Calorie Counting Chart
Fat Based Spreads Calories Fat Grams
Butter, 1 tsp 36 4.1
Butter, Whipped, 1 tsp 27 3.1
Margarine, 1 tsp 34 3.8
Oils - 1 Tbl
Coconut Oil 120 13.6
Corn Oil 120 13.6
Crisco 106 12
Olive Oil 119 13.5
Palm 120 13.6
Peanut 119 13.5
Safflower 120 13.6
Sesame 120 13.6
Soybean 120 13.6
Sunflower 120 13.6
Candy Calories Fat Grams
Almond Joy, 1 oz 136 2.3
Baby Ruth, 2 oz bar 260 12
Baking Chocolate, 1 oz 143 15
Cadbury, 1 oz 151 8.2
Candy Corn, 1/4 cup 182 1
Caramel, 1 piece 20 .5
Chocolate kisses, 9 pieces 222 12.5
Chocolate Coated Peanuts, 14 pieces 160 9
Chocolate Fudge, 1" cube 84 .3
Chocolate bar, 1 oz 147 9.2
Chocolate Syrup, 1 tbl 46 .5
Citron, 1 oz 89 .1
Cotton Candy - 1 small cone 100 0
German Sweet Chocolate, 1 oz 141 9.4
Hard Candy, 1 oz 109 .3
Hershey's Milk Chocolate bar, 1.65
254 14.5
oz
Jelly Beans, 1 oz 104 .1
Marshmallow, 1 large 19 0
Mounds, 1 oz 135 7
Peanut Brittle, 1 oz 119 2.6
Peppermint Pattie, 1 oz 120 3.2
Planter's Peanut bar, 1.6 oz 240 14
Semi-Sweet chocolate, 1 oz 144 10.1
Special Dark, 1.45 oz 221 12.4
Strawberry Licorice, 1 oz 100 1.0
Snacks (1 oz unless noted) Calories Fat Grams
Banana Chips 147 10
Bugles 145 7.5
Cheese Ball Puffs 160 10
Chex Party Mix, 2/3 cup 121 5
Corn Chips 155 9.5
Corn Nuts 125 4
Plain Granola Bar, Hard 135 5.5
Peanut Granola Bar, Hard 137 6.2
Chocolate Chip Granola Bar, Soft 120 5
Raisin Granola Bar, Soft 128 5.3
Air Popped Popcorn, 1 cup 30 .3
Popcorn w/Caramel & peanuts 114 2.3
Popcorn w/caramel 122 3.7
Popcorn, cheese flavored 149 9.5
Popcorn, microwave w/butter, 3
192 11.5
cups
Pork Rinds 155 9
Potato chips 155 10
Pretzels 108 1
Pringles, plain 170 13
Rice Cake-brown rice, multigrain,
35 .3
one cake
Rice Cake-brown rice, plain, one
35 .3
cake
Rice Cake Sesame Sticks, 1 oz 153 1.5
Plain tortilla chips 145 7.5
Trail mix w/chocolate chips 137 9
Trail Mix, regular 130 8.5
Trail Mix, tropical blend 115 5
Fruit Roll-up, one rollup 50 .5
MAKANAN KALORI
SUSU DAN HASILANNYA
Susu tepung skim, 1 sudu besar, 7g 26
Susu tepung penuh krim, 1 sudu besar, 7 g 33
Susu pekat manis, 1 sudu besar, 19 g 63
Susu isian, 1 sudu besar, 21 g 70
Susu UHT rendah lemak, 1 paket 131
Susu UHT berperisa coklat, 1 paket 174
Keju, 1 keping, 18 g 58
Yogurt rendah lemak, 1 cawan, 150 g 90
Yogurt berperisa buah, 1 cawan, 150 g 130
Ais krim, 2 skup, 90 g 390
GULA DAN SIRAP
Gula merah, 1 sudu makan, 14 g 48
Gula pasir, 1 sudu makan, 15 g 59
Jem nenas, 1 sudu makan, 22 g 52
Marmalade, 1 sudu makan, 19 g 44
Madu, 1 sudu makan, 21 g 64
Serikaya, 1 sudu makan, 9 g 23
MINYAK
Majerin, 1 sudu makan, 13 g 97
Mentega, 1 sudu makan, 14 g 106
Minyak sayuran, 1 sudu makan, 12 g 108
Minyak sapi, 1 sudu makan, 13 g 112
MINUMAN
Minuman ginger ale, 1 tin, 325 ml 81
Minuman isotonik, 1 tin, 325 ml 85
Kordial oren, 1 cawan, 240 ml 105
Sirap ros, 1 cawan, 240 ml 118
Minuman berkarbonat, 1 tin, 325 ml 140
Minuman Anggur, 1 tin, 325 ml 156
Minuman Sarsi, 1 tin, 325 ml 172
Air tebu, 1 cawan, 250 ml 184
Teh tarik, 1 gelas, 250 ml 200
1
MAKANAN KALORI
MAKANAN SEGERA
Ayam goreng, 1 ketul, 120 g 271
Nuget ayam, 1 keping, 18 g 52
Kentang lenyek, 1 mangkuk kecil, 94 g 87
Roti, 1 biji, 29 g 100
Coleslaw, 1 mangkuk kecil, 74 g 62
Salad, 1 mangkuk kecil, 73 g 86
Kentang goreng, kecil, 90 g 290
Burger lembu, kecil, 125 g 317
Burger lembu, besar, 194 g 496
Burger keju, 124 g 341
Burger keju dgn daging, 187 g 438
Kek ikan dalam roti, 145 g 433
Cogney dog, 115 g 282
Hot dog, 82 g 225
Pizza, tomato + bawang, 1 keping, 93 g 149
Pizza, pepperoni + daging, 1 keping, 53 g 155
Pizza, ayam + nenas, 1 keping, 94 g 242
Pizza, udang + timun, 1 keping, 100 g 242
Spageti + keju + daging, 1 mangkuk, 440 g 444
Spageti, ayam + cendawan, 1 mgk, 526 g 463
Satay ayam, 1 cucuk, 10 g 23
Satay kambing, 1 cucuk, 11 g 24
Satay lembu, 1 cucuk, 12 g 25
Kuah satay, ½ cawan, 86 g 129
Murtabak, 1 keping, 146 g 231
Kuah murtabak, ½ cawan, 95 g 363
Soto ayam, 1 mangkuk, 493 g 512
Nasi goreng + ayam, 1 pinggan, 330 g 591
SOS
Sos tomato, 1 sudu makan, 18 g 20
Sos cili, 1 sudu makan, 20 g 22
Myonis, 1 sudu makan, 14 g 91
SNEK
Coklat susu, 1 keping kecil, 50 g 260
Tumpi, 1 keping, 13 g 69
Rempeyek, 1 keping, 15 g 90
Kerepek ubi kayu, 1 keping, 11 g 48
Lidah kucing, 1 keping, 14 g 74
Gajus bersalut madu, 1 paket, 40 g 233
Biji bunga matahari, 1 paket, 40 g 250
Kacang hijau bertepung, 1 paket, 180 g 360
Snek jagung, 1 paket, 80 g 400
MAKANAN KALORI
Cip ubi kentang, 1 paket, 85 g 470
Pistacios, 1 paket, 180 g 982
Kacang tanah, 1 paket, 180 g 1096
Gajus, 1 paket, 180 g 1147
KUIH
Apam, 1 biji, 40 g 77
Apam balik, ¼ biji, 83 g 203
Bingka tepung beras, 1 keping, 72 g 136
Buah melaka, 3 biji, 28 g 56
Baulu cermai, 1 biji, 6 g 23
Bingka ubi kayu, 1 potong, 79 g 175
Cokodok pisang, 4 biji, 55 g 140
Cucur badak, 1 biji, 44 g 111
Cucur udang, 1 biji, 49 g 130
Dodol, 1 ketul, 22 g 71
Dodol berdurian, 1 ketul, 22 g 75
Donut, 1 biji, 45 g 160
Ham chi peng, 1 ketul, 75 g 233
Kuih bakul, 1 potong, 25 g 73
Kuih bom, 1 biji, 54 g 182
Karas, 1 keping, 8 g 43
Kasui, 1 potong, 73 g 117
Karipap, 1 biji, 30 g 96
Karipap mini, 1 biji, 8 g 44
Kek biasa, 1 potong, 23 g 100
Kek swiss roll, 1 potong, 50 g 181
Kuih koci, 1 biji, 42 g 84
Kuih lapis, 1 potong, 70 g 106
Kesari, 1 potong, 60 g 170
Kuih keria, 1 biji, 43 g 101
Kuih ketayap, 1 biji, 46 g 99
Kastard jagung, 1 potong, 71 g 82
Kasturi, 1 biji, 51 g 125
Kuih sagu, 1 potong, 87 g 123
Laddu, 1 ketul, 70 g 309
Lepat pisang, 1 biji, 85 g 174
Risoles (134) ganti dengan Donat (105)
Cokelat susu (381) ganti dengan Onde-onde (111)
Martabak manis (250) ganti dengan Bakpao daging (128)
Pisang goreng (132) ganti dengan Bolu kukus(113)
Keripik singkong (382 kalori/100 gr) ganti dengan Kerupuk udang (17)
Keripik kentang (500 kalori/ 100 gr) ganti dengan Agar-agar siram sirup diet (60)
Es krim (200) ganti dengan Yoghurt non-fat (110)
Bebek panggang (376) ganti dengan Ayam goreng (150)
Gulai kambing (355) ganti dengan Tude bakar (100)
Opor ayam (205) ganti dengan Pepes ikan mas (140)
Soto bandung (283) ganti dengan Sapo tahu jamur (182)
Sayap ayam BBQ (214) ganti dengan Ayam goreng lengkuas (100)
Kentang goreng (350) ganti dengan Nasi putih (175)
Omelet keju (300) ganti dengan Telur ceplok(120)
Nasi goreng (415) ganti dengan Nasi tim (250)
Mie goreng komplit (490) ganti dengan Gado-gado lengkap (370)
