에어로빅

Aerobics
헬스장에서의 스텝 에어로빅
댄스 에어로빅 교실

에어로빅은 리듬감 있는 유산소 운동과 스트레칭 및 근력 트레이닝 루틴을 결합한 신체 운동의 한 형태이며 모든 피트니스 요소(유연성, 근력, 심혈관 피트니스)를 향상시키는 것을 목표로 한다.보통 음악에 맞춰 연주되며, 독주 및 반주 없이 강사(피트니스 전문가)가 이끄는 그룹 환경에서 연습할 수 있습니다.질병을 예방하고 체력을 증진시키는 것을 목표로, 의사들은 다양한 춤과 같은 운동으로 구성된 다양한 루틴을 수행합니다.정식 에어로빅 수업은 강도와 복잡성의 다양한 수준으로 나뉘며 5가지 요소로 구성된다: 준비운동(5-10분), 심혈관 조절(25~30분), 근력과 조절(10-15분), 냉각(5-8분), 스트레칭과 유연성(5-8분).에어로빅 수업은 참가자들이 자신의 체력 수준에 따라 참가 수준을 선택할 수 있도록 한다.많은 체육관에서 다양한 종류의 에어로빅 수업을 제공한다.각 클래스는 일정 수준의 경험을 바탕으로 설계되었으며, 특정 클래스와 관련된 전문 분야를 가진 공인 강사에 의해 가르칩니다.

역사

다음 항목도 참조하십시오.유산소 운동 ▲이력, 운동 ▲이력, 피트니스 문화
아쿠아틱 센터의 수상 에어로빅 교실

용어와 특정 운동 방법 모두 운동 생리학자 케네스 H. 쿠퍼 박사와 Col.에 의해 개발되었다. 폴린 포츠, 미 공군 물리치료사입니다운동광인 쿠퍼는 왜 근력이 좋은 사람들이 장거리 달리기, 수영, 자전거와 같은 활동을 잘 하지 못하는지에 대해 곤혹스러워했다.그는 사람이 산소를 사용하는 능력의 관점에서 지속적인 성과를 측정하기 위해 자전거 에르고미터를 사용하기 시작했다.1968년에 그는 에어로빅을 출판했는데, 그 내용은 다음과 같다.달리기, 걷기, 수영, 자전거를 이용한 운동 프로그램.이 책이 출판되었을 때, 광범위한 약점과 활동 부족으로 인해 운동량이 증가해야 한다는 인식이 높아지고 있었다.쿠퍼는 1979년에 [1][2]대중 시장 버전인 뉴 에어로빅을 출판했다.

에어로빅 댄스는 1969년 쿠퍼의 책에 영감을 받아 Jacki Sorensen에 의해 발명되었다.소렌센은 1970년대에 수백 명의 강사들에게 이 방법을 가르치고 미국 전역에 전파하기 시작했다.동시에,[3] Judi Missett의 재즈 운동은 미국 에어로빅에서 댄스 스튜디오 프랜차이즈의 형태로 인기를 끌었고, 1982년 제인 폰다의 워크아웃 비디오가 발매된 후 전 세계로 퍼져나가면서, 산업 [4]붐을 일으켰다.

스텝 에어로빅

스텝 에어로빅은 라이저를 삽입하여 개인의 필요에 맞춘 낮은 높이의 플랫폼인 스텝을 사용하는 유산소 운동의 한 형태이다.스텝 에어로빅 강좌는 많은 체육관에서 열린다.

스텝 에어로빅은 1989년경 진 밀러에 의해 개발되었다.무릎 부상 후, 밀러는 정형외과 의사와 상담했는데, 밀러는 우유 상자를 오르내림으로써 무릎을 지탱하는 근육을 강화시킬 것을 권했다. 이로부터 그녀는 스텝 요법을 개발했다.

아령을 이용한 에어로빅

스텝 에어로빅은 댄스 댄스 레볼루션, 인 더 그루브, 위 핏과 같은 댄스 게임에도 관련될 수 있다.

이동 및 기술

종종 이동은 [5]체육관에서 일반적으로 사용되는 플라스틱 스텝의 최초 제조자 중 한 명과 관련하여 Reebok 스텝 이동이라고 불립니다.

"기본" 단계는 한 발을 계단 위로 올린 다음, 두 발을 모두 계단 위에 올리게 한 다음 첫 번째 발을 뒤로 디딘 다음 두 번째 발을 뒤로 내딛는 것입니다."오른쪽 기본"은 오른발을 위로 올린 다음 왼쪽으로, 그리고 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가며 바닥으로 돌아가는 것입니다.

일부 강사는 서로 다른 동작을 즉시 전환합니다. 예를 들어, 아무런 개입 없이 오른쪽 기본 동작과 왼쪽 기본 동작을 전환하여 무게를 이동시키지 않고 효과적으로 발을 "두드려" 줍니다. 탭 프리 또는 부드러운 스텝은 "두드려" 없이 발을 번갈아 움직입니다.

2개의 라이저가 있는 스텝

일반적인 움직임은 다음과 같습니다.

  • 기본 절차
  • 코너 무릎(또는 코너킥)
  • 리피터 무릎(일명 트리플 무릎)
  • T스텝
  • 오버더톱
  • 룽지스
  • V 스텝
  • 스트래들 다운
  • L 스텝
  • 스텝 분할
  • I-스텝

안무

많은 강사가 수업의 안무를 구성하기 위해 함께 실행되는 일련의 동작을 준비합니다.보통, 안무는 한 세트로 32박자로 맞춰지고, 이상적으로는 세트를 미러 방식으로 반복할 수 있도록 다리를 바꿉니다.세트는 많은 다른 동작으로 구성될 수 있으며, 다른 동작은 다른 지속시간을 가질 수 있습니다.예를 들어 위에서 설명한 기본 스텝은 4박자(4박자)입니다.마찬가지로, "무릎 위로" 동작도 4박자를 사용합니다.또 다른 일반적인 동작인 리피터 무릎은 8박자 동작이다.

수업은 안무의 수준에 따라 다르다.기본 레벨 클래스는 일련의 비교적 기본적인 동작을 시퀀스로 묶는 경향이 있습니다.더 고급화된 수업들은 턴, 맘보, 스톰프 같은 춤 요소들을 포함한다.이러한 요소는 각 클래스의 2-3개의 루틴으로 정리됩니다.수업 중에 루틴을 학습한 후 수업이 끝날 때 모두 수행된다.안무의 복잡성과 상관없이, 대부분의 강사들은 루틴을 가르치는 동안 다양한 수준의 강도/댄스 능력을 위한 다양한 옵션을 제공합니다.

댄스 에어로빅

에어로빅 교실

댄스 에어로빅은 그룹 강사가 여러 가지 짧은 댄스 조합을 짜서 학생들에게 가르치는 에어로빅 스타일이다.이것은 보통 한 번에 1~2개의 동작을 가르치고, 학생들이 전체 안무를 함께 할 수 있을 때까지 동작을 반복함으로써 이루어진다.에어로빅 음악은 수업 내내 사용된다.이것은 때때로 근육을 강화하기 위해 체중 운동을 사용하는 힘 부분과 몸을 식히고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭 루틴이 뒤따른다.수업은 보통 30~60분이고, 역기, 유산소 스텝, 작은 [6]역기 등의 장비 사용을 포함할 수 있다.

프리스타일 에어로빅에서 강사는 루틴을 짜고 그것을 그나 그나 그의 클래스의 필요와 요구에 맞게 조절합니다.프리스타일과 사전 안무 프로그램에서는 베이스 움직임 사이에 차이가 없는 경우가 많습니다.

그것은 심장과 체력을 향상시키기 위해 행해진다.

에어로빅 체조

스포츠 에어로빅 팀

스포츠 에어로빅과 경쟁 에어로빅으로도 알려진 에어로빅 체조는 [7]에어로빅의 요소들과 복잡한 안무, 리듬과 곡예 체조를 결합할 수 있다.성과는 연령, 성별, 그룹(개인, 혼합 페어, 트라이오)별로 분류되며 동적 및 정적 힘, 점프 및 도약, 킥, 균형 및 유연성으로 평가됩니다.10개의 운동은 필수이다: 4회 연속 하이 레그킥, 패턴.팔굽혀펴기, 지지 및 균형 잡기, 킥과 분할, 점프와 도약 등 최대 10가지 요소가 허용된다.물구나무서기, 백플립, 공중 공중제비 등의 텀블링은 금지된다.채점은 예술성, 창의성, 실행력, 루틴의 난이도를 평가하여 이루어집니다.스포츠 에어로빅은 국가, 국가, 국제 경기가 있지만 올림픽 종목은 아니다.

「 」를 참조해 주세요.

레퍼런스

  1. ^ ""Father of Aerobics" Kenneth Cooper, MD, MPH to receive Healthy Cup Award from Harvard School of Public Health". News. 2008-04-16. Retrieved 2018-10-08.
  2. ^ "Dr. Kenneth Cooper and How He Became Known as the Father of Aerobics". Club Industry. 2008-09-01. Archived from the original on 2018-10-09. Retrieved 2018-10-08.
  3. ^ Black, Jonathan (2020). Making the American Body: The Remarkable Saga of the Men and Women Whose Feats, Feuds, and Passions Shaped Fitness History. U of Nebraska Press. pp. 111–113. ISBN 9781496209504.
  4. ^ Hendricks, Nancy (2018). Popular Fads and Crazes Through American History. ABC-CLIO. p. 526. ISBN 9781440851834.
  5. ^ "Best Butt Aerobic Steppers Reviewed - Garage Gym Builder". Garage Gym Ideas - Ultimate Home Gym Design. 2016-06-14. Retrieved 2019-08-07.
  6. ^ "Freestyle Aerobics Safe Stretch". www.safe-stretch.info. Retrieved 2019-08-07.
  7. ^ "About Aerobic". Fédération Internationale de Gymnastique. Retrieved 9 June 2014.

추가 정보

외부 링크

  • 위키미디어 커먼스의 에어로빅 관련 매체