Comece um exercício no Apple Watch
O app Exercício oferece diversas opções de preparo físico — desde exercícios com foco cardiovascular, como HIIT, Corrida ao Ar Livre e Bicicleta ao Ar Livre, a exercícios baseados em força, como Treino Funcional de Força, Treino de Core e Kickboxing. Durante o exercício, é possível pausar e retomar, marcar segmentos, iniciar uma sessão de Chegou Bem e muito mais.
Se você especificou que é cadeirante, você pode começar um exercício com cadeira de rodas ao ar livre no app Exercício. O Apple Watch registra impulsos em vez de passos e você pode escolher o ritmo normal ou acelerado.
Siri: peça à Siri algo como “Inicie uma corrida ao ar livre de 30 minutos”.
Começar um exercício
Abra o app Exercício
no Apple Watch.
Gire a Digital Crown até o exercício que você quer fazer.
Para visualizar todos os exercícios, role para baixo e toque em
na parte inferior da lista de exercícios.
Quando estiver pronto para começar o exercício, toque em
.
Dica: você também pode tocar no centro da tela para iniciar o exercício rapidamente. E, nos modelos de Apple Watch Ultra, é possível iniciar um exercício com o botão de Ação. Consulte Personalizar o botão de Ação.
Conforme você usa o app e escolhe exercícios, a ordem dos exercícios se adequa às suas preferências.
Dica: você pode adicionar um widget de exercícios ao Conjunto Inteligente que mostra os três tipos de exercícios mais recentes. Consulte Use o Conjunto Inteligente para mostrar widgets na hora certa.
Para obter mais informações sobre os tipos de exercício que você pode fazer com o Apple Watch, consulte o artigo de Suporte da Apple Tipos de exercício no Apple Watch.
Começar um exercício de empurrar ao ar livre
Se você especificou que é cadeirante, você pode começar um exercício com cadeira de rodas ao ar livre no app Exercício. O Apple Watch registra impulsos em vez de passos e você pode escolher o ritmo normal ou acelerado. Consulte Rastreie a atividade diária com o Apple Watch.
Abra o app Exercício
no Apple Watch.
Gire a Digital Crown até “Empurrar Ao Ar Livre (Acelerado)” ou “Empurrar Ao Ar Livre (Normal)”.
Quando estiver pronto para começar o exercício, toque em
.
Economizar energia durante um exercício
Ao iniciar um Exercício Prolongado, o Modo Pouca Energia é ativado. Dependendo do tipo de exercício, algumas métricas não ficam disponíveis. Também é possível iniciar um Exercício Prolongado Máximo para exercícios do tipo Caminhada ao Ar Livre, Corrida ao Ar Livre e Trilha. Certas métricas e parciais não ficam disponíveis durante um Exercício Prolongado Máximo.
Abra o app Exercício
no Apple Watch.
Gire a Digital Crown até o exercício que você quer fazer.
Toque em
, depois em Prolongado e, então, toque em Exercício Prolongado ou Exercício Prolongado Máximo (caso esteja disponível).
Também é possível ativar o Modo Pouca Energia automaticamente para todos os exercícios. Abra o app Ajustes, toque em Exercício e ative o Modo Pouca Energia.
O Modo Pouca Energia desativa certos recursos, como Tela Sempre Ativada, as medições em segundo plano de batimentos e oxigênio no sangue e as notificações de frequência cardíaca durante exercícios. Outras notificações podem ser entregues com atraso, alertas de emergência podem não chegar e certas conexões de celular e Wi-Fi são limitadas. Os dados celulares ficam desativados até que sejam necessários (quando você faz o streaming de músicas ou envia uma mensagem, por exemplo). Para obter mais informações sobre os efeitos do Modo Pouca Energia, consulte o artigo de Suporte da Apple Usar o Modo Pouca Energia no Apple Watch.
Usar os controles do exercício
Abra o app Exercício
no Apple Watch.
Passe o dedo para a direita e realize uma das seguintes ações:
Pausar o exercício: toque em Pausar.
Dica: para pausar o exercício em qualquer momento, pressione o botão lateral e a Digital Crown ao mesmo tempo.
Adicionar um exercício: toque em Novo, depois em um tipo de exercício e, então, toque em Início Rápido ou selecione um exercício personalizado.
Marcar um segmento: toque em Segmento. Você também pode tocar duas vezes na tela.
Parar de ver o exercício no iPhone: toque em Parar. Para retomar a visualização no iPhone, toque em Visualizar.
Iniciar uma sessão de Chegou Bem: toque em Chegou Bem e siga as instruções na tela. Para saber mais, consulte Iniciar uma sessão de Chegou Bem no app Exercício.
Finalizar o exercício: toque em Finalizar. Gire a Digital Crown para classificar seu esforço e visualizar um resumo do exercício, depois toque em
na parte superior.
Confira o seu progresso durante um exercício
Abra o app Exercício
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Ver as suas estatísticas: eleve o braço para ver estatísticas sobre os exercícios, incluindo sua meta para completar o círculo, tempo decorrido, ritmo médio, distância percorrida, calorias queimadas e frequência cardíaca
Nota: não há círculos de meta caso uma meta não tenha sido definida.
Alternar as visualizações dos exercícios: gire a Digital Crown.
Para alterar as visualizações de exercício que você deseja ver durante um exercício, consulte Personalize as visualizações de exercício.
Você também pode receber retorno de voz para alertas principais e progresso nos seus círculos de Atividade. Para ativar ou desativar o Retorno de Voz, acesse o app Ajustes no Apple Watch, toque em Exercício e toque em Retorno de Voz.
Classifique seu esforço
Após concluir um exercício com foco cardiovascular, você pode ajustar as estimativas de quanto esforço você fez. Sua frequência cardíaca, VO2 máximo e dados pessoais (como idade, altura e peso) são considerados em cada classificação.
Abra o app Exercício
no Apple Watch.
Quando finalizar o exercício, passe o dedo para a direita e toque em Fim.
Gire a Digital Crown para indicar o esforço e toque em
.
Nota: para alterar a classificação, gire a Digital Crown para rolar pelo resumo do exercício, toque em Esforço e faça a alteração.
Quando terminar, toque em
Para alterar a classificação de esforço no iPhone, abra o app Fitness no iPhone, toque em Sessões, toque em um exercício, toque em Esforço, arraste o controle deslizante para alterar a classificação e toque em Atualizar.