손목 컬

손목 컬 굴곡 및 연장

손목 컬은 팔뚝의 손목 굴곡근만 발달시키는 웨이트 트레이닝 운동이다.그러므로 그것은 고립된 운동이다.이상적으로는 손목 굴곡과 손목 확장근육이 균등하게 발달할 수 있도록 '역방향 손목 굴곡'(손목 확장이라고도 함)과 조합하여 해야 한다.

손목 곱슬곱슬은 아령이나 양손으로 바벨을 잡고 할 수 있다.착석한 손목 굴림을 수행하려면 리프터는 무릎이 굽고 팔뚝이 허벅지에 놓여 있는 벤치에 앉거나 팔뚝을 벤치에 놓고 가장자리에 손이 매달려 있어야 한다.손바닥은 위를 향해야 하고 손은 완전히 위아래로 움직일 수 있어야 한다.시작점에서 손목을 뒤로 젖혀 손가락이 바닥을 거의 가리키도록 해야 한다.꾸준한 동작으로 리프터는 팔뚝 근육을 이용하여 가능한 한 손을 위로 올려서 무게를 올려야 한다.팔뚝 자체는 허벅지 위에 그대로 있어야 한다.그런 다음 무게는 다시 시작점까지 천천히 낮춰야 한다.

서서 손목 컬을 하기 위해 바벨은 손바닥을 뒤로 향하게 한 상태에서 양손에 쥐면 된다.바는 리프터 뒤에 있어야 한다.착석한 손목 컬에서와 동일한 동작을 수행해야 한다.동작의 범위는 더 작겠지만 서 있는 손목 컬은 최대 수축 시 대상 근육에 가장 많은 스트레스를 주는 이점을 제공한다.