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🏋️♂️ TREINO FUNCIONAL: ACADEMIA OU EM CASA 🏠 Este treino é uma excelente adaptação para quem deseja fortalecer as pernas utilizando apenas o peso corporal. 💪 Afinal, o segredo da musculação é usar a carga certa, seja ela peso livre, seu próprio corpo ou até elásticos. Treine onde estiver, sem desculpas! 🌍 🔴 Importante: Esse treino é uma adaptação , não uma substituição do seu treino convencional, ok? 1️⃣ Stiff/Bom dia : 4x14 repetições 2️⃣ Búlgaro : 4x12 repetições 3️⃣ Elevação Pélvica : 4x12 repetições 4️⃣ Cadeira Extensora/Posterior Deslizante : 4x12 repetições 5️⃣ Adução/Adução Unilateral : 3x12 repetições 6️⃣ Hack/Cadeirinha Extensão Uni lateral : 4x14 repetições 💼 Perfeito para a sua rotina de treino em casa, no parque ou em viagens. 🚀
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