Використання програми «Готовність» на Apple Watch
У програмі «Готовність» на Apple Watch можна переглядати оцінку готовності, яка допомагає зрозуміти, коли ви готові викластися на повну, а коли й час відпочити.
Примітка. Програма «Готовність» доступна на Apple Watch Series 12 і Apple Watch Ultra 4 для користувачів віком від 13 років.
Оцінка готовності коливається в діапазоні від 0 до 10 та враховує наведені нижче показники.
Активність. Останні дані активності, зокрема активні калорії, оцінки зусилля під час тренувань і дані тренувального навантаження.
Життєві показники. Нічні показники, зокрема серцевий ритм, частота дихання, температура руки, варіабельність серцевого ритму і рівень кисню в крові, а також серцевий ритм, виміряний впродовж дня. Ці показники порівнюються з вашими нещодавніми базовими значеннями, для визначення яких потрібно спати з годинником щонайменше 7 ночей із попередніх 49.
Сон. Останні дані оцінки сну.
Докладніші відомості про програму «Готовність» дивіться в статті служби підтримки Apple Якщо ви не отримуєте оцінку готовності або вона низька.
Примітка. Функція «Готовність» не враховує всіх факторів, що впливають на здоровʼя (як‑от наявних захворювань чи приймання ліків), тому не слід покладатися виключно на неї, щоб визначати, коли та наскільки безпечно тренуватися. Важливі дані щодо безпечного використання програм для здоровʼя дивіться у розділі Важлива інформація з техніки безпеки щодо Apple Watch. Для моделей Apple Watch, придбаних у США 18 січня 2024 року або пізніше, з номерами моделей, що закінчуються на LW/A або LS/A, функція «Кисень у крові» недоступна в програмі «Життєві показники». Дізнайтеся, як визначити модель Apple Watch.
Налаштування програми «Готовність»
Перш ніж ви зможете переглянути свою оцінку готовності, переконайтеся, що виконано такі дії:
Укажіть свій зріст, вагу й вік у програмі «Фітнес» на iPhone. Перегляньте розділ Змінення параметрів Фітнесу у посібнику користувача iPhone.
Налаштуйте Активність. Перегляньте розділ Відстеження щоденної активності.
Налаштуйте функцію «Сон» і спіть з Apple Watch Series 12 або Apple Watch Ultra 4 щонайменше 7 ночей. Перегляньте розділи Налаштування розкладу сну та Перегляд оцінки якості сну.
Налаштуйте функцію «Нічні показники». Перегляньте розділ Відстеження життєвих показників.
Перегляд оцінки готовності
Щоб переглянути свою оцінку готовності, виконайте такі дії:
Перейдіть у програму «Готовність»
на Apple Watch.
Торкніть кнопки «Активність»
, «Життєві показники»
та «Сон»
, щоб дізнатися більше.
Примітка. Оцінка готовності оновлюється впродовж дня з урахуванням спалених калорій, денного сну та серцевого ритму за день.
Щоб дізнатися більше, ви також можете переглядати оцінку готовності в програмі «Фітнес» на iPhone. Відкрийте програму «Фітнес», а потім торкніть «Готовність» (можливо, знадобиться прокрутити до самого низу).
Можливі оцінки готовності
Оцінка готовності може становити від 0 до 10. Вона поділяється на такі рівні:
Відновлення: 0-1
У помірному темпі: 2-4
На старт: 5–7
Вперед: 8–10