tudo azul :)

Faz muito tempo que estou querendo beber mais água. Sempre bebo um copo no almoço, mas queria chegar a pelo menos 1 litro de água ao longo do dia. O que eu vinha fazendo não estava funcionando: para beber água eu tinha que me levantar da frente do computador e caminhar até a cozinha, acredito ser saudável dar umas pausas e se levantar da frente do computador... Mas na verdade eu não estava me levantando nem bebendo água. Então tive que mudar de estratégia. Coloquei uma garrafa na minha mesa. Escolhi a garrafa mais bonita que encontrei no supermercado. Foi parar entre a impressora e o notebook. Encontrei um copo azul também - adorei:

 

Desde que coloquei a garrafa sobre a mesa de trabalho tenho conseguido beber 1 litro de água todos os dias! Uau, faz mais de 20 dias, nem acredito?! Uma grande vitória. Até mesmo no fim de semana, lembro da minha garrafa tão bonita e bebo água. E bebendo mais água tenho ido mais ao banheiro, então acabo me levantando mais da cadeira - que era a outra preocupação que eu tinha. Tão fácil de resolver.

Em relação ao peso: finalmente cheguei na casinha dos 65, que era o meu objetivo. Que alegria, minha única calça voltou a servir - fazia mais de 2 anos que não me servia. Não gosto muito de usar calças e uma só basta (servindo ou não, rsrsrs). É uma calça esportiva que uso para fazer caminhadas na natureza quando está frio. Enquanto ela não me servia ao invés de comprar uma calça nova saí por aí caminhando de vestido mesmo, na verdade até gostei de fazer assim. Tenho algumas saias e vestido, de vários estilos; alguns se prestam para fazer esportes. Mas é muito bom ter a opção de voltar a usar minha calça. Vou continuar me pesando 2x por mês e cuidar para ficar sempre na casinha dos 65, ou seja: evitar engordar tudo de novo.

Outra coisa boa, talvez a melhor de todas: voltei a meditar diariamente. Estou tão feliz de estar fazendo isso. Acho que a minha grande dificuldade era pensar que para valer a pena tinha que meditar pelo menos 40 minutos por dia, todos os dias. Então em relação a isso também tive que mudar: resolvi meditar apenas 3 minutos todos os dias, tão fácil. Agora tenho meditado 3 minutos de manhã e de 10 a 20 minutos antes de dormir. E incorporado "momentos de atenção plena" ao longo do dia. São momentos em que me esforço para prestar atenção no que estou fazendo, no momento presente, deixando de lado as ruminações da minha cabeça.  

Ontem tomei uma nova resolução, que tenho certeza vai me trazer benefícios: desligar meu celular antes da janta e só voltar a ligá-lo no dia seguinte. Eu estava entrando no hábito de ler livros em formato pdf no meu celular, antes de dormir, mas já cortei. A partir de agora só livros de folhear ao lado da cama. Querendo ler meus pdfs, vou ter que encontrar tempo antes da janta. Para meditar de noite: escutava meditação guiada no meu celular, mas chega disso também. Já meditei tanto ouvindo sempre o mesmo audio que já decorei as instruções. Uma dificuldade que eu não tinha ainda mencionado no blog é que durmo muito pouco, entre 4h a 6h de sono por noite. Ontem foi a primeira noite que desliguei o celular antes da janta e dormi bastante (quase 7h). Então estou animada em relação a isso também :)

detox de informações + app de hábitos

Uns meses antes de começar o blog eu resolvi ficar 45 dias sem ler jornal. Eu estava completamente viciada em ler as notícias - lia de maneira compulsiva, obcecada com um determinado assunto. Até que notei que isso estava me afetando negativamente. Então resolvi cortar. Aproveitei o embalo e cortei também outros 2 sites que eu acompanhava: um fórum feminino de assuntos variados (muitos dos quais negativos) e um fórum sobre viagens e trilhas. Notei que eu passava mais tempo conversando sobre viagens do que saindo de casa e curtindo as trilhas (tem algumas aqui na minha volta). Ou seja, totalmente sem noção. Então resolvi me dar esse presente, enquanto ainda tinha 45 anos: ficar 45 dias longe desses sites para ter uma desintoxicação de tantas informações.

 

Pois bem, passados os 45 dias achei que não era bem a hora de parar. Estendi o desafio e continuei evitando tudo isso por mais tempo... Outro dia vi que já estou a 175 dias longe disso tudo, e sinceramente? Esse detox está me fazendo muito bem e vou ficar mais tempo sem ler o jornal, sem conferir as novidades no site feminino e sem conversar sobre trilhas. Está sendo muito bom ler outras coisas e fazer minhas trilhas :) 

Vou aproveitar e mencionar o app que uso para anotar meus hábitos: 

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits

Acho muito bacana que dá pra marcar com que frequência queremos fazer ou evitar as atividades, então no caso do meu objetivo "evitar o jornal" eu marquei para todos os dias. Mas o app é super flexível, por exemplo: podemos marcar de fazer uma atividade 3x dentro de um período de tantos dias, ou 4x na semana, mas sem dizer exatamente quais dias. Faz anos que venho usando esse app diariamente. Já troquei de telefone uma vez, mas dá pra fazer backup e nada se perde.

dieta mediterrânea

Quando comecei o blog a intenção era escrever uma vez por semana, ou pelo menos em semanas alternadas. Mas continuo procrastinando várias coisas inclusive atualizar meu blog. Ontem atualizei o texto anterior com algumas fotos das férias, quase um mês depois. E também escrevi um longo texto sobre relacionamentos, mas ficou tão longo e disperso que depois achei melhor deletá-lo. Tenho que repensar meu blog.

Continuo emagrecento lentamente, agora estou com 66.4kg. Sigo firme na minha resolução de buscar uma alimentação mais saudável: eliminei açucar, farinha, processados e embutidos. Eu comia muitas barrinhas energéticas, bolachas, sorvetes, essas coisas. Desde agosto cortei tudo fora. Estou me sentindo muito bem assim, mas de uns dias para cá tenho questionado esse radicalismo: será que eliminar totalmente alguma coisa da dieta faz tanta diferença? Estou bem confusa mesmo nessas questões de alimentação, tenho lido coisas contraditórias. O que vem a ser uma "alimentação saudável", afinal de contas? Leite e derivados são saudáveis? Ovos? Carne vermelha? Sei lá. Por enquanto estou seguindo a chamada "dieta mediterrânea" com arroz integral, muitos vegetais e frutas, iogurte, azeite de oliva, azeitonas, nozes, amêndoas, frango, ovos e peixe. Tenho comido peixe fresco 2x por semana, tão fácil e barato quando se mora perto do mar.

Estou adorando morar perto do mar. Todas as manhãs acordo bem cedo, pego o carro e em 15 minutos estou na praia onde faço uma caminhada durante o amanhecer. Agora é outono no hemisfério norte e o mediterrâneo já está mais frio - meu marido e eu compramos neoprenes para poder continuar aproveitando. Tudo isso está sendo uma grande novidade para mim: é primeira vez na vida que estou morando perto do mar, nunca tinha usado neoprene antes, nunca tinha nadado admirando os peixinhos, enfim está sendo uma experiência e tanto. Uma foto que tirei hoje de manhã, 20 minutos antes do sol aparecer:

pausa pra pensar na vida

Estou tirando uma semana de férias. Eu vinha me sentindo muito baixo astral com várias coisas na minha vida, principalmente com minha falta de disciplina, longa lista de coisas pra fazer, excesso de rugas no rosto, insatisfação profissional, infeliz com a minha casa (longa história), e vários etcs... Estas férias estão sendo boas para refletir, inclusive nos muitos aspectos positivos da minha vida.  

Eu tenho o hábito de todos os dias anotar alguma coisa positiva que aconteceu naquele dia. Anoto numa agenda, que eu chamo de "meu livrinho da felicidade". Comecei esse exercício em 2008 - o plano inicial era fazer isso apenas por 6 meses. Mas gostei tanto de refletir no que acontece de bom nos meus dias que continuei, isso já se tornou um hábito e provavelmente vou continuar fazendo pela vida toda. Mas talvez eu esteja muito focada nas pequenas alegrias / satisfações do dia a dia, deixando de lado a visão geral. Nos últimos dias tenho pensado na vida como um todo. Então vou fazer aqui um registro de algumas coisas boas da minha vida, que é ótima - tenho que parar de me queixar, ainda que a maiorias das minhas queixas sejam feitas mentalmente, só para mim.

Uma coisa que me traz felicidade é o seguinte: disposição para fazer as coisas mesmo sozinha. Com isso quero dizer que não deixo de fazer as coisas divertidas que eu gosto de fazer por falta de companhia. Isso começou lá nos tempos da faculdade. A vida era muito corrida: como tantas outras pessoas eu trabalhava de dia e estudava de noite. Muitas vezes convidei colegas para concertos e eventos (ao meio dia, a folga do almoço era o único momento que podia), mas elas não tinham tempo e/ou interesse. Ao invés de ficar eternamente procurando companhia, comecei a ir nos eventos sozinha. Fui várias vezes a concertos, exposições de arte, museus, palestras, etc tudo sozinha. Até mesmo peças de teatro nos finais de semana, nunca deixei de ir só porque nenhum amigo/parente queria assistir aquelas doideras experimentais do grupo de teatro da faculdade. Depois quando fui morar no exterior aproveitei a tranquilidade e segurança que encontrei para explorar a natureza e passei a fazer trilhas e pedaladas sozinha. Eventualmente descobri grupos e passei a participar de encontros nos finais de semana - mas sempre me senti bem a vontade para fazer as coisas sozinha mesmo. 

Sou casada com um sujeito encantador. Essas férias seriam mais divertidas se ele estivesse junto, não tenho dúvida. Mas ele estava com uma viagem marcada. Ao invés de ficar em casa sozinha, pensei: porque não aproveitar a rara oportunidade para fazer uma coisa diferente, tirar férias e viajar, só eu e a minha sombra? Quanto tempo eu não viajo sozinha? Quando eu volto ao Brasil para visitar meus pais eu geralmente vou sem ele mas não dá pra considerar "férias sozinha", já que fico com minha família. Fazia muitos anos que eu não tirava férias sozinha de verdade. E estou adorando a experiência! Aluguei uma casa rural no meio do nada. Coloquei o que precisava no carro e aqui estou, fazendo o que eu mais gosto de fazer na vida: curtindo a natureza. Faz vários meses que essa viagem está marcada, pesquisei bem o que fazer na região... Mas na última hora quase desisti das férias, por preguiça mental. Nem eu me entendo. Mas venci a preguiça e estou aproveitando muito.

Sem dinheiro não tem férias, por mais barata que tenha sido a casa que eu aluguei. Em relação ao dinheiro, o que quero dizer é que: estou feliz de estar com minhas finanças em ordem, e estar vivendo uma vida livre de dívidas. Admito que foi relativamente fácil fazer isso, jamais fui uma pessoa consumista. Nunca joguei dinheiro fora comprando o que PARA MIM teria sido besteira: enfeites, montes de roupas, excesso de bolsas, montes de sapatos, maquiagem/esmaltes que não uso mesmo, discos/CDs, livros. Sim, livros. Tem gente que se orgulha muito de ter montes de livros, já ouvi dizer que casa sem livros é uma casa vazia, sem vida... Uma casa sem livros seria uma demonstração de "pobreza de espírito". Pessoalmente sempre achei desnecessário comprar livros, já que sempre vivi perto de biblioteca pública. Claro que faz sentido comprar livros de referência ou que a gente usa várias vezes. Enfim cada um sabe de si, estou apenas dizendo o que funciona para mim. Mas só acumular dinheiro não basta, o bom é conseguir gastar no que a gente gosta - e aqui tive muita dificuldade! Sou de família pobre e na minha infância meus pais estavam poupando de forma obstinada para conseguir escapar da pobreza. Evitavam gastar e se divertiam com atividades gratuitas: fazendo piquenique no parque, ouvindo rádio, concertos de música classica nos domingos e frequentando a biblioteca pública. Então com eles aprendi a ser feliz sem precisar gastar, consumir, comprar. Mas admito que por conta das dificuldades da infância/juventude fui por muitos anos uma pessoa econômica demais (meu marido diria "sovina"), então outra coisa positiva foi ter conseguido me libertar dessa mentalidade ultra econômica e estar aqui aproveitando umas férias com conforto. No passado eu não teria alugado uma casa, teria acampado. Continuo gostando de acampar, mas uma casa é mais conforto, sem dúvida. Então estou feliz de estar com as finanças em dia E conseguir aproveitar isso. 

E principalmente estou super mega feliz com minha saúde. Posso dizer que eu estou vivendo um dos meus sonhos/objetivos da juventude que era "chegar nos 40 em forma". Já estou com 46 e por sorte continuo saudável e ativa. Sei que tem gente da minha idade que faz muito mais esporte que eu, tem corpo torneado e tal, mas estou feliz com minha saúde e com o que consigo fazer. Vou ser específica aqui: segunda pedalei 25km, terça pedalei 35km + caminhei 7km, quarta foram 55km pedalados, quinta 57km. Sábado resolvi pegar leve e caminhei 10km de manhã e pedalei apenas 16km de tarde. Ontem pedalei 34km, com subidas (e descidas claro). E hoje fiz uma pequena caminhada de 6km. Feliz feliz feliz de estar fazendo tudo isso. Difícil de explicar a felicidade que pedalar e caminhar na natureza me trazem... Para mim pedalar e caminhar ao ar livre não é apenas saúde física, tem muito a ver com saúde mental: planejar e descobrir novos caminhos, conectar com a natureza, respirar ar puro, admirar as paisagens, prestar atenção nas nuvens, na flora e na fauna. Ouvir o barulho dos riachos, dos passarinhos, do vento nas folhas das árvores. E conversar com as pessoas que encontro no caminho. Enfim, feliz mesmo de estar vivendo tudo isso.

Comecei escrevendo esse texto na sexta, só terminei hoje segunda. Depois quero colocar umas fotos dessa semana que foi tão especial. Agora é carregar o carro e dirigir 4h de volta pra casa, me sentindo bem mais leve e feliz comigo e com a minha sombra :)


29.10 - atualizando com fotos

Árvores com as cores do outono. Foto com a bicicleta foi na "Reserva Natural Estrecho del Hocino". Nos cantos inferiores, ponte e túneis de uma antiga férrea convertida em ciclovia - Via Verde de la Sierra de Alcaraz. Adoro ver aves livres na natureza, vi um montão mas só consegui fotografar um pipa-pau e uma perdiz vermelha... e também um esquilo :)





Lagunas de Ruideira. Quase não fui pedalar aí por preguiça de dirigir 45 minutos.

Olá Sombra, que bom te ver por aqui :)

baixei de 68kg :)

Hoje ao me pesar senti uma alegria enorme de ter baixado de 68kg! Apenas 100g abaixo, mas ainda assim, bom demais :)

Continuo com minha alimentação sem farinha/açucar, fazendo exercícios etc. A enorme dificuldade continua sendo beber água.

Outra dificuldade enorme é com a disciplina. Ainda não estou bem firme no hábito de listar/fazer 3 coisas importantes e semana passada fracassei total. Deixei várias coisas de lado, foram acumulando de um dia para outro. Começo a semana com uma lista enorme de tarefas. Sendo que é quase tudo do trabalho. Então essa semana será de correria para não entregar nada fora dos prazos combinados. Odeio quando eu faço isso comigo! Se eu procrastinasse menos, seria mais feliz.

mudanças na alimentação

Depois de muita enrolação e de uns dias de férias, finalmente introduzi mudanças na minha rotina. Um dos hábitos que estou incorporando é o seguinte: antes de dormir, listar 3 coisas importantes para fazer no dia seguinte. E no dia seguinte agir de acordo. Aos poucos estou resolvendo várias pendengas que vinha protelando fazia muito tempo.

Por exemplo: desde novembro de 2015 eu não fazia os exames ginecológicos (tsk tsk), então fiquei feliz de finalmente ter vencido a inércia, ligado e marcado esta consulta. Nossa, foi tão fácil! Não entendo porque eu procrastino dessa maneira. Aproveitei e pedi para a médica os exames de check up (colesterol, triglicerídeos etc), que já fiz também. Agora só tenho que marcar a mamografia.

Desde que escrevi pela primeira vez aqui no blog, fiz uma viagem para visitar minha família no Brasil (moro na Espanha). Foi muito bom reencontrar as pessoas queridas. Com meu irmão tive uma conversa interessante sobre alimentação e saúde. Ele me contou que depois de cortar farinha, arroz branco e açúcar da sua dieta, está se sentindo melhor em relação a um problema que até então compartilhávamos: ficar de MUITO mau humor quando estamos com fome. Disse ele que desde que está comendo diferente (faz um certo tempo, custou para me contar!), ele nunca mais teve essas variações de humor. Olha só que bacana, quero isso pra mim também. As vezes eu fico tão mas tão baixo-astral quando estou com fome (uma refeição atrasa por qualquer motivo) que é como se o mundo perdesse a cor, se tudo ficasse cinzento e sem graça, como se todas os caminhos levassem para um túnel escuro, enfim tudo vira uma grande tragédia.

Mas a razão principal do meu irmão mudar sua dieta foi a preocupação com Alzheimer. Já temos dois parentes muito próximos sofrendo desse mal, uma doença terrível para o doente e toda a sua a família. Desde que leu alguns artigos que dizem que Alzheimer seria "um tipo de diabetes", meu irmão está se alimentando de forma a prevenir diabetes. Eu não sabia desse elo, nem dessa possibilidade de (quem sabe?!) prevenir o Alzheimer, então por mais tênue que seja hoje o elo entre diabetes e Alzheimer, vou abraçar essa idéia. Na pior das hipóteses fico mais saudável e não termino a vida com diabetes :)

As recomendações gerais para prevenir diabetes são as seguintes:

• Manter um peso saudável
• Fazer exercícios físicos com regularidade (por ex. caminhada enérgica de 30min, 4x por semana)
• Eliminar da alimentação: grãos processados (farinha branca, arroz branco, pães etc), doces (açucar, mel), carne vermelha e derivados (embutidos), gordura trans (margarina, comidas prontas).
• Fumo e álcool: eliminar o cigarro e beber somente com moderação

Achei bacana que com isso meu irmão parou de fumar e está se alimentando de maneira bem saudável. Ele me disse que não está sendo xiita a respeito de nada, se é convidado para um churrasco por exemplo ele nem menciona que não come carne vermelha. Antes de ir pro churrasco ele come algo em casa, no churrasco como um pedacinho pequeno de carne e MONTES de salada (geralmente se oferece para levar a salada). Ou seja, sem radicalismos e sem se tornar uma pessoa chata que só fala em dieta.

 

Por sorte eu nunca fumei, então uma coisa a menos pra pensar. Sempre adorei arroz, pães, massas, cerveja, doces e sorvetes... mas com essa esperança de conseguir evitar diabetes/Alzheimer, larguei tudo sem nem pestanejar. O que estou comendo então: montes e montes de verduras/vegetais de todos os tipos incluindo leguminosas, frutas, nozes, ovos, galinha, peixe, arroz integral e aveia. Desde que mudei minha alimentação duas semanas atrás, já parei de ficar de mau humor quando as refeições atrasam. Nossa nem acreditei. Uma coisa que sofri a vida toda, eliminada assim tão facilmente?! Bom demais.

Acho que vai ser bem interessante fazer novamente o exame de sangue depois de alguns meses, para comparar os resultados. 

Hoje mesmo!

Outro dia meu marido me convidou para ver um filme, "Knight and Day" com Tom Cruise e Cameron Diaz. Ela menciona alguma coisa que tinha vontade de fazer "algum dia" e ele diz uma coisa que me fez um tóin! lá dentro:

'algum dia' é uma idéia perigosa, é basicamente um codinome para 'nunca'
 

Curioso que umas semanas atrás eu tinha lido um texto bem interessante sobre esse mesmo assunto "algum dia", está em inglês no site The minimalists aqui. Basicamente é a mesma idéia do filme, ou seja: "algum dia" é uma idéia perigosa que nos dá a ilusão de possibilidades futuras sem ter que manter nosso foco nas ações de hoje. Os Minimalistas sugerem um exercício: fazer 2 listas, uma com as coisas que queremos fazer "algum dia" e uma lista das coisas que ocuparam nosso tempo nas últimas 24h.

Fiquei pensando em várias coisas que eu quero fazer "algum dia", mas nunca faço. Já estou com 46 anos, se eu não começar de uma vez, várias coisas não serão realizadas. E quem disse que eu tenho anos e anos pela frente? Para morrer, basta estar vivo. Outro dia fui no enterro de um vizinho que tinha apenas 35 anos! Então a hora de agir é agora, não apenas pra curtir a vida e fazer as coisas divertidas mas também para fazer aquelas que exigem mais tempo e dedicação.

Resolvi que quero chegar no meu próximo aniversário no meu peso ideal (acho que fica entre 64 e 66kg), sem vergonha de colocar um bikini para ir na praia ou piscina (moro a 20min do mar), me alimentando melhor (comendo mais frutas e verduras), bebendo mais água, com boa postura e falando espanhol. Na verdade há várias coisas que eu quero fazer, algumas bem chatinhas (organização de pendengas, nas finanças, dos arquivos... ) outras mais divertidas. Fiz uma longa lista para os próximos 12 meses. Então aqui vou eu.