Iniciar un entrenamiento en el Apple Watch
La app Entrenamiento ofrece varias opciones para hacer ejercicio, por ejemplo, entrenamientos enfocados en cardio, como entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT), carrera al aire libre y de bicicleta al aire libre, así como entrenamientos basados en la fuerza como entrenamiento de fuerza funcional, entrenamiento de core y kickboxing. Durante el entrenamiento, puedes pausar y reanudar, marcar segmentos, iniciar una sesión de Revisión y más.
Si especificaste que usas una silla de ruedas, puedes iniciar un entrenamiento de impulsarse al aire libre en la app Entrenamiento. Tu Apple Watch realiza un seguimiento de los impulsos, en lugar de los pasos, y puedes elegir el ritmo de caminata o de carrera.
Siri: Pídele a Siri algo como “Inicia una carrera al aire libre de 30 minutos”.
Iniciar un entrenamiento
Ve a la app Entrenamiento
en tu Apple Watch.
Gira la Digital Crown para ir al ejercicio que quieres hacer.
Para ver todos los entrenamientos, desplázate hacia abajo y toca
en la parte inferior de la lista de entrenamientos.
Cuando tengas todo listo para comenzar tu entrenamiento, toca
.
Consejo: También puedes tocar el centro de la pantalla para iniciar rápidamente el entrenamiento. Además, en modelos de Apple Watch Ultra, puedes iniciar tu entrenamiento favorito con el botón de acción. Consulta Personalizar el botón de acción.
A medida que usas la app y eliges entrenamientos, el orden de estos refleja tus preferencias.
Consejo: Puedes agregar un widget de Entrenamiento a tu pila inteligente que muestre tus tres tipos de entrenamiento más recientes. Consulta Usar la pila inteligente para mostrar widgets oportunos.
Para obtener más información sobre los tipos de entrenamientos que puedes hacer con tu Apple Watch, consulta el artículo de soporte de Apple Tipos de entrenamiento en el Apple Watch.
Iniciar un entrenamiento de impulsarse al aire libre
Si especificaste que usas una silla de ruedas, puedes iniciar un entrenamiento de impulsarse al aire libre en la app Entrenamiento. Tu Apple Watch realiza un seguimiento de los impulsos, en lugar de los pasos, y puedes elegir el ritmo de caminata o de carrera. Consulta Monitorear la actividad diaria con el Apple Watch.
Ve a la app Entrenamiento
en tu Apple Watch.
Gira la Digital Crown hasta colocarla en Ritmo de carrera de impulsarse al aire libre o Ritmo de caminata de impulsarse al aire libre.
Cuando tengas todo listo para comenzar tu entrenamiento, toca
.
Ahorrar batería durante los entrenamientos
Cuando inicias un entrenamiento prolongado, se activa el modo Ahorrar batería. Dependiendo del tipo de entrenamiento, algunas estadísticas podrían no estar disponibles. También puedes activar un entrenamiento prolongado al máximo para los entrenamientos de caminata al aire libre, carrera al aire libre y senderismo. Durante los entrenamientos prolongados al máximo, algunas estadísticas y el seguimiento de tramos no están disponibles.
Ve a la app Entrenamiento
en tu Apple Watch.
Gira la Digital Crown para ir al ejercicio que quieres hacer.
Toca
, toca Prolongado y enseguida toca Entrenamiento prolongado o Entrenamiento prolongado al máximo (si está disponible).
También puede activar automáticamente el modo Ahorrar batería para todos los entrenamientos. Ve a la app Configuración, toca Entrenamiento y activa Ahorrar batería.
Durante los entrenamientos, este modo desactiva ciertas funciones, tales como la pantalla siempre activa, las mediciones en segundo plano de la frecuencia cardiaca y del oxígeno en sangre, y las notificaciones de la frecuencia cardiaca. Es posible que otras notificaciones se retrasen, las alertas de emergencia pueden no entregarse y se limiten ciertas conexiones Wi-Fi o de red celular. La red celular se desactiva hasta que la necesites, como al transmitir música o enviar un mensaje, por ejemplo. Para obtener más información sobre los efectos del modo Ahorrar batería, consulta el artículo de soporte de Apple Usar el modo Ahorrar batería en el Apple Watch.
Usar los controles de entrenamiento
Ve a la app Entrenamiento
en tu Apple Watch.
Desliza a la derecha y realiza cualquiera de las siguientes acciones:
Pausar el entrenamiento: toca Pausar.
Consejo: para pausar el entrenamiento en cualquier momento, presiona el botón lateral y la corona Digital Crown al mismo tiempo.
Agregar un entrenamiento: toca Nuevo, elige un tipo de entrenamiento y toca Inicio rápido, o selecciona un entrenamiento personalizado.
Marcar un segmento: toca Segmento. También puedes tocar dos veces la pantalla.
Para dejar de ver el entrenamiento en el iPhone: toca Detener. Para reanudar la duplicación en el iPhone, toca Ver.
Silenciar Workout Buddy*: toca Silenciar. Para obtener más información, consulta Configurar Workout Buddy.
Iniciar una sesión de Reporte: selecciona Check In y sigue las instrucciones en pantalla. Para obtener más información, consulta Iniciar un Reporte desde Entrenamiento.
Finalizar el entrenamiento: toca Finalizar. Gira la corona Digital Crown para calificar tu esfuerzo y consultar el resumen del entrenamiento, y luego toca
en la parte superior.
Revisar tu progreso durante un entrenamiento
Ve a la app Entrenamiento
Realiza una de las siguientes acciones:
Revisar tus estadísticas de entrenamiento: levanta la muñeca para ver las estadísticas de entrenamiento, incluyendo el progreso de los círculos, el tiempo transcurrido, el ritmo promedio, la distancia recorrida, las calorías quemadas y la frecuencia cardiaca
Nota: no se muestra el círculo de objetivo si no estableciste uno.
Cambiar las visualizaciones de entrenamiento: gira la corona Digital Crown.
Para cambiar las visualizaciones de entrenamiento que quieres ver durante un entrenamiento, consulta Personalizar las visualizaciones de entrenamiento.
También puedes recibir respuestas con voz con alertas importantes y el progreso respecto a tus círculos de actividad. para activar o desactivar Localización, ve a la app Configuración en tu Apple Watch, toca Privacidad y elige Localización.
Calificar tu esfuerzo
Después de completar un entrenamiento centrado en el cardio, puedes ajustar las calificaciones estimadas de lo duro que te ejercitaste. Tu frecuencia cardiaca, VO₂ máx. y datos personales, como edad, altura y peso, se toman en cuenta en cada calificación.
Ve a la app Entrenamiento
en tu Apple Watch.
Cuando hayas terminado tu entrenamiento, desliza hacia la derecha y toca Finalizar.
Gira la Digital Crown para indicar tu esfuerzo y toca
.
Nota: para cambiar la calificación, gira la corona Digital Crown para desplazarte por el resumen, toca Esfuerzo y luego haz el cambio.
Cuando hayas terminado, toca
Para editar tu calificación de esfuerzo en el iPhone, ve a la app Fitness en tu iPhone, toca Sesiones, selecciona un entrenamiento, toca Esfuerzo, arrastra el regulador para cambiar tu calificación y luego elige Actualizar.