Začetek vadbe z uro Apple Watch
Aplikacija Vadba ponuja različne možnosti vadbe – od dejavnosti, osredotočenih na kardio, kot so Vadba HIIT, Tek na prostem in Kolesarjenje na prostem, do vadb, ki temeljijo na moči, kot so Funkcionalna vadba za moč, Vadba za trup in Kikboks. Vadbo lahko začasno ustavite in nadaljujete, označite njene segmente, začnete prijavo in več.
Če ste navedli, da uporabljate invalidski voziček, lahko v programu Vadba začnete vadbo s potiskanjem na prostem. Vaša ura Apple Watch sledi potiskom namesto korakom, vi pa lahko izberete tempo hoje ali tempo teka.
Siri: Vprašajte Siri nekaj podobnega kot »Start a 30-minute outdoor run«.
Začetek vadbe
Odprite aplikacijo Vadba
v uri Apple Watch.
Zavrtite gumb Digital Crown na želeno vadbo.
Če si želite ogledati vse vadbe, se pomaknite navzdol in tapnite
na dnu seznama vadb.
Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, tapnite
.
Nasvet: Za hiter začetek vadbe se lahko dotaknete tudi sredine zaslona. Pri modelih Apple Watch Ultra lahko vadbo začnete z akcijskim gumbom. Glejte Prilagoditev akcijskega gumba.
Ko uporabljate aplikacijo in izbirate vadbe, vrstni red vadb odraža vaše nastavitve.
Nasvet: Pripomoček za vadbo lahko dodate v pametni nabor, ki prikazuje zadnje tri vrste vadbe. Glejte Uporabite pametni nabor za prikaz časovnih gradnikov.
Za več informacij o vrstah vadb, ki jih lahko opravite z uro Apple Watch, glejte članek tehnične podpore družbe Apple Workout types on Apple Watch.
Začnite vadbo potiska na prostem
Če ste navedli, da uporabljate invalidski voziček, lahko v programu Vadba začnete vadbo s potiskanjem na prostem. Vaša ura Apple Watch sledi potiskom namesto korakom, vi pa lahko izberete tempo hoje ali tempo teka. Glejte Spremljanje dnevne aktivnosti v uri Apple Watch.
Odprite aplikacijo Vadba
v uri Apple Watch.
Preklopite Digital Crown na Vožnja z invalidskim vozičkom na prostem v tempu hitrega teka ali Vožnja z invalidskim vozičkom na prostem v tempu hitre hoje.
Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, tapnite
.
Varčujte z energijo med vadbo
Ko začnete podaljšano vadbo, se vklopi način nizke porabe. Odvisno od vrste vadbe, določene metrike vadbe niso na voljo. Prav tako lahko začnete maksimalno podaljšano vadbo za vadbe Hoja na prostem, Tek na prostem in Pohodništvo. Določene metrike in vmesni časi niso na voljo med maksimalno podaljšano vadbo.
Odprite aplikacijo Vadba
v uri Apple Watch.
Zavrtite gumb Digital Crown na želeno vadbo.
Tapnite
, tapnite Razširjeno, nato tapnite Razširjena vadba ali maksimalno podaljšana vadba (če je na voljo).
Prav tako lahko samodejno vklopite način nizke porabe za vse vadbe. Odprite aplikacijo Nastavitve, tapnite Vadba in nato vklopite Način nizke porabe.
Med vožnjo z načinom nizke porabe energije izklopite določene funkcije, na primer Aktivni zaslon, srčni utrip v ozadju in meritve kisika v krvi ter obvestila o srčnem utripu. Druga obvestila se lahko odložijo, opozorila v sili morda ne bodo prispela, določene mobilne povezave in povezave Wi-Fi pa so omejene. Mobilno omrežje je izklopljeno, dokler ga ne potrebujete – na primer pri pretakanju glasbe ali pošiljanju sporočila. Za več informacij o učinku nizke porabe energije glejte članek tehnične podpore družbe Apple Uporaba načina nizke porabe energije v uri Apple Watch.
Uporabite krmilne funkcije za vadbo
Odprite aplikacijo Vadba
v uri Apple Watch.
Podrsnite v desno, nato naredite nekaj od naslednjega:
Začasno ustavite vadbo: Tapnite Začasno ustavi.
Nasvet: vadbo lahko kadar koli začasno ustavite tako, da hkrati pritisnete stransko tipko in gumb Digital Crown.
Dodajanje vadbe: Dotaknite se možnosti Novo, tapnite Hitri začetek ali izberite vadbo po meri.
Označi segment: Tapnite segment. Lahko tudi dvotapnete zaslon.
Zaustavitev ogleda vadbe v iPhonu: Tapnite Ustavi. Za nadaljevanje ogleda v iPhonu tapnite Prikaz.
Začni sejo Tukaj sem: Tapnite Tukaj sem in sledite navodilom na zaslonu. Če želite izvedeti več, glejte Začnite sejo Tukaj sem iz aplikacije Vadba.
Konec vadbe: Tapnite Končaj. Zavrtite gumb Digital Crown, da ocenite napor in si ogledate povzetek vadbe, nato pa tapnite
na vrhu.
Preverite svoj napredek med vadbo
Odprite aplikacijo Vadba
Naredite nekaj od tega:
Oglejte si statistiko vadbe: dvignite zapestje in poglejte statistiko vadbe, vključno s krogom za izpolnitev cilja, časom, ki je potekel, povprečnim tempom, prevoženo razdaljo, porabljenimi kalorijami in srčnim utripom.
Opomba: Kroga cilja ni, če cilja niste določili.
Preklop med prikazi vadbe: zavrtite gumb Digital Crown.
Če želite spremeniti prikaze vadbe, ki si jih želite ogledati med vadbo, glejte Prilagajanje prikazov vadbe.
Glasovne povratne informacije lahko prejmete tudi za ključna opozorila in napredek pri doseganju obročev Aktivnost. Če želite vklopiti ali izklopiti glasovni odziv, odprite aplikacijo Nastavitve v uri Apple Watch, tapnite Vadba, nato pa tapnite Glasovni odziv.
Ocenite svoj trud
Ko končate na kardio osredotočeno vadbo, lahko prilagodite ocene težavnosti vadbe. V vsaki oceni je upoštevan vaš srčni utrip, najvišja vrednost VO2 in osebni podatki, kot so starost, višina in teža.
Odprite aplikacijo Vadba
v uri Apple Watch.
Ko končate vadbo, podrsajte v desno, nato pa tapnite Zaključi.
Zavrtite gumb Digital Crown, da označite svoj trud in nato tapnite
.
Opomba: Če želite spremeniti oceno, za pomikanje obrnite gumb Digital Crown, da se pomikate po povzetku vadbe, tapnite Napor in nato spremenite.
Ko končate, tapnite
Če želite urediti oceno truda v iPhonu, pojdite v aplikacijo Gibanje v iPhonu, tapnite Seje, tapnite vadbo, tapnite Trud, povlecite drsnik za spremembo ocene in nato tapnite Posodobi.