Efectos de la suplementación con creatina monohidratada en la masa muscular y rendimiento físico en adultos jóvenes entrenados: una revisión sistemática

• Bastián Parada-Flores ^[1] ; Luis Valenzuela Contreras ^[2] ; Scarlet Aldana-Lara ^[1] ; Valentina Salgado-Abasolo ^[1] ; Cristian Martínez Salazar ^[3] ; Jorge Flández Valderrama ^[4] ; Carol Flores-Rivera ^[5] ; Pablo Felipe Luna-Villouta ^[6] ; Rodrigo Vargas Vitoria ^[7]
  1. [1] Universidad Santo Tomás

     Universidad Santo Tomás

     Santiago, Chile

     
  2. [2] Universidad Católica Silva Henríquez

     Universidad Católica Silva Henríquez

     Santiago, Chile

     
  3. [3] Universidad de La Frontera

     Universidad de La Frontera

     Temuco, Chile

     
  4. [4] Universidad Austral de Chile

     Universidad Austral de Chile

     Valdivia, Chile

     
  5. [5] Universidad Andrés Bello

     Universidad Andrés Bello

     Santiago, Chile

     
  6. [6] Universidad de Concepción

     Universidad de Concepción

     Comuna de Concepción, Chile

     
  7. [7] Universidad Católica del Maule

     Universidad Católica del Maule

     Provincia de Talca, Chile

     

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• Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 62, 2025, págs. 958-965
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Effects of creatine monohydrate supplementation on muscle mass and physical performance in trained young adults: a systematic review
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• Resumen
  • español

    El objetivo de esta revisión fue analizar los efectos de la suplementación con creatina monohidratada (CrM) en la masa muscular (MM) y rendimiento físico en adultos jóvenes entrenados, a través de la evidencia disponible. Se efectuó una revisión sistemática, basada en protocolo PRISMA 2020, utilizando las bases de datos PubMed y Google Scholar. Se incluyeron ensayos clínicos publicados durante 2010-2023 en idioma español, inglés o portugués. Se encontraron 87 estudios, 7 aprobaron los criterios de inclusión. Estas investigaciones reportan efectos significativos de la ingesta de CrM en la MM, fuerza muscular (FM) y potencia muscular de adultos jóvenes entrenados, a corto y mediano plazo. Concluimos que la suplementación con CrM es efectiva en la mejora de la composición muscular y el rendimiento físico de adultos jóvenes entrenados. Igualmente, el momento de la ingesta es importante, con mejores resultados al ingerirla post entrenamiento. Asimismo, las cantidades sugeridas corresponden a 0.1g x kg x día o bien, 5g diarios, con efectos significativos con ambas dosis.

  • English

    The aim of this review was to analyze the effects of creatine monohydrate (CrM) supplementation on muscle mass (MM) and physical performance in trained young adults, using the available evidence. The systematic review was conducted, based onthe PRISMA 2020 protocol, using the PubMed and Google Scholar databases. Clinical trials published during 2010-2023 in Spanish, English or Portuguese were included. 87 studies were found and 7 approved ofthe inclusion criteria. Significant effects of CrM intake on MM, muscle strength (FM) and muscle power in trained young adults were reported, in the short and medium term. We conclude thatCrM supplementation is effective in improving muscle composition and physical performance in trained young adults.In addition, the mo-ment of intake is important, with better results when ingested after training. Also, the suggested amounts correspond to 0.1gx kg x day or 5g daily, with significant effects with both doses.