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在 iPhone 上的 Apple Fitness+ 中製作「自訂計劃」
在 Apple Fitness+ 中，你可以配合自己的時間表製作「自訂計劃」，幫助你按部就班達成健身目標。你可以在「自訂計劃」中加入各種不同活動，包括高強度間歇訓練、瑜珈、肌力訓練、冥想等等。
建立你的「自訂計劃」
在 iPhone 上開啟「健身」App
，然後點一下 Fitness+。
點一下「Build Your Plan」（建立你的計劃），然後執行下列操作：
選擇你的每週時間表：點一下你想訓練的日子。
選擇體能訓練的總持續時間：點一下「Total Time Per Day」（每日總時間）旁邊的持續時間長度。
選擇計劃的持續時間長度：點一下「Length of Plan」（計劃長度）。
選取你想進行的活動類型：點一下最多 5 個活動。
附註：你可能需要增加每週的體能訓練總持續時間和訓練日數，才能在「自訂計劃」中加入更多活動。
點一下「Review Plan」（檢視計劃），然後執行以下任何操作：
選擇計劃開始時間：在「Review Plan」（檢視計劃）下方點一下開始日期。
更改計劃中的活動：在每週時間表上向左掃來檢視計劃中包括的活動類型。
點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「Update」（更新）。
將活動加至你的計劃：如你想要在計劃中的其中一日加入額外活動，請在該日上向左掃，然後點一下「Add」（加入）。點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「Add」（加入）。
選擇教練和音樂偏好設定：點一下「Preferences」（偏好設定）下方的「Trainers」（教練）或「Music」（音樂）來選取你想在計劃中配搭的教練類型和音樂類別。
完成時，請點一下「Create Plan」（製作計劃）。
修改你的「自訂計劃」
製作「自訂計劃」後，你可以更改原本根據偏好設定編排的活動。
在 iPhone 上開啟「健身」App
點一下「View Plan」（查看計劃），然後執行下列任何操作：
重新你的計劃：點一下
，然後點一下「Rename Plan」（重新命名計劃）。
檢視計劃中的體能訓練：向左掃來查看計劃中每週編排的活動。
交換體能訓練：點一下活動旁邊的
，然後點一下新的體能訓練來取代它。
附註：你只能在已編排活動的日子交換體能訓練。
開始你的「自訂計劃」
在 iPhone 上開啟「健身」App
在「Your Plan」（你的計劃）下方點一下「Let’s Go」（開始吧），然後點一下
。
附註：在你開始「自訂計劃」時，你會收到開始提醒。如需更多「健身」通知的相關資料，請參閲：在 iPhone 上更改健身通知。
刪除你的「自訂計劃」
在 iPhone 上開啟「健身」App
點一下「View Plan」（查看計劃），點一下
刪除「自訂計劃」後，你可以隨時重新開始計劃。向下捲動至「My Library」（我的資料庫），點一下「Custom Plan」（自訂計劃），點一下「Previous Custom Plan」（之前的自訂計劃）下方的計劃，然後點一下「Repeat Plan」（重複計劃）。