Як розпочати тренування на Apple Watch
Програма «Тренування» пропонує багато можливостей, щоб підтримувати себе в формі — від тренувань із кардіонавантаженням, як-от «Інтенсивно-інтервальні вправи» (ВІІТ), «Біг надворі» та «Велоспорт», до силових тренувань, як-от «Функціональні силові вправи», «Вправи для торса» і «Кікбоксинг». Ви можете в будь-який час призупинити та поновити тренування, що триває. Під час тренування також можна позначати сегменти, починати сеанс супроводу тощо.
Якщо ви зазначили, що використовуєте візок, ви можете почати тренування ривків надворі в програмі «Тренування». Apple Watch відстежуватиме ривки замість кроків, а ви можете обрати темп ходи чи бігу.
Siri. Попросіть Siri щось на зразок «Start a 30-minute outdoor run».
Початок тренування
Перейдіть у програму «Тренування»
на Apple Watch.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб перейти до потрібного тренування.
Щоб переглянути всі тренування, прокрутіть униз, а потім торкніть
унизу списку тренувань.
Коли будете готові почати тренування, торкніть
.
Порада. Також можна торкнути центр екрана, щоб швидко почати тренування. На моделях Apple Watch Ultra тренування можна розпочати за допомогою кнопки дії. Перегляньте розділ Налаштування кнопки дії.
Коли ви використовуєте програму й обираєте тренування, порядок тренувань відображає ваші уподобання.
Порада. Ви можете додати до Динамічного стосу віджет тренування, що показуватиме три останні типи тренувань. Дивіться розділ Використання Динамічного стосу для показу актуальних віджетів.
Докладніше про типи тренувань, які можна виконувати за допомогою Apple Watch, дивіться в статті служби підтримки Apple Типи тренувань на Apple Watch.
Початок тренування з вправами надворі
Якщо ви зазначили, що використовуєте візок, ви можете почати тренування ривків надворі в програмі «Тренування». Apple Watch відстежуватиме ривки замість кроків, а ви можете обрати темп ходи чи бігу. Перегляньте розділ Відстеження щоденної активності за допомогою Apple Watch.
Перейдіть у програму «Тренування»
на Apple Watch.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати варіант «Ривки надворі: темп бігу» або «Ривки надворі: темп ходи».
Коли будете готові почати тренування, торкніть
.
Економія заряду під час тренувань
Під час тривалого тренування автоматично вмикається режим економії заряду. Залежно від виду тренування певні показники можуть бути недоступними. Ви також можете розпочати тренування з максимальною тривалістю для видів тренування «Ходьба надворі», «Біг надворі» та «Піший туризм». Певні показники та кола недоступні під час тренування з максимальною тривалістю.
Перейдіть у програму «Тренування»
на Apple Watch.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб перейти до потрібного тренування.
Торкніть
, потім торкніть «Тривалий час», а потім — «Тривале тренування» або «Максимальна тривалість тренування» (якщо доступно).
Ви також можете налаштувати автоматичне ввімкнення режиму економії заряду для всіх тренувань. Відкрийте програму «Параметри», торкніть «Тренування», а потім увімкніть параметр «Режим економії заряду».
Під час тренувань режим економії заряду вимикає певні функції, як-от «Завжди ввімкнений екран», фонове вимірювання серцевого ритму й рівня кисню в крові, а також сповіщення про серцевий ритм. Інші сповіщення може бути відкладено, екстрені оповістки можуть не надходити, а певні підʼєднання до мережі стільникового звʼязку та мережі Wi-Fi буде обмежено. Стільниковий звʼязок буде вимкнено, доки він вам не знадобиться — наприклад, для потокового передавання музики або надсилання повідомлення. Докладніше про вплив режиму економії заряду дивіться в статті служби підтримки Apple Використання режиму низького енергоспоживання на Apple Watch.
Використовуйте елементи керування тренуванням
Перейдіть у програму «Тренування»
на Apple Watch.
Проведіть вправо, а потім виконайте будь-яку з наведених нижче дій:
Призупинити тренування. Торкніть «Призупинити».
Порада. Щоб призупинити тренування в будь-який час, одночасно натисніть бічну кнопку та коронку Digital Crown.
Додати тренування. Торкніть «Нове», виберіть вид тренування, а потім торкніть «Швидкий старт» або виберіть власне тренування.
Позначити сегмент. Торкніть «Сегмент». Ви також можете двічі торкнути екран.
Припинити перегляд тренування на iPhone. Торкніть «Припинити». Щоб відновити перегляд на iPhone, торкніть «Переглянути».
Активувати Супровід. Торкніть «Супровід», а потім виконайте інструкції на екрані. Докладніші відомості дивіться у розділі Як почати Супровід із Тренування.
Завершити тренування. Торкніть «Завершити». Поверніть коронку Digital Crown, щоб оцінити результати і переглянути підсумок тренування, а потім торкніть
вгорі.
Перевірка прогресу під час тренування
Перейдіть у програму «Тренування»
Виконайте одну з таких дій:
Перегляд статистики тренування. Підніміть руку, щоб переглянути статистику тренування, зокрема кільце досягнення мети, час, який минув, середній темп, подолану відстань, кількість спалених калорій і серцевий ритм.
Примітка. Якщо ви не встановили мети, кільця мети не відображатимуться.
Змінення подання тренування. Поверніть коронку Digital Crown.
Щоб змінити подання тренування, які ви хочете бачити під час тренування, дивіться розділ Як налаштувати подання тренувань.
Ви також можете отримувати голосовий відгук для основних оповісток і перебігу замикання кілець Активності. Щоб увімкнути чи вимкнути Голосовий відгук, перейдіть у програму «Параметри» на Apple Watch, торкніть «Тренування», а потім — «Голосовий відгук».
Оцінювання зусилля
Після завершення тренування з кардіонавантаженням ви можете відкоригувати розраховані оцінки інтенсивності виконання вправ. Кожна оцінка визначається з урахуванням вашого серцевого ритму, VO2 макс., а також таких особистих даних, як вік, зріст і вага.
Перейдіть у програму «Тренування»
на Apple Watch.
Коли закінчите тренування, проведіть праворуч, а потім торкніть «Завершити».
Поверніть коронку Digital Crown, щоб зазначити зусилля, а потім торкніть
.
Примітка. Щоб змінити свій рейтинг, поверніть коронку Digital Crown, щоб прокрутити підсумок тренування, торкніть «Зусилля», а потім внесіть зміни.
Коли закінчите, торкніть
Щоб відкоригувати оцінку зусилля на iPhone, перейдіть у програму «Фітнес» на iPhone, торкніть «Сеанси», виберіть тренування, торкніть «Зусилля», перетягніть повзунок, щоб змінити оцінку, а потім торкніть «Оновити».