史亦群

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 感谢你对平台的信任与支持。 看了你的描述，感受到你夹在父母之间成为他们情绪的接收站，这种压力，换了谁都会想逃避的吧，这也是你情感透支的现状。 你是他们的孩子，这没错，但是，你不是他们婚姻的调解员。 你的首要任务是守护自己的心理能量，避免整个家庭系统陷入更大的混乱。 你可以参考以下一些方案试试—— 1、在沟通前，先进行心理定位。 接电话前，默默对自己说，我即将倾听，但我无需解决。他们的婚姻是他们需要面对的课题。你这么对自己进行一次心理定位，有利于你从必须做点什么的压力中释放出来，回归到一个关爱但保有边界的子女位置。 2、学会使用沟通话术。 当妈妈再次倾诉来时，可以共情倾听，话术是：妈，听起来你真的很伤心很生气，这件事确实让人难受啊。其次是，温和的转述：你和爸爸之间这些复杂的感受和矛盾，我作为孩子，其实很难真正完全理解并做出评判。最后，是坚定的引导：这归根结底是你们两人需要共同面对和决定的事。或许，你们可以考虑一起去找一位专业的婚姻咨询师，我也可以帮你们找一位，他们能提供你们中立且专业的帮助。我会一直爱你们，支持你们，但我无法替你们做婚姻里的决定。 3、设立通话原则。 你可以温和地提前告诉妈妈：我很关心你，但每次听完我自己的情绪也会很低落，需要时间消化。以后我们通话，关于这件事我们聊15分钟好吗？之后我们说说别的开心事，或者就安静休息一下。设定界限，不是拒绝，而是为了让关心可以稳定的持续。 真正的帮助，有时是温柔地把他们的问题交还给他们自己，并相信两位六十岁的成年人，仍有能力面对自己人生的课题。你先安顿好自己的情绪，才有力量成为他们生活中稳定的港湾，而不是他们之间风暴的一部分。希望你能够很快的找到自己的定位。祝福你。

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 感谢你对平台的信任与支持。 读完你的描述，感觉你非常的紧绷，好像这里面不是简单的甜食分歧，而是在一个无法物理离开的空间里，你的育儿主权和家庭边界持续的被侵入，你目前除了入侵感，还有权力剥夺感正持续的消耗你，所以你会非常难受。一些建议仅供参考—— 如果无法改变居住状况，你可以构建自己不可动摇的核心阵地。 1、与丈夫重构责任同盟关系 不去指责他是乖儿子，而是用家庭责任来沟通。选择一个平静的私人时间，对他说：“我知道夹在中间你很为难。但现在的情况是，孩子在饮食和屏幕时间上需要更一致的规则，这直接关系到孩子的健康和今后的习惯。我需要你和我作为一个父母团队，来共同制定并执行这套规则。我们可以一起想一个对爷爷奶奶也尊重的执行方式，比如每天固定15分钟的健康零食时间，但之后需要你和我一起，温和而坚定地把孩子带下楼。这样你们夫妻二人就重构了合作议题。 2、设计一个孩子放学的流程 在公婆回来前，和孩子一起设计一个充满吸引力的回家仪式。放学后，作为妈妈爸爸有什么可以吸引孩子的？可以是读一本新绘本，做一份水果酸奶，然后你可以带着这个成果上楼和狗狗玩20分钟，之后爸爸妈妈接你下来洗澡。用充满期待和爱的固定程序，去替代充满对抗的不准上楼，孩子一定会更乐意配合一个有趣的新安排。 3、建立你自己的情绪缓冲区 当你因楼上的情况感到焦虑时，进行一个能占据你感官的操作，比如深吸一口气，慢慢喝一杯冷水，或者走到窗边看看远处。同时，明确告诉自己，我的孩子是安全的。一次两次的甜食不会毁掉健康。我此刻的平静，比立刻纠正这件事更重要。你需要这个心理空间来防止自己的焦虑被瞬间点燃。 保护你自己的情绪内核不被耗竭很重要，当你能够学会用稳定的节奏和丈夫协作，逐步在楼下重建起一个充满吸引力的家庭中心时，楼上的影响力自然会相对减弱。所以，消除自己不喜欢的现象，不如以自己为中心建构一个具有吸引力的，充满乐趣的中心地带。你是一位母亲，这是你最强大，最合法的力量来源。祝福你。

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 感谢你对壹点灵平台的支持和信任。 你所提到的改善问题，当然可以改善。这种改善，并不是抛弃自己细心可靠的好特质，而是学会从严苛的状态转变为智慧的指导。追求完美的特质本身就是你的财富，只是目前的管理模式消耗过大而已。有些改变策略供你参考—— 1、目前你的完美主义可能担当了严厉的质检员的角色，这样会让人感觉压力重重。你可以将完美主义变成一位创意指导的角色。试试看，请这位创意指导给你提供一个非常细致全面的建议，但是你也要请他相信你的执行构想。让这位完美主义的质检员变成一个在关键点上做把控的角色。 2、在执行的时候提醒自己，做到绝对完美你所需要花费的时间，经历，心理压力以及错过很多的行动机会，这些都是机会成本，所以，你可以把这件事情做到80分左右就交付出去，并问问自己是否可以承受者80分结果，你也完全可以在交付之后再次复盘时，再做调整。 3、最后，你平时可以试着练习“可以的不完美”。 你在做一件事情的时候，可以的训练自己，完成 大于 完美。并记录下结果。你会发现不完美并不会造成世界坍塌，而有效的完成它反而能够让你减少不少的心理负担。这样才能感受到对事务的掌控感，也才会有自主权。 你在尝试改变的过程中，对自己要有点南信，因为改变本身也不会一蹴而就，但每一次你觉察到旧模式并选择一种新回应，都是在重塑内心的运作系统。你并非要变得粗心大意，而是成为一个能灵活调用自己所有特质的智慧管理者。希望以上建议对你有些许的借鉴作用，祝福你。

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。 感谢你对壹点灵平台的信任和支持。 反复思考却无法行动的状态，在心理学上被称为 分析瘫痪，类似于一位过于尽责的哨兵，在真正需要行动的大门前来回巡逻，却迟迟不敢开门。 原因—— 这后面藏着的可能是内心的恐惧，比如，对不确定性的恐惧，大脑倾向于将未知等同于危险，于是试图通过反复分析来掌控一切变量，获得某种安全感。这种反复思考也是对自我价值的恐惧，内心可能觉得，如果结果不完美，就证明我能力不够。于是，纠结的目的其实是避免面对不完美的自我。 方法—— 可以通过一些柔和的方式去面对目前的纠结—— 首先，当思绪开始打转，学习书写下来：在所有这些担忧中，哪一个最可能发生？发生过吗？现在有发生了吗？如果真的发生，我最小可行的应对步骤是什么？这些切实的记录，会将你的抽象焦虑，转化为具体的，可管理的任务。 其次，不做完美，只做“够好”。基于当前自己所获得的信息，做出一个“相对够好”的决定。” 并预设一个修订方案：我可以在三天后根据实际情况调整。尝试这个步骤，能打破一次必须完美的枷锁，给自己足够的松弛和自由。 最后，可以尝试暴露的试验。选一件你纠结的小事，用可接受但不完美的标准完成它。然后觉察，你所担心的糟糕后果，有多少真实发生了？大多数时候你会发现，结果的严重性远低于你的想象，这也是我们常说的，恐惧来自于妄念。相反，你会感受到完成一件事情的轻松感，远远大于那点不完美的纠结。 你有深度思考的能力，其实是一种天赋，你不需要去消除它，只需要自己去校准它，把它从束缚你的枷锁变成有智慧的得力助手。你会慢慢发现，路是在迈开步子后，才真正清晰起来的，世间从无万全之策。