Menggenggam Tangan Pasangan Saat Berjalan: Manfaat Kesehatan yang Tak Terduga

Menggenggam tangan pasangan saat berjalan mungkin hanya dianggap sebagai tindakan romantis semata, tetapi tahukah Anda bahwa ada manfaat kesehatan yang tak terduga dari kebiasaan ini?

Studi menunjukkan bahwa ketika Anda bergandengan tangan dengan pasangan Anda saat berjalan, maka dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari menggenggam tangan pasangan saat berjalan:

#1 Merangsang pelepasan hormon oksitosin

Saat kita menggenggam tangan pasangan, otak kita melepaskan hormon oksitosin, yang dikenal sebagai “hormon kasih sayang”. Hormon ini merangsang perasaan bahagia dan merasa dicintai, sehingga membuat kita merasa tenang dan lebih relaks.

#2 Meredakan stres dan kecemasan

Studi yang dilakukan oleh para ahli kesehatan menunjukkan bahwa menggenggam tangan pasangan juga dapat membantu menurunkan tingkat kortisol, yaitu hormon stres, di dalam tubuh kita. Kortisol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, kecemasan, depresi, dan masalah tidur. Namun, dengan menggenggam tangan pasangan, kita dapat meredakan stres dan membuat kita merasa lebih tenang dan bahagia.

#3 Meningkatkan keintiman dan keterikatan

Menggenggam tangan pasangan juga dapat meningkatkan keintiman dan keterikatan antara pasangan. Ketika kita menggenggam tangan pasangan, terjadi pertukaran energi dan emosi, yang memungkinkan kita merasa lebih dekat dan terhubung satu sama lain. Hal ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan dalam hubungan, serta membantu menjaga hubungan tetap kuat dan sehat.

#4 Menurunkan Tekanan Darah

Menggenggam tangan pasangan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ketika kita menggenggam tangan pasangan, terjadi efek menenangkan pada sistem saraf yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung. Menurut sebuah studi, pasangan yang menggenggam tangan selama 10 menit saat duduk dapat menurunkan tekanan darah mereka, dan efeknya masih terasa hingga 1 jam kemudian.

#5 Mengekspresikan cinta dan kasih sayang

Menggenggam tangan pasangan juga merupakan cara yang baik untuk mengekspresikan cinta dan kasih sayang kepada pasangan. Memberikan sentuhan fisik secara teratur dapat membantu memperkuat ikatan emosional dan meningkatkan kebahagiaan dalam hubungan.

#6 Meningkatkan kepercayaan diri

Menggenggam tangan pasangan saat berjalan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika Anda merasa dekat dengan pasangan Anda dan merasa nyaman untuk berpegangan tangan, ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman dalam hubungan Anda. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu Anda merasa lebih baik dalam diri Anda sendiri.

Untuk pasangan yang baru saja menikah, menggenggam tangan pasangan dapat membantu memperkuat ikatan emosional mereka dan memberikan perasaan aman dan nyaman. Sementara untuk pasangan yang sudah lama bersama, menggenggam tangan pasangan dapat menjadi cara untuk memperbarui rasa sayang dan membangun kembali keintiman yang mungkin terabaikan karena kesibukan sehari-hari.

Selain itu, menggenggam tangan pasangan juga dapat menjadi cara untuk menghilangkan rasa malu atau canggung ketika berada di tempat umum atau sedang bertemu dengan orang baru. Ketika kita menggenggam tangan pasangan, kita merasa lebih tenang dan percaya diri, sehingga dapat membantu mengatasi rasa malu atau canggung dalam situasi sosial.

Namun, penting untuk diingat bahwa menggenggam tangan pasangan bukanlah satu-satunya cara untuk memperkuat hubungan dan meningkatkan kebahagiaan dalam hubungan. Setiap pasangan memiliki preferensi dan gaya komunikasi yang berbeda, dan penting untuk menemukan cara yang nyaman dan efektif untuk berkomunikasi dan menjaga hubungan tetap kuat dan sehat.

Beberapa pasangan mungkin lebih suka menghabiskan waktu bersama dengan berbicara atau melakukan aktivitas yang sama-sama disukai, sedangkan yang lain mungkin lebih suka melakukan kegiatan secara mandiri dan memberikan ruang yang cukup bagi pasangan. Yang terpenting adalah saling menghormati dan berkomunikasi secara terbuka dan jujur, serta selalu berusaha untuk memperbaiki hubungan secara positif dan konstruktif.

Dalam kesimpulannya, menggenggam tangan pasangan saat berjalan-jalan dapat membawa banyak manfaat kesehatan dan kebahagiaan, serta dapat memperkuat ikatan emosional antara pasangan. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap pasangan memiliki preferensi yang berbeda-beda, dan penting untuk berkomunikasi dan menghormati preferensi pasangan. Dengan cara ini, menggenggam tangan pasangan dapat menjadi cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebahagiaan dan memperkuat hubungan dalam era modern yang sibuk dan padat.

Bagaimana Menggunakan Obat Suppositoria?

Suppositoria adalah obat padat yang dimasukkan ke tubuh melalui anus, vagina, atau uretra (saluran kemih). Suppositoria rektal (anal) adalah jenis suppositoria yang paling umum digunakan.

Suppositoria tersedia dalam beberapa jenis untuk kondisi dan tujuan medis yang berbeda pula. Sebagian orang oleh dokter diberikan resep suppositoria rektum dan vagina, tapi ada juga yang diberikan resep suppositoria uretra meskipun ini jarang sekali.

Di artikel ini kami memberikan panduan langkah demi langkah tentang bagaimana cara menggunakan suppositoria.

Lebih lagi, kami juga memberikan beberapa solusi dan saran yang bermanfaat dalam menggunakan jenis obat suppositoria ini.

Penggunaan suppositoria

Suppositoria hanyalah cara lain untuk mengirimkan obat ke dalam tubuh ketika jalur lain, seperti oral, tidak dimungkinkan.

Ukuran suppositoria kecil dan bentuknya ada yang bulat, oval, atau kerucut. Obat suppositoria dilapisi keseluruhan oleh zat yang mirip mentega kakao atau gelatin. Begitu masuk ke dalam tubuh, suppositoria larut dan obat dilepaskan.

Suppositoria dapat mengobati area lokal tempat dimana obat dimasukkan, atau suppositoria juga dapat menyebar ke bagian tubuh lain melalui aliran darah.

Mengapa menggunakan suppositoria?

Obat suppositoria mungkin digunakan oleh orang yang:

• mengalami kejang dan tidak dapat minum obat melalui mulut
• tidak dapat menelan obat dengan alasan apapun
• muntah dan tidak dapat menelan pil atau cairan
• mengalami penyumbatan di saluran pencernaan yang menghentikan laju obat.

Orang juga dapat menggunakan suppositoria jika obatnya:

• rasanya sangat tidak enak untuk diminum
• akan rusak terlalu cepat di usus
• bisa dihancurkan di saluran gastrointestinal.

Penelitian juga menunjukkan bahwa menggunakan obat melalui rektum memungkinkan lingkungan yang relatif konstan. Namun, tingkat absorpsinya mungkin lebih rendah ketimbang obat yang diminum secara oral.

Jenis suppositoria dan kegunaannya

Ada tiga jenis suppositoria:

Suppositoria rektal

Suppositoria rektal masuk ke rektum atau anus. Biasanya panjangnya satu inci dan ujungnya membulat.

Suppositoria rektal biasanya digunakan untuk mengatasi kondisi, seperti:

• sembelit
• demam
• wasir
• masalah kesehatan mental seperti kecemasan, skizofrenia, atau gangguan bipolar
• mual, termasuk mabuk perjalanan
• nyeri.

Suppositoria vagina

Orang mungkin memasukkan suppositoria vagina ke dalam vagina untuk mengobati:

• infeksi bakteri atau jamur
• vagina kering.

Suppositoria vagina biasanya berbentuk oval dan dilengkapi dengan aplikator.

Suppositoria uretra

Jenis suppositoria uretra juga digunakan untuk mengobati masalah ereksi pada pria meskipun hal ini jarang terjadi.

Suppositoria ini seukuran sebutir beras dan menghasilkan obat yang disebut alprostadil.

Cara memasukkan suppositoria rektal

Siapa pun yang menggunakan suppositoria rektal sebaiknya mengikuti langkah-langkah berikut sebagai panduan:

1. Persiapan

• Cobalah buang air besar untuk mengosongkan usus besar, karena obat suppositoria paling efektif saat usus kosong.
• Cuci tangan sampai bersih dengan sabun dan air hangat atau gunakan pembersih tangan (hand sanitizer). Keringkan tangan secara menyeluruh dengan handuk bersih.
• Keluarkan suppositoria dengan hati-hati dari pembungkusnya.
• Jika suppositoria perlu dipotong, gunakan pisau silet bermata satu yang bersih dan irislah memanjang.
• Gunakan sarung tangan sekali pakai, jika perlu.

2. Bersiap memasukkan suppositoria

• Celupkan ujung suppositoria ke dalam air, atau oleskan sedikit pelumas yang berbahan dasar air. Pelumas membantu suppositoria lebih mudah masuk ke dalam rektum.
• Lepaskan pakaian.
• Temukan posisi yang benar. Berdiri dengan satu kaki di atas kursi atau berbaring di satu sisi dengan kaki bagian atas sedikit ditekuk ke arah perut. Pengasuh yang memberikan obat suppositoria kepada orang lain sering merasa lebih mudah jika orang tersebut berbaring.

3. Masukkan suppositoria

• Rilekskan otot bokong dan buka pantat.
• Masukkan suppositoria dengan lembut ke dalam anus, masukkan ujung sempitnya dulu.
• Dorong sekitar 1 inci untuk orang dewasa, atau setengah inci untuk bayi.
• Pada anak-anak, dorong suppositoria kira-kira setengah hingga satu inci, sesuaikan.

4. Rileks dan bersihkan

• Duduk atau berbaring diam selama 10 menit setelah memasukkan suppositoria. Tetap diam memungkinkan waktu untuk suppositoria larut dalam tubuh. Pada anak-anak, pantatnya mungkin perlu ditutup dengan tangan.
• Buang semua bahan, termasuk pembungkus suppositoria dan kertas tisu apapun.
• Cuci tangan sampai bersih dengan sabun dan air hangat.

Cobalah untuk menghindari buang air besar hingga 60 menit setelah memasukkan suppositoria, kecuali jika itu adalah obat pencahar. Tidak buang air besar memberi obat cukup waktu untuk masuk ke aliran darah dan mulai bekerja.

Cara memasukkan suppositoria vagina

Untuk menempatkan suppositoria ke dalam vagina, ikuti tip berikut:

1. Persiapan

• Cuci tangan dengan sabun dan air hangat, atau gunakan pembersih tangan jika tidak tersedia. Keringkan tangan di atas handuk bersih atau handuk kertas.
• Buka bungkus suppositoria, dan letakkan di aplikator yang menyertai.
• Berdiri dengan lutut ditekuk dan kaki terpisah atau berbaring dengan lutut ditekuk ke arah dada.

2. Masukkan suppositoria

• Tempatkan aplikator ke dalam vagina, sejauh mungkin, tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman
• Tekan plunger untuk mendorong suppositoria.
• Lepaskan aplikator dari vagina, dan buang.

3. Rileks dan bersihkan

• Berbaringlah selama 10 menit agar obat masuk ke dalam tubuh.
• Cuci tangan sekali lagi dengan sabun dan air hangat.

Pertimbangkan untuk menggunakan handuk sanitasi atau pembalut selama beberapa jam, karena beberapa suppositoria dapat bocor ke celana dalam.

Cara memasukkan suppositoria uretra

Berikut adalah panduan untuk menempatkan suppositoria ke dalam uretra:

1. Persiapan

• Kosongkan kandung kemih.
• Cuci tangan dengan sabun dan air hangat atau gunakan pembersih tangan. Keringkan tangan secara menyeluruh di atas handuk bersih atau handuk kertas.
• Lepaskan penutup aplikator.

2. Masukkan suppositoria

• Regangkan penis untuk membuka uretra.
• Tempatkan aplikator ke dalam lubang di ujungnya.
• Tekan tombol pada aplikator dan tahan selama 5 detik.
• Pindahkan aplikator dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain untuk memastikan suppositoria telah memasuki uretra.
• Lepaskan aplikator.

3. Rileks dan bersihkan

• Pijat penis yang diregangkan dengan cukup kuat selama 10 hingga 15 detik agar obatnya dapat diserap.
• Buang aplikator dan bahan lainnya.
• Cuci tangan sekali lagi dengan sabun dan air hangat.

Risiko dan efek samping

Obat suppositoria biasanya aman digunakan. Terkadang, beberapa obat bisa bocor. Untuk menghindari ketidaknyamanan, bisa digunakan pembalut.

Sebagian orang mungkin mengalami iritasi di sekitar area tempat mereka memasukkan suppositoria. Jika ini parah atau berlanjut, mereka harus ke dokter.

Kadang-kadang, tubuh tidak dapat menyerap obat yang diberikan oleh suppositoria seperti halnya obat oral.

Beberapa tip dan solusi

Kiat berikut dapat membantu orang yang perlu menggunakan suppositoria:

• Hindari olahraga atau gerakan kuat selama 60 menit setelah memasukkan obat.
• Jangan gunakan petroleum jelly, seperti Vaseline, untuk melumasi suppositoria. Ini akan memperlambat obat mencair. Hanya gunakan air, atau pelumas yang berbahan dasar air.
• Simpan suppositoria di lemari es atau tempat sejuk lainnya, agar tidak meleleh. Selalu ikuti petunjuk penyimpanan pada label kemasan.
• Suppositoria lunak mungkin sulit untuk dimasukkan. Peras perlahan untuk melihat apakah sudah cukup kencang. Jika tidak, kencangkan suppositoria yang terbungkus dengan menahannya di bawah aliran air dingin. Atau, letakkan di lemari es selama beberapa menit.
• Potong kuku sebelum memasukkan suppositoria. Ini mencegah luka dan goresan. Sebagai alternatif, kenakan sarung tangan lateks.
• Beberapa orang mungkin mengalami suppositoria yang keluar kembali. Ini bisa terjadi karena suppositoria tidak didorong cukup jauh ke dalam rektum. Doronglah sekitar 1 inci.
• Mereka yang kesulitan menggunakan suppositoria sendiri sebaiknya meminta bantuan kepada orang lain.
• Seperti halnya obat-obatan lain, jangan sampai ada dosis yang terlewat. Dosis yang terlewat dapat mengurangi efektivitas pengobatan.

Pesan

Suppositoria bermanfaat bagi orang yang tidak dapat minum obat melalui mulut. Orang yang mengalami kesulitan dalam menggunakan suppositoria harus meminta nasihat kepada dokter. Juga harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakan suppositoria jika:

• baru saja menjalani operasi rektal, operasi prostat, atau perawatan vagina
• memiliki detak jantung yang tidak teratur.

Meskipun mungkin tidak menyenangkan untuk digunakan, suppositoria rektal, vagina, dan uretra bisa menjadi cara yang efektif untuk memberikan obat. (MNT)

Digigit Anjing, Apa yang Harus Dilakukan?

Mulai dari yang terkecil seperti Chihuahua hingga yang terbesar seperti Great Danes, anjing terdiri dari berbagai jenis dan ukuran.  Ada anjing yang pendiam dan periang, anjing yang malas dan aktif, dan anjing yang pasif dan agresif. Anjing dari jenis dan bentuk apapun berpotensi untuk menggigit. Lalu ketika ada korban gigitan anjing, apa yang harus dilakukan?

Langkah-langkah Setelah Digigit Anjing
Langkah 1. Amankan korban
Baik itu gigitan nakal dari anjing yang sedang bermain atau gigitan serangan dari anjing liar, jauhkan korban dari anjing. Gunakan kekuatan jika perlu, tetapi tetap berhati-hati agar tidak ikut tergigit. Anjing yang berperilaku tidak bisa diprediksi atau berbusa di mulutnya kemungkinan besar menderita rabies, dan korban harus segera mendapatkan pertolongan medis.

Langkah 2. Evaluasi luka
Apakah lukanya hanya satu gigitan, atau apakah lukanya dalam dan besar? Apakah ada tulang yang terlihat? Apakah korban tidak bisa menggerakkan anggota badan atau menekuk jari-jarinya? Jika lukanya dalam, luas, atau di area sensitif, maka korban harus segera mendapatkan pertolongan medis.
Alasan lain mengapa korban gigitan anjing harus segera mendapatkan pertolongan medis, yakni:

• Jika korban tidak tahu apakah pernah disuntik tetanus atau tidak
• Jika korban merasa lemah, disorientasi (bingung), atau pingsan
• Jika korban demam.

Langkah 3. Ketahui tentang sejarah vaksinasi anjing
Jika memungkinkan, tanyakan pada pemilik anjing tentang riwayat vaksinasinya. Pernahkah anjingnya disuntik rabies? Jika ya, kapan? Dapatkan informasi pemilik anjing - termasuk nama dan nomor telepon. Jika tidak diketahui pemiliknya, tanyakan kepada saksi terdekat apakah mereka mengenal anjing itu atau tahu dimana pemiliknya.

Langkah 4. Bersihkan luka
Jika lukanya adalah gigitan tunggal yang telah menembus kulit, basuh area gigitan dengan sabun dan air hangat. Tekan dengan lembut area luka tersebut untuk membuat sedikit pendarahan - ini akan membantu menghilangkan bakteri. Kemudian, gunakan antibiotik dan perban untuk menutupi luka. Jika anjing yang menggigit tidak disuntik rabies, korban juga harus segera mendapatkan pertolongan medis demi mencegah kejadian yang tidak diinginkan.

Jika lukanya dalam, luas atau di area sensitif, atau sampai terlihat tulang, petugas medis yang perlu membersihkan, mendisinfeksi, dan memberikan perawatan luka. Petugas medis juga dapat memberikan vaksin rabies jika anjing tersebut tidak diketahui apakah pernah divaksinasi rabies atau tidak.

Cara Mencegah Infeksi Akibat Gigitan Anjing
Karena anjing dapat memasukkan bakteri berbahaya ke tubuh orang yang digigitnya, maka sangat penting agar lukanya dibersihkan dan dirawat dengan baik. Agar lukanya tidak terinfeksi, yang harus dilakukan adalah:

• Gunakan antibiotik topikal (seperti salep antibiotik) di dalam dan di sekitar area kulit yang rusak
• Ganti perban setiap hari
• Identifikasi tanda-tanda infeksi sebelum menyebar
• Patuhi perintah dokter - termasuk minum antibiotik sesuai waktu yang ditentukan dokter.

Komplikasi Gigitan Anjing
Untuk setiap kejadian gigitan anjing, Anda harus terus memantau tanda-tanda infeksi sampai luka sembuh sepenuhnya. Di bawah ini mungkin merupakan tanda bahwa area tersebut terinfeksi, jika lukanya:

• Merah
• Bengkak
• Hangat/panas
• Bonyok
• Mengeluarkan nanah.

Namun, infeksi bukanlah satu-satunya risiko gigitan anjing. Komplikasi lain yang mungkin terjadi termasuk:

• Rabies
• Tetanus
• Kerusakan saraf dan otot
• Kematian.

Jika luka semakin memburuk, mengalami nyeri dan demam, segeralah bawa korban ke rumah sakit. Dokter dapat memberikan antibiotik untuk mengobati infeksinya dan memulihkannya kembali.

Article Resources

• What to Do After a Dog Bite (2019)
  https://www.visitcompletecare.com/what-to-do-after-dog-bite/

Alasan-Alasan Tepat Untuk Berhenti Merokok

Untuk berhenti merokok harus ada niat yang kuat. Niat yang kuat baru akan muncul jika sudah ada alasan yang tepat untuk berhenti merokok. Tanpa alasan yang tepat, semangat untuk berhenti merokok akan kendur.

Tahukah Anda bahwa banyak sekali alasan untuk berhenti merokok? Simak di bawah ini.

Rokok itu pembunuh

• Setengah dari perokok seumur hidup meninggal karena merokok.
• Rokok menyebabkan kanker, sakit jantung, bronkitis menahun, bengek dan emfisema.

Rokok Anda juga merugikan orang lain

• Merokok di dekat orang lain akan merugikan kesehatannya.
• Bagi bukan perokok, asap dari orang lain bisa menyebabkan kanker paru-paru dan sakit jantung. Bisa juga menggelitik hidung, mata, dan tenggorokan hingga berakibat batuk menahun, keluarnya lendir, sesak napas dan sakit dada.
• Asap dari orang lain juga meningkatkan serangan bengek terutama pada anak-anak.

Merokok menyulitkan Anda mendapatkan keturunan

• Pria perokok mungkin menderita lemah syahwat dan kualitas spermanya rendah.
• Wanita perokok atau yang terus terpapar asap rokok seringkali sulit mendapatkan keturunan dan berisiko lebih tinggi mengalami keguguran.
• Wanita perokok atau yang terus terpapar asap rokok saat hamil lebih mungkin melahirkan bayi BBLR, prematur, dan lahir mati. 

Berhenti merokok memberi teladan baik bagi keluarga

• Ini menunjukkan bahwa Anda perhatian kepada keluarga
• Jika berhenti merokok, kebugaran dan kesempatan Anda untuk bersama keluarga lebih banyak
• Uang yang Anda pakai untuk rokok dapat dibelanjakan oleh keluarga Anda. (Baca lebih lanjut: Merokok dan Biaya yang Tidak Disadari)

Berhentilah dan Anda akan mendapatkan manfaat langsung

• Setelah 24 jam kebanyakan karbon monoksida rokok keluar dari tubuh.
• Kinerja paru-paru membaik dan pernapasan lebih baik
• Setelah dua hari, indera perasa dan penciuman membaik. Napas, rambut, jari-jari, dan gigi menjadi lebih bersih.
• Dalam sebulan berhenti, tekanan darah akan kembali normal.
• Dalam dua bulan, aliran darah ke tangan dan kaki membaik, jari tangan dan kaki terasa lebih hangat dan Anda akan lebih bertenaga.
• Setelah sekitar tiga bulan, pria maupun wanita menjadi lebih subur. Paru-paru mungkin sudah mampu lagi membersihkan dirinya dengan maksimal.

Berhentilah demi masa tua

• Berhenti merokok mengurangi kemungkinan kanker paru-paru dan lainnya, serangan jantung, lumpuh sebelah dan penyakit paru-paru menahun.
• Perokok yang berhenti berusia lebih panjang daripada yang tidak berhenti. Misalnya, orang yang berhenti sebelum berusia 50 hanya menghadapi separuh kemungkinan meninggal dalam 15 tahun mendatang daripada yang terus merokok. Apalagi yang berhenti merokok di usia yang lebih muda.
• Usia seorang perokok rata-rata berkurang 10 tahun atau lebih.

Berhenti merokok memang tidak selalu mudah

• Hampir semua perokok ingin berhenti merokok. Tapi yang benar-benar berhenti merokok sangat sedikit sekali
• Salah satu penyebab sulitnya berhenti adalah karena perokok ketagihan nikotin di dalam rokok. Namun, ada obat-obatan untuk membantu mengatasi gejala putus nikotin. (Baca lebih lanjut: 7 Tips Ampuh Untuk Berhenti Merokok Selamanya)

Article Resources

• NSW Multicultural Health Communication Service

Merokok - Biaya yang Tidak Disadari

Harga sebungkus rokok bervariasi mulai dari belasan ribu hingga puluhan ribu. Kisaran harga untuk rokok-rokok populer di masyarakat adalah antara Rp20 ribu sampai Rp25 ribu. Jika seseorang setiap hari menghabiskan 2 bungkus rokok, artinya ia telah menghabiskan uang sebanyak 40 ribu (dengan asumsi harga rokok Rp20 ribu).

Bayangkan bila Anda menabung sebanyak 40 ribu setiap hari, berapa banyak uang yang Anda kumpulkan setelah beberapa bulan atau tahun?

Memang, bagi orang yang serba berkecukupan biaya merokok tidak menjadi masalah dan mungkin tidak dapat dijadikan motivasi secara finansial untuk berhenti merokok. Tapi bagi orang dengan ekonomi biasa bahkan pas-pasan, biaya merokok dapat menjadi masalah bagi ekonomi keluarga.

Setelah satu hari tidak merokok

Setelah satu hari tidak merokok, berarti Anda sudah menghemat uang sebanyak Rp40 ribu.

Manfaat kesehatan yang diperoleh dari tidak merokok selama satu hari:

• sebagian besar nikotin dibersihkan dari tubuh
• denyut jantung melambat ke tingkat normal dan tekanan darah lebih stabil
• ujung jari akan lebih hangat.

Setelah dua hari tidak merokok

Setelah dua hari tidak merokok, Anda sudah hemat Rp80 ribu. Mau dibelikan untuk tiket bioskop untuk dua orang? Bisa.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama dua hari termasuk:

• kulit, rambut, dan napas lebih segar
• lebih sedikit karbon monoksida dalam sistem berarti paru-paru akan lebih efisien.

Setelah satu minggu tidak merokok

Setelah satu minggu tidak merokok, Anda sudah menabung sebanyak Rp280 ribu. Dengan uang ini, Anda bisa membeli buku, membeli paket internet kuota besar, atau membeli barang-barang keperluan pribadi.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu minggu termasuk:

• rambut-rambut kecil yang membersihkan paru-paru, yang disebut silia, mulai bekerja lebih baik (sebagian orang mungkin akan batuk dahak selama beberapa minggu)
• meningkatnya tingkat antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C
• indera penciuman, pengecap dan perasa mulai pulih.

Setelah satu bulan tidak merokok

Setelah satu bulan tidak merokok, uang yang sudah tersimpan di saku Anda menjadi Rp1,2 juta. Jika hanya untuk mengajak liburan keluarga di dalam kota, uang ini sudah lebih dari cukup, beli bensin untuk kendaraan selama beberapa bulan, atau untuk membeli beberapa potong baju baru yang berkualitas baik. Bayangkan setiap bulan Anda bisa "berfoya-foya" dengan uang sebanyak ini.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu bulan termasuk:

• paru-paru akan bekerja lebih efisien
• berolahraga lebih mudah, tidak mudah capek
• sistem kekebalan tubuh mulai pulih.

Setelah tiga hingga enam bulan tidak merokok

Setelah tiga bulan tidak merokok, Anda sudah menabung sebesar Rp3,6 juta. Ini cukup untuk membeli netbook, mengganti handphone atau TV LED 32 inci. Setelah enam bulan, Anda sudah memiliki uang Rp7,2 juta untuk dibelanjakan. Mau liburan keluarga dengan uang ini? tentu bisa, atau Anda mau membelikan istri kalung emas, juga bisa dengan uang ini.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama tiga hingga enam bulan meliputi:

• batuk dan mengi berkurang atau hilang, dan dahak mulai hilang
• aliran darah ke jari-jari tangan dan kaki membaik
• tubuh lebih cepat dalam penyembuhan luka
• Tingkat stres berkurang bahkan suasana hati menjadi lebih baik ketimbang masih merokok.

Setelah satu tahun tidak merokok

Setelah satu tahun tidak merokok, Anda sudah mengumpulkan uang sebanyak  Rp14,4 juta. Uang ini dapat Anda gunakan untuk liburan ke negara-negara tetangga atau membeli berbagai perabotan dan elektronik rumah.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu tahun meliputi adalah paru-paru terus membaik, saluran napas lebih sehat dan fungsi paru-paru menjadi lebih baik.

Penghematan lainnya dari berhenti merokok

Hemat yang diperoleh karena berhenti merokok tidak hanya dari uang yang seharusnya dibelanjakan untuk rokok, tapi juga dari cara-cara lain yang mungkin Anda tidak sadari, seperti:

• Anda jarang terkena flu atau infeksi pernapasan lainnya, yang berarti Anda akan jarang berobat dan hari sakit Anda lebih sedikit. Hari sakit yang sedikit berarti waktu untuk Anda bekerja mencari uang akan semakin banyak.
• Anda jarang ke dokter gigi untuk membersihkan gigi. Anda tahu rokok menyebabkan gigi kuning dan timbulnya plak. Biaya ke dokter gigi untuk pembersihan biasanya paling tidak sudah ratusan ribu.
• Pakaian lebih awet. Warna pakaian lebih awet, artinya usia pakai baju lebih panjang. Asap rokok akan memberikan warna kusam pada pakaian, semakin sering pakaian terkena asap rokok, semakin cepat warnanya kusam. Selain itu, tidak ada lagi pakaian Anda yang bolong terkena bara api rokok.
• Risiko kebakaran di rumah jadi lebih rendah.

Manfaat berhenti merokok di masa depan

Manfaat kesehatan dan keuangan yang terus diperoleh dari berhenti merokok seiring berjalannya waktu antara lain:

• Peluang untuk hamil semakin besar. Merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan, seperti impotensi pada pria dan peluang hamil yang rendah pada wanita. Wanita yang merokok selama kehamilan lebih mungkin mengalami keguguran.
• Seiring waktu, indera penciuman, perasa dan pengecap akan terus meningkat perlahan. Makanan akan terasa lebih nikmat.
• Dalam dua hingga lima tahun, risiko serangan jantung dan stroke Anda berkurang secara substansial. Anda juga telah menghemat antara Rp28 juta dan Rp72 juta.
• Setelah 10 tahun, risiko Anda untuk terkena kanker paru-paru lebih rendah daripada terus menerus merokok (asalkan penyakit ini belum ada). Anda juga telah menghemat uang sebanyak Rp144 juta.
• Setelah 15 tahun, risiko penyakit jantung koroner dan stroke hampir sama dengan non-perokok. Anda juga telah menghemat uang sebanyak Rp216 juta.

Waktu pemulihan setiap orang dapat berbeda-beda, ada yang lebih cepat, ada yang lebih lambat. Tapi satu hal yang pasti adalah berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan besar bagi pria dan wanita dari segala usia.

Article Resources

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/smoking-the-financial-cost

Tips Berhenti Merokok untuk Selamanya

Sebelum akhirnya berhenti merokok sepenuhnya, perokok biasanya telah mengalami beberapa kali kegagalan. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana serta dukungan dari keluarga dan teman, Anda akan lebih mudah berhenti merokok selamanya.

Keinginan berhenti merokok

Faktanya, sebagian besar perokok ingin berhenti merokok. Bahkan ada yang setiap tahun mencoba untuk berhenti merokok namun gagal. Mereka yang berhasil berhenti merokok biasanya adalah perokok yang melihat kegagalan sebelumnya sebagai pelajaran dan untuk diantisipasi di masa mendatang.

Sebagian perokok berhasil berhenti dengan cara tiba-tiba dan tanpa bantuan. Namun, jika Anda tidak berhasil berhenti merokok dengan cara itu, ada baiknya untuk mencari dukungan, seperti konseling ke dokter dan obat-obatan resep agar lebih terbantu.

Manfaat berhenti merokok

Berhenti merokok di usia berapa pun akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, bronkitis kronis dan beberapa penyakit dan kondisi kesehatan lain terkait merokok. Semakin awal berhenti, semakin besar manfaat kesehatan yang diperoleh.

Kesehatan akan membaik dalam beberapa bulan pertama setelah berhenti, jantung dan paru-paru berangsur pulih, aliran darah ke tangan dan kaki meningkat, dan sistem kekebalan tubuh kembali kuat.

Meskipun berhenti merokok pada awalnya bisa membuat stres, setelah enam bulan, tingkat stres dan suasana hati biasanya akan lebih baik ketimbang saat Anda menjadi perokok.

Orang yang berhenti merokok di usia 30 tahunan, rata-rata, memiliki usia 10 tahun lebih lama daripada jika mereka terus merokok, dan terhindar dari sebagian besar penyakit terkait merokok. Bahkan berhenti di usia 60 tahun pun tetap akan membuat tubuh lebih sehat dan hidup beberapa tahun lebih lama.

Jika Anda sudah memiliki penyakit terkait merokok, berhenti merokok akan mempercepat atau meningkatkan kemungkinan untuk sembuh, dibandingkan jika Anda terus merokok. Hampir semua penyakit bisa dikaitkan dengan kebiasaan merokok, karena merokok sendiri melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Keputusan berhenti merokok

Motivasi adalah hal pertama yang harus dimiliki untuk berhenti merokok. Pertama-tama, pikirkan apa saja alasan utama Anda ingin berhenti merokok. Ambil kertas - pada sisi satunya, tuliskan alasan Anda merokok dan di sisi satunya lagi, tuliskan semua alasan mengapa Anda harus berhenti merokok. Sekarang Anda sudah memiliki gagasan jelas tentang apa yang akan hilang dan apa yang akan Anda peroleh dari berhenti merokok. Taruh catatan tersebut di tempat yang mudah dan sering Anda lihat, termasuk di handphone dan komputer.

Jika Anda menilai alasan untuk merokok lebih kuat daripada untuk berhenti merokok, tampaknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Tantangan berhenti merokok

Banyak orang yang terus merokok karena mereka merasa rokok membantu mereka berpikir dan tenang, atau karena mereka takut akan efek samping dari berhenti merokok.

Beberapa ketakutan untuk berhenti merokok antara lain:

• Rokok sebagai pelepas stres - ada banyak cara lain untuk menghilangkan stres, seperti berolahraga dan bermeditasi.
• Kekhawatiran akan kenaikan berat badan - fokus terbaik adalah bagaimana menjadikan tubuh Anda sehat, bukan khawatir pada kenaikan berat badan yang tidak seberapa. Juga, ada kiat-kiat yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga berat badan.
• Kekhawatiran akan depresi - dalam beberapa bulan, orang yang berhasil berhenti merokok cenderung tidak mengalami depresi dan umumnya memiliki suasana hati dan kualitas hidup yang lebih baik.
• Kekhawatiran akan gejala withdrawal (putus nikotin) - nikotin adalah zat adiktif dan efek withdrawal memang bisa tidak menyenangkan. Namun jangan khawatir, gejala-gejala ini hanya bersifat sementara dan akan hilang dengan sendirinya.

Kiat berhenti merokok

Akan sangat berguna jika Anda merencanakan strategi untuk berhenti merokok. Beberapa saran dalam berhenti merokok termasuk:

• Menentukan tanggal berhenti dan taati.
• Meminta dukungan dan bantuan. Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan dokter agar Anda terus termotivasi. Beritahu keluarga dan teman-teman tentang niat Anda untuk berhenti merokok dan mintalah dukungan mereka. Jangan sekali-kali meremehkan dukungan dari keluarga dan teman.
• Ingatlah upaya-upaya apa saja yang pernah Anda lakukan untuk berhenti tapi tidak berhasil. Rencanakan bagaimana menghindari atau mengatasi hal-hal tersebut kali ini.
• Tentukan strategi berhenti merokok Anda. Apakah Anda berniat untuk berhenti sendiri, melakukan konseling, atau menggunakan terapi penggantian nikotin.
• Tuliskan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan lihat catatan ini setiap kali Anda ingin merokok.
• Buang semua rokok, korek api, dan asbak di rumah atau tempat-tempat anda beraktivitas.
• Rencanakan situasi dimana biasanya di saat-saat tersebut Anda ingin merokok.
• Hindari kemungkinan penambahan berat badan setelah berhenti merokok dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan lebih sedikit makanan tinggi lemak dan gula (seperti keripik, biskuit, permen dan minuman ringan). Lakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang yang Anda sukai, seperti berjalan atau berenang.
• Setelah berhenti merokok, tubuh akan menyerap kafein lebih banyak dari biasanya. Kurangi konsumsi kopi dan teh untuk mencegah kecemasan dan kegelisahan yang disebabkan oleh kafein.
• Nikmati uang "hasil" Anda tidak merokok.
• Gunakan "alat" berhenti merokok. Ada beberapa aplikasi berhenti merokok yang bagus di App Store atau Google Play yang Anda bisa gunakan.

Ingat, jika Anda jatuh kembali kepada rokok, itu bukan akhir dari upaya berhenti. Kesalahan hanyalah kemunduran, bukan kekalahan. Catat apa yang menjadi pemicu sehingga Anda kembali merokok dan rencanakan cara menghindarinya di masa depan.

Berurusan dengan craving ketika berhenti merokok

Craving (ngidam/keinginan merokok) hanya akan bertahan beberapa menit. Kalahkan craving dengan cara:

• Tunda dulu tangan untuk mengambil rokok
• Tarik napas dalam-dalam
• Minum air putih
• Lakukan sesuatu yang lain untuk menyibukkan atau melupakan dari rokok.

Gejala withdrawal saat berhenti merokok

Nikotin adalah zat adiktif dalam rokok yang membuat perokok ingin terus merokok. Gejala withdrawal adalah cara tubuh bereaksi ketika tidak lagi mendapatkan nikotin dan semua bahan kimia lain dalam asap tembakau.

Berhenti merokok dengan ‘cold turkey’ adalah cara berhenti dengan tiba-tiba tanpa bantuan. Ini adalah strategi berhenti merokok yang populer, namun tidak berhasil untuk semua orang. Banyak orang yang tidak kuat akan 'siksaan' gejala withdrawal sehingga mereka merokok lagi.

Terapi penggantian nikotin

Ada berbagai produk terapi pengganti nikotin yang dapat meringankan gejala withdrawal ketika berhenti merokok, dan ini akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

Produk terapi pengganti nikotin termasuk koyo nikotin, permen dan permen karet nikotin, semprotan mulut nikotin dan inhalator nikotin.

Bagi orang yang kecanduan rokok, menggunakan koyo nikotin serta produk nikotin dosis rendah lainnya dapat meningkatkan peluang untuk berhenti ketimbang menggunakan satu produk pengganti nikotin saja.

Obat untuk berhenti merokok

Obat resep buproprion (nama dagang Zyban dan Prexaton) dan varenicline (nama dagang Champix) juga dapat mengurangi beberapa gejala putus nikotin. Bersama dengan konseling, obat-obatan ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti merokok selamanya.

Obat ini harus diresepkan oleh dokter karena belum tentu cocok untuk semua orang dan dapat memicu efek samping yang kuat pada sebagian orang.

Article Resources

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/smoking-quitting-tips

Berhenti Merokok dan Kenaikan Berat Badan

Naiknya berat badan setelah berhenti merokok tampaknya menjadi masalah bagi sebagian orang. Jumlah rata-rata kenaikan berat badan setelah berhenti merokok adalah sekitar empat hingga lima kilogram dalam lima tahun. Tapi sebagian besar kenaikannya terjadi di tahun pertama berhenti merokok, terutama di tiga bulan pertama.

Manajemen terbaik untuk mengatasi naiknya berat badan setelah berhenti merokok adalah dengan fokus pada strategi untuk menjaga tubuh tetap sehat, bukan fokus untuk mengendalikan berat badan. Strateginya adalah dengan makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Tanpa disadari, strategi ini juga akan membantu meminimalisir penambahan berat badan.

Mungkin sulit untuk berhenti merokok dan mengelola berat badan pada saat yang sama, karena kedua hal ini butuh usaha keras dan komitmen yang kuat. Jika memang ini yang terjadi pada Anda, sebaiknya berkonsentrasilah terlebih dahulu untuk berhenti merokok. Asalkan diet Anda sehat, kenaikan berat badan yang besar tidak akan terjadi.

Penyebab kenaikan berat badan setelah berhenti merokok

Dua penyebab utama kenaikan berat badan setelah berhenti merokok, yaitu:

• Banyak makan - banyak perokok yang merasakan perubahan kebiasaan makan mereka ketika berhenti merokok. Sebagian orang mengalami peningkatan rasa lapar dan nafsu makan akibat dari gejala withdrawal (putus rokok/nikotin), tetapi ini tidak akan berlangsung lama, pola makan segera akan berangsur normal.
• Efek nikotin pada tubuh - nikotin adalah zat adiktif dalam tembakau yang menyebabkan perokok terus melanjutkan kebiasaan merokok mereka. Nikotin mempercepat sistem pemrosesan makanan tubuh, yakni metabolisme. Setelah bertahun-tahun merokok, perokok cenderung memiliki berat badan sedikit lebih rendah daripada non-perokok.

Makan sebagai ganti rokok

Sebagian orang makan lebih banyak ketika berhenti merokok, terutama dalam beberapa minggu pertama. Beberapa kemungkinan penyebabnya adalah:

• Rasa /efek putus nikotin bisa sangat mirip dengan rasa lapar. Orang itu mungkin 'tertipu' dan berpikir bahwa mereka sedang lapar padahal sebenarnya tidak.
• Hilangnya citarasa mulut karena sudah terbiasa dengan rokok membuat mulut meminta makanan sebagai ganti rokok.
• Makanan sebagai hiburan. Seorang yang berhenti merokok biasanya mengalami kesulitan selama periode withdrawal, mereka mungkin akan berusaha menyenangkan diri dengan makan agar merasa lebih baik.
• Umumnya perokok sering melewatkan makan  - misalnya, sarapannya mungkin hanya secangkir kopi, tanpa makan sesuatu, tapi menghisap beberapa batang rokok. Setelah berhenti merokok, biasanya mereka tidak ingin lagi 'menyia-nyiakan' makanannya.
• Banyak orang yang berhenti merokok merasakan rasa makanan menjadi lebih enak, dan ini dapat menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak. Ini karena indera perasa di mulut sudah berangsur membaik.

Efek putus nikotin pada tubuh

Para peneliti menyatakan bahwa salah satu alasan mengapa orang yang berhenti merokok cenderung mengalami kenaikan berat badan adalah karena metabolisme mereka melambat tanpa adanya nikotin. Akibatnya, mereka lebih sedikit membakar energi daripada saat mereka merokok.

Inilah jawaban atas pertanyaan mengapa sebagian orang yang berhenti merokok tetap mengalami kenaikan berat badan meskipun makan mereka sama seperti ketika masih merokok.

Tips untuk menjaga berat badan setelah berhenti merokok

Beberapa saran untuk mencegah kenaikan berat badan setelah berhenti merokok, termasuk:

• Olahraga lebih sering - tubuh yang tidak aktif bergerak adalah faktor risiko naiknya berat badan. Lakukan sekitar setengah jam olahraga intensitas sedang setiap hari, misalnya, jalan cepat, berkebun, berenang, atau bersepeda.
• Jaringan otot membakar lebih banyak energi daripada lemak. Tingkat metabolisme tubuh dapat ditingkatkan dengan sesi latihan beban mingguan untuk membangun otot.
• Jangan rusak diet. Jika Anda terlalu sedikit makan sumber energi, tubuh akan merespon dengan menurunkan metabolisme dan membakar jaringan otot untuk bahan bakar.
• Perbedaan antara rasa lapar dan gejala withdrawal sangatlah tipis. jadi, biasakan untuk mengenali dan lebih mendengarkan tubuh sebelum memutuskan untuk memakan sesuatu. Anda pasti dapat mengenali apakah tubuh sedang lapar atau tidak.
• Diperlukan waktu sekitar 15 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang. Jadi tunggu dulu sebelum Anda menambah makanan Anda. Mungkin setelah beberapa menit, Anda akan mengurungkan niat untuk nambah.
• Jika memang perlu camilan, siapkan selalu sayuran mentah dan makanan rendah lemak lainnya, atau makanan rendah kalori.
• Makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan gandum.
• Kurangi produk-produk yang tinggi lemak, tinggi garam dan tinggi gula. Anda dapat menghindarinya dengan mudah dengan tidak menyimpan jenis makanan ini.

Anda perlu menemukan solusi lain selain makan untuk mengatasi gejala putus nikotin. Ada orang yang mengatasinya dengan meminum air putih, ada yang menghitung hingga 100, ada juga yang memasukkan sesuatu yang aman ke dalam mulut tapi yang tidak bisa dimakan ketika gejalanya muncul.

Bereksperimenlah sampai Anda menemukan metode yang Anda sukai. Namun, berbaiklah pada diri sendiri, Anda harus tetap menerima jika memang masih terjadi kenaikan berat badan walaupun sedikit.

Jika berat badan naik setelah berhenti merokok

Jika berat badan Anda tetap bertambah meskipun rasanya Anda sudah melakukan segala upaya, jangan bersedih. Beberapa kilogram tambahan berat badan masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh karena berhenti merokok.

Risiko naiknya berat badan Anda masih kalau jauh dibanding risiko yang harus Anda hadapi ketika masih merokok. Sebagai contoh, diperlukan kelebihan berat badan sebanyak 40 kilogram barulah akan menyamai risiko penyakit jantung pada perokok.

Jangan pernah berasumsi bahwa dengan merokok lagi akan kembali menurunkan berat badan, ini tidak benar. Tetaplah berkonsentrasi dalam diet sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.

Article Resources

• Better Health Channel
• Gambar: hairybikersdietclub

Apa yang Terjadi Ketika Berhenti Merokok

Semua tahu bahwa merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit dan memperpendek usia. Tetapi keputusan untuk berhenti merokok bisa jadi sangat menyulitkan.

Apakah berhenti merokok sesulit seperti apa yang dikatakan orang-orang? Dan apa yang Anda sudah persiapkan untuk berhenti merokok?

Dengan mengetahui apa yang akan terjadi ketika Anda berhenti merokok bisa jadi membantu. Sebagian orang hanya mengalami gejala ringan ketika berhenti merokok, sedangkan sebagian lainnya mengalami lebih banyak rintangan dan kesulitan.

Meskipun gejala withdrawal (gejala berhenti merokok) dianggap sebagai gejala yang berat, tapi ini juga bisa semakin menguatkan motivasi Anda untuk berhenti merokok. Karena munculnya gejala withdrawal menandakan tubuh Anda sedang memulihkan diri dari kerusakan dan ketergantungan akibat rokok.

Umumnya, gejala withdrawal akan hilang sepenuhnya setelah dua hingga empat minggu, tapi pada sebagian orang bisa lebih lama. Tapi ingat, gejala withdrawal akan hilang, dan nantinya Anda akan merasa lebih sehat.

Gejala berhenti merokok

Gejala umum yang mungkin Anda alami selama masa berhenti merokok meliputi:

• Ketagihan - pada awalnya gejala ini akan terasa sangat kuat tapi biasanya hanya akan berlangsung selama beberapa menit saja. Teruslah menolak, gejala ini akan melemah seiring waktu.
• Gelisah dan sulit konsentrasi atau tidur - gejala ini akan hilang ketika tubuh terbiasa tidak merokok. Latihan relaksasi dan pernapasan dalam akan sangat membantu. Langkah baik lainnya adalah dengan mengurangi asupan kafein, karena ketika berhenti merokok, tubuh menyerap hampir dua kali lebih banyak kafein dari biasanya, yang dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan gelisah.
• Sensitif, lekas marah, cemas, dan depresi - ini semua normal, jangan panik. Bersabarlah, tubuh sedang memulihkan diri, gejala ini hanya sementara dan akan segera hilang.
• Peningkatan nafsu makan - peningkatan nafsu makan bisa terjadi selama beberapa minggu. Tapi jangan khawatir dengan naiknya berat badan, ini hanya beberapa kilogram saja, masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh.

Gejala lain berhenti merokok yang mungkin saja terjadi:

• gejala cold seperti batuk, sakit tenggorokan, dan bersin-bersin
• sembelit
• pusing atau sakit kepala ringan
• bisul/puru mulut.

Gejala-gejala ini akan semakin melemah seiring waktu, dan Anda sudah tidak lagi banyak memikirkan rokok. Jika gejala yang Anda alami parah atau bertahan lama, hubungi dokter. Dokter bisa meresepkan sesuatu untuk mengatasinya.

Peningkatan emosi dalam proses berhenti merokok

Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama berhenti merokok, naik turunnya emosi bisa terasa seperti naik rollercoaster. Ya, membuat suatu perubahan besar dalam hidup akan otomatis menyebabkan peningkatan emosi.

Sebagian orang menggambarkan berhenti merokok sebagai kondisi kehilangan sahabat karib. Selama Anda memahami bahwa ini hanya bersifat sementara dan normal ketika berhenti merokok, maka Anda dapat melewati masa-masa sulit ini dan kelak merasa lebih percaya diri tanpa rokok.

Inilah pemulihan tubuh yang terjadi ketika Anda berhenti merokok:

• dalam enam jam - detak jantung akan melambat dan tekanan darah akan menjadi lebih stabil
• dalam satu hari - aliran darah hampir terbebas dari nikotin, tingkat karbon monoksida dalam darah akan turun, dan oksigen akan lebih mudah mencapai jantung dan otot
• dalam satu minggu - indra perasa dan penciuman sudah membaik dan paru-paru Anda akan bekerja semakin baik dalam mengeluarkan lendir, tar (ter), dan debu
• dalam tiga bulan - batuk dan mengi kurang, fungsi kekebalan tubuh dan sirkulasi darah ke tangan dan kaki membaik
• dalam enam bulan - tingkat stres menurun, dan kecenderungan untuk batuk berdahak hilang
• dalam satu tahun - paru-paru akan lebih sehat dan bernapas akan lebih mudah
• dalam dua hingga lima tahun - risiko penyakit jantung turun secara signifikan (dan akan terus turun seiring waktu)
• dalam lima tahun - risiko wanita terkena kanker serviks akan sama seperti wanita yang tidak pernah merokok
• dalam 10 tahun - risiko kanker paru-paru akan lebih rendah daripada jika Anda terus merokok
• dalam 15 tahun - risiko serangan jantung dan stroke Anda akan sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan tidak selalu mengiringi proses berhenti merokok, meskipun ini biasa terjadi. Sebagian orang mungkin merasakan nafsu makannya meningkat dari biasanya setelah berhenti merokok - ini adalah gejala withdrawal yang umum dan akan hilang seiring waktu.

Untuk mengantisipasi kenaikan berat badan, hanya siapkan makanan sehat di dapur, buah-buahan dan makanan rendah lemak, dan singkirkan semua makanan "sampah" dari rumah.

Jika memang berat badan Anda naik di hari-hari pertama berhenti merokok, jangan bersedih. Kenaikan ini masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh karena berhenti merokok.

Mengelola gejala withdrawal berhenti merokok

Meskipun gejala withdrawal bisa menyulitkan, namun ada beberapa cara agar Anda tetap termotivasi untuk berhenti merokok:

• Buat daftar alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan baca kembali ketika Anda tergoda untuk merokok
• Buat rencana kerja dan selalu sibukkan diri
• Libatkan teman dan keluarga untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk merokok dan untuk membuat Anda tetap termotivasi
• jika tergoda untuk merokok, tunda keinginan tersebut selama lima menit, lakukan pernapasan dalam, minum air putih dan sibukkan diri dengan sesuatu yang lain.

Rutinitas

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang di hari-hari awal berhenti merokok adalah ketagihan. Ketagihan terjadi karena tubuh membutuhkan nikotin, tetapi ketagihan juga bisa disebabkan oleh kebiasaan. Misal, Anda selalu merokok ketika menonton TV, ketika berpikir, ketika di depan komputer, ketika istirahat kerja, dll.

Mengubah kebiasaan dapat membantu menghilangkan pemicu yang memberi tahu otak Anda bahwa itu saatnya untuk merokok.

Berikut beberapa saran kegiatan yang bisa dilakukan di saat-saat Anda biasanya merokok:

• di pagi hari: mandi
• kopi atau teh: ganti dengan minuman lain, atau ganti gelasnya dan pindah tempat meminumnya
• di depan komputer: pindahkan posisi laptop atau dekorasi ulang untuk mengubah tampilan
• setelah makan: jalan-jalan
• setelah bekerja: berolahraga atau bermeditasi
• ketika berpikir atau membuta rencana: bernapas dalam-dalam
• saat bersama perokok lain: kunyah permen karet atau bawa air mineral
• sebelum tidur: minum minuman hangat atau membaca buku.

Ingat, setiap kali Anda menahan keinginan merokok dengan melakukan hal lain, Anda membantu otak memutuskan hubungan antara aktivitas dan rokok. Semakin banyak pilihan kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari merokok, maka semakin baik.

Berikut ide dan kegiatan lain yang juga dapat membantu pikiran Anda teralihkan dari rokok:

• minumlah air putih secara perlahan, nikmati
• berkebun atau beternak (ikan misalnya)
• silaturahmi degan teman (telpon atau kunjungan)
• pijatan akan membuat lebih rileks
• makan banyak buah-buahan
• pikirkan alasan mengapa Anda berhenti merokok dan bayangkan masa depan yang positif.

Mengelola stres ketika berhenti merokok

Akan butuh waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru tanpa rokok. Langkah-langkah untuk mengatasi stres harus diambil karena merokok bukanlah pilihan baik.

Pelepasan stres dengan cara merokok hanyalah bersifat sementara. Itu bukan solusi, itu hanya menggeser fokus dan membuat siklus stres merokok.

Penelitian menunjukkan bahwa perokok cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada non-perokok. Umumnya tingkat stres akan jauh lebih rendah setelah enam bulan berhenti merokok.

Salah satu tantangan terbesar yang akan dihadapi ketika berhenti merokok adalah bagaimana Anda mengisi hari-hari biasa dimana di saat-saat itu Anda seharusnya merokok. Melakukan kembali hobi lama atau memulai hobi baru sedikit banyak akan mengatasi stres Anda.

Biaya merokok

Tidak ada gunanya memikirkan jumlah uang yang telah dihabiskan karena rokok. Tetapi Anda masih berpotensi menghemat uang jika berhenti merokok, dan semakin cepat Anda berhenti, semakin banyak uang yang akan Anda hemat.

Bernilai atau tidaknya biaya merokok memang tidak bisa dipisahkan dari kondisi ekonomi. Jika Anda memiliki harta kekayaan berlimpah, maka biaya merokok tentu tidak akan ada apa-apanya. Tapi jika Anda berekonomi biasa atau bahkan pas-pasan, biaya merokok akan mempengaruhi ekonomi keluarga.

Jika biaya Anda merokok Rp30 ribu - Rp50 ribu sehari, maka biaya satu bulannya adalah Rp900 ribu - Rp1.500.000, dan satu tahunnya adalah Rp10.800.000 - Rp18.000.000. Uang sebanyak ini tentu akan menjadi motivasi yang baik untuk tetap berhenti merokok.

Manfaat berhenti merokok

Berhenti merokok bisa jadi adalah hal terbaik yang pernah Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Manfaat berhenti merokok untuk kesehatan dan kehidupan Anda meliputi:

• Indera perasa dan penciuman meningkat, makanan akan terasa lebih nikmat.
• Tubuh tidak mudah capek den berolahraga akan menjadi lebih mudah.
• Tanpa rokok yang membuat gigi dan jari kuning dan membuat hitam bibir, maka penampilan akan semakin baik.
• Anda akan terbebas dari efek samping merokok, seperti bau asap di tubuh  atau pakaian, dan terbebas dari rasa khawatir akan stok rokok dan tidak perlu lagi keluar rumah di untuk berbelanja rokok hanya sekedar mencukupi stok rokok di malam hari.
• Tingkat kesuburan akan meningkat (pada pria dan wanita), dan jika Anda seorang wanita, peluang untuk hamil dan melahirkan bayi yang sehat juga akan meningkat.
• Uang jutaan hingga puluhan juta setahun dapat Anda hemat atau habiskan untuk hal-hal bermanfaat lain.

Keluarga dan teman-teman juga akan mendapat manfaat karena:

• Anda tidak lagi membahayakan kesehatan mereka
• Anak-anak Anda akan kurang berisiko mengalami bronkitis, pneumonia, asma, meningitis dan infeksi telinga.

Jika merokok lagi

Jika Anda "terpeleset" dan merokok lagi, jangan menggunakannya sebagai alasan untuk kembali merokok. Buang segera rokok itu. Jalan-jalan, ambil napas dalam-dalam atau minum air, dan tanyakan pada diri apakah Anda benar-benar ingin menjadi perokok lagi. Tidak berguna menyalahkan diri sendiri. Tapi jadikan itu pelajaran untuk semakin menguatkan strategi berhenti merokok.

Jika Anda sudah mencoba beberapa kali untuk berhenti merokok dan belum berhasil, jangan patah arang. Sudah umum bagi orang untuk mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya berhenti merokok untuk selamanya.

Jika kembali merokok, luangkan waktu untuk memikirkan apa-apa saja yang berhasil, dan apa-apa saja yang membuat kebiasaan merokok Anda kambuh. Kemudian buatlah rencana untuk mengantisipasi ketika godaan tersebut di masa mendatang.

Ingat, berhenti merokok itu membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman,  juga mungkin dokter. Terapi penggantian nikotin atau semacamnya bisa jadi akan Anda butuhkan selama proses berhenti merokok.

Article Resources

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/What-to-expect-when-you-quit-smoking

7 Tips Ampuh Untuk Berhenti Merokok Selamanya

Berhenti merokok memang sulit dan mungkin akan mengalami kegagalan sampai beberapa kali. Tapi dengan rencana yang matang dan dukungan yang tepat, Anda bisa berhenti merokok untuk selamanya.

Agar berhasil berhenti merokok, diperlukan beberapa upaya dan kerja keras. Hanya berniat untuk berhenti merokok tapi menunda-nunda "action-nya" adalah kesalahan besar.

Berikut ini adalah 10 trik dan tips mujarab yang akan membantu menyingkirkan rokok untuk selamanya.

1. Kuatkan keputusan berhenti merokok

Apa-apa saja alasan Anda untuk berhenti merokok? Tulis dan buat dalam satu daftar, misalnya karena Anda ingin menabung, ingin lebih sehat, lebih kuat, dan tidak mudah capek, ingin kulit wajah lebih bersih, atau karena tidak mau asap rokok Anda terhirup oleh orang-orang yang Anda sayangi. Semakin kuat alasannya, semakin kuat keinginan Anda untuk berhenti merokok.

Saran: Taruh daftar tersebut di suatu tempat yang sering dilihat (seperti kulkas) atau buat daftar tersebut di ponsel Anda, dan baca kembali setiap kali Anda memiliki keinginan untuk merokok.

2. Tentukan tanggal berhenti merokok

Pilih kapan tanggal Anda harus berhenti merokok dan patuhi. Jangan pilih tanggal dimana pekerjaan Anda sedang banyak atau cenderung berada di bawah tekanan.

Sebelum tanggal tersebut, disarankan untuk melakukan persiapan di beberapa minggu sebelumnya. Cobalah untuk tidak merokok di saat biasanya Anda merokok (seperti di saat istirahat kerja). Sebaiknya pergilah ke tempat-tempat yang tidak berhubungan dengan rokok.

Saran: Singkirkan semua rokok, korek api, dan asbak di rumah, mobil, dan dimana saja di malam sebelum tanggal Anda berhenti. Jika ada anggota keluarga lain di rumah yang merokok, ajak juga mereka. Jika tidak bisa, minta agar mereka merokok di luar atau di tempat yang jauh.

3. Tentukan caranya

Tentukan cara terbaik untuk Anda berhenti merokok. Jangan segan meminta bantuan dari dokter atau profesional yang terlatih. Mereka dapat membuat Anda semakin termotivasi untuk berhenti merokok. Semakin termotivasi Anda, semakin besar kemungkinan Anda meninggalkan rokok.

Buat keputusan apakah akan berhenti merokok dengan cara 'cold turkey' (berhenti tiba-tiba), menggunakan terapi penggantian nikotin, atau ditambah dengan berkonsultasi rutin dengan dokter. Dalam hal ini, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu mengatasi gejala withdrawal berhenti merokok.

4. Mengatasi keinginan merokok

Setelah keputusan berhenti merokok Anda buat, beberapa minggu pertama adalah masa-masa yang paling sulit. Anda akan diliputi ketegangan, lemah, dan mudah tersinggung dan marah. Ini semua karena tubuh sedang menyesuaikan diri.

Jika Anda merasakan ada dorongan kuat untuk merokok coba lakukan 4 hal sederhana ini - tahan dulu tangan Anda untuk mengambil rokok, tarik napas dalam beberapa kali, minum air putih, dan lakukan kegiatan lain lain hingga keinginan itu hilang. Gejala withdrawal akan mereda di minggu ketiga.

5. Hadiahi diri Anda sendiri

Setiap kali Anda menahan keinginan untuk merokok, berarti Anda telah selangkah lebih dekat untuk menyingkirkan nikotin selamanya, jadi tidak salah untuk menghadiahi hasil kerja keras Anda ini. Pikirkan upaya saja yang telah Anda lakukan dan juga rasakan seberapa sehat Anda saat ini setelah beberapa hari tidak merokok.

Dalam tiga bulan, sirkulasi darah dan fungsi kekebalan tubuh akan membaik dan batuk dan mengi akan mereda. Stres Anda juga akan berkurang. Dan setahun kemudian, paru-paru akan lebih sehat.

Saran: Belanjakan "uang rokok" Anda untuk sesuatu yang bermanfaat sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri.

6. Pikirkan solusi untuk situasi sulit

Dengan berhenti merokok berarti akan terjadi perubahan besar dalam rutinitas seseorang. Di beberapa minggu pertama, hindari makanan, dan minuman yang menambah keinginan untuk merokok.

Bagi kebanyakan orang, rokok dan kopi adalah sahabat karib. Jika memang begitu, ada baiknya untuk meninggalkan kopi selama proses berhenti merokok. Hindari kumpul-kumpul bersama perokok dan tetaplah sibukkan diri dengan pekerjaan atau hiburan.

Saran: Ganti jam istirahat kerja di kantor dengan berjalan-jalan di sekitar kantor atau menyegarkan diri di kamar mandi - gosok gigi, lihatlah sudah seberapa sehat mulut Anda selama berhenti merokok. Saat dimana Anda biasanya merokok, gantilah dengan kegiatan lain.

7. Jangan sendirian

Mereka yang berhasil berhenti merokok kebanyakan adalah orang-orang yang mendapat dukungan dari keluarga atau teman. Ada baiknya memberitahu teman-teman bahwa Anda berhenti merokok dan minta mereka untuk mensupport Anda. Apalagi teman atau keluarga ada yang mantan perokok, sarannya akan sangat berarti bagi Anda. Anda juga dapat berkonsultasi ke praktisi kesehatan yang memiliki keahlian khusus dalam hal ini.

Akhirnya, banyak perokok yang merasa khawatir berat badannya akan naik bila berhenti merokok. Emosi yang kuat dan gejala withdrawal ketika berhenti merokok memang dapat membuat nafsu makan meningkat di minggu-minggu pertama.

Bagi orang kurus, kenaikan berat badan beberapa kilogram setelah berhenti merokok akan baik untuk kesehatannya. Tapi bagi orang yang sudah gemuk, mungkin akan menjadi beban pikiran. Tapi ingatlah bahwa kenaikan ini hanyalah beberapa kilogram saja dan tidak sebanding dengan sehatnya tubuh Anda setelah berhenti merokok. Jangan khawatir, nafsu makan akan kembali normal pada minggu-minggu berikutnya. (MDK/BHC)

Cara Menggunakan Obat Tetes Hidung

Obat tetes hidung atau nasal drop biasa digunakan untuk mengatasi masalah hidung buntu atau tersumbat yang disebabkan oleh kondisi seperti flu, sinusitis, demam, dan alergi.

Obat tetes hidung bekerja dengan cara mengecilkan pembuluh darah di hidung sehingga mengurangi pembengkakan dan penyumbatan.

Berikut ini adalah cara menggunakan obat tetes hidung. Gunakan obat ini sesuai petunjuk pada kemasan atau sesuai dengan petunjuk dokter.

1. Bersihkan hidung dengan menghembuskan udara keluar dari hidung dengan lembut.

2. Cuci tangan dengan sabun terlebih dahulu.

3. Periksa dan pastikan penetes tidak retak, pecah atau rusak.

4. Untuk menghindari kontaminasi, jangan menyentuh ujung penetes, baik dengan jari, hidung atau permukaan lainnya. Jika sulit, mintalah bantuan orang lain untuk meneteskannya. Jika obat masuk ke tenggorokan, jangan ditelan.

5. Miringkan atau condongkan kepala ke arah belakang sambil duduk atau berbaring.

6. Arahkan penetes di atas lubang hidung yang terkena dan teteskan sesuai dosis yang disarankan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.

7. Tundukkan kepala (dalam posisi duduk) dan gerakkan ke kiri dan kanan selama beberapa saat.

8. Cuci tangan dengan sabun setelahnya

Obat tetes hidung biasanya hanya memberikan bantuan sementara. Jangan menggunakannya untuk jangka panjang karena dapat meningkatkan risiko efek samping.

Article Resources

• https://www.webmd.com/drugs/2/drug-54243/nose-drops-nasal/details
• http://www.safemedication.com/safemed/MedicationTipsTools/HowtoAdminister/HowtoUseNoseDropsProperly

Tips Sehat Mendonorkan Darah

Donor darah adalah kegiatan penyumbangan darah dari seorang individu untuk tujuan kemanusiaan. Darah yang telah didonorkan akan disimpan di bank darah sebagai stok darah untuk kemudian digunakan sebagai transfusi darah bagi mereka yang membutuhkan.

Di bawah ini adalah tips bagi pendonor sebelum, selama, dan setelah mendonorkan darahnya. Tips ini tidak lain ditujukan agar pendonor tetap sehat dan tidak mengalami hal-hal yang tidak diinginkan pasca pengambilan darah.

Sebelum donor darah

• Jaga kadar zat besi dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, ikan, unggas, kacang, bayam, sereal, dan makanan lain yang diperkaya zat besi.
• Cukup tidur di waktu malam.
• Minumlah lebih banyak cairan karena volume darah Anda akan menurun setelah donor.
• Paling tidak 3 jam sebelum mendonorkan darah, makanlah makanan sehat. Hindari makanan berlemak karena makanan berlemak dapat mengganggu pemeriksaan darah pendonor untuk menentukan apakah darah tersebut mengandung bibit penyakit menular atau tidak.
• Selalu bawa kartu identitas diri dan kartu donor darah Anda.

Untuk syarat mendonorkan darah, baca Syarat Mendonorkan Darah.

Saat donor

• Kenakan pakaian dengan lengan yang bisa diangkat sampai ke siku
• Jika Anda sudah pernah donor darah sebelumnya, kepada petugas yang akan mengambil darah Anda boleh menunjukkan mana lengan favorit Anda dan dimana letak pembuluh darah yang sebelumnya berhasil.
• Bersikaplah tenang, santai, membaca buku, atau mengobrol dengan pendonor lain.
• Luangkan waktu untuk menikmati makanan dan minuman ringan di area "refreshment" sesaat setelah mendonorkan darah.

Pasca donor darah

• Minum cairan lebih banyak dari biasanya.
• Biarkan strip selama beberapa jam berikutnya.
• Untuk menghindari ruam kulit, bersihkan area sekitar strip dengan  air atau sabun.
• Jangan melakukan latihan angkat berat sepanjang hari.
• Jika lokasi pengambilan darah berdarah, tekan dan angkat tangan lurus ke atas selama sekitar 5-10 menit atau sampai pendarahan berhenti.
• Jika Anda mengalami pusing setelah mendonorkan darah, segera hentikan semua aktivitas dan duduk atau berbaringlah sampai Anda merasa lebih baik. Hindari melakukan aktivitas dimana pingsan dapat menyebabkan cedera, selama 24 jam ke depan.

Article Resources

• https://www.redcrossblood.org/donating-blood/tips-successful-donation.html

5 Olahraga Sederhana Untuk Kesehatan Jantung

Tidak perlu menjadi atlet yang selalu berolahraga berat dan memiliki jadwal ketat untuk mendapatkan jantung yang sehat. Bentuk olahraga sederhana pun juga bisa menghindarkan dari kemungkinan terserang penyakit jantung secara signifikan dan menurunkan risiko terkena serangan jantung. Percayalah, olahraga sederhana bisa meningkatkan stamina, kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Apapun jenis olahraga yang kita lakukan pasti akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jika dilakukan dengan benar.

Khusus untuk kesehatan jantung, para ahli jantung merekomendasikan jenis olahraga aerobik medium dengan durasi 150 menit dalam seminggu atau olahraga berlari selama 75 menit dalam seminggu. Untuk memenuhi jumlah durasi olahraga, setiap orang bisa melakukan kombinasi dari lebih dari satu jenis olahraga.

Latihan kardiovaskular atau aerobik memang adalah aktivitas yang meningkatkan kecepatan detak jantung dan juga melebarkan saluran pernapasan. Namun, tidak hanya semua jenis olahraga aerobik yang baik untuk jantung, ada lima jenis olahraga sederhana yang juga memberikan dampak positif kesehatan maksimal untuk kesehatan jantung.

Di bawah ini adalah 5 olahraga sederhana yang memberikan dampak maksimal untuk kesehatan jantung.

1. Jalan cepat
Olahraga jalan cepat ini bisa dilakukan dimana saja, baik di treadmill ataupun di jalan. Jalan cepat merupakan cara alami untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Jenis olahraga yang mudah dan murah ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, seperti saat berangkat ke tempat kerja atau keliling komplek perumahan atau sekitar rumah.

2. Lari
Jenis olahraga yang lebih menantang dibandingkan berjalan cepat ini, aman dilakukan siapa saja karena tubuh manusia sudah disiapkan untuk bisa berlari. Selain bisa membuat jantung sehat, olahraga lari juga bisa membakar kalori. Untuk pelari pemula, awali dengan jalan cepat lalu selingkan dengan lari 1-2 menit di setiap 5 menit jalan cepat. Jika sudah terbiasa, maka Anda tidak perlu lagi melakukan jalan cepat diantara lari.

Tips lari yang benar untuk kesehatan:

• Lengan digoyangkan dekat tubuh dengan membentuk sudut 90° berlawanan dengan sudut kaki pada sisi yang sama.
• Pinggul tetap dan stabil.
• Pergelangan kaki pada posisi stabil sementara bagian kaki lainnya rileks.
• Saat menghentakkan kaki ke lantai, yang menyentuh pertama adalah kaki bagian depan.
• Pundak pada posisi stabil atau diam tidak bergerak-gerak selama lari.
• Mata fokus menghadap ke depan.
• Dada diangkat dan sedikit condong ke arah depan.

3. Renang
Jenis olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, dan dengan tekanan tertentu bisa menguatkan otot-otot tertentu. Olahraga renang ini bisa dipilih jika Anda memiliki masalah dengan kaki yang tidak bisa jalan cepat atau lari.

4. Bersepeda
Jenis olahraga sederhana untuk persendian dan berjenis low-impact ini juga melatih jantung untuk bekerja lebih kuat, dan keuntungan lainnya adalah mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah.

5. Olahraga kombinasi
Olahraga dengan mengkombinasikan lari dengan jalan cepat. Selain jantung bertambah sehat, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat dan stamina terbentuk.

Langkah Sehat Mencegah Kerontokan Rambut

Kerontokan rambut disebabkan oleh banyak hal, diantaranya karena makanan, kekurangan mineral, obat-obatan, stres berat, penyakit, polusi dan faktor keturunan. Diketahui sepertiga dari populasi di dunia mengalami kerontokan rambut.

Kerontokan rambut yang disebabkan karena faktor genetik atau keturunan atau karena sesuatu yang diluar kendali Anda, maka sangat kecil kemungkinannya dapat dicegah. Namun kabar baiknya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk paling tidak memperlambat kerontokan rambut atau bahkan mungkin mencegahnya.

Perlakuan untuk mencegah kerontokan rambut

Kurangi penggunaan hair dryer (mesin pengering rambut)

Protein rambut dapat menjadi lemah akibat panas. Pemanasan dan pengeringan yang konstan dapat menyebabkan rambut rapuh dan lemah yang pada akhirnya dapat menyebabkan rambut menjadi rontok.

Pengeringan yang terbaik adalah pengeringan secara alami, tidak dengan menggunakan panas. Tidak hanya hair dryer, seluruh alat pemanas lainnya untuk rambut harus digunakan seminimal mungkin karena bila tidak hati-hati dapat merusak folikel rambut.

Hindari perming

Perming mengacu pada bahan kimia yang digunakan untuk meluruskan atau mengeritingkan rambut. Bahan kimia ini akan merusak rambut Anda dengan cara kerjanya yang memecah ikatan-ikatan 'rantai' rambut, dan kemudian mereformasi rambut dengan cara yang tak alami untuk menghasilkan rambut yang lurus atau keriting. Bahan kimia ini akan membuat rambut menjadi lemah, kusam, kering dan tentu saja rapuh. Seiring berjalannya waktu, rambut yang kering dan rapuh pada akhirnya akan menyebabkan kerontokan rambut.

Hindari penggunaan bahan pewarna dan kimia

Sering menggunakan bahan kimia untuk mewarnai rambut dapat menyebabkan kerusakan serius pada rambut. Satu pendapat yang bijak mengatakan "Lebih baik biarkan rambut Anda beruban daripada mengecatnya."

Hindari bleacing

Bleacing akan menghilangkan pigmen alami rambut karena kutikula yang ditembus oleh bahan kimia. Bleacing akan mengubah struktur alami rambut dan menjadikannya rentan terhadap kerusakan. Apalagi bleacing yang disertai juga dengan blow drying dan styling maka benar-benar akan mempercepat kerusakan rambut Anda.

Jangan menarik rambut terlalu kuat

Beberapa teknik penataan rambut mengharuskan rambut ditarik dengan kuat, seperti untuk model tight ponytails, tight braids, corn-rows, dan plaits. Jika ini dilakukan setiap hari maka kerontokan rambut akan dengan cepat terjadi. Menggulung rambut dengan kuat ke rol rambut, apalagi sampai dipasangkan, juga menjadi penyebab kerontokan rambut.

Istilah medis untuk kerontokan rambut yang disebabkan karena gaya rambut yang terlalu ketat disebut sebagai "traction alopecia" (traksi alopecia).

Perawatan untuk mencegah kerontokan rambut

Keramas secara teratur dengan sampo ringan

Keramas dengan sampo ringan akan membuat rambut dan kulit kepala menjadi bersih sehingga dapat menghindari dari kemungkinan infeksi yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Pilih sampo yang cocok dengan jenis rambut Anda.

Sampo yang cocok akan sangat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala Anda. Jika rambut Anda berketombe, gunakan sampo khusus untuk ketombe. Jika rambut Anda kering, berminyak atau rambut normal, maka gunakanlah sampo khusus untuk kondisi-kondisi rambut tersebut.

Sebaiknya hindari sampo yang menggunakan bahan sulfat dan atau sulfonat. Cari saja sampo yang bahan pembuat utamanya (setelah air) Isethionate atau Glucoside. Bahan yang umum terdapat pada sampo ringan antara lain sulfosuccinates, sultaines dan amphodiacetates. Silicones, polyquaterniums, dan "guar" dapat menjadi pendingin yang baik untuk rambut dan kulit kepala.

Gunakan hairbrush yang baik

Penggunaan hairbrush dapat berdampak besar pada kondisi rambut. Gunakan hairbrush yang terbuat dari serat alami. Cara menyikatnya bukan dari atas ke bawah melainkan dari bawah ke arah luar. Sikatlah dengan lembut dan jangan sampai rambut tertarik terlalu keras. Namun jika rambut dalam keadaan basah, hindari penggunaan hairbrush, gantilah dengan sisir.

Pijat kulit kepala

Pijatan pada kulit kepala akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit kepala dan folikel rambut. Pijatan akan menghangatkan kulit kepala dan meningkatkan sirkulasi sehingga sel-sel dalam folikel mudah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya yang pada akhirnya dapat memaksimalkan potensi pertumbuhan rambut.

Uji rambut

Untuk menguji apakah Anda mengalami kerontokan rambut atau tidak dapat dilakukan dengan "Tug test". Tahan sekitar 20-30 helai rambut dengan jempol dan telunjuk. Tarik dengan tegas namun perlahan, jika lebih dari enam rambut lepas pada saat yang bersamaan, maka kemungkinan Anda mengalami kerontokan rambut. Tapi ini bukan tes yang pasti, jadi sebaiknya Anda konsultasi ke ahli rambut jika merasa mengalami kerontokan rambut, mengingat kita secara normal juga kehilangan rambut setiap harinya.

Diet untuk mencegah kerontokan rambut 

Gizi yang cukup

Gizi yang cukup tentu saja dapat berkontribusi untuk rambut yang sehat yang pada akhirnya dapat mencegah kerontokan rambut. Tubuh yang sehat besar kemungkinan juga memiliki rambut dan kulit kepala yang sehat. Ada kemungkinan bahwa kerontokan rambut dapat diperlambat dengan pola makan sehat yang sarat dengan sayur dan buah. Di dalamnya terdapat beberapa jenis vitamin dan mineral yang akan sangat membantu menjadikan rambut sehat dan dengan demikian menahan kerontokan rambut.

Konsumsi zat besi

Zat besi merupakan mineral penting yang terdapat pada sumber-sumber pangan hewani (zat besi heme) dan dari tumbuh-tumbuhan (zat besi non-heme). Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia yang mengganggu pasokan nutrisi ke folikel rambut, sehingga berkontribusi menyebabkan kerontokan rambut. Untuk menghindari kerontokan rambut, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Daging merah, ayam, dan ikan merupakan sumber zat besi yang baik. Begitu pula sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kangkung.

Konsumsi cukup protein

Rambut yang kuat membutuhkan protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan lemah, dan akhirnya menyebabkan kerontokan rambut. Di dalam protein terdapat asam amino yang dapat memperkuat rambut. Protein seringkali juga ditambahkan dalam sampo, namun protein yang terbaik untuk mencegah kerontokan rambut adalah protein yang berasal dari makanan. Protein dapat diperoleh dari makanan laut, unggas, susu, keju, yoghurt, telur, kacang-kacangan, kedelai, daging sapi, tempe, tahu, roti gandum, selai kacang, beras merah, lentil, dan brokoli.

Konsumsi vitamin C

Vitamin C akan membantu dalam penyerapan zat besi. Jadi selain mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, usahakan juga mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C agar penyerapan zat besi dalam tubuh menjadi lebih optimal. Vitamin C juga membantu tubuh dalam memproduksi kolagen, yang pada gilirannya berfungsi memperkuat kapiler yang memasok poros rambut. Sumber vitamin C terbaik antara lain, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, salad, tomat, blueberry, blackberry dan stroberi.

Pastikan cukup konsumsi asam lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 akan menjaga rambut tetap sehat selain perannya untuk mencegah rambut kering dan rapuh. Asam lemak Omega-3 ditemukan di dalam sel-sel yang melapisi kulit kepala Anda, dan juga membantu agar rambut dan kulit kepala Anda tetap terhidrasi. Asam lemak Omega-3 sangat dibutuhkan tubuh namun tidak diproduksi tubuh. Asam lemak Omega-3 hanya bisa didapatkan dari sumber-sumber makanan. Sumber-sumber makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3 antara lain dari sumber ikan berminyak seperti ikan tuna, salmon, makarel, atau dari biji dan kacang-kacangan seperti biji rami, biji labu dan kenari.

Konsumsi makanan yang kaya akan biotin

Biotin adalah vitamin B yang larut dalam air. Kekurangan biotin akan menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mempercepat kerontokan rambut. Sumber terbaik biotin antara lain biji-bijian, hati, putih telur, tepung kedelai, kenari dan ragi. Seluruh biji-bijian juga merupakan sumber utama dari mineral seng, kekurangan seng dapat berkontribusi menyebabkan rambut kering, gatal kulit kepala yang pada akhirnya menyebabkan kerontokan rambut.

Konsumsi suplemen bila perlu

Untuk mengonsumsi suatu suplemen guna mencegah atau memperlambat kerontokan rambut, sebaiknya berkonsultasilah ke dokter. Namun biasanya dokter akan menyarankan suplemen yang mengandung biotin, inositol, zat besi, dan vitamin C.

Makanan pantangan

Selain perlu mengetahui makanan apa saja yang baik dikonsumsi untuk mencegah kerontokan rambut, Anda juga harus tahu makanan-makanan apa saja yang harus dihindari. Beberapa makanan yang harus dihindari untuk mencegah kerontokan rambut antara lain, pemanis buatan, aspartam. Aspartam disinyalir menjadi penyebab menipisnya rambut yang pada akhirnya akan membuat rambut rontok. Aditif makanan lainnya juga memiliki efek negatif terhadap kesehatan rambut. Juga putih telur mengandung zat yang dapat mengikat biotin, artinya akan mencegah penyerapan biotin dalam tubuh.

Pengobatan rambut rontok

Pada pria

Kebotakan akibat keturunan menjadi penyebab yang paling umum. Dua obat yang paling sering digunakan untuk mengatasi kebotakan rambut adalah:

• Minoxidil (Rogaine) - diterapkan pada kulit kepala untuk merangsang folikel rambut
• Finasteride (Propecia, Proscar) -  obat yang mengganggu produksi suatu bentuk testosteron yang terkait dengan kebotakan.

Pada wanita

Sekitar sepertiga dari wanita mengalami masalah rambut rontok. Sebanyak dua pertiga dari wanita menopause mengalami penipisan atau kebotakan rambut. Obat yang dapat digunakan untuk mengatasi rambut rontok pada wanita adalah:

• Minoxidil (Rogaine) - diterapkan secara topikal pada kulit kepala dengan dipijat-pijat
• Anti-androgen - obat reseptor-blocking, namun jarang sekali diresepkan
• Suplemen zat besi - diresepkan untuk sebagian wanita, terutama mereka yang vegetarian, memiliki riwayat anemia, atau yang mengalami menstruasi dengan perdarahan berat.

Perlu Anda ketahui bahwa kerontokan rambut bisa jadi juga merupakan gejala dari suatu penyakit yang lebih serius. Jika kerontokan rambut terjadi dalam pola yang tidak biasa, seperti pada usia yang masih sangat muda, segeralah hubungi dokter. Dan gejala-gejala lainnya yang juga harus diwaspadai adalah:

• Nyeri dan gatal-gatal disertai rambut rontok atau kulit kepala yang bersisik dan merah
• Terdapat titik-titik kebotakan pada jenggot atau alis
• Wanita yang mengalami kebotakan seperti pola kebotakan laki-laki.