在 Apple Watch 上开始体能训练

“体能训练” App 提供了各种健身选项：从针对心肺锻炼的体能训练，例如高强度间歇训练 (HIIT)、户外跑步和户外单车，到基于力量的体能训练，例如功能性力量训练、核心训练和踢拳。体能训练期间，你可以暂停和继续、标记分段以及开始平安确认等。

如果设定自己使用轮椅，你可以在“体能训练” App 中开始户外推动训练。Apple Watch 会跟踪推动次数而非步数，并且你可以选取步行配速或是跑步配速。

Siri： 你可以这样询问 Siri：“开始 30 分钟户外跑。”

开始体能训练

在 Apple Watch 上前往“体能训练” App 。
旋转数码表冠至你要进行的体能训练。
若要查看所有体能训练，请向下滚动，然后轻点体能训练列表底部的。
准备好开始体能训练时，轻点。
【提示】 你也可以轻点屏幕中间位置快速开始体能训练。在 Apple Watch Ultra 机型上，你可以通过操作按钮开始体能训练。请参阅自定义操作按钮。

使用 App 和选取体能训练时，体能训练的顺序反映了你的喜好。

【提示】 你可以将体能训练小组件添加到智能叠放，其可显示三种最近进行的体能训练类型。请参阅使用智能叠放适时显示小组件。

有关能够使用 Apple Watch 所进行体能训练类型的更多信息，请参阅 Apple 支持文章：Apple Watch 上的体能训练类型。

开始户外推动训练

如果设定自己使用轮椅，你可以在“体能训练” App 中开始户外推动训练。Apple Watch 会跟踪推动次数而非步数，并且你可以选取步行配速或是跑步配速。请参阅通过 Apple Watch 追踪每日健身记录。

在 Apple Watch 上前往“体能训练” App 。
旋转数码表冠至“户外推动配速跑”或“户外推动配速步行”。
准备好开始体能训练时，轻点。

体能训练期间节省电量

开始“延长体能训练”时，低耗电模式会打开。根据体能训练类型不同，特定体能训练测量指标会不可用。你还可以为“户外步行”、“户外跑步”和“徒步”训练开始“最大延长体能训练”。“最大延长体能训练”期间，特定测量指标和单段会不可用。

在 Apple Watch 上前往“体能训练” App 。
旋转数码表冠至你要进行的体能训练。
轻点，轻点“延长”，然后轻点“延长体能训练”或“最大延长体能训练”（如可用）。

你还可以为所有体能训练自动打开低电量模式。前往“设置” App，轻点“体能训练”，然后打开“低电量模式”。

体能训练期间，低电量模式会关闭某些功能，例如，全天候显示屏、后台心率和血氧测量以及心率通知。还可能会延迟其他通知，影响接收紧急警报，以及限制特定的蜂窝网络和无线局域网连接。蜂窝网络会保持关闭，直至你需要使用，例如在流播放音乐或发送信息时。有关低电量模式效能的更多信息，请参阅 Apple 支持文章：在 Apple Watch 上使用“低电量模式”。

使用体能训练控制

在 Apple Watch 上前往“体能训练” App 。
开始体能训练。
向右轻扫，然后执行以下任一项操作：
- 暂停体能训练：轻点“暂停”。
  【提示】 若要随时暂停体能训练，请同时按下侧边按钮和数码表冠。
- 添加体能训练：轻点“新建”，轻点一种体能训练类型，然后轻点“快速开始”，或选择自定义体能训练。
- 标记分段：轻点“分段”。你也可以轻点两下屏幕。
- 停止在 iPhone 上查看体能训练：轻点“停止”。若要在 iPhone 上继续查看，请轻点“查看”。
- 开始平安确认：轻点“平安确认”，然后按照屏幕指示操作。若要进一步了解，请参阅从“体能训练”发起平安确认。
- 结束体能训练：轻点“结束”。旋转数码表冠为耗能评级和查看体能训练摘要，然后轻点顶部的。

体能训练期间查看进度

在 Apple Watch 上前往“体能训练” App 。
开始体能训练。
执行以下任一项操作：
- 查看体能训练统计数据：抬起手腕来查看你的体能训练统计数据，包括目标完成圆环、耗时、平均配速、运动距离、所消耗的卡路里以及心率。
  【注】 如果未设定目标，则没有目标圆环。
- 切换体能训练视图：旋转数码表冠。
  若要更改体能训练期间显示的体能训练视图，请参阅自定义体能训练视图。