rɪˈpleɪs/ thay thế
28. spread (n) /sprɛd/ sự lây lan
29. squat (n) /skwɒt/ bài tập thể dục đứng lên ngồi xuống
30. strength (n) /strɛŋθ/ sức mạnh
31. suffer (v) /ˈsʌfə/ chịu đựng
32. treatment (n) /ˈtriːtmənt/ cách điều trị
33. tuberculosis (n) /tjuːˌbɜːkjəˈləʊsɪs/ bệnh lao
34. vaccine (n) /ˈvæksiːn/ vắc xin
35. virus (n) /ˈvaɪərəs/ vi rút
36. yogurt (n) /ˈjɒɡət/ sữa chua
2. COLLOCATIONS/ PHRASES
No. Word Part of speech Pronunciation Meaning
37. be full of energy (phrase) /fʊl/ /ɒv/ /ˈɛnəʤi/ đầy năng lượng
38. cut down on (vp) /kʌt/ /daʊn/ /ɒn/ cắt giảm
39. develop healthy (v-n) /dɪˈvɛləp/ /ˈhɛlθi/ xây dựng các thói quen lành
habits /ˈhæbɪts/ mạnh
40. do squats (v-n) /duː/ /skwɒts/ tập bài tập hạ thấp hông

1
 41. do star jumps (v-n) /duː/ /stɑː/ /ʤʌmps/ nhảy dang tay chân
42. fall asleep (vp) /fɔːl/ /əˈsliːp/ buồn ngủ
43. get rid of (vp) /ɡɛt/ /rɪd/ /ɒv/ loại bỏ
44. give off (vp) /ɡɪv/ /ɒf/ toả ra, phát ra
45. give up (vp) /ɡɪv/ /ʌp/ từ bỏ, bỏ cuộc
46. have a balanced diet (v-n) /hæv/ /eɪ/ có chế độ ăn uống cân bằng
/ˈbælənst/ /ˈdaɪət/
47.pay attention to (vp) /peɪ/ /əˈtɛnʃᵊn/ /tuː/ chú ý tới
48.run on the spot (vp) /rʌn/ /ɒn/ /ðə/ /spɒt/ chạy tại chỗ
49.stay up late (vp) /steɪ/ /ʌp/ /leɪt/ thức khuya
50.suffer from (vp) /ˈsʌfə/ /frɒm/ chịu đựng
51.take regular (vp) /teɪk/ /ˈrɛɡjələ/ tập thể dục thường xuyên
exercise /ˈɛksəsaɪz/
52. work out (vp) /wɜːk/ /aʊt/ tập thể dục
53. food label (np) /fuːd/ /ˈleɪbl/ nhãn thực phẩm
54. food poisoning (np) /fuːd/ /ˈpɔɪznɪŋ/ ngộ độc thực phẩm
55. infectious diseases (adj-n) /ɪnˈfɛkʃəs/ /dɪˈziːzɪz/ bệnh truyền nhiễm
56. life expectancy (np) /laɪf/ /ɪksˈpɛktənsi/ tuổi thọ
57. living organism (np) /ˈlɪvɪŋ/ /ˈɔːɡᵊnɪzᵊm/ sinh vật sống
3. WORD FORMATION
No. Word Part of speech Pronunciation Meaning
58. expect (v) /ɪksˈpɛkt/ kỳ vọng
59. expectancy (n) /ɪksˈpɛktənsi/ tình trạng trông mong, triển vọng
60. health (n) /hɛlθ/ sức khoẻ
61. healthily (adv) /ˈhɛlθɪli/ khỏe mạnh, lành mạnh
62. healthy (adj) /ˈhɛlθi/ khỏe mạnh, lành mạnh
63. unhealthy (adj) /ʌnˈhɛlθi/ không khoẻ mạnh, lành mạnh
64. infection (n) /ɪnˈfɛkʃᵊn/ sự lây nhiễm
65. infectious (adj) /ɪnˈfɛkʃəs/ truyền nhiễm
66. repeat (v) /rɪˈpiːt/ lặp lại
67. repetitive (adj) /rɪˈpɛtɪtɪv/ có tính chất lặp lại
68. strength (n) /strɛŋθ/ sức mạnh
69. strong (adj) /strɒŋ/ khoẻ mạnh
70. treat (v) /triːt/ điều trị, chữa trị
71. treatment (n) /ˈtriːtmənt/ sự điều trị, cách trị bệnh

2
 TEST 1
Read the following advertisement and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option
that best fits each of the numbered blanks from 1 to 6.
Small Daily Choices, Decades of Vibrant Living
⮚ The revolutionary health approach transforms your aging process
through (1)____ decisions. (2)____ routines can add years to your life while improving your overall well-
being.
⮚ People (3)_________ the Quantum Aging philosophy experience remarkable improvements in energy levels.
Our coaches explain longevity secrets (4)_________ participants during each personalized session.
⮚ Our experts will help you (5)_________ back on your feet after years of neglecting your health and wellness
needs. (6)_________ a longer, more vibrant life requires making small but significant choices every day.
⮚ Join Quantum Aging today and discover how tiny daily decisions can compound into decades of
extraordinary health and vitality!
Question 1: A. mind B. mindfully C. mindful D. mindfulness
Question 2: A. Morning exercise consistent B. Consistent morning exercise
C. Consistent exercise morning D. Exercise morning consistent
Question 3: A. adopting B. which adopted C. adopted D. was adopted
Question 4: A. to B. for C. with D. at
Question 5: A. bring B. take C. do D. get
Question 6: A. Living B. To live C. To living D. live
Read of the following leaflet and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option that
best fits each of the numbered blanks from 7 to 12.
Thriving Beyond Tomorrow: The New Science of Extended Wellness
⮚ Modern wellness practices differ from (7)_________ in their focus on long-term health outcomes rather
than quick fixes. Scientists are constantly (8)_______ how lifestyle choices affect our longevity and quality
of life.
⮚ Recent (9)_________ in nutritional science have revealed the importance of micronutrients for cellular
health. (10)_________ common misconceptions, aging is not simply an inevitable decline but a process that
can be optimized.
⮚ The (11)______ of preventive medicine has transformed how we approach healthcare in the 21st century.
A (12)____ of studies have demonstrated the benefits of regular exercise for maintaining cognitive function.
Question 7: A. others B. another C. the others D. other
Question 8: A. working on B. thinking over C. going through D. looking into
Question 9: A. methods B. discoveries C. theories D. publications
Question 10:A. On top of B. Because of C. In spite of D. With regard to
Question 11: A. philosophy B. advancement C. implementation D. regulation
Question 12: A. quantity B. bunch C. piece D. number
Mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best arrangement of utterances or sentences
to make a meaningful exchange or text in each of the following questions from 13 to 17.
Question 13:
a. Alex: A garden? What do you do there?
b. Alex: Hi! Do you like my new phone? It can show pictures in the air!
c. Jordan: Wow! That's cool. I like simple things. I go to a garden every day.
A. c-b-a B. c-a-b C. a-b-c D. b-c-a
Question 14:
a. Maya: A plant that sends messages? What does it say?
b. Liam: That's nice. I have a smart plant at home. It sends messages to my phone.
c. Maya: I want to see it! Can I visit your home?
d. Maya: Look at my smart watch! It tells me when I need to drink water.
e. Liam: It says "I need water" or "Too much sun!" It's like a pet.
A. b-e-d-a-c B. d-b-a-e-c C. d-b-c-a-e D. e-b-a-c-d
Question 15:
Dear Mr. Kim,

3
a. We can now grow new parts for your body! It is like magic. When you are old, some parts stop working well.
b. Now, we can make new skin, bones, and more.
c. I think this can help you. Please come to my office next week. We can talk more about your options.
d. How are you? I am Dr. LK. I want to tell you about new medicine for old bodies.
e. Your own cells help make these new parts. They are safe because they come from you. This treatment is not
painful and very effective.
Best wishes,
Dr. LK
A. c-a-e-d-b B. a-d-e-b-c C. d-a-b-e-c D. e-b-a-d-c
Question 16:
a. Countries should help old people with money. This can help them live better and longer.
b. Many old people worry about money. This worry can make them sick. Stress is bad for health.
c. Having money means better health for old people. They can eat well, see doctors, and live in safe homes.
d. Some old people cannot pay for doctors. This is a big problem. They do not get help when they are sick.
e. Old people need money to stay healthy. When they have enough money, they can buy good food and medicine.
A. d-a-e-b-c B. b-a-e-d-c C. e-b-d-a-c D. a-b-d-e-c
Question 17:
a. People who believe in God often feel happy. Happy people get sick less. Religion can be good for both mind and body.
b. Praying can make people feel calm. When people feel calm, their bodies can heal better. Stress is bad for health.
c. Many people pray and go to church. Studies show that these people often feel less sad and live longer.
d. Some religions say no to smoking and drinking. This is good for the body. These rules help people stay healthy.
e. Going to church helps people make friends. Friends can help when you are sick. They can bring food and medicine.
A. c-b-e-d-a B. c-a-e-b-d C. c-d-e-b-a D. c-e-a-d-b
Read the following passage about Latest Research Findings and mark the letter A, B, C or D on your answer
sheet to indicate the option that best fits each of the numbered blanks from 18 to 22.
Sleep is very important for our health. Good sleep helps us live longer. Many doctors study how sleep affects our
life. (18)_________. They also check if we wake up a lot during the night. If we sleep well, our body can fix itself.
Had people slept better in the past, (19)_________. The way we sleep, which changes as we get older, can tell
doctors about our health. People (20)_________. They also have more heart problems; moreover, they feel tired all
day. Bad sleep makes our body weak; therefore, we cannot fight illness well. Having analyzed data from over 50,000
participants across three continents, researchers concluded that consistent, (21)_________. They say we should sleep
seven to eight hours each night. We should also go to bed at the same time every day. Doctors tell us to turn off
phones before bed. The light from screens makes it hard to fall asleep. (22)_________. When we follow these simple
rules, we sleep better. Good sleep helps our brain work well. It also helps our heart stay strong. Children need more
sleep than adults. Older people often sleep less at night. If we want to live longer, we must take care of our sleep.
Recent studies show that deep sleep is the most important kind. During deep sleep, our brain removes harmful waste.
Question 18: A. They prepare delicious meals for children every morning
B. They look at how many hours we sleep each night
C. They design colorful posters to decorate school hallways
D. They collect various plants from forests around the world
Question 19: A. they might have lived longer lives which they enjoyed
B. they might have lived longer lives
C. they might have lived longer lives who were happier
D. they might having lived longer lives
Question 20: A. who sleep less than six hours each night often get sick more
B. sleeping less than six hours each night will often got sick more
C. whom slept less than six hours each night have often gotten sick more
D. they sleep less than six hours each night often getting sick more
Question 21: A. quality sleep significantly extending healthy lifespan
B. quality sleep, significantly extended healthy lifespan
C. quality sleep significantly extends healthy lifespan
D. quality sleep having significantly extended healthy lifespan
Question 22: A. They should say we also not drink tea early in the week
B. They also say we should not drink coffee late in the day
4
 C. We also say they should not drink water long in the night
D. They not also suggest we should avoid coffee early for health
Read the following passage about Anti-inflammatory Diets and Their Role in Chronic Disease Prevention and
mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best answer to each of the following questions
from 23 to 30.
Chronic inflammation contributes to many health problems like heart disease, diabetes, and some cancers. An
anti-inflammatory diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and healthy fats helps fight inflammation. These diets
include foods with antioxidants and omega-3 fatty acids, while limiting processed foods, refined sugars, and
saturated fats. Studies show that these eating patterns may reduce inflammatory markers and lower disease risk.
The Mediterranean diet is a good example of anti-inflammatory eating that has been well-studied. It includes
olive oil, nuts, fish, and many plant foods with anti-inflammatory properties. The DASH diet and traditional Asian
diets have similar benefits. People following these diets show lower levels of inflammatory markers compared to
those eating typical Western diets. Research indicates that the combination of various nutrients working together
provides greater benefits than individual supplements alone.
Adopting anti-inflammatory eating habits requires gradual changes, not strict diets. Experts suggest starting
with small steps, like adding more vegetables to meals or choosing nuts and fruits as snacks. Drinking enough water
and regular exercise enhance these benefits. People with health conditions should talk to doctors before
changing their diet. Meal planning and preparation can make the transition easier and more sustainable for long-term
success.
Anti-inflammatory diets offer protection against age-related diseases when followed long-term. People in
regions with these traditional diets have fewer chronic conditions and live longer. Diet is just one part of health,
though. Managing stress, getting enough sleep, and avoiding tobacco are also important. As research advances,
nutrition advice may become more personalized based on genetics and individual needs. The growing field of
nutrigenomics studies how food interacts with our genes.
Question 23: According to the passage, which of the following is NOT mentioned as a component of anti-
inflammatory diets?
A. Omega-3 fatty acids B. Olive oil C. Whole grains D. Fermented foods
Question 24: The word “limiting” in paragraph 1 is OPPOSITE in meaning to _________.
A. restricting B. reducing C. minimizing D. increasing
Question 25: The word “supplements” in paragraph 2 could be best replaced by _________.
A. dietary products B. medications C. additives D. vitamins
Question 26: The word “their” in paragraph 3 refers to _________.
A. doctors B. people with health conditions
C. experts D. vegetables
Question 27: Which of the following best paraphrases the underlined sentence in paragraph 4?
A. Long-term dietary restrictions are necessary to reverse damage caused by age-related inflammatory conditions.
B. Following anti-inflammatory eating patterns consistently over time may help prevent diseases associated with aging.
C. Anti-inflammatory food regimens provide immediate benefits but require lifelong commitment to maintain results.
D. Consuming specific nutrients for extended periods can cure most health problems that typically occur in older age.
Question 28: Which of the following is TRUE according to the passage?
A. People in regions with traditional anti-inflammatory diets typically experience fewer chronic conditions and
longevity.
B. Individual supplements provide greater health benefits than consuming nutrients from whole foods in combination.
C. Anti-inflammatory diets require strict adherence to specific meal plans and immediate elimination of all
processed foods.
D. The DASH diet and Mediterranean diet have fundamentally different approaches to reducing inflammatory
markers in the body.
Question 29: In which paragraph does the writer mention how to start an anti-inflammatory diet?
A. Paragraph 1 B. Paragraph 2 C. Paragraph 3 D. Paragraph 4
Question 30: In which paragraph does the writer mention people living longer in certain regions?
A. Paragraph 2 B. Paragraph 1 C. Paragraph 4 D. Paragraph 3
Read the following passage about the Stress Management Techniques and Their Impact on Cellular Aging and
mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best answer to each of the following questions
from 31 to 40.
5
 Chronic stress has emerged as a significant factor in accelerating cellular aging, particularly through its effects on
telomeres - protective caps at the end of chromosomes that shorten with age. When individuals are under the
weather due to prolonged stress, their bodies produce excessive cortisol, which can damage cellular structures and
accelerate the aging process. Research has shown that people with high stress levels often exhibit shorter telomeres,
which is associated with various age-related diseases including cardiovascular problems, diabetes, and cognitive
decline.
[I] Mindfulness meditation represents one of the most thoroughly researched stress reduction approaches with
documented benefits for cellular health. [II] This practice involves focusing one's attention on the present moment
without judgment, which helps break the cycle of rumination that often characterizes chronic stress. [III] A study
found that participants who completed an eight-week mindfulness program showed significant increases in
telomerase activity - an enzyme that helps rebuild telomeres. Physical exercise constitutes another powerful
intervention, with both aerobic and resistance training shown to boost telomerase activity. [IV]
Sleep quality plays a crucial role in stress management and cellular repair processes. During deep sleep phases,
the body engages in essential maintenance activities, including DNA repair mechanisms that help preserve telomere
length. Cognitive behavioral therapy for insomnia has shown promise in improving sleep quality. Dietary
interventions also merit consideration, with Mediterranean and plant-based diets rich in antioxidants appearing to
support telomere preservation. These approaches work synergistically - combining multiple stress management
techniques typically yields more significant benefits than any single method alone.
The implications of this research extend beyond individual health to public policy and healthcare
systems. As evidence accumulates regarding the cellular impact of chronic stress, medical professionals increasingly
recognize stress management as a legitimate clinical intervention rather than merely a lifestyle choice. Workplace
wellness programs that incorporate stress reduction techniques have shown promising results in improving employee
health markers. While more research is needed to fully understand the relationship between stress management and
cellular aging, the existing evidence suggests that how we respond to life's challenges may significantly influence our
biological aging trajectory.
Question 31: The phrase “under the weather” in paragraph 1 could be best replaced by _________.
A. stressed out B. burned out C. worn down D. broken down
Question 32: The word “their” in paragraph 1 refers to _________.
A. telomeres B. individuals C. chromosomes D. cellular structures
Question 33: Where in paragraph 2 does the following sentence best fit?
Additionally, maintaining strong social connections can buffer against stress-induced cellular damage.
A. [I] B. [II] C. [III] D. [IV]
Question 34: Which of the following is NOT mentioned as a benefit of stress management techniques?
A. Reduced healthcare costs B. Increased telomerase activity
C. Improved sleep quality D. Preservation of telomere length
Question 35: Which of the following best summarises paragraph 3?
A. Cognitive behavioral therapy effectively treats insomnia, while Mediterranean diets provide antioxidants that
repair DNA and preserve telomeres during deep sleep cycles.
B. Multiple stress management techniques should be implemented simultaneously rather than individually to
maximize cellular repair and telomere preservation benefits.
C. Quality sleep enables DNA repair during deep phases, while therapies and dietary changes support telomere
health, with combined approaches yielding optimal benefits.
D. Deep sleep activates maintenance processes that Mediterranean diets enhance, making cognitive behavioral
therapy unnecessary for those with proper sleep habits.
Question 36: The word “maintenance” in paragraph 3 is OPPOSITE in meaning to _________.
A. preservation B. restoration C. conservation D. deterioration
Question 37: Which of the following best paraphrases the underlined sentence in paragraph 4?
A. This research impacts not only personal wellbeing but also influences governmental regulations and medical
institutions.
B. Personal health findings have prompted new investigations into policy reform and healthcare delivery improvements.
C. Individual health concerns are increasingly being addressed through policy changes and healthcare system modifications.
D. The findings primarily affect personal health outcomes but may eventually influence policy and healthcare decisions.
Question 39: Which of the following can be inferred from the passage?

6
 A. Mediterranean diets have been scientifically proven more effective than plant-based diets for preventing
telomere shortening.
B. Workplace wellness programs focusing on mindfulness meditation produce better health outcomes than
exercise-based interventions.
C. Genetic factors play a more significant role in determining telomere length than lifestyle factors or stress
management techniques.
D. Our emotional responses to stressful situations have measurable biological effects that can accelerate or slow
cellular aging processes.
Question 40: Which of the following best summarises the passage?
A. Chronic stress accelerates cellular aging through telomere shortening, while interventions like mindfulness,
exercise, sleep quality, and diet can mitigate this damage and influence biological aging trajectories.
B. Telomeres protect chromosomes but shorten with age, causing diseases like cardiovascular problems and
diabetes, which can be prevented through mindfulness meditation and workplace wellness programs.
C. Medical research shows mindfulness meditation increases telomerase activity more effectively than exercise,
sleep, or diet, leading to professional recognition of stress management as clinical intervention.
D. Healthcare systems should incorporate stress reduction techniques into public policy as legitimate clinical
interventions rather than viewing them as lifestyle choices to improve population health outcomes.

7
 TEST 1
Read the following advertisement and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option
that best fits each of the numbered blanks from 1 to 6.
Small Daily Choices, Decades of Vibrant Living
⮚ The revolutionary health approach transforms your aging process
through (1)____ decisions. (2)____ routines can add years to your life while improving your overall well-
being.
⮚ People (3)_________ the Quantum Aging philosophy experience remarkable improvements in energy levels.
Our coaches explain longevity secrets (4)_________ participants during each personalized session.
⮚ Our experts will help you (5)_________ back on your feet after years of neglecting your health and wellness
needs. (6)_________ a longer, more vibrant life requires making small but significant choices every day.
⮚ Join Quantum Aging today and discover how tiny daily decisions can compound into decades of
extraordinary health and vitality!
Question 1: A. mind B. mindfully C. mindful để tâm D. mindfulness
Tạm Dịch: The revolutionary health approach transforms your aging process through mindful decisions. (Phương
pháp chăm sóc sức khỏe mang tính cách mạng này sẽ thay đổi quá trình lão hóa của bạn thông qua những quyết định
sáng suốt.)
Question 2: A. Morning exercise consistent B. Consistent morning exercise
C. Consistent exercise morning D. Exercise morning consistent đều đặn
Question 3: A. adopting B. which adopted C. adopted D. was adopted
Tạm Dịch: People adopting the Quantum Aging philosophy experience remarkable improvements in energy levels.
(Những người áp dụng triết lý Lão hóa lượng tử sẽ có sự cải thiện đáng kể về mức năng lượng.)
Question 4: A. to B. for C. with D. at
* explain something to someone
Tạm Dịch: Our coaches explain longevity secrets to participants during each personalized session. (Huấn luyện viên
của chúng tôi sẽ giải thích bí quyết trường thọ cho người tham gia trong mỗi buổi học cá nhân.)
Question 5: A. bring B. take C. do D. get
* Get back on your feet: hồi phục sau một thời gian gặp khó khăn
Tạm Dịch: Our experts will help you get back on your feet after years of neglecting your health and wellness needs.
(Các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe sau nhiều năm bỏ bê nhu cầu sức khỏe và thể chất của
mình.)
Question 6: A. Living B. To live C. To living D. live
Tạm Dịch: To live a longer, more vibrant life requires making small but significant choices every day. (Để sống lâu
hơn và sống động hơn, bạn cần phải đưa ra những lựa chọn nhỏ nhưng có ý nghĩa mỗi ngày.)
Read of the following leaflet and mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the option that
best fits each of the numbered blanks from 7 to 12.
Thriving Beyond Tomorrow: The New Science of Extended Wellness
⮚ Modern wellness practices differ from (7)_________ in their focus on long-term health outcomes rather
than quick fixes. Scientists are constantly (8)_______ how lifestyle choices affect our longevity and quality
of life.
⮚ Recent (9)_________ in nutritional science have revealed the importance of micronutrients for cellular
health. (10)_________ common misconceptions, aging is not simply an inevitable decline but a process that
can be optimized.
⮚ The (11)______ of preventive medicine has transformed how we approach healthcare in the 21st century.
A (12)____ of studies have demonstrated the benefits of regular exercise for maintaining cognitive function.
Question 7: A. others B. another C. the others D. other
Tạm Dịch: Modern wellness practices differ from others in their focus on long-term health outcomes rather than
quick fixes. (Các phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại khác ở chỗ chúng tập trung vào kết quả sức khỏe lâu dài
thay vì các giải pháp tạm thời.)
Question 8: A. working on B. thinking over C. going through D. looking into
* work on something: làm việc để cải thiện hoặc hoàn thiện một cái gì đó
* thinking over: cân nhắc kỹ lưỡng, suy nghĩ cẩn thận
* going through: xem xét kỹ

8
* looking into: điều tra, nghiên cứu kỹ lưỡng
Question 9: A. methods B. discoveries C. theories D. publications ấn phẩm
Tạm Dịch: Recent discoveries in nutritional science have revealed the importance of micronutrients for cellular
health. (Những khám phá gần đây trong khoa học dinh dưỡng đã tiết lộ tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng đối
với sức khỏe tế bào.)
Question 10:A. On top of B. Because of C. In spite of D. With regard to
* On top of: ngoài ra, thêm vào đó
* With regard to: liên quan đến
Tạm Dịch: In spite of common misconceptions, aging is not simply an inevitable decline but a process that can be
optimized. (Bất chấp những quan niệm sai lầm phổ biến, lão hóa không chỉ đơn thuần là sự suy giảm không thể tránh
khỏi mà là một quá trình có thể được tối ưu hóa.)
Question 11: A. philosophy triết học B. advancement
C. implementation sự triển khai, thực hiện D. regulation quy định, luật lệ
Tạm Dịch: The advancement of preventive medicine has transformed how we approach healthcare in the 21st century.
(Sự tiến bộ của y học phòng ngừa đã thay đổi cách chúng ta tiếp cận chăm sóc sức khỏe trong thế kỷ 21)
Question 12: A. quantity B. bunch C. piece D. number
* bunch + danh từ số nhiều (không trang trọng)
* Piece + danh từ không đếm được hoặc các danh từ trừu tượng
Tạm Dịch: A number of studies have demonstrated the benefits of regular exercise for maintaining cognitive
function. (Một số nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong việc duy trì chức năng
nhận thức.)
Mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best arrangement of utterances or sentences
to make a meaningful exchange or text in each of the following questions from 13 to 17.
Question 13:
a. Alex: A garden? What do you do there?
b. Alex: Hi! Do you like my new phone? It can show pictures in the air!
c. Jordan: Wow! That's cool. I like simple things. I go to a garden every day.
A. c-b-a B. c-a-b C. a-b-c D. b-c-a
Question 14:
a. Maya: A plant that sends messages? What does it say?
b. Liam: That's nice. I have a smart plant at home. It sends messages to my phone.
c. Maya: I want to see it! Can I visit your home?
d. Maya: Look at my smart watch! It tells me when I need to drink water.
e. Liam: It says "I need water" or "Too much sun!" It's like a pet.
A. b-e-d-a-c B. d-b-a-e-c C. d-b-c-a-e D. e-b-a-c-d
Question 15:
Dear Mr. Kim,
a. We can now grow new parts for your body! It is like magic. When you are old, some parts stop working well.
b. Now, we can make new skin, bones, and more.
c. I think this can help you. Please come to my office next week. We can talk more about your options.
d. How are you? I am Dr. LK. I want to tell you about new medicine for old bodies.
e. Your own cells help make these new parts. They are safe because they come from you. This treatment is not
painful and very effective.
Best wishes,
Dr. LK
A. c-a-e-d-b B. a-d-e-b-c C. d-a-b-e-c D. e-b-a-d-c
Question 16:
a. Countries should help old people with money. This can help them live better and longer.
b. Many old people worry about money. This worry can make them sick. Stress is bad for health.
c. Having money means better health for old people. They can eat well, see doctors, and live in safe homes.
d. Some old people cannot pay for doctors. This is a big problem. They do not get help when they are sick.
e. Old people need money to stay healthy. When they have enough money, they can buy good food and medicine.
A. d-a-e-b-c B. b-a-e-d-c C. e-b-d-a-c D. a-b-d-e-c
e: Mở đầu bằng ý kiến tổng quát → b: Triển khai vấn đề lo âu về tài chính → d: Cụ thể hóa khó khăn
9
→ a: Đưa ra giải pháp → c: Tổng kết lợi ích
Question 17:
a. People who believe in God often feel happy. Happy people get sick less. Religion can be good for both mind and
body.
b. Praying can make people feel calm. When people feel calm, their bodies can heal better. Stress is bad for health.
c. Many people pray and go to church. Studies show that these people often feel less sad and live longer.
d. Some religions say no to smoking and drinking. This is good for the body. These rules help people stay healthy.
e. Going to church helps people make friends. Friends can help when you are sick. They can bring food and medicine.
A. c-b-e-d-a B. c-a-e-b-d C. c-d-e-b-a D. c-e-a-d-b
Giải Thích:
c: Mở đầu bằng nhận định chung → b: Phát triển sâu hơn về tác dụng của cầu nguyện → e: Mở rộng lợi ích xã hội
→ d: Bổ sung yếu tố hành vi → a: Kết lại bằng khẳng định chung
Read the following passage about Latest Research Findings and mark the letter A, B, C or D on your answer
sheet to indicate the option that best fits each of the numbered blanks from 18 to 22.
Sleep is very important for our health. Good sleep helps us live longer. Many doctors study how sleep affects our
life. (18)_________. They also check if we wake up a lot during the night. If we sleep well, our body can fix itself.
Had people slept better in the past, (19)_________. The way we sleep, which changes as we get older, can tell
doctors about our health. People (20)_________. They also have more heart problems; moreover, they feel tired all
day. Bad sleep makes our body weak; therefore, we cannot fight illness well. Having analyzed data from over 50,000
participants across three continents, researchers concluded that consistent, (21)_________. They say we should sleep
seven to eight hours each night. We should also go to bed at the same time every day. Doctors tell us to turn off
phones before bed. The light from screens makes it hard to fall asleep. (22)_________. When we follow these simple
rules, we sleep better. Good sleep helps our brain work well. It also helps our heart stay strong. Children need more
sleep than adults. Older people often sleep less at night. If we want to live longer, we must take care of our sleep.
Recent studies show that deep sleep is the most important kind. During deep sleep, our brain removes harmful waste.
Question 18: A. They prepare delicious meals for children every morning
B. They look at how many hours we sleep each night
C. They design colorful posters to decorate school hallways
D. They collect various plants from forests around the world
Question 19: A. they might have lived longer lives which they enjoyed
B. they might have lived longer lives
C. they might have lived longer lives who were happier
D. they might having lived longer lives
Question 20: A. who sleep less than six hours each night often get sick more
B. sleeping less than six hours each night will often got sick more
C. whom slept less than six hours each night have often gotten sick more
D. they sleep less than six hours each night often getting sick more
Question 21: A. quality sleep significantly extending healthy lifespan
B. quality sleep, significantly extended healthy lifespan
C. quality sleep significantly extends healthy lifespan
D. quality sleep having significantly extended healthy lifespan
Question 22: A. They should say we also not drink tea early in the week
B. They also say we should not drink coffee late in the day
C. We also say they should not drink water long in the night
D. They not also suggest we should avoid coffee early for health
Tạm Dịch Bài Đọc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Giấc ngủ ngon giúp chúng ta sống lâu hơn. Nhiều bác
sĩ nghiên cứu cách giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Họ xem xét chúng ta ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm.
Họ cũng kiểm tra xem chúng ta có thức dậy nhiều vào ban đêm không. Nếu chúng ta ngủ ngon, cơ thể chúng ta có thể
tự phục hồi. Nếu mọi người ngủ ngon hơn trong quá khứ, họ có thể sống lâu hơn. Cách chúng ta ngủ, thay đổi khi
chúng ta già đi, có thể cho bác sĩ biết về sức khỏe của chúng ta. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm thường dễ
bị bệnh hơn. Họ cũng có nhiều vấn đề về tim hơn; hơn nữa, họ cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Ngủ không ngon khiến cơ
thể chúng ta yếu đi; do đó, chúng ta không thể chống lại bệnh tật tốt. Sau khi phân tích dữ liệu từ hơn 50.000 người
tham gia trên ba châu lục, các nhà nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ chất lượng, ổn định kéo dài đáng kể tuổi thọ
10
khỏe mạnh. Họ nói rằng chúng ta nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Chúng ta cũng nên đi ngủ vào cùng một thời
điểm mỗi ngày. Các bác sĩ khuyên chúng ta nên tắt điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình khiến chúng ta
khó ngủ. Họ cũng khuyên chúng ta không nên uống cà phê vào cuối ngày. Khi tuân theo những quy tắc đơn giản này,
chúng ta sẽ ngủ ngon hơn. Ngủ ngon giúp não bộ hoạt động tốt. Nó cũng giúp tim chúng ta khỏe mạnh. Trẻ em cần
ngủ nhiều hơn người lớn. Người già thường ngủ ít hơn vào ban đêm. Nếu chúng ta muốn sống lâu hơn, chúng ta phải
chăm sóc giấc ngủ của mình. Các nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ sâu là loại quan trọng nhất. Trong giấc ngủ
sâu, não của chúng ta loại bỏ chất thải có hại.
Read the following passage about Anti-inflammatory Diets and Their Role in Chronic Disease Prevention and
mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best answer to each of the following questions
from 23 to 30.
Chronic inflammation contributes to many health problems like heart disease, diabetes, and some cancers. An
anti-inflammatory diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and healthy fats helps fight inflammation. These diets
include foods with antioxidants and omega-3 fatty acids, while limiting processed foods, refined sugars, and
saturated fats. Studies show that these eating patterns may reduce inflammatory markers and lower disease risk.
The Mediterranean diet is a good example of anti-inflammatory eating that has been well-studied. It includes
olive oil, nuts, fish, and many plant foods with anti-inflammatory properties. The DASH diet and traditional Asian
diets have similar benefits. People following these diets show lower levels of inflammatory markers compared to
those eating typical Western diets. Research indicates that the combination of various nutrients working together
provides greater benefits than individual supplements alone.
Adopting anti-inflammatory eating habits requires gradual changes, not strict diets. Experts suggest starting
with small steps, like adding more vegetables to meals or choosing nuts and fruits as snacks. Drinking enough water
and regular exercise enhance these benefits. People with health conditions should talk to doctors before
changing their diet. Meal planning and preparation can make the transition easier and more sustainable for long-term
success.
Anti-inflammatory diets offer protection against age-related diseases when followed long-term. People in
regions with these traditional diets have fewer chronic conditions and live longer. Diet is just one part of health,
though. Managing stress, getting enough sleep, and avoiding tobacco are also important. As research advances,
nutrition advice may become more personalized based on genetics and individual needs. The growing field of
nutrigenomics studies how food interacts with our genes.
Question 23: According to the passage, which of the following is NOT mentioned as a component of anti-
inflammatory diets?
A. Omega-3 fatty acids B. Olive oil C. Whole grains D. Fermented foods
Question 24: The word “limiting” in paragraph 1 is OPPOSITE in meaning to _________.
A. restricting kiềm chế B. reducing C. minimizing D. increasing
Question 25: The word “supplements” hỗ trợ dinh dưỡng in paragraph 2 could be best replaced by _________.
A. dietary products B. medications C. additives chất phụ gia D. vitamins
Question 26: The word “their” in paragraph 3 refers to _________.
A. doctors B. people with health conditions
C. experts D. vegetables
Question 27: Which of the following best paraphrases the underlined sentence in paragraph 4?
A. Long-term dietary restrictions are necessary to reverse damage caused by age-related inflammatory conditions.
B. Following anti-inflammatory eating patterns consistently over time may help prevent diseases associated
with aging.
C. Anti-inflammatory food regimens provide immediate benefits but require lifelong commitment to maintain results.
D. Consuming specific nutrients for extended periods can cure most health problems that typically occur in older age.
A. Cần hạn chế chế độ ăn uống lâu dài để đảo ngược tổn thương do các tình trạng viêm liên quan đến tuổi tác gây ra.
B. Thực hiện chế độ ăn chống viêm một cách nhất quán theo thời gian có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến
lão hóa.
C. Chế độ ăn chống viêm mang lại lợi ích ngay lập tức nhưng đòi hỏi phải cam kết suốt đời để duy trì kết quả.
D. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cụ thể trong thời gian dài có thể chữa khỏi hầu hết các vấn đề sức khỏe thường xảy
ra ở tuổi già.
Question 28: Which of the following is TRUE according to the passage?
A. People in regions with traditional anti-inflammatory diets typically experience fewer chronic conditions
and longevity.
11
 B. Individual supplements provide greater health benefits than consuming nutrients from whole foods in combination.
C. Anti-inflammatory diets require strict adherence to specific meal plans and immediate elimination of all
processed foods.
D. The DASH diet and Mediterranean diet have fundamentally different approaches to reducing inflammatory
markers in the body.
A. Những người ở các vùng có chế độ ăn chống viêm truyền thống thường ít mắc các bệnh mãn tính và sống lâu hơn.
B. Các chất bổ sung riêng lẻ mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn so với việc tiêu thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm
nguyên chất kết hợp.
C. Chế độ ăn chống viêm đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt các kế hoạch ăn uống cụ thể và loại bỏ ngay lập tức tất cả
các loại thực phẩm chế biến.
D. Chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải có cách tiếp cận cơ bản khác nhau để giảm các dấu hiệu viêm trong
cơ thể.
Question 29: In which paragraph does the writer mention how to start an anti-inflammatory diet?
chế độ ăn chống viêm
A. Paragraph 1 B. Paragraph 2 C. Paragraph 3 D. Paragraph 4
Question 30: In which paragraph does the writer mention people living longer in certain regions?
A. Paragraph 2 B. Paragraph 1 C. Paragraph 4 D. Paragraph 3
Tạm Dịch Bài Đọc
Viêm mãn tính góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Chế độ
ăn chống viêm giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh giúp chống viêm. Những chế độ ăn này
bao gồm thực phẩm có chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến, đường tinh
luyện và chất béo bão hòa. Các nghiên cứu cho thấy những chế độ ăn này có thể làm giảm các dấu hiệu viêm và giảm
nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một ví dụ điển hình về chế độ ăn chống viêm đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Chế độ
ăn này bao gồm dầu ô liu, các loại hạt, cá và nhiều loại thực phẩm thực vật có đặc tính chống viêm. Chế độ ăn DASH
và chế độ ăn truyền thống của người Châu Á có những lợi ích tương tự nhau. Những người tuân theo những chế độ
ăn này cho thấy mức độ các dấu hiệu viêm thấp hơn so với những người ăn chế độ ăn thông thường của phương Tây.
Nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cùng nhau mang lại lợi ích lớn hơn so với
việc chỉ sử dụng một số chất bổ sung riêng lẻ.
Việc áp dụng thói quen ăn chống viêm đòi hỏi phải thay đổi dần dần, không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng những bước nhỏ, chẳng hạn như thêm nhiều rau vào bữa ăn hoặc chọn
các loại hạt và trái cây làm đồ ăn nhẹ. Uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường những lợi ích này.
Những người mắc các bệnh lý về sức khỏe nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn. Việc lập kế hoạch và
chuẩn bị bữa ăn có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn và bền vững hơn để đạt được thành công lâu dài.
Chế độ ăn chống viêm cung cấp khả năng bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác khi tuân theo trong
thời gian dài. Những người ở các khu vực có chế độ ăn truyền thống này ít mắc các bệnh mãn tính hơn và sống lâu
hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn chỉ là một phần của sức khỏe. Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tránh xa thuốc lá cũng
rất quan trọng. Khi nghiên cứu tiến triển, lời khuyên về dinh dưỡng có thể trở nên cá nhân hóa hơn dựa trên di truyền
và nhu cầu của từng cá nhân. Lĩnh vực nutrigenomics đang phát triển nghiên cứu cách thức thực phẩm tương tác với
gen của chúng ta.
Read the following passage about the Stress Management Techniques and Their Impact on Cellular Aging and
mark the letter A, B, C or D on your answer sheet to indicate the best answer to each of the following questions
from 31 to 40.
Chronic stress has emerged as a significant factor in accelerating cellular aging, particularly through its effects on
telomeres—protective caps at the end of chromosomes that shorten with age. When individuals are under the
weather due to prolonged stress, their bodies produce excessive cortisol, which can damage cellular structures and
accelerate the aging process. Research has shown that people with high stress levels often exhibit shorter telomeres,
which is associated with various age-related diseases including cardiovascular problems, diabetes, and cognitive
decline.
[I] Mindfulness meditation represents one of the most thoroughly researched stress reduction approaches with
documented benefits for cellular health. [II] This practice involves focusing one's attention on the present moment
without judgment, which helps break the cycle of rumination that often characterizes chronic stress. [III] A study
found that participants who completed an eight-week mindfulness program showed significant increases in

12
telomerase activity - an enzyme that helps rebuild telomeres. Physical exercise constitutes another powerful
intervention, with both aerobic and resistance training shown to boost telomerase activity. [IV]
Sleep quality plays a crucial role in stress management and cellular repair processes. During deep sleep phases,
the body engages in essential maintenance activities, including DNA repair mechanisms that help preserve telomere
length. Cognitive behavioral therapy for insomnia has shown promise in improving sleep quality. Dietary
interventions also merit consideration, with Mediterranean and plant-based diets rich in antioxidants appearing to
support telomere preservation. These approaches work synergistically - combining multiple stress management
techniques typically yields more significant benefits than any single method alone.
The implications of this research extend beyond individual health to public policy and healthcare
systems. As evidence accumulates regarding the cellular impact of chronic stress, medical professionals increasingly
recognize stress management as a legitimate clinical intervention rather than merely a lifestyle choice. Workplace
wellness programs that incorporate stress reduction techniques have shown promising results in improving employee
health markers. While more research is needed to fully understand the relationship between stress management and
cellular aging, the existing evidence suggests that how we respond to life's challenges may significantly influence our
biological aging trajectory.
Question 31: The phrase “under the weather” ốm, mệt in paragraph 1 could be best replaced by _________.
A. stressed out căng thẳng B. burned out kiệt sức C. worn down mệt mỏi D. broken down suy sụp
Question 32: The word “their” in paragraph 1 refers to _________.
A. telomeres B. individuals C. chromosomes D. cellular structures
Question 33: Where in paragraph 2 does the following sentence best fit?
Additionally, maintaining strong social connections can buffer against stress-induced cellular damage.
A. [I] B. [II] C. [III] D. [IV]
Giải Thích:
[I] Mở đầu đoạn đang giới thiệu phương pháp thiền chánh niệm, với trọng tâm rõ ràng.
[II] Câu này đang miêu tả chi tiết cách thiền hoạt động để giảm căng thẳng.
[III] đang đưa dẫn chứng nghiên cứu cụ thể về thiền chánh niệm và telomerase.
[IV] Sau khi đoạn 2 trình bày xong thiền và bài tập thể dục là những cách giảm stress đã được nghiên cứu, thì câu
chèn giới thiệu thêm một yếu tố mới: “kết nối xã hội”
Question 34: Which of the following is NOT mentioned as a benefit of stress management techniques?
A. Reduced healthcare costs B. Increased telomerase activity đoạn 2
C. Improved sleep quality đoạn 3 D. Preservation of telomere length đoạn 3
Question 35: Which of the following best summarises paragraph 3?
A. Cognitive behavioral therapy effectively treats insomnia, while Mediterranean diets provide antioxidants that
repair DNA and preserve telomeres during deep sleep cycles.
B. Multiple stress management techniques should be implemented simultaneously rather than individually to
maximize cellular repair and telomere preservation benefits.
C. Quality sleep enables DNA repair during deep phases, while therapies and dietary changes support
telomere health, with combined approaches yielding optimal benefits.
D. Deep sleep activates maintenance processes that Mediterranean diets enhance, making cognitive behavioral
therapy unnecessary for those with proper sleep habits.
Giải Thích:
A. Liệu pháp hành vi nhận thức điều trị chứng mất ngủ hiệu quả, trong khi chế độ ăn Địa Trung Hải cung cấp chất
chống oxy hóa giúp sửa chữa DNA và bảo tồn telomere trong chu kỳ ngủ sâu.
B. Nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng nên được thực hiện đồng thời thay vì riêng lẻ để tối đa hóa lợi ích sửa chữa tế
bào và bảo tồn telomere.
C. Giấc ngủ chất lượng giúp sửa chữa DNA trong các giai đoạn sâu, trong khi các liệu pháp và thay đổi chế độ ăn
uống hỗ trợ sức khỏe telomere, với các phương pháp kết hợp mang lại lợi ích tối ưu.
D. Giấc ngủ sâu kích hoạt các quá trình duy trì mà chế độ ăn Địa Trung Hải tăng cường, khiến liệu pháp hành vi nhận
thức trở nên không cần thiết đối với những người có thói quen ngủ phù hợp.
Question 36: The word “maintenance” in paragraph 3 is OPPOSITE in meaning to _________.
A. preservation B. restoration C. conservation D. deterioration sự suy thoái
Question 37: Which of the following best paraphrases the underlined sentence in paragraph 4?
A. This research impacts not only personal wellbeing but also influences governmental regulations and
medical institutions.
13
 B. Personal health findings have prompted new investigations into policy reform and healthcare delivery improvements.
C. Individual health concerns are increasingly being addressed through policy changes and healthcare system modifications.
D. The findings primarily affect personal health outcomes but may eventually influence policy and healthcare decisions.
Giải Thích:
A. Nghiên cứu này không chỉ tác động đến sức khỏe cá nhân mà còn ảnh hưởng đến các quy định của chính phủ và
các tổ chức y tế.
B. Các phát hiện về sức khỏe cá nhân đã thúc đẩy các cuộc điều tra mới về cải cách chính sách và cải thiện việc cung
cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
C. Các mối quan tâm về sức khỏe cá nhân ngày càng được giải quyết thông qua các thay đổi chính sách và sửa đổi hệ
thống chăm sóc sức khỏe.
D. Các phát hiện chủ yếu ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe cá nhân nhưng cuối cùng có thể ảnh hưởng đến các quyết
định về chính sách và chăm sóc sức khỏe.
Question 39: Which of the following can be inferred from the passage?
A. Mediterranean diets have been scientifically proven more effective than plant-based diets for preventing
telomere shortening.
B. Workplace wellness programs focusing on mindfulness meditation produce better health outcomes than
exercise-based interventions.
C. Genetic factors play a more significant role in determining telomere length than lifestyle factors or stress
management techniques.
D. Our emotional responses to stressful situations have measurable biological effects that can accelerate or
slow cellular aging processes.
Giải Thích:
A. Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh khoa học là hiệu quả hơn chế độ ăn dựa trên thực vật trong việc
ngăn ngừa sự ngắn lại của telomere.
B. Các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc tập trung vào thiền chánh niệm mang lại kết quả sức khỏe tốt
hơn so với các biện pháp can thiệp dựa trên tập thể dục.
C. Các yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng hơn trong việc xác định độ dài telomere so với các yếu tố lối sống
hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
D. Phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với các tình huống căng thẳng có tác động sinh học có thể đo lường được, có
thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
A. không hề đưa ra bất kỳ so sánh hiệu quả nào giữa hai loại. Không thể hiện chế độ ăn Địa Trung Hải hiệu quả hơn
chế độ ăn dựa vào thực vật.
B. không có đánh giá nào so sánh hiệu quả giữa các phương pháp, càng không có nhận xét nào về chương trình tại
nơi làm việc.
C. Câu này đưa ra một kết luận về yếu tố di truyền – nhưng bài đọc không đề cập đến vai trò của gen trong việc xác
định chiều dài telomere.
Question 40: Which of the following best summarises the passage?
A. Chronic stress accelerates cellular aging through telomere shortening, while interventions like
mindfulness, exercise, sleep quality, and diet can mitigate this damage and influence biological aging
trajectories.
B. Telomeres protect chromosomes but shorten with age, causing diseases like cardiovascular problems and
diabetes, which can be prevented through mindfulness meditation and workplace wellness programs.
C. Medical research shows mindfulness meditation increases telomerase activity more effectively than exercise,
sleep, or diet, leading to professional recognition of stress management as clinical intervention.
D. Healthcare systems should incorporate stress reduction techniques into public policy as legitimate clinical
interventions rather than viewing them as lifestyle choices to improve population health outcomes.
Giải Thích:
A. Căng thẳng mãn tính đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào thông qua việc telomere ngắn lại, trong khi các biện pháp
can thiệp như chánh niệm, tập thể dục, chất lượng giấc ngủ và chế độ ăn uống có thể làm giảm thiểu thiệt hại này và
ảnh hưởng đến quỹ đạo lão hóa sinh học.
B. Telomere bảo vệ nhiễm sắc thể nhưng ngắn lại theo tuổi tác, gây ra các bệnh như các vấn đề về tim mạch và tiểu
đường, có thể được ngăn ngừa thông qua thiền chánh niệm và các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc.

14
C. Nghiên cứu y khoa cho thấy thiền chánh niệm làm tăng hoạt động của telomerase hiệu quả hơn so với tập thể dục,
ngủ hoặc chế độ ăn uống, dẫn đến sự công nhận chuyên môn về quản lý căng thẳng như một biện pháp can thiệp lâm
sàng.
D. Các hệ thống chăm sóc sức khỏe nên đưa các kỹ thuật giảm căng thẳng vào chính sách công như các biện pháp can
thiệp lâm sàng hợp pháp thay vì coi chúng là lựa chọn lối sống để cải thiện kết quả sức khỏe của dân số.
A. phản ánh đầy đủ nội dung trọng tâm của toàn bài:
B. chỉ tập trung vào vai trò bảo vệ của telomere và nêu tên một vài căn bệnh do lão hóa
C. lệch trọng tâm khi nhấn mạnh rằng “mindfulness meditation increases telomerase activity more effectively than
exercise, sleep, or diet”
D. nhấn mạnh đến vai trò của hệ thống y tế và chính sách công, tuy nhiên, đó không phải là nội dung chính của toàn
bài. Chỉ trong đoạn cuối, tác giả mới đề cập đến khía cạnh “policy and healthcare systems” như một hệ quả lan rộng
của nghiên cứu – còn toàn bộ phần còn lại tập trung vào tác động của stress lên telomere và các biện pháp quản lý.
Câu này chỉ đúng với một phần nội dung phụ và không thể đại diện cho cả bài.
Tạm Dịch Bài Đọc
Căng thẳng mãn tính đã nổi lên như một yếu tố quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào, đặc
biệt là thông qua tác động của nó lên telomere - lớp bảo vệ ở cuối nhiễm sắc thể bị ngắn lại theo tuổi tác. Khi mọi
người bị ốm do căng thẳng kéo dài, cơ thể họ sẽ sản xuất quá nhiều cortisol, có thể làm hỏng cấu trúc tế bào và đẩy
nhanh quá trình lão hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ căng thẳng cao thường có telomere ngắn
hơn, liên quan đến nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác bao gồm các vấn đề về tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận
thức.
Thiền chánh niệm là một trong những phương pháp giảm căng thẳng được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất với
những lợi ích đã được ghi nhận đối với sức khỏe tế bào. Thực hành này bao gồm việc tập trung sự chú ý của một
người vào thời điểm hiện tại mà không phán xét, giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ thường đặc trưng của căng thẳng mãn
tính. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia hoàn thành chương trình chánh niệm kéo dài tám
tuần cho thấy sự gia tăng đáng kể hoạt động của telomerase - một loại enzyme giúp tái tạo telomere. Tập thể dục là
một biện pháp can thiệp mạnh mẽ khác, với cả bài tập aerobic và sức bền đều được chứng minh là thúc đẩy hoạt động
của telomerase. Ngoài ra, duy trì các kết nối xã hội mạnh mẽ có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào do căng thẳng
gây ra.
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng và quá trình phục hồi tế bào.
Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tham gia vào các hoạt động bảo trì thiết yếu, bao gồm các cơ chế sửa chữa DNA giúp
bảo tồn chiều dài telomere. Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ đã cho thấy triển vọng trong việc cải
thiện chất lượng giấc ngủ. Các biện pháp can thiệp về chế độ ăn uống cũng đáng được cân nhắc, với chế độ ăn Địa
Trung Hải và thực vật giàu chất chống oxy hóa dường như hỗ trợ bảo tồn telomere. Các phương pháp tiếp cận này
hoạt động theo cơ chế hiệp đồng—kết hợp nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng thường mang lại nhiều lợi ích đáng kể
hơn so với bất kỳ phương pháp đơn lẻ nào.
Ý nghĩa của nghiên cứu này không chỉ giới hạn ở sức khỏe cá nhân mà còn mở rộng đến chính sách công và
hệ thống chăm sóc sức khỏe. Khi bằng chứng tích lũy về tác động của căng thẳng mãn tính lên tế bào, các chuyên gia
y tế ngày càng công nhận quản lý căng thẳng là một biện pháp can thiệp lâm sàng hợp pháp thay vì chỉ là một lựa
chọn lối sống. Các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng đã cho thấy
kết quả khả quan trong việc cải thiện các dấu hiệu sức khỏe của nhân viên. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để
hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa quản lý căng thẳng và lão hóa tế bào, nhưng bằng chứng hiện có cho thấy cách
chúng ta phản ứng với những thách thức của cuộc sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến quỹ đạo lão hóa sinh học của
chúng ta.

15