Apple Watchでワークアウトを始める
ワークアウトアプリには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、ランニング（屋外）、サイクリング（屋外）などの有酸素ワークアウトから、機能的筋力トレーニング、コアトレーニング、キックボクシングなどの筋力ベースワークアウトまで、さまざまなフィットネスオプションがあります。ワークアウト中には、一時停止および再開したり、セグメントをマークしたり、到着確認を開始したりできます。
車椅子を使用するように指定した場合、ワークアウトアプリでアウトドアプッシュワークアウトを開始できます。Apple Watchは歩数の代わりにプッシュ数を記録し、ウォーキングペースまたはランニングペースを選択できます。
Siri: 例えば、「30分間のランニング（屋外）を開始」のようにSiriに頼みます。
ワークアウトを始める
Apple Watchでワークアウトアプリ
を開きます。
Digital Crownを回して、取り組みたいワークアウトを表示します。
すべてのワークアウトを表示するには、下にスクロールしてから、ワークアウトリストの下部にある
をタップします。
ワークアウトを開始する準備ができたら、
をタップします。
ヒント: 画面の中央をタップして、ワークアウトをすぐに開始することもできます。Apple Watch Ultraモデルでは、アクションボタンでワークアウトを開始することもできます。アクションボタンをカスタマイズするを参照してください。
アプリを使ってワークアウトを選択すると、ワークアウト順序に自分の設定が反映されます。
ヒント: スマートスタックにワークアウトウィジェットを追加して、最近の3つのワークアウトタイプを表示することができます。スマートスタックを使ってタイムリーなウィジェットを表示するを参照してください。
Apple Watchを活用できるワークアウトの種類について詳しくは、Appleのサポート記事「Apple Watchのワークアウトの種類」を参照してください。
アウトドアプッシュワークアウトを開始する
車椅子を使用するように指定した場合、ワークアウトアプリでアウトドアプッシュワークアウトを開始できます。Apple Watchは歩数の代わりにプッシュ数を記録し、ウォーキングペースまたはランニングペースを選択できます。Apple Watchで日々のアクティビティを追跡するを参照してください。
Apple Watchでワークアウトアプリ
を開きます。
Digital Crownを回して「アウトドアプッシュペースランニング」または「アウトドアプッシュペースウォーキング」までスクロールします。
ワークアウトを開始する準備ができたら、
をタップします。
ワークアウト中のバッテリー消費を抑える
「エクステンデッドワークアウト」を開始すると、低電力モードがオンになります。ワークアウトの種類によっては、ワークアウトの一部の指標が利用できません。また、屋外ウォーキング、屋外ランニング、ハイキングのワークアウトで「長時間のワークアウト（最大）」を開始することもできます。「長時間のワークアウト（最大）」がオンのときは、一部の指標とスプリットが利用できなくなります。
Apple Watchでワークアウトアプリ
を開きます。
Digital Crownを回して、取り組みたいワークアウトを表示します。
をタップし、「長時間」をタップしてから、「長時間のワークアウト」または「長時間のワークアウト（最大）」（利用可能な場合）をタップします。
すべてのワークアウトで省電力モードを自動的にオンにすることもできます。「設定」アプリを開いて、「ワークアウト」をタップしてから、「低電力モード」をオンにします。
ワークアウト中には、低電力モードでは、「常にオン」画面、バックグラウンドでの心拍数と血中酸素ウェルネスの測定、心拍数の通知といった特定の機能がオフになります。その他の通知が遅延したり、緊急速報が届かなかったりすることがあり、一部のモバイル通信接続やWi-Fi接続が制限されます。モバイル通信は、ミュージックをストリーム再生するとき、メッセージを送信するときなど、必要時までオフになっています。低電力モードの効果について詳しくは、Appleのサポート記事「Apple Watchで低電力モードを使う」を参照してください。
ワークアウトコントロールを使用する
Apple Watchでワークアウトアプリ
を開きます。
右にスワイプしてから、以下のいずれかの操作を行います:
ワークアウトを一時停止する:「一時停止」をタップします。
ヒント: ワークアウトは、サイドボタンとDigital Crownを同時に押すことで、いつでも一時停止できます。
ワークアウトを追加する: 「新規」をタップし、ワークアウトの種類をタップしてから「クイックスタート」をタップするか、カスタムワークアウトを選択します。
セグメントをマークする:「セグメント」をタップします。画面を2回タップすることもできます。
iPhoneでのワークアウトの表示を停止する: 「停止」をタップします。iPhoneでの表示を再開するには、「表示」をタップします。
到着確認を開始する: 「到着確認」をタップしてから、画面に表示される指示に従って操作します。詳しくは、「ワークアウト」から到着確認を始めるを参照してください。
ワークアウトを終了する:「終了」をタップします。Digital Crownを回して難易度を評価し、ワークアウトの概要を確認してから、一番上にある
をタップします。
ワークアウト中に進行状況をチェックする
Apple Watchでワークアウトアプリ
以下のいずれかを行います:
ワークアウトの統計情報を表示する:手首を上げると、ワークアウトのデータが表示されます。ゴール達成リング、経過時間、平均ペース、移動距離、消費カロリー、および心拍数を確認できます。
注記: ゴールが未設定の場合、ゴールリングは表示されません。
ワークアウト表示を切り替える:Digital Crownを回します。
ワークアウト中に表示したいワークアウト表示を変更するには、「ワークアウト表示をカスタマイズする」を参照してください。
重要な通知やアクティビティリングの進捗状況を音声でフィードバックすることもできます。「音声フィードバック」のオン/オフを切り替えるには、Apple Watchで設定アプリ を開き、「ワークアウト」をタップしてから、「音声フィードバック」をタップします。
難易度を評価する
心肺機能のためのワークアウトの完了後に、どれだけ激しく動いたかを推定する評価を調整できます。それぞれの評価は、心拍数、最大酸素摂取量、そして年齢、身長、体重などの個人データにもとづいて決定されます。
Apple Watchでワークアウトアプリ
を開きます。
ワークアウトが終わったら、右にスワイプして、「終了」をタップします。
Digital Crownを回して難易度を選択し、
をタップします。
注記: 評価を変更するには、Digital Crownを回してワークアウトの概要をスクロールし、「難易度」をタップしてから、変更を行います。
完了したら、上部の
iPhoneで難易度評価を編集するには、iPhoneでフィットネスアプリに移動し、「セッション」をタップし、ワークアウトをタップし、「難易度」をタップし、スライダをドラッグして評価を変更してから、「アップデート」をタップします。