Naudokite „Apple Watch“ programą „Readiness“
„Apple Watch“ programoje „Readiness“ galite peržiūrėti pasirengimo balą, kuris padeda suprasti, kada esate pasirengę intensyvesnei veiklai, o kada metas pailsėti.
Pastaba. Programa „Readiness“ prieinama „Apple Watch Series 12“ ir „Apple Watch Ultra 4“ modeliuose naudotojams nuo 13 m.
Jūsų pasirengimo balas svyruoja nuo 0 iki 10 ir atsižvelgiama į toliau nurodytus rodiklius.
Veikla. Naujausi veiklos duomenys, įskaitant sudegintas kalorijas, treniruočių pastangų įvertinimus ir treniruočių krūvio duomenis.
Rodikliai. Nakties rodikliai, pvz., širdies ritmas, kvėpavimo dažnis, riešo temperatūra, širdies ritmo kintamumas (HRV), deguonies kiekis kraujyje ir širdies ritmas, išmatuotas dieną. Šie duomenys analizuojami ir lyginami su jūsų naujausiu baziniu lygiu, kuriam nustatyti reikia miegoti su laikrodžiu bent 7 iš pastarųjų 49 naktų.
Miegas. Naujausi miego įvertinimo duomenys.
Daugiau informacijos apie programą „Readiness“ žr. „Apple“ pagalbos straipsnį Jei negaunate pasirengimo balo arba jūsų balas yra žemas.
Pastaba. „Readiness“ neatsižvelgia į visus sveikatos veiksnius, pvz., esamas ligas ar vaistus, ir neturėtų būti vienintelis kriterijus sprendžiant, ar galima sportuoti ir kada tai daryti. Svarbią informaciją apie saugų programos „Readiness“ naudojimą rasite temoje Svarbi „Apple Watch“ saugos informacija. 2024 m. sausio 18 d. arba vėliau Jungtinėse Valstijose įsigytų „Apple Watch“ modelių, kurių dalių numeriai baigiasi LW/A arba LS/A, programoje „Vitals“ nėra „Blood Oxygen“. Sužinokite, kaip identifikuoti savo „Apple Watch“.
Sukonfigūruokite „Readiness“
Prieš matydami pasirengimo balą, įsitikinkite, kad atlikote toliau nurodytus veiksmus.
Sukonfigūruoktie savo ūgį, svorį ir amžių „iPhone“ programoje „Fitness“. Žr. „iPhone“ naudotojo vadovo temą Keiskite „Fitness“ nustatymus.
Sukonfigūruokite veiklą. Žr. temą Stebėkite kasdienę veiklą.
Sukonfigūruokite „Sleep“ (miegas) ir bent 7 naktis miegokite dėvėdami „Apple Watch Series 12“ arba „Apple Watch Ultra 4“. Žr. temą Sukonfigūruokite miego grafikus ir Peržiūrėkite miego balą.
Sukonfigūruokite „Overnight Vitals“ (nakties rodikliai). Žr. temą Sekite rodiklius.
Peržiūrėkite savo pasirengimo balą
Norėdami peržiūrėti pasirengimo balą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Readiness“
.
Norėdami sužinoti daugiau, bakstelėkite mygtukus „Activity“ (veikla)
, „Vitals“ (rodikliai)
ir „Sleep“ (miegas)
.
Pastaba. Jūsų pasirengimo balas atnaujinamas visą dieną, atsižvelgiant į sudegintas kalorijas, miegą ir dienos širdies ritmą.
Taip pat galite peržiūrėti pasirengimo balą „iPhone“ programoje „Fitness“ ir sužinoti daugiau. Atidarykite programą „Fitness“, tada bakstelėkite „Readiness“ (gali reikėti slinkti iki ekrano apačios).
Galimi pasirengimo balai
Jūsų pasirengimo balas svyruoja nuo 0 iki 10, ir toliau nurodomas skirstymas.
Atsistatymas: 0–1
Tausokite save: 2–4
Pasiruošę: 5–7
Pirmyn: 8–10