Começando devagar

 Boa tarde!!

Detalhe do meu cardápio desse novo retorno R.A, para quem já me acompanhou por aqui sabe que eu não retiro absolutamente nada, somente tento controlar as quantidades, é um emagrecimento mais devagar, mas eu acho mais sustentável, então porque eu não consegui manter você deve estar se perguntando, como eu já disse o motivo é não saber separar ansiedade da comida, imagina nesse tempo que passamos de pandemia, fora claro os 'problemas' que a vida nos traz.

Mas apesar de tudo isso não cheguei no peso inicial que foi 88 quilos (iniciei dia 03/01/22 com 85,4) quase né? O meu peso maior na vida foi 90,0 kg. 

Vou deixar aqui o cardápio do meu almoço de hoje.

Estou pesando os alimentos nesse início até acostumar novamente com as quantidades no 'zoiometro', estou anotando no APP Fatsecret.

ele me deu 1.500 kcal por dia para consumir, estou ficando entre 1 .200 a 1.400 kcal

Volto dia 10/01 com 1 semana com o peso, conforme a reação da balança vou mudando as quantidades e cardápio.

Bjs até lá, se quiser comentar ou perguntar algo fique a vontade, vou amar responder.

Tentando voltar

Olá, vamos falar de R.A? Hoje voltei a anotar no APP fatsecret para tentar voltar aos eixos, usei muito no início em 2013 e funcionou bem para mim, não quero usar por muito tempo, não tenho muita paciência, mas acho legal para aprender as quantidades, sem restrições, vamos ver no que vai dar, vou contando para vocês, como sempre sem neuras.

Tenho postado as refeições no Instagram

Cardápio de 1.400 kcal por dia.

Dia 06/06 - peso

Café da manhã (sem foto) 

1 xic. café com açúcar

2 fatias pão integral c/ maionese atum

Lanche da manhã: 

1 laranja

almoço: 458 kcal

salada legumes com maionese de atum - pernil suíno - brócolis e arroz

Lanche da tarde: 

Jantar: 

2 c.s arroz - 2 c.s legumes com maionese - pernil suíno

Total 6º dia: 1139 kcal

E a balança? Pensa numa decepção, uma semana sem doces, suco, etc.
-0,200 gramas!! :(

Sinceramente por 1 minuto deu vontade de desistir, mas não o farei, já decidi se não der pra melhorar, pelo menos não quero piorar.

HOJE DIA LIVRE, MAS SEM EXAGERAR, BORA CONTINUAR...

dia 05/06 - cardápio completo

café da manhã: 165 kcal

Lanche manhã: 46 kcal

almoço: 250 kcal

café da tarde: 359

Obs: comi 5 pedacinhos = 100 gramas bolo :(

Jantar: 324 kcal

berinjela - vagem- arroz - feijão - carne cozida

Total 5º dia: 1.144 kcal

Bora continuar, vamos para o 6º dia! 

Dia 04/06 - cardápio completo

Lanche da manhã

                         Café da manhã

Almoço:

polenta - tomate cereja- peito frango - berinjela e  vagem

Lanche tarde: mingau aveia c/ canela

Lanche 2: bolo cenoura e café

esse não estava previsto, não resisti bolo que minha irmã fez :)

Jantar: 

Peito de frango - berinjela e vagem

Total calorias 4o. dia: 1.073

Esse foi o meu 4o. dia, bora seguir...

dia 03/06 - cardápio completo

Bom dia!!! Hoje estou entrando no 4º dia de foco, e o meu 3º dia foi assim:

Café da Manhã:

1 xic. café com açúcar

1 fatia pão integral (puro)

Lanche manhã:

1 banana nanica 

kcal: 184

Almoço: 320 kcal

Mandioca cozida - carne acém cozido - couve refogada - chuchu e cenoura ralada.

Lanche da tarde: 211 kcal

Leite com café sem açúcar

2 fatias pão integral 

Jantar: 207 kcal

couve - cenoura- chuchu - mandioca e ovo

Total calorias 3º dia: 982

dia 03/06

Bom dia!!! Hoje entrando no 3º dia de foco, pensando somente em 6 dias parece mais fácil e rápido, vamos ver se essa nova 'estratégia' irá funcionar, quero fazer uma avaliação no domingo com pesagem para ver como me sai, bora continuar? Um dia de cada vez...

Almoço do 2º dia (ontem): 343 kcal

Total calorias 2º dia: 1.083

dia 13

Bom dia!!!! Ontem deixei o dia 'livre' sem anotações de calorias, dona m apareceu por aqui, hoje darei continuidade aos dias de foco com anotações, e com isso o dia para avaliação com a pesagem será um pouco adiada até sexta ou sábado, estou pensando em seguir assim no mês de outubro, deixar 1 dia livre na semana , vamos ver no que vai dar, bora continuar?

café da manhã: 124 calorias

café com açúcar

1 fatia de pão integral com requeijão

dia 12/14

                    Almoço: 385 calorias

 

arroz - feijão preto - linguiça calabresa - quiabo - cenoura - escarola e tomate cereja

Lanche da tarde: 180 calorias

50 gramas de tapioca - 1 c.s leite condensado - café

aquele dia que você necessita de um doce, só as mulheres irão entender ;)

dia 11/14

café da manhã: 198 calorias

1 xic. leite com café e açúcar

1 fatia pão integral com requeijão light 

Almoço: 371 calorias

3 c.s arroz - 2 c.s feijão

50 gramas carne

2 c.s quiabo

escarola/tomate cereja

sobremesa: melão

dia 10/14

Lanche da manhã: Melão

 

Almoço: 353 calorias

Arroz - feijão - peito frango - brócolis

escarola/ tomate cereja

Dia 09/14

Almoço: 274 calorias

bisteca porco grelhada

Berinjela grelhada

Escarola e tomate cereja com azeite

Lanche da tarde: 219 calorias

leite com abacate + torrada

Dia 08/14

Lanche da tarde: 193 calorias

50 gramas de tapioca (+- 2 c.s)

2 fatias presunto 

1 fatia mussarela

1 xic. café s/ açúcar

Feirinha de hoje:

Abacate: 3,89 kg

Berinjela: 1,99 kg

Massa para tapioca, 3,99 (500 gramas)

Chuchu: 2,89 kg

Quiabo: 3,29 (bandeja)

Escarola: 1,99 (maço)

Cebola: 1,39 kg

Brócolis: 2,39 (bandeja)

Alho: (não está no folheto, esqueci o preço)

Dias 4 e 5 com app

Olá, bom dia!

Final de semana foi até tranquilo, porém passei um pouco das calorias proposta pelo app que é de 1400 kcal.

4o. dia (sábado) - 1600 kcal

5o. dia (domingo) - 1507 kcal

Obs: postagem pelo cel ta dificil...rsss

3o. dia com fatsecret

Olá, bom dia

Ontem completei o terceiro dia com o app fase teste, dai o motivo de me pesar todos os dias ok? Mas de agora em diante só uma vez por semana, mesmo porque sabemos que toda 'dieta' se perde muito mais no início, vamos ao resultado:

3 DIAS: -1,0 kg

2o. dia com fatsecret

-0,300

Resultado primeiro dia com fatsecret

Olá, boa tarde...

Estou pensando em postar os resultados todos os sábado nesse mês de janeiro até a avaliação mensal 30/01. O que vocês acham? Bom vou mostrar como ficou o meu dia de ontem e a pesagem de hoje:

-0,400