Correr

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Planilha 21km Iniciante 16s PDF | PDF
O documento apresenta um plano de treinamento de 16 semanas para corredores iniciantes com o objetivo de completar uma prova de 21km. O plano inclui diferentes atividades de corrida e alongamento para cada dia da semana, começando com distâncias curtas e aumentando gradualmente ao longo das semanas.
Planilha 10km Intermediario 8s | PDF
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