Έναρξη προπόνησης στο Apple Watch
Η εφαρμογή «Προπόνηση» προσφέρει μια ποικιλία επιλογών άθλησης, από προπονήσεις αερόβιας άσκησης όπως Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), Τρέξιμο εκτός και Ποδηλασία εκτός, μέχρι προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως Λειτουργική μυϊκή προπόνηση, Προπόνηση κορμού και Κικ-μπόξινγκ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε παύση και συνέχιση, να σημάνετε τμήματα, να ξεκινήσετε μια Δήλωση κατάστασης και άλλα.
Αν έχετε προσδιορίσει ότι χρησιμοποιείτε αναπηρικό αμαξίδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση ώθησης σε εξωτερικό χώρο στην εφαρμογή «Προπόνηση». Το Apple Watch παρακολουθεί ωθήσεις αντί για βήματα και μπορείτε να επιλέξετε ρυθμό βαδίσματος ή ρυθμό τρεξίματος.
Siri: Ζητήστε κάτι από το Siri, όπως «Start a 30-minute outdoor run».
Έναρξη προπόνησης
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Για προβολή όλων των προπονήσεων, κάντε κύλιση προς τα κάτω και μετά αγγίξτε το
στο κάτω μέρος της λίστας προπονήσεων.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση, αγγίξτε το
.
Συμβουλή: Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το κέντρο της οθόνης για γρήγορη έναρξη της προπόνησης. Επίσης, στα μοντέλα Apple Watch Ultra, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση με το κουμπί Ενέργειας. Ανατρέξτε στην ενότητα Προσαρμογή του κουμπιού Ενέργειας.
Καθώς χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και επιλέγετε προπονήσεις, η σειρά των προπονήσεων αντικατοπτρίζει τις προτιμήσεις σας.
Συμβουλή: Μπορείτε να προσθέσετε ένα widget προπόνησης στην Έξυπνη στοίβα σας που θα εμφανίζει τους τρεις πιο πρόσφατους τύπους προπονήσεών σας. Δείτε την ενότητα Χρήση της Έξυπνης στοίβας για εμφάνιση χρονικά κατάλληλων widget.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τύπους προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε με το Apple Watch, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Τύποι προπονήσεων στο Apple Watch.
Έναρξη μιας προπόνησης ωθήσεων εκτός
Αν έχετε προσδιορίσει ότι χρησιμοποιείτε αναπηρικό αμαξίδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση ώθησης σε εξωτερικό χώρο στην εφαρμογή «Προπόνηση». Το Apple Watch παρακολουθεί ωθήσεις αντί για βήματα και μπορείτε να επιλέξετε ρυθμό βαδίσματος ή ρυθμό τρεξίματος. Ανατρέξτε στην ενότητα Καταγραφή καθημερινής δραστηριότητας με το Apple Watch.
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown για να επιλέξετε «Ωθήσεις εκτός σε ρυθμό τρεξίματος» ή «Ωθήσεις εκτός σε ρυθμό βαδίσματος».
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση, αγγίξτε το
.
Εξοικονόμηση ισχύος κατά τη διάρκεια προπονήσεων
Όταν ξεκινάτε μια Παρατεταμένη προπόνηση, ενεργοποιείται η Λειτουργία χαμηλής ισχύος. Ανάλογα με τον τύπο προπόνησης, ορισμένα μετρικά στοιχεία προπόνησης δεν είναι διαθέσιμα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια Μέγιστη παρατεταμένη προπόνηση για προπονήσεις «Βάδισμα εκτός», «Τρέξιμο εκτός» και «Πεζοπορία». Ορισμένα μετρικά στοιχεία και περάσματα δεν είναι διαθέσιμα κατά τη διάρκεια μιας Μέγιστης παρατεταμένης προπόνησης.
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Αγγίξτε το
, αγγίξτε «Παρατεταμένη» και μετά αγγίξτε «Παρατεταμένη προπόνηση» ή «Μέγιστη παρατεταμένη προπόνηση» (αν διατίθεται).
Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη Λειτουργία χαμηλής ισχύος για όλες τις προπονήσεις. Μεταβείτε στην εφαρμογή «Ρυθμίσεις», αγγίξτε «Προπόνηση» και μετά ενεργοποιήστε τη «Λειτουργία χαμηλής ισχύος».
Κατά τη διάρκεια προπονήσεων, η Λειτουργία χαμηλής ισχύος απενεργοποιεί ορισμένες δυνατότητες, όπως η ρύθμιση «Πάντα ενεργή οθόνη», οι μετρήσεις καρδιακών παλμών και οξυγόνωσης στο παρασκήνιο, και οι γνωστοποιήσεις καρδιακών παλμών. Άλλες γνωστοποιήσεις μπορεί να καθυστερούν, ενδέχεται να μη φτάνουν ειδοποιήσεις έκτακτης ανάγκης, και ορισμένες συνδέσεις κινητού δικτύου και Wi-Fi περιορίζονται. Η ρύθμιση «Κινητό δίκτυο» απενεργοποιείται μέχρι να το ζητήσετε. Για παράδειγμα, κατά την αναπαραγωγή ροής μουσικής ή την αποστολή ενός μηνύματος. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της Λειτουργίας χαμηλής ισχύος, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Χρήση της Λειτουργίας χαμηλής ισχύος στο Apple Watch.
Χρήση των στοιχείων ελέγχου προπόνησης
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Σαρώστε προς τα δεξιά και μετά κάντε ένα από τα εξής:
Παύση της προπόνησης: Αγγίξτε «Παύση».
Συμβουλή: Για παύση της προπόνησης ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown ταυτόχρονα.
Προσθήκη προπόνησης: Αγγίξτε «Νέα», αγγίξτε έναν τύπο προπόνησης και μετά αγγίξτε «Γρήγορη έναρξη» ή επιλέξτε μια προσαρμοσμένη προπόνηση.
Σήμανση τμήματος: Αγγίξτε «Τμήμα». Μπορείτε επίσης να αγγίξετε δύο φορές την οθόνη.
Διακοπή προβολής της προπόνησης στο iPhone: Αγγίξτε «Διακοπή». Για συνέχιση της προβολής στο iPhone, αγγίξτε «Προβολή».
Έναρξη Δήλωσης κατάστασης: Αγγίξτε «Δήλωση κατάστασης» και μετά ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στην ενότητα Έναρξη Δήλωσης κατάστασης από την Προπόνηση.
Τερματισμός της προπόνησης: Αγγίξτε «Τερματισμός». Περιστρέψτε το Digital Crown για να βαθμολογήσετε την προσπάθειά σας και να δείτε τη σύνοψη της προπόνησής σας, και μετά αγγίξτε
στο πάνω μέρος.
Έλεγχος της προόδου σας κατά τη διάρκεια προπόνησης
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
Κάντε ένα από τα ακόλουθα:
Εμφάνιση στατιστικών προπόνησης: Ανασηκώστε τον καρπό σας για εμφάνιση των στατιστικών προπόνησης, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ολοκλήρωσης στόχου, του χρόνου που έχει παρέλθει, του μέσου όρου ρυθμού, της διανυθείσας απόστασης, των θερμίδων που καίτε και των καρδιακών παλμών.
Σημείωση: Δεν υπάρχει κύκλος στόχου αν δεν έχετε καθορίσει στόχο.
Αλλαγή προβολών προπόνησης: Περιστρέψτε το Digital Crown.
Για να αλλάξετε τις προβολές προπόνησης που θέλετε να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, δείτε την ενότητα Προσαρμογή προβολών προπόνησης.
Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε φωνητική ανάδραση για σημαντικές ειδοποιήσεις και την πρόοδό σας σε σχέση με τους κύκλους Δραστηριότητάς σας. Για ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση της Φωνητικής ανάδρασης, μεταβείτε στην εφαρμογή «Ρυθμίσεις» στο Apple Watch, αγγίξτε «Προπόνηση» και μετά αγγίξτε «Φωνητική ανάδραση».
Βαθμολόγηση της προσπάθειάς σας
Αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση αερόβιας άσκησης, μπορείτε να προσαρμόσετε εκτιμώμενες βαθμολογίες για το πόσο σκληρά ασκηθήκατε. Οι καρδιακοί παλμοί, η τιμή VO2 max και τα προσωπικά δεδομένα, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος, συνυπολογίζονται σε κάθε αξιολόγηση.
Μεταβείτε στην εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Όταν τελειώσετε την προπόνησή σας, σαρώστε προς τα δεξιά και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Περιστρέψτε το Digital Crown για να υποδείξετε την προσπάθειά σας και μετά αγγίξτε το
.
Σημείωση: Για να αλλάξετε τη βαθμολογία σας, περιστρέψτε το Digital Crown για κύλιση στη σύνοψη προπόνησης, αγγίξτε «Προσπάθεια» και μετά κάντε την αλλαγή σας.
Όταν τελειώσετε, αγγίξτε το
Για να επεξεργαστείτε τη βαθμολογία της προσπάθειάς σας στο iPhone, μεταβείτε στην εφαρμογή «Άθληση» στο iPhone σας, αγγίξτε «Συνεδρίες», αγγίξτε μια προπόνηση, αγγίξτε «Προσπάθεια», σύρετε το ρυθμιστικό για να αλλάξετε τη βαθμολογία σας και μετά αγγίξτε «Ενημέρωση».