En stark mage gynnar din hälsa på många sätt. Magmusklerna skyddar de inre organen och stöder ryggen. En stark mage bidrar till en bättre hållning, vilket kan förebygga ryggbesvär.
Genom att stärka vår core, dvs. magen och nedre delen av ryggen, undviker vi skador.
Magmusklerna är en stor del av kroppen och består av flera olika muskler och muskelgrupper. Vi kan dela in magmusklerna i tre grupper: den djupa magmuskeln, de inre och yttre sneda magmusklerna och den raka yttre magmuskeln.
Eftersom vi har olika sorters magmuskler är det bra att träna magen på ett varierat sätt, med flera olika rörelser, för att komma åt de olika musklerna.
Fem övningar två gånger i veckan
I följande video ser du fem olika rörelser du kan göra hemma. Med dessa övningar stärker du alla muskler i magen.
Gör rörelserna i lugn takt och känn efter att rörelserna känns på rätt ställe.
Eftersom vi alla är olika starka varierar även antalet repetitioner från person till person. Men en tumregel är att göra så många repetitioner eller hålla en viss position så länge att det känns ordentligt i musklerna.
Gör dessa övningar regelbundet, gärna minst två gånger i veckan, för att få resultat.
Övning 1. Fem effektiva magmuskelövningar
Övning 2. Lite lättare magmuskelövningar