7 Day Depletion Cycle
Type (P) = Proteins
Eggs and egg whites
o Men: 1 whole with 4 5 whites
o Women: 1 whole with 2 3 whites
Cottage cheese (try to use full fat
organic and count carbs)
o Men: 1 cup
o Women: cup
Lean beef (try to use grass fed)
o Men: 5 6 ounces
o Women: 3 4 ounces
Turkey breast
o Men: 6 8 ounces
o Women: 4 5 ounces
Chicken breast
o Men: 6 8 ounces
o Women: 4 5 ounces
Low carb protein powder (make sure
you use a low temperature processed
brand)
o Men: 1 - 2 scoops (30 40 grams)
o Women: 1 1 scoops (20 to 30 grams)
Fresh wild caught fish: Salmon,
Trout, Tuna, Cod
o Men: 6 8 ounces
o Women: 3 4 ounces
7 Day Depletion Cycle
Type (V) = Vegetables*Make sure you
count carb grams next to each veggie
for a one cup serving)
Asparagus = 2
Broccoli = 4
Cucumber = 0
Lettuce = 0
Cabbage = 1
Cauliflower = 3
Spinach = 1
Radishes = 0
Celery = 0
Mushrooms = 1
Green beans = 7
Peppers = 3
Arugula = 1
Tomatoes = 5
No Squash
No Zucchini
No Peas, Corn, or Carrots
Cycle
Type (O) = Fats or Oil
Krill oil or organic fish oil
Olive oil
Mayo (use small amounts and avoid canola or
vegetable oils)
Small amounts of full fat cheese
Grass fed or organic butter
Coconut oil
Egg Yolks (cage free or farm fresh)
Heavy Cream
Fat or Oil Requirements & Substitutions:
1. Consume ONLY one serving of Fat at each meal.
2. Serving size (men and women) = 1 tablespoon.
Cheese = a sprinkle. Yolks = 1 or 2 max. Krill or
fish oil = 2 to 3 grams (1,000 mg = 1 gram)
3. Monitor your portion sizes carefully with fats.
Its very easy to overdo it and add in an additional 300
to 400 calories of fats if youre not careful.
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7
Desayuno:P/G Desayuno:P/V/G Desayuno:P/G Desayuno:P/V/G Desayuno:P/G Desayuno:P/V/G Desayuno:P/G
Omelett con 1 huevo entero + 1 Omelett con 1 huevo entero + 1 Omelett con 1 huevo entero + 1 Omelett con 1 huevo entero + 1 Omelett con 1 huevo entero + 1
8:30 a 9:00 clara de huevo con poco queso clara de huevo con poco queso clara de huevo con poco queso clara de huevo con poco queso 2 huevos cocidos clara de huevo con poco queso 2 huevos cocidos
encima encima encima encima encima
Lechuga con pepino, 1 cucharada
Brocoli Lechuga con pepino Aceite de coco Aceite de coco
de aceite de oliva
Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/V
Pechuga de Pollo con lechuga y
11:30 a 12:00 1/2 tasa de cottage 1/2 tasa de cottage 1/2 tasa de cottage 1/2 tasa de cottage 1/2 tasa de cottage 1/2 tasa de cottage
pepino
Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco 1 tasa de Brocoli
Comida: P/V (baja en
Comida: P/V/G Comida: P/V/G Comida: P/V/G Comida: P/V/G Comida: P/V/G Comida: P/V/G
grasa)
Ensalada de Lechuga y Pepino Ensalada de Lechuga y Pepino Ensalada de Lechuga y Pepino
con Pollo con 1 cucharada de Carne de res a la parrilla, con Pollo con 1 cucharada de Carne de res a la parrilla, Carne molida de res con tomate y con Pollo con 1 cucharada de Carne de res a la parrilla, tomate,
2:30 a 3:00
Vinagre y 1 cucharada de Aceite ensalada de lechuga y pepino Vinagre y 1 cucharada de Aceite ensalada de lechuga y pepino cebolla Vinagre y 1 cucharada de Aceite cebolla
de Oliva de Oliva de Oliva
Aceite de coco 1 tasa de brocoli 1 tasa de brocoli
Comida: P/V (baja en
Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G Snack: P/G
grasa)
Malteada de Proteina y 1 Pechuga de Pollo con lechuga y
Sirloin Steak, Championes, Carne de res a la parrilla, tomate,
6:00 cucharada de Aceite de coco o Atun en agua Atun en agua Malteada de Proteina pepino, aceite de oliva como
Broccoli, Esparragos cebolla
de pescado adereso
Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco Aceite de coco
Cena: P/V/G Cena: P/V/G Cena: P/V/G Cena: P/V/G Cena: P/V/G Cena: P/V/G Cena p/Re-Alimentar:
Hamburguezas (solo la carne)
Pollo y Broccoli, ensalada de Pollo y Broccoli, ensalada de Omelette Pizza- 1 huevo entero Pollo y Broccoli, ensalada de
9:00 Salmon and broccoli wrap con lechuga y pepino con Comida Libre
lechuga y pepino lechuga y pepino acompaado de brocoli lechuga y pepino
poco queso derretido
1 cucharada de aceite de coco 1 cucharada de aceite de coco 1 cucharada de aceite de coco 1 cucharada de aceite de coco 1 cucharada de aceite de coco
o de pescado o de pescado o de pescado o de pescado o de pescado
Comida 6: P/G Comida 6: P/G Comida 6: P/G Comida 6: P/G Comida 6: P/G Comida 6: P/G
Antes de dormir Malteada de proteina Malteada de proteina Malteada de proteina Malteada de proteina Malteada de proteina Malteada de proteina
MEAL TYPE MEAL TYPE MEAL TYPE MEAL TYPE MEAL TYPE MEAL TYPE MEAL TYPE
1 P/O 1 P/V/O 1 P/O 1 P/V/O 1 P/O 1 P/V/O 1 P/O
2 P/O 2 P/O 2 P/O 2 P/O 2 P/O 2 P/O 2 P/O
3 P/V/O 3 P/V/O 3 P/V/O 3 P/V/O 3 P/V/O 3 P/V/O 3 P/V
4 P/O 4 P/O 4 P/O 4 P/O 4 P/O 4 P/O (low fats)
5 P/V/O 5 P/V/O 5 P/V/O 5 P/V/O 5 P/V/O 5 P/V/O 4 P/V
6 P/O 6 P/O 6 P/O 6 P/O 6 P/O 6 P/O (low fats)
Type Key: P = Protein V =
5 P/S/FF
Vegetables
