berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak Tautkan jari-jari kedua

SENAM untuk menguatkan dan membentuk otot dan tangan dan angkat lurus ke
atas kepala dengan posisi
HIPERTENSI beberapa bagian tubuh lainnya, seperti: kedua kaki dibuka selebar
Pinggang, Paha, Pinggul, Perut dan lain-lain. bahu. Tahan dengan 8-10
hitungan. Rasakan tarikan
A. Pengertian bahu dan punggung
C. Gerakan Senam Hipertensi
Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani
adalah dengan melakukan senam, karena dapat
 Pemanasan  INTI
merangsang aktifitas kerja jantung untuk
Gerakan Tangan
melakukan perubahan yang menguntungkan Tekuk kepala ke samping,
Mengangkat tangan kedepan, ke
lalu tahan dengan tangan atas, ke samping, ke belakang
dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya.
pada sisi yang sama dengan
Gerakan tangan membuka dan
arah kepala. Tahan dengan menyilang
hitungan 8-10, lalu Mendorong dan memompa ke
bergantian dengan sisi lain. depan, ke atas, dan ke samping
Gerakan tangan meninju, ke
depan, ke samping, ke atas, ke
bawah, dan menyilang
Tepukan, antara lain kedua tangan
menepuk, tangan menepuk paha,
B. Manfaat Senam Hipertensi bahu, dan lain sebagainya

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan

paru-paru serta membakar lemak yang
  Geraka cha cha cha
SENAM
 Gerakan menggeser kaki,
menyeret kaki, dan lain HIPERTENSI
sebagainya

 Pendinginan
K edua kaki dibuka selebar bahu,
lingkarkan satu tangan ke leher
dan tahan dengan tangan lainnya.
Hitungan 8-10 kali dan lakukan
pada sisi lainnya.
 Gerakan Kaki Posisi tetap, tautkan kedua
tangan lalu gerakkan ke samping
dengan gerakan setengah
 Berjalan di tempat OLEH
putaran. Tahan 8-10 kali
 Berbaris hitungan lalu arahkan tangan ke MAHASISWA PROFESI NERS
sisi lainnya dan tahan dengan
 melangkah satu atau dua
hitungan sama.
langkah
PROGRAM STUDIILMU KEPERAWATAN
 Melompat satu kaki atau PROFESI NURSE
dua kaki ke samping, ke
depan, dan ke belakang SEKOLAH TINGGI ILMU KEPERAWATAN
INDONESIA MAJU
 Mengangkat lutut
 Tendangan, ke belakang,
ke depan, dan ke samping JAKARTA, 2016