《健身房教练》

一位体重超标、从不运动的宅女被家人送来减肥。陈虎从最简单的呼吸训练开始，陪她一步步挑战跑步机。三个月后，她在同学会上惊艳亮相，自信地讲述自己如何在“魔鬼教练”的折磨下重获新生。

一位体检查出三高的中年大叔，想在半年内完成一次半程马拉松。陈虎为他制定了地狱般的训练计划，每天清晨五点陪他晨跑。大叔在比赛中虽然名次垫底，但冲过终点时抱着陈虎哭得像个孩子。

隔壁瑜伽馆主林青青认为健身只会练出死肌肉，多次来健身房砸场子。陈虎与她打赌，用一位身体僵硬的学员做实验，看是瑜伽能让他柔韧，还是健身能让他强壮。结果学员两者兼得，林青青也心服口服。

陈虎的昔日宿敌来到健身房踢馆，并当众羞辱他。在学员们的期待下，陈虎戴上拳套与之进行了一场表演赛。虽然最终平手，但陈虎在比赛中找回了拳击的快乐，而不再是愤怒。

健身房租约到期，老板打算关门。陈虎和学员们决定共同为健身房做最后一搏，他们举办了一场社区健身大赛，吸引了众多街坊参与，让原本冷清的健身房重新热闹起来，也感动了房东。

一个自卑的少年想练肌肉来对抗校园霸凌。陈虎没有教他打架，而是教他如何通过健身建立自信和气势。当少年再次面对霸凌者时，他的眼神和体态让对方望而却步，少年终于明白“强大”的意义。