起きるための記録
睡眠の研究、アラームアプリの分解、忖度なしの比較。スヌーズボタンを一つも作らなかった開発チームが書いています。
目覚ましをかけても起きれない——原因4つと、ゆるい順の対策
目覚ましをかけても起きれない原因は、睡眠負債・起床時刻のばらつき・深い睡眠のタイミング・布団の中のスマホの4つに絞れます。カーテンを開けて寝る環境づくりから、脳を強制起動するミッション型アラームまで、対策をゆるい順に4段階で解説します。
睡眠慣性とは——起きても頭が働かない時間の正体
睡眠慣性とは、目が覚めてから脳が完全に働き出すまでの移行状態のことで、健康な人でも15〜60分続きます。前頭前野が遅れて起動する仕組み、スヌーズが慣性を悪化させる条件、光・水・運動など効果が示されている5つの短縮法を解説します。
マナーモードでもアラームは鳴るのか
iPhone標準のアラームはマナーモードでも集中モードでも鳴ります。鳴らないのはサードパーティのアラームアプリのほう。その理由と、iOS 26のAlarmKitで何が変わったかを解説します。
絶対起きれる目覚ましアプリはどれか
「絶対起きれる」に一番近いのはミッション型のアプリです。おこしてME、Sleep Meister、メザミー、標準の時計アプリ、Rislyを、負けている点も含めて正直に比較しました。
iPhoneのアラームが鳴らないときの直し方
iPhoneのアラームが鳴らないとき、よくある原因は「画面注視認識機能」による音量の自動低下です。マナーモードは原因ではありません。症状別に、確認する順番どおりに解説します。
おこしてMEの評判と、乗り換えるべき人
おこしてME（Alarmy）の評判は本当か。強い点、広告とサブスクの実際、そして公式サポートが「マナーモードを解除してください」と案内している理由まで、競合の立場から正直に書きます。
スヌーズは体に悪いのか
スヌーズで失う睡眠は約6分。2023年のJournal of Sleep Researchの研究では、認知機能の低下は測定されませんでした。スヌーズの問題は健康ではなく、遅刻です。
二度寝を防止する方法
二度寝の防止は意志の問題ではなく、睡眠慣性の中で判断を迫られる構造の問題です。前夜にやること、朝にやること、そして本当に効く防止策を効果の順に並べました。
目覚ましアプリのミッションの選び方
目覚ましアプリのミッションは、課題を完了するまでアラームが止まらない仕組みです。スキャン、計算、シェイク、腕立て伏せ。どれが本当に効くのか、突破されやすさも含めて比較します。
早起きを習慣にする方法
習慣化に必要な日数は平均66日。ロンドン大学の2010年の研究が示した数字です。早起きが三日坊主で終わる本当の理由と、連続記録を使って続ける方法。
朝型人間・夜型人間 診断
朝型か夜型かは遺伝でおおむね決まっていて、意志では変えられません。6つの質問で自分のクロノタイプを診断し、夜型のまま朝に間に合わせる方法を解説します。
一人暮らしの寝坊対策
一人暮らしの寝坊は、起こしてくれる人がいないから起きます。壁の薄いアパートで爆音アラームは使えません。音量を上げずに確実に起きる方法をまとめました。