Всем добрый день! 💐

В Англии сегодня выходной, а сегодня давайте про спорт и бег.

Про спорт и бег

Спортивно активной я была всю жизнь, со школы и даже раньше, любила гулять, лазать и вообще много чего. В школе была поставлена хорошая спортивная подготовка с замечательной и дисциплинированной учительницей. После университета я и сама начала заниматься в основном дома и кстати довольно регулярно. Часто бегом, на небольшие дистанции, но по гористой местности с подружкой. А после решила попробовать бежать по плоскости. Интересно, а сколько можно бежать вот просто так. Тогда же открыла способности к бегу на длинные дистанции. За 3 месяца в 2015 научилась бегать с 2-3км до 35км без остановки, после случилась небольшая травма и к тренировкам я уже подошла более осознанно, а именно перестать гнаться за дистанцией. Через год пробежала марафон в мае 2016. Бег забросила, но не спорт. Были и плавание, и фитнес, растяжка, общая подготовка, вообще много всего. И вот в августе прошлого года вернулась. Теперь к тренировкам я решила подойти более осознанно, не гнаться сразу за скоростями и дистанциями, а именно следить за самочувствием и как у меня всё получается. Контакт с телом и разумом, назовём это так.

Перерывов в тренировках практически нет, т.е. они консистентные и постоянные. На текущий момент свободно делаю полумарафон в свободном лёгком беге с пульсом до 150, сравнение с мартом (но там и темп повыше был). Важно: слежу за любыми странными болями, делаю растяжку и йогу, а также качественную нагрузку. За этот год беговых тренировок на дистанции более 700км.

Вчера начала свою подготовку к марафону 2025, который планирую пробежать в сентябре. Марафон — это серьёзная дистанция. Если вдруг вы бегаете полумарафон и кажется, что марафон — это супер легко. То нет, именно на марафонской дистанции и успешном её завершение проверяется всё — техника бега, качество подготовки, психология. Т.к. поднимать колени на 10-20км ещё ок, но когда ты заставляешь себя не терять технику на 35км — вот это уже мощь. И именно это гарантирует, что вы не только добежите, но и сможете продолжить тренировки без травм впоследствии. Я не являюсь тренером, я всего лишь описываю свой опыт в этом направлении. Ведь на марафоне, если что-то поставлено не верно, заболит всё: поясница, колени, может ещё что… а что относительно марафонской стены? Классно чувствовать своё тело, где нужна коррекция, смогу ли я пробежать ещё, а сколько км я ещё выдержу? И продолжать, но не в ущерб себе. Серьёзное испытание, на серьёзную дистанцию. Итак, какие задачи передо мной стоят для подготовки на сентябрь 2025:

⭐️ Я решила дальше идти без тренера и попробовать составить план подготовки через AI. Он кстати предложил довольно классный план, мне нравится.
⭐️ Йога, растяжка, массажи — да.
⭐️ Общая физическая подготовка, в том числе с тренировкой поясницы на гиперэкстенизии. Ничего не расслабляет её так, как качественная точечная нагрузка.
⭐️ Регулярность. Куда ж без этого.
⭐️ Всегда слушать тело, если что-то не так — добавлять, расслаблять, корректировать.

А какой спорт предпочитаете вы? Всем классного начала недели. 🥇

Друзья, всем привет! Поздравляю всех с прошедшими майскими праздниками! 💐

Я решила взять паузу в блогерской деятельности, поэтому в ближайшее время новых постов и видео не будет. Хочу сосредоточиться на работе и других важных делах. По всем вопросам пишите на hello@webelart.com, буду рада ответить.

Желаю всем отличной недели и хорошего настроения! 🫶