Scribd
Upload
220 views1 page

5分钟呼吸冥想DHK

5分钟专注呼吸冥想是一项适合初学者的正念冥想练习，旨在帮助放松身心并提高专注力。建议在第一周每天练习一次，逐渐延长至10分钟，并在第二周开始身体呼吸冥想的延伸训练。练习时需选择舒适的坐姿，闭眼放松，专注于自然呼吸的过程。

Uploaded by

hainabian.zz
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as DOCX, PDF, TXT or read online on Scribd
220 views1 page

5分钟呼吸冥想DHK

5分钟专注呼吸冥想是一项适合初学者的正念冥想练习，旨在帮助放松身心并提高专注力。建议在第一周每天练习一次，逐渐延长至10分钟，并在第二周开始身体呼吸冥想的延伸训练。练习时需选择舒适的坐姿，闭眼放松，专注于自然呼吸的过程。

Uploaded by

hainabian.zz
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as DOCX, PDF, TXT or read online on Scribd
You are on page 1/ 1

5 分钟专注呼吸冥想

益处
这是一项核心的、也是随时可用的正念冥想入门练习。
练习频率
第一周定期训练时，每日一次做此训练。
第二周起，进而练习身体呼吸冥想，这是呼吸冥想的延伸训练。
练习时长
初步练习从 5 分钟开始，感觉适应时延长训练时间至 10 分钟。
作为正念训练的基础项目之一，是初学者开启正念之旅很好的出发点，也是正念冥想方案第一周理想的基础训练。
1、选择一把舒适的直背椅，而不是扶手椅或躺椅。可调椅是理想的选择：调节椅子的高度，使你的双脚可以平放在地上，调节椅背至略微前倾，使你的
脊柱底端恰好与椅背接触。（长期练习指导内容）
2、闭上双眼，若你愿意，将目光放低，散落于距离双脚约一米的地板位置。双手放松置于大腿上，双腿是否并拢无关紧要。（指令过于细致，可能带来
执行难度）
3、放松身体，抚平思绪。同时，保持警觉清醒。若你尝试数次都无法放松，那么本条指南只会令你更难成功，移至第 4 步。（只有大而空的指令抽象，
难以执行。加入细小动作指令，自然引导至放松平静。）
4、现在专注于你的呼吸。在感觉最明显的时候，集中精神于每一次吸气呼气。有些人发现，最有效的方法是关注腹部的起伏——具体是下腹部—
—但其他人选择关注鼻腔里进进出出的气息。（初学选鼻腔，慢慢下沉。）
5、正常呼吸，像你生命中每时每刻的呼吸一样——不要尝试深呼吸。此刻你要做的就是将思绪集中于你早已认为理所当然的事情——一个从你生
命伊始就已成为你经历的一部分的自然过程。（否定信息是不是不说更好，特别是不要尝试，听起来试试都不可以，没有选择空间，容易产生阻抗）
6、进行呼吸冥想大约 5 分钟后，睁开双眼，重新接收周围的画面。有些人喜欢设定一个计时器来保证训练时长，而其他人认为这样做会分心，因为他
们会一直等待闹钟响起。你可以根据喜好自行选择。（没闭眼的不适用，“缓缓地打开眼帘，环顾四周”）

作者：英国 DK 出版社

You might also like