Iniciar um treino no Apple Watch
A aplicação Treino oferece uma variedade de opções de atividade física, desde treinos de cardio (como HIIT, corrida ao ar livre e bicicleta ao ar livre) até treinos de forma (como treino de força funcional, treino de core e kickboxing). Durante o treino, pode colocar em pausa e retomar, marcar segmentos, iniciar uma Verificação e muito mais.
Se tiver especificado que usa uma cadeira de rodas, pode iniciar um treino em cadeira de rodas ao ar livre na aplicação Treino. O Apple Watch regista as rotações manuais em vez dos passos, e pode escolher entre ritmo de passeio ou ritmo de corrida.
Siri: peça a Siri algo como “Inicia um treino de corrida ao ar livre de 30 minutos”.
Iniciar um treino
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.
Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Para ver todos os treinos, desloque‑se para baixo e, depois, toque em
na parte inferior da lista de treinos.
Quando estiver tudo pronto para iniciar o treino, toque em
.
Dica: também pode tocar no centro do ecrã para iniciar o treino rapidamente. E, nos modelos de Apple Watch Ultra, pode iniciar um treino favorito com o botão “Ação”. Consulte Personalizar o botão de ação.
À medida que for usando a aplicação, a ordem dos treinos reflete a sua preferência.
Dica: pode adicionar um widget de treino à pilha inteligente que mostra os 3 tipos de treino mais recentes. Consulte Usar a pilha inteligente para mostrar widgets úteis.
Encontrará mais informação acerca dos tipos de treino que pode fazer no Apple Watch no artigo do Suporte Apple Tipos de treino no Apple Watch.
Iniciar um treino em cadeira de rodas ao ar livre
Se tiver especificado que usa uma cadeira de rodas, pode iniciar um treino em cadeira de rodas ao ar livre na aplicação Treino. O Apple Watch regista as rotações manuais em vez dos passos, e pode escolher entre ritmo de passeio ou ritmo de corrida. Consulte Registar a atividade diária com o Apple Watch.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.
Rode a Digital Crown até “Deslocação, ritmo de corrida (ar livre)” ou “Deslocação, ritmo de passeio (ar livre)”.
Quando estiver tudo pronto para iniciar o treino, toque em
.
Poupar energia durante os treinos
Quando inicia um treino prolongado, o modo de baixo consumo é ativado. Consoante o tipo de treino, algumas métricas de treino não estão disponíveis. Também pode iniciar um “Treino prolongado máximo” para os treinos “Passeio (ar livre)”, “Corrida (ar livre)” e “Caminhada”. Algumas métricas e parciais não estão disponíveis durante um treino prolongado máximo.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.
Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
toque em
, toque em “Prolongado” e, depois, toque em “Treino prolongado” ou “Treino prolongado máximo” (se disponível).
Também pode ativar automaticamente a opção “Modo de baixo consumo” para todos os treinos. Vá à aplicação Definições, toque em “Treino” e, depois, ative o modo de baixo consumo.
Durante os treinos, o modo de baixo consumo desativa determinadas funcionalidades, como o Ecrã sempre ligado, as medições de frequência cardíaca e de oxigénio no sangue em segundo plano e as notificações de frequência cardíaca. Outras notificações podem atrasar-se, avisos de emergência podem não ser recebidos e certas ligações de dados móveis e Wi-Fi podem estar limitadas. A rede móvel é desativada até ser necessária, por exemplo, para fazer streaming de música ou enviar uma mensagem. Encontrará mais informação acerca dos efeitos do modo de baixo consumo no artigo do Suporte Apple Utilizar o Modo de baixo consumo no Apple Watch.
Usar os controlos de treino
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.
Passe o dedo para a direita e, depois, proceda de qualquer uma das seguintes formas:
Pausar o treino: toque em “Pausar”.
Dica: para colocar o treino em pausa a qualquer momento, carregue no botão lateral e na Digital Crown ao mesmo tempo.
Adicionar um treino: toque em “Novo”, toque num tipo de treino e, depois, toque em “Início rápido” ou selecione um treino personalizado.
Marcar um segmento: toque em “Segmento”. Também pode dar dois toques no ecrã.
Deixar de ver o treino no iPhone: toque em “Parar”. Para retomar a visualização no iPhone, toque em “Ver”.
Iniciar uma verificação: toque em “Verificação” e, depois, siga as instruções no ecrã. Encontrará mais informação em Iniciar uma verificação em Treino.
Terminar o treino: toque em “Terminar”. Rode a Digital Crown para classificar o seu esforço e ver o resumo do treino e, depois, toque em
na parte superior do ecrã.
Consultar o progresso durante um treino
Vá à aplicação Treino
Efetue qualquer uma das seguintes ações:
Ver as estatísticas do treino: levante o pulso para ver as estatísticas de treino, incluindo o seu anel de conclusão de meta, tempo decorrido, ritmo médio, distância percorrida, calorias queimadas e frequência cardíaca.
Nota: só verá o anel de meta quando definir uma.
Alterar as vistas de treino: rode a Digital Crown.
Para alterar as vistas de treino que pretende ver durante um treino, consulte Personalizar as vistas de treino.
Também pode receber feedback falado para avisos importantes e progresso em relação aos anéis de atividade. Para desativar a opção “Respostas faladas”, abra a aplicação Definições no Apple Watch, toque em “Treino” e, depois, toque em “Respostas faladas”.
Classificar o seu esforço físico
Após concluir um treino de cardio, pode ajustar as classificações estimadas da intensidade do seu exercício. A sua frequência cardíaca, VO₂ máx e dados pessoais, como idade, altura e peso, são refletidos em cada classificação.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.
Quando terminar o treino, passe o dedo para a direita e, depois, toque em “Terminar”.
Rode a Digital Crown para indicar o seu esforço e, depois, toque em
.
Nota: para alterar a classificação, rode a Digital Crown para percorrer o resumo do treino, toque em “Esforço” e, depois, faça uma alteração.
Quando terminar, toque em
Para editar a sua classificação de esforço no iPhone, abra a aplicação Fitness no iPhone, toque em “Sessões”, toque num treino, toque em “Esforço”, arraste o nivelador para alterar a classificação e, depois, toque em “Atualizar”.