Planilha 21km Iniciante 16s PDF | PDF
O documento apresenta um plano de treinamento de 16 semanas para corredores iniciantes com o objetivo de completar uma prova de 21km. O plano inclui diferentes atividades de corrida e alongamento para cada dia da semana, começando com distâncias curtas e aumentando gradualmente ao longo das semanas.
Planilha 15km Iniciante 16s | PDF
O documento apresenta um plano de treinamento de 16 semanas para corrida de 15km para iniciantes. As atividades incluem corridas leves (LE), moderadas (MO), treinos funcionais (FO), alongamentos (CA) e intervalos (PR, RE, TR). O plano começa com sessões curtas 1-2 vezes por semana e gradualmente aumenta a distância e frequência das atividades ao longo das semanas.
Planilha 10km Iniciante 12s PDF | PDF | Bem-estar | Médico
O documento apresenta um plano de treinamento de 12 semanas para corrida de 10km para iniciantes. O plano inclui sessões de treinamento semanais com diferentes atividades como caminhada, corrida leve e progressiva, intervalos curtos e aumento gradual da distância percorrida a cada semana.
Planilha 10km SUB 60 | PDF
1) A tabela apresenta um plano de treinamento de 8 semanas para corrida de 10km com o objetivo de completar a distância em menos de 60 minutos. 2) As semanas incluem diferentes tipos e durações de exercícios como corrida leve, moderada e forte intercalados com períodos de descanso. 3) A intensidade dos exercícios é calculada em porcentagem da frequência cardíaca máxima de cada pessoa.
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