Det skramlar och dunsar dovt i den stora träningssalen strax under Hagnäs torg i Helsingfors. En handfull 50-plus kvinnor värmer upp, kalkar händerna, lyfter och stöter genom att stampa och skrika.
De träffas två gånger i veckan för att träna tyngdlyftning, som verkar bli populärare för dem som behöver det mest: medelålders och äldre kvinnor.
– Stämningen bland oss är otrolig, säger bildkonstnären Melek Mazici. Vi kämpar, peppar, skrattar tillsammans och firar var och ens framgångar.
Hon är en bit över 60 och hittade tyngdlyftning via en väninnas video. Samtidigt tilltog smärtorna i ryggen och nacken. Som bildkonstnär står hon upprätt alla dagar och yrket kräver fysisk kondition.
– Jag önskade ett 10-gångerskort av min man och fick det i julklapp – för fyra år sen. Nu går jag snart min första tävling, säger hon med glittrande ögon.
– Du måste veta att jag började från noll, hade aldrig idrottat i hela mitt liv. Jag orkade knappt lyfta armarna när jag började lyfta tyngder. Vägen till mina rekord, ryck: 27 kg, stöt: 31 kg har varit lång, fortsätter Melek Mazici.
Baba Lybeck insåg muskelmassans betydelse efter 50
Producenten och sportfantasten Baba Lybeck vaknade upp till styrketräningens betydelse när hon hörde hur mycket kroppen förändras efter det.
– Jag fick höra att muskelmassan minskar i rasande takt i och med klimakteriet. Kvinnors muskelmassa minskar med 1 procent per år efter fyllda 50, ännu mer efter 60. Insikten fick mig att gå in för tyngdlyftning och jag märkte snabbt hur roligt det är, säger hon.
Lybeck berättar att tyngdlyftning är en väldigt teknisk gren.
– Man måste koncentrera sig. När vi kommer hit till salen glömmer vi allt annat. Så många muskler arbetar, samtidigt, förklarar hon.
Överraskande är kanske att tyngdlyftning också har ett samband med rädslor.
– Lyckade tyngdlyft har att göra med hur man får hjärnan att fungera – och vilka rädslor man har. Den som lyfter tyngder behöver arbeta med sina fobier. Det är spännande ”att gå under stången” när tyngderna blir större. Det är svårt och därför är det roligt.
Tränaren Matti Vestman i nyckelposition
En kunnig, trygg tränare är särskilt viktig när man börjar träna som äldre. Kvinnogruppen har fått erfarna Matti Vestman till sin tränare. Han ger tydliga instruktioner en bit ifrån mattan.
– Lägg till några kilo, ta bort några kilo, fokusera på raka armar.
Vestman applåderar, peppar och gratulerar till nya rekord. Hans sakkunskap uppskattas mycket av både Melek Mazici och Baba Lybeck.
Lybeck bedömer att det pågår en boom bland kvinnor och tyngdlyftning. Hon berättar om frågorna som haglade vid VM i Polen senast.
– Vad gör ni för att få med så många kvinnor, frågade de.
Nyttan bara växer med åren, säger läkaren Nora Grotenfelt
Vi frågar överläkare Nora Grotenfelt vid Munksnäs hälsocentral i Helsingfors om den faktiska nyttan av styrketräning för kvinnor.
– Nyttan är stor, särskilt efter 60 säger hon. Då förlorar kvinnor fyra procent av sin muskelmassa årligen ifall de inte motionerar.
– I medierna har man lyft fram styrketräningens betydelse mycket på sistone. Det beror på att rörligheten i vår vardag har minskat så dramatiskt. Många sitter och står mycket.
Som läkare vill hon lyfta fram träning som motarbetar metaboliska störningar: hjärt- och kärlsjukdomar, cancer. Här har träning och kost stor betydelse.
– Med träning kan man öka mängden friska år och öka rörligheten i vardagen till högre ålder. Med träning sjunker blodsocker, fettnivåer och blodtryck medan syreupptagningsförmågan ökar.
Träningspasset slutar med att Melek Mazici får ringa i rekordklockan
Hon betonar också benens och balansens betydelse för kvinnor. Musklerna i benen är stora och man vinner mycket med att sätta ner energi på att träna benmusklerna.
Benstommen behöver stötar i olika former, till exempel en rask promenad eller löprunda. Det förebygger benskörhet eller osteoporos.
– Ju äldre man blir desto viktigare blir återhämtningen också. När man är över 50 räcker några pass i veckan, kommenterar hon tyngdlyftningens betydelse.
För Grotenfelt är motionen viktig i vardagen. Den ger glädje och endorfiner, den påverkar också humöret. Motionens betydelse för mental hälsa är också viktig.
Det slutade med att Melek Mazici fick ringa i rekordklockan som Assi Koivisto skaffat till träningshallen.
– Jag gjorde två rekord och ringde två gånger i klockan. Mina lyft i knäböj går allt bättre.
Inga rekord för Baba Lybeck den här gången och hon märkte att krafterna tog slut under den sista halvtimmen.
– Nya träningar, nya tag, säger hon. Gemenskapen bland oss som tränar är stark, som i en familj. Ibland klaffar allt, ibland blir man utan resultat, som jag i VM i år. Men så roligt är det med tyngdlyft att jag tänker fortsätta. Och tävlingar älskar jag.