Starta en träning på Apple Watch
Appen Träning erbjuder en mängd olika fitnessalternativ, till exempel konditionsbaserade träningar som högintensiv intervallträning (HIIT), utomhuslöpning och utomhuscykling eller styrkebaserade träningar som funktionell styrketräning, coreträning och kickboxning. Under träningen kan du pausa och återuppta, markera segment, starta en avstämning med mera.
Om du angav att du använder en rullstol kan du starta en rullstolsträning utomhus i appen Träning. Apple Watch registrerar tag istället för steg, och du kan välja gångtakt eller löptakt.
Siri: Fråga Siri något i stil med ”Starta en löptur på 30 minuter utomhus”.
Starta en träning
Öppna appen Träning
på Apple Watch.
Vrid på Digital Crown för att välja träningsform.
Du kan visa alla träningar genom att rulla nedåt och sedan trycka på
längst ned i träningslistan.
Tryck på
när du är redo att starta träningen.
Tips: Du kan också trycka på mitten av skärmen för att snabbt starta träningen. På Apple Watch Ultra-modeller kan du dessutom starta ett träningspass med snabbknappen. Se Anpassa snabbknappen.
Allteftersom du använder appen och väljer träningspass kommer ordningen på träningspassen att anpassas efter det du brukar göra.
Tips: Du kan lägga till en träningswidget i den smarta traven som visar dina tre senaste träningstyper. Se Använd den smarta traven till att visa widgetar när de behövs.
Information om vilka typer av träning du kan göra med Apple Watch finns i Apple Support-artikeln Träningsformer på Apple Watch.
Starta en rullstolsträning utomhus
Om du angav att du använder en rullstol kan du starta en rullstolsträning utomhus i appen Träning. Apple Watch registrerar tag istället för steg, och du kan välja gångtakt eller löptakt. Se Registrera dagliga aktiviteter med Apple Watch.
Öppna appen Träning
på Apple Watch.
Vrid Digital Crown till Rullstolsträning utomhus i löptakt eller Rullstolsträning utomhus i gångtakt.
Tryck på
när du är redo att starta träningen.
Spara ström under träningspass
När du startar läget Maximalt långt träningspass aktiveras strömsparläge. Vissa träningsmätningar kanske inte är tillgängliga beroende på träningstyp. Du kan också starta läget Maximalt långt träningspass för utomhuspromenader, utomhuslöpning och vandring. Vissa mätvärden och deltider är inte tillgängliga när du väljer Maximalt långt träningspass.
Öppna appen Träning
på Apple Watch.
Vrid på Digital Crown för att välja träningsform.
Tryck på
, tryck på Längre tid och tryck sedan på Långt träningspass eller Maximalt långt träningspass (om det är tillgängligt).
Du kan också automatiskt slå på strömsparläget för alla träningspass. Öppna appen Inställningar, tryck på Träning och slå sedan på Strömsparläge.
Under träningspass stänger strömsparläget av vissa funktioner, till exempel Alltid på-skärm, mätningar i bakgrunden av puls och syrenivå i blodet samt varningar om hög eller låg puls. Andra notiser kan fördröjas, nödsituationsvarningar kanske inte anländer och vissa mobil- och Wi-Fi-anslutningar begränsas. Mobilnät är avstängt tills du behöver det, exempelvis när du streamar musik eller skickar ett meddelande. Mer information om effekterna av strömsparläge finns i Apple Support-artikeln Använda strömsparläget på din Apple Watch.
Använd träningsreglagen
Öppna appen Träning
på Apple Watch.
Svep åt höger och gör sedan något av följande:
Pausa träningen: Tryck på Pausa.
Tips: Du kan pausa träningen när du vill genom att trycka på sidoknappen och Digital Crown samtidigt.
Lägg till en träning: Tryck på Nytt, tryck på en träningstyp och tryck sedan på Snabbstart eller välj en anpassad träning.
Markera ett segment: Tryck på Segment. Du kan också trycka snabbt två gånger på skärmen.
Sluta visa träningen på iPhone: Tryck på Sluta. Tryck på Visa om du vill fortsätta titta på iPhone.
Starta en avstämning: Tryck på Avstämning och följ anvisningarna på skärmen. Läs mer i Starta en avstämning från Träning.
Avsluta träningen: Tryck på Avsluta. Vrid på Digital Crown för bedöma din ansträngning och gå igenom träningsöversikten. Tryck sedan på
högst upp.
Visa dina framsteg under en träning
Öppna appen Träning
Gör något av följande:
Visa träningsstatistik: Lyft upp handen så visas din träningsstatistik, bland annat ringen med uppnådda mål, förfluten tid, snittakt, avverkad distans, förbrända kalorier och puls.
Obs! Om du inte har ställt in något mål visas ingen målring.
Växla mellan träningsvyer: Vrid på Digital Crown.
Om du vill ändra träningsvyerna du ser under en träning, se Anpassa träningsvyer.
Du kan också få röstfeedback för viktiga varningar och förloppet i förhållande till dina aktivitetsringar. Du kan slå på eller stänga av röstfeedback genom att öppna appen Inställningar på Apple Watch, trycka på Träning och sedan trycka på Röstfeedback.
Bedöm din ansträngning
När du har slutfört en konditionsfokuserad träning kan du justera uppskattade bedömningar av hur hårt du har tränat. Din puls, VO₂-max och personuppgifter som ålder, längd och vikt vägs in i varje bedömning.
Öppna appen Träning
på Apple Watch.
Svep åt höger och tryck sedan på Avsluta när du är klar med träningen.
Vrid på Digital Crown för att välja ansträngning och tryck sedan på
.
Obs! Om du vill ändra din bedömning vrider du på Digital Crown för att rulla igenom träningsöversikten, trycker på Ansträngning och ändrar som du vill.
Tryck på
Du kan ändra din uppskattade ansträngning i appen Fitness på iPhone. Tryck på Sessioner, tryck på en träning, tryck på Ansträngning och dra reglaget för att ändra skattningen. Tryck sedan på Uppdatera.