Convocatória

Por falar em convocatórias e grandes competições à porta...

Adicionei hoje 3 novos convocados para jogarem a meu favor na operação 'abater mais uns quilitos, perder alguns centímetros,´e ficar mais rija e boa que nunca'. Na verdade são três novos jogadores convocados para alinhar em 'velhas' posições em campo.

Hoje descobri dois novos chás que a Diese lançou e que cairam do céu, pois só conseguia encontrar equivalentes em qualidade em lojas dietéticas. É o chá Vermelho e o Chá Branco, puros-sangue camellia sinensis. O melhor de tudo é que estão a um preço excelente (3,50€/caixa de 20 saquetas), quando dificilmente se encontra a menos de 5 euros, e são 100% produção biológica! Onde comprar? Eu encontrei-os numa das grandes superfícies do tio belmiro. Mas nas lojas Diese também deve haver 'aos pontapés'.

E já que estava com a mão na massa trouxe uma caixa de CLA, com concentração de 1000mg por cápsula de Ácido Linoleico Conjugado. E porque é que faço esta referência à concentração de CLA por cápsula? Porque é a quantidade desejável para garantir que o produto tem o mínimo de qualidade e é eficaz nas condições que apregoa no rótulo. A maioria dos CLAs do mercado têm concetrações inferiores a 1000mg, por vezes por culpa das adições com outras substâncias para pseudo-potenciar os efeitos (ex: CLA+chá verde, etc). Mais vale - na minha humilde opinião - comprar CLA apenas. Ah! - e não esquecer que o CLA só actua de alguma forma se se fizer realmente exercício físico com regularidade e praticar uma alimentação saudável.

O ideal é consumir 4000mg de CLA/dia (2+2 cápsulas às 2 refeições), embora esta caixa que comprei aconselhe 1 cápsula por cada 1 das 3 principais refeições do dia. Esta caixa só tem 40 cápsulas... por isso, fazendo as contas, dar 13 euros por ela saiu caro, quando eu antes comprava o CLA mais popular (e eficaz, ao que consta) de todos, o da Gold Nutrition (boião preto e dourado), com 120 capsulas, a 27 euros, via web. O da Gold Nutrition tem a mesma concentração de CLA por cápsula, que este que exibo na imagem, ou seja, 1000mg. Contudo, informei-me hoje que existe um outro CLA tão bom ou melhor que o da Gold Nutition à venda por menos 10 euros, numa loja de produtos naturais e suplementos alimentares, aqui, na zona onde moro. E perguntam então: porque é que sendo esse CLA tão bom ou melhor e ainda mais barato que o da Gold Nutrition não é por isso mais procurado e afamado que o boião preto e dourado? Porque nestas coisas já se sabe que quem chega primeiro ganha a boa fama e a fortuna. O CLA da Gold Nutrition foi considerado produto do ano em 2004 (se não me falha) pela sua fórmula ultra-melhorada e pelos resultados que evidenciou. Todos os CLAs que depois surgiram no mercado, por melhoradas que fossem as formulas, acabaram todos por ser considerados seguidores. Mas é por isso mesmo que vale a pena manter-nos informados e saber aquilo que de facto compramos,não nos restringirmos ao nome.

Como esta caixa de CLA vai-me acabar depressa, conto comprar então o dito CLA tão ou melhor que o da Gold Nutrion, mas que custa apenas 17 euros. Se se concretizar, depois terei todo o gosto em apresentá-lo aqui.

By the way...

Apesar de a alimentação entrar no trilho aos poucos, ao nível do exercício físico estou uma máquina! A minha resistência está fenomenal e esta semana noto a minha barriga mais encolhida e rija. Que tenho feito? Muito cardio, corrida e beat cycle. Também tenho feito um trabalho especial em torno dos abdominais, concentrando-me mais em fazê-los bem feitos e puxadinhos em detrimento da quantidade. Tem que doer e se doer aos 10 em vez de aos 50 como antes é sinal que finalmente os fazemos em condições.

Eu quero mesmo emagrecer 5kg!

Às vezes é preciso um dia de merda para tomarmos decisões importantes e definitivas. O dia de merda foi hoje, como relatei no post anterior. A reflexão sobre esse dia, adicionado à constatação deixada também num post de que este mês de Agosto foi de estagnação na casa 65, levou-me hoje a abraçar, de corpo e alma, uma nova etapa, à séria, nesta minha caminhada.

Eu quero mesmo chegar aos 60kg!

E vai ser dificil pra car***!!! Nem sei se conseguirei, ou quando, mas - vá - vou tentar, de forma séria, empenhada, compenetrada, mas nunca obcecada, porque o meu objectivo é ter uma vida feita de hábitos 100% saudáveis e ser reconhecida como uma pessoa saudável, de corpo e alma. Como um caso de êxito de alguém que transformou a sua vida e corpo graças a mudanças inteligentes e positivas, que acrescentaram anos de vida, na sua esperança média...

Para isso estou ciente que há algo que vou ter mesmo que alterar em hábitos que não estão a resultar.

• Restringir mesmo os doces e acabar com o facilitismo "ah é só um geladinho, que se anula com uma caminhada" ou "oh o pastelinho de nata não faz mal nenhum" e coiso e tal...
• Nas refeições, ser minuciosa nos alimentos que ingiro e dar umas palmadinhas nas costas da mami mas dizer-lhe que há comidinhas que não dá para comer - antes ficar com a sopinha e uma sandes light :-P
• Tentar ter uma presença regular no ginásio (diária) e tornar esse hábito um dos mais importantes do dia (não secundarizá-lo em virtude de outros compromissos);
• O mesmo com outros hábitos importantes para completar o emagrecimento: fazer 1 litro de chá verde ou vermelho diários, não ser preguiçosa e aplicar os cremes de manhã e à noite; tomar ao almoço e jantar o CLA que é um placebo eficaz no meu caso...

E sinceramente, até ver a prática, penso que estas medidas serão suficientes para ter sucesso no meu objectivo. No fundo passa tudo por ser mais disciplinada e rigorosa.

Balança: o jogo do gato e do rato

O nosso corpo é danado para a brincadeira.
Resolvi fazer o teste da balança para ver como flutua o meu peso em poucas horas.

Ontem à noite, antes de deitar, subi à balança e registei 67,2kg...
um valor que deriva do facto de:

• ter bebido pouca água durante o dia (pouco mais de 1,5 litros, metade consumida no ginásio),
• de não ter tomado cházinho, seja verde ou vermelho, que ajuda sempre na absorção de nutrientes e eliminação de toxinas,
• de ter passado o dia em frente ao computador a trabalhar,
• e de ter abusado do pão durante a tarde e às refeições, dando vazão a um ataque inesperado de "carência" de hidratos.

Esta manhã, ao acordar, voltei a pesar-me: 65,7kg.
Este peso está dentro da minha "normalidade" actual que é a faixa dos 65kg.
Desde que comecei a ir ao ginásio notei perda de volume e ganho de músculo, que na balança não se traduziu por nenhuma evolução significativa, mas sim estagnação ou uma maior flutuação. Poderia já começar a descer o peso (creio), mas o ginásio tem-me acarretado efeitos secundários com os quais ainda estou a aprender a lidar:

• o sono que sinto logo após (e que desconfio que tem a ver com o facto de continuar a deitar-me a altas horas, mas levantando-me agora duas horas mais cedo cheia de vontade e sem preguiça);
• uma replanificação da ordem das refeições - agora bebo um iogurte liquido antes de ir pro ginásio e ao chegar a casa, já a meio da manhã, é que faço o pequeno-almoço e estou a tentar deixar de comer seja o que for após o jantar, uma vez que já não faço exercício à noite, como antes;
• as pequenas asneiras que me fui dando a liberdade de fazer nas duas últimas semanas - como comer gelado, beber alcool, comer uma ou outra bolacha digestiva - e que, começo a desconfiar por experiência própria, que não acarretam apenas um mal em si mesmas, mas podem desencadear um pequeno descontrolo na nossa disciplina, causando compulsão (atenção meninas na blogosfera que têm defendido acerrimamente que o açucar é viciante e causa compulsão - eu começo a achar que têm, sim, toda a razão! e por experiência própria). É que o mal não está em comer uma bolachinha ou um geladito, mas sim no perigo que isso acarreta para o organismo, que depois se descontrola e pede mais. E aí surgem os problemas em controlar emocionalmente essa "exigência", a tal compulsão...

Ainda me pesei uma terceira vez, para registar o efeito imediato do ginásio, e logo após a sessão, mesmo depois do banho, ainda sem ter comido nada, a balança deu-me: 65,9kg! Mais 200g que ao acordar. Será tudo músculo? LOL É que só tinha posto à boca um iogurte líquido (daqueles baixos em IG) e muita águinha e de certeza que queimei-os no ginásio porque o que eu transpiro lá.... ui ui!

Ainda não voltei a tomar CLA + Carnitina, o suplemento natural que ajuda a transformar a gordura em músculo, mais facil/rapidamente que sem ele, com a prática de exercício físico.
O que eu queria perder a barriga...


Nota sem grande importância: só para acrescentar que confio totalmente nos valores que a minha balança digital me dá pois nunca a apanhei a "mentir", sendo muito rigorosa e exacta.

Alterações no meu plano - estratégia adaptada às novas circunstâncias

Realmente, mudar a prática do exercício físico da noite para a manhã foi uma mudança significativa, com o acréscimo de ele ser praticado sob orientação profissional, num local especializado e com duração maior.

É sagrado, das 9h às 11h suo como uma perdida, mas sinto-me vigorosa (e também dorida).

Hoje o instrutor que me acompanha desde o primeiro dia pregou-me uma partida e "obrigou-me" a subir uma montanha na elíptica. Eu ía morrendo :D ainda para mais é o meu exercício de "aquecimento"... tenho feito o percurso numa recta e aumentado a durabilidade. Hoje obrigou-me a subir e foi a primeira vez que senti dor a sério e de que não era capaz de aguentar. Malvado (lol). Mas aguentei-me!

Todos os dias aumento um bocadinho em qualquer coisa. Ontem, aos 20 minutos de corrida., acrescentei mais 10. Hoje, acrescentei o remo a tudo o resto. Assim, fiz:

15 minutos de elíptica (a subir e descer uma montanha grrr)
20 minutos de corrida
alongamentos
200 abdominais
100 dorsais
100 + 100 pesos coxas (parte interna e externa 20kg a 25kg)
10 minutos remo 3x20/25 pesos pernas e braços (levantamento entre 15kg e 25kg)
10 minutos de corrida para terminar
alongamentos

Banhinho perfumado, mas rápido.

Depois apliquei o My Silhouette da Nivea (prática religiosa, assim como o Body Slim anti-celulite da Garnier, à noite)

E fui comer que estava a morrer de fome (ao levantar tomei 1 iogurte liquido magro c/ farelo de trigo pulvilhado com canela); depois do exercício, um copo leite morno c/ café e adoçante e um pão integral (fiz, ainda, chá vermelho para o resto do dia).

Depois, fui pesar-me! E deu isto...

Estamos bem, nada que reclamar.
A diminuição há-de seguir, progressiva.

Agora, também deixo de contabilizar a pesagem que obtenho à noite e passo a valorizar aquela que registo depois do banho matinal pós-exercício (é-me mais prático).

Também deixei, desde ontem, de tomar placebos e comecei o desmame. No more CLA or something else. Ou pensavam que ía tomar cenas para o resto da vida? Eu nesta coisas sou muito metódica; quando acho que deixa de ter interesse, deslargo a "droga", não há vício.

Assim, embora eu saiba que se continuasse a tomar CLA provavelmente os resultados do ginásio surgiriam de forma mais "potente" e rápida, prefiro aproveitar a ocasião para deixar de tomar, e ficar por minha conta, pois a "coça" que tenho levado todos os dias, por si só, chega e não vale a pena os resultados surtirem rápido demais e eu assustar-me com a mudança. É que já sinto muita diferença em 3 dias!



Ando dorida. Pondero amanhã fazer só 1 hora de exercícios aeróbicos e parar a musculação (é que o fim-de-semana vai ser intenso de trabalho e não posso andar cheia de dores :D).

Ontem também foi dia de estreias

A festa de aniversário do meu pai foi muito gira, como sempre. Comi bolo de aniversário, comi batata frita (light LOL), bebi Muralhas e Raposiera e soube-me tudo muito bem (porque também não exagerei). Trato de abater os excessos na bike (já que o temporal que faz lá fora não dá hipótese de meter o nariz fora da porta sem que fique molhado - isto lá é verão?).

Mais uma vez quis surpreender com o presente. A minha mãe costuma dizer "tens sempre uma novidade guardada. Eu não sei onde é que vais buscar estas ideias". Mas o que é que se poderia esperar de uma pessoa que se diz informada e gosta de oferecer presentes com amor? :D

Desta vez ofereci uma experiência d'A Vida é Bela, para o meu pai gozar com a minha mãe. E foi por isso que foi ela quem reagiu com mais entusiasmo! Fiquei feliz da vida quando vi que adoraram e começaram logo a fazer planos para as férias. Cada vez gosto mais de mimar os meus progenitores, porque se eles não gozarem mais a vida agora, quando gozarão?! "Vão lá de segunda Lua de Mel!..." :D


As estreias de ontem foram o novo creme anti-celulite da L'Oreal que adoptei, agora para aplicar à noite (passando o adengaçante da Nivea para o dia). Se o que diz na embalagem for verdade, daqui a um mês a minha barriga estará lisinha, sem aquele aspecto de lipo mal sucedida :D (é óbvio que sou mais ponderada nas espectativas).



E descobri uma aliança tripla de CLA com Chá Verde e L-Carnitina, a combinação que transforma mais depressa a gordura em músculo (atenção: com a prática de exercício regular) mais barata que a da Pharma Nord, que eu experimentei há coisa de dois meses. Este CLA + chá verde + L-Carnitina, da Naturplan, é cerca de 12 euros mais barato!



E vocês não sabem o fabuloso aroma que o novo gel de duche da Dove tem... eu ADORO duches com cheiros exóticos, doces e frescos. Bem este é mesmo MARAVILHOSO. Andava doida para o comprar, lá o trouxe apesar de ter custado quase 5 euros...




Para a semana adoptarei este tom de cabelo: "Ameixa" (a foto da embalagem não faz justiça ao real resultado final). É um castanho muito escuro com nuances roxas. Já o conheço e fica lindo, muito sexy e charmoso. Para cobrir o tom de verão que tenho na cabeça já "malhado" pelo sol.

Adoro a série Casting Gloss da L'oreal, que é um pouco carota, comparando com a suas pares e infelizmente tem uma duranção média (6 a 8 semanas), pois o acabamento é realmente muito brilhante e as nuances vivas.

Já experimentei este tom há largos meses, assim como outros (pq gosto mt de eu própria brincar com a cor e aspecto do meu cabelo) e ficou linda. Tenho uma grande necessidade de constante mudança na minha imagem.

apreciações breves

Copo de água morna com gotas de limão - resulta!
Ora veio-me o período e prisão de ventre nem vê-la! Poças, parece magia... tenho andado como transito intestinal a trabalhar harmoniosamente desde que comecei ontem a tomar o tal copo de água morna, logo de manhã, com umas gotas de limão. A quem sofrer deste distúrbio, aconselho vivamente. Às vezes a solução está em coisas simples.

Insuportável - é a palavra que me ocorre pra definir o sabor da L-Carnitina
Quem leu os posts anteriores sabe que há dois dias comecei a tomar a L-Carnitina separada do CLA para poupar umas massas. Esta L-Carnitina, que favorece a transformação da gordura em músculo (às custas de exercício físico, atenção!), vem em ampolas de plástico que (suponho) devem ser tomadas diluídas em água. Pois nem assim elas são menos desagradáveis. Tomam-se duas por dia, nos intervalos das refeições. Já tomei 3 (ontem 2 e hoje 1) e posso acrescentar que cada vez é mais difícil engolir aquilo. O sabor torna-se insuportável, apesar de doce. Mas é aquele doce de medicamente. Enfim, farei o sacrifício porque é cedo para tirar conclusões quanto aos resultados. Se for placebo mando pró car**** até porque - façam as contas - 15 ampolas por embalagem, tendo que se tomar 2 diárias, a coisa só dura 1 semana!! e custou 10 euros! (se calhar teria sido boa ideia ter dado os 25 euros pelo CLA Triplo (cla + chá verde + carnitina).

Tarefas diárias

Quem tenta emagrecer e leva um percurso marcado por relativo sucesso (já ando nisto há longos meses mas o que é certo é que tenho perdido progressivamente o peso) vai traçando e aperfeiçoando o seu plano comportamental, que não inclui apenas a alimentação, mas também hábitos e atitudes.

Eu não deixo de admitir que acho piada aos suplementos, por gostar de acreditar que posso contar com uma ajuda mágica. Mas é óbvio que não sou como muitas pessoas que os compram, ingerem e ficam à espera que actuem sozinhos e emagreçam por elas. Isso não existe. Uma vez que resolvi fazer exercício físico e regrar a alimentação, só assim faz sentido o uso de "placebos" (como lhe chamo, pela hipótese de poder ser sempre uma ilusão o seu efeito mágico), senão será dinheiro deitado fora.

Assim, resolvi reescrever o meu plano de tarefas diário, que requer atenção e hábitos a cumprir ao longo do dia, fáceis de concretizar quando estou por casa, mais complicado num dia intenso de trabalho ou quando passo o dia fora. Mas é um princípio e não é rígido e foi formulado mediante os meus gostos e a minha disponibilidade, nomeadamente para o exercício físico.

A verdade é que já o aplico há algumas semanas. desta vez só adicionei o copo de água matinal e a L-Carnitina.

- Plano de Hábitos -

AO ACORDAR

• 1 copo de água morna c/ gotas de limão (dica da Prevenir)

PEQUENO- ALMOÇO

• 1 tigela pequena c/ 30 a 40g cereais fibras (Nestlé) c/ canela OU 1 copo leite magro c/ café e adoçante + 2 tostas integrais +
• 1 fruta

ANTI-CELULITE

MEIO MANHÃ

L-CARNITINA

Lanche (quando acordo cedo - 1 destes alimentos ou a combinação de 2)

• amêndoas / iogurte / fruta / bolacha esferovite / gelatina /cenoura e tomate crus /barra cereais
  

ALMOÇO
CLA Extra

• sopa
• salada de acompanhamento (alface, tomate, pimento, pepino, cebola..)
• carne/peixe
• (eventualmente) 2 colheres sopa arroz/massa ou 1 batata
• (evitar pão / evitar gemas de ovo / não comer sobremesa)

TARDE

1 hora depois almoço - 1 café com adoçante

L- CARNITINA

Lanche 1: = meio da manhã
Lanche 2: = a peq. almoço (ou suprimir 1 dos 2)

CORRIDA (sempre que houver possibilidade - dia sim/dia não)

JANTAR
CLA Extra

• sopa e/ou salada
• carne/peixe

CAMINHADA

CEIA

• combinação = à do meio da manhã

EXERCÍCIO (abdominais, musculação, alongamentos)

Banho

ADELGAÇANTE

e caminha (pelas 3h da manhã :D)


AO LONGO DO DIA

• 1 litro de água
• 1 litro de infusão (chá verde, vermelho, branco, cavalinha, freixo e outros de pacote)

....................

É óbvio que é impossível cumprir isto escrupulosamente todos os dias, mas há dias que é possível. O que interessa é que está talhado segundo os meus hábitos, gostos, disponibilidade e interesses. Não faço ideia de quantas calorias é este Menu, mas penso ser magro o suficiente. E depois inclui hábitos que acarretam gastos energéticos.

Quem quiser opinar sobre isto sinta-se à vontade.

CLA Extra + L-Carnitina

Como relatei no Resumo do dia de ontem, acabaram-me a cápsulas do CLA Triplo, o tal que me custou cerca de 25 euros. Comprei-o, confesso, influenciada pela publicidade e por me parece sugestiva a explosiva junção de CLA, Chá verde (que, pronto, já o bebo em chá) e Carnitina. Mas já levo uma experiência relativamente longa com o CLA que considero eficaz a longo prazo, ou sjea, sente-se a sua mãozinha no nosso ombro a dar um empurrãozinho para que ao emagrecer, não fiquemos com o corpo caídaço e flácido.

Hoje passei pelo Hiper, depois da extenuante caminhada, para renovar o stock de CLA trikplo. Mas estava a custar-me muito dar os 25 euros, numa altura em que devo poupar mais do que nunca, pois despedi-me e preparo-me par ame lançar a "solo", o que requer investimento inicial...

Daí que no Hiper, na secção de produtos "light" e suplementos, resolvi comprar o CLA e a Carnitiva separados. Da marca Cem Porcento resolvi voltar a apostar no CLA Extra (CLA 80% + chá verde + toranja) que já tomei e promove "Menos gorduras", a que juntei o L- Carnitina com Vitamina C, para "aumento da massa muscular".

"CLA (80%) de origem vegetal, extracto de Chá Verde Concentrado e Toranja
O CLA Extra (Ácido Linoleico Conjugado) é um ácido gordo natural com capacidade para manter o equilíbrio entre a gordura corporal e o tecido muscular. Este composto aumenta o metabolismo das gorduras, e ao mesmo tempo cria massa muscular.
O extracto concentrado de Chá Verde aumenta os níveis energéticos e ajuda a quimar as gorduras de forma mais eficaz.
A Toranja, graças ao seu alto teor em Bioflavonóides, vitaminas (especialmente C e E), é um antioxidante por excelência.
Para a obtenção de resultados mais rápidos, deve ser combinado com a prática de exercício em simultâneo."

"A L- Carnitina tem por função conduzir os ácidos gordos até as mitroc^ndrias, as nossas unidades geradoras de energia utilizável pelo nosso organismo.
Assim, quando há níveis reduzidos de L-Carnitina na célula existe impedimento dos ácidos gordos serem devidamente metabolizados, recorrendo-se ao efeito não desejado de acumulação destes materiais. De forma contrária, ao fornercermos L- Carnitina ao nosso organismo estamos a aproporcionar-lhe uma melhoria do metabolismo dos elementos gordos, diminuindo a concentração de triglicéridos e colesterol no sangue ao memso tempo que disponibilizamos mais energia ao nosso organismo."

Só para acrescentar que um custou 8,99€ e o outro 9,99€, e por isso poupei mais de 5 euros.
Depois relato que essa poupança valeu a pena.