タニマチハラシンキュウセイコツイン
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谷町はら鍼灸整骨院のブログ
- デスクワーク中にできる簡単ストレッチ！
- 肩こり・腰痛を予防しましょう
長時間のデスクワークで「肩がこる」「首が痛い」「腰が重だるい」と感じることはありませんか？同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し、血流が悪くなることで、肩こりや腰痛などの不調が起こりやすくなります。しかし、仕事の合間に簡単なストレッチを取り入れることで、身体への負担を軽減することができます。
まずおすすめなのが、肩回しストレッチです。両肩をゆっくり大きく後ろへ10回、前へ10回回しましょう。肩甲骨を意識して動かすことで、肩や首周りの筋肉がほぐれ、血流の改善が期待できます。
次に、首のストレッチです。背筋を伸ばして座り、頭をゆっくり右へ倒します。右手を軽く頭に添え、首の左側が気持ちよく伸びるところで20秒ほどキープします。反対側も同様に行いましょう。強く引っ張らず、痛みのない範囲で行うことがポイントです。
腰の負担を軽減するには、座ったままできる体ひねりストレッチがおすすめです。椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり左右へひねります。呼吸を止めずに10秒ほどキープし、左右それぞれ2～3回行いましょう。
足のむくみ予防には、足首の運動も効果的です。座ったままつま先を上下に動かしたり、足首をゆっくり回したりすることで、ふくらはぎの筋肉が働き、血液の循環を促すことができます。
また、どんなに忙しくても1時間に1回は立ち上がり、少し歩いたり身体を伸ばしたりする習慣をつけましょう。数分間身体を動かすだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、疲労の軽減につながります。
当院では、肩こりや腰痛などの症状に対して、姿勢や身体全体のバランスを確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。また、ご自宅や職場でできるセルフケアやストレッチもお伝えしています。
毎日の小さな積み重ねが、不調の予防につながります。デスクワークによる肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ今日から簡単なストレッチを取り入れてみてください。症状がなかなか改善しない場合は、お気軽に当院までご相談ください。
施術 スタッフ
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