統計哪個國家最會睡，第一次看到這種統計數字，蠻有趣的~
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「縮時睡眠」法：免睡8小時也能精神百倍
日本睡眠治療師 松本美榮 寫的書「縮時睡眠：用最短時間消解疲倦」，裡面寫到：
- 睡覺的關鍵重點不是睡多久，而是睡多深~
- 任何人都能透過「縮時睡眠」在短時間內獲得高品質的休息，有效消除身體疲勞
大腦的排毒時段 與 睡姿建議
中醫有建議晚上11點到凌晨3點，一定要好好休息：
- 根據中醫理論，最佳的睡眠時間是晚上10點到凌晨3點，這段時間被認為是人體自我修復和排毒的關鍵時段
- 特別是晚上11點到凌晨3點，是膽經和肝經運行的時間，有助於肝臟解毒和氣血修復
- 子時(晚上11點到凌晨1點): 是膽經運行的時間，膽有解毒和儲存膽汁的功能，此時是肝膽經運行的高峰期
- 丑時(凌晨1點到3點): 是肝經運行的時間，肝臟在睡眠時會進行排毒，並儲存和調節血液，所以這段時間的睡眠非常重要
熬夜後 透過小睡加中等強度運動 來恢復體力
- 先小睡20分鐘(恢復一點點神智與體力)
- 選擇中等強度活動(快走、瑜伽、有氧操、跳繩、踩健身車，時間以20分鐘最佳)
- 千萬別整天躺著耍廢，完全不動只會讓發炎毒素堆積、情緒更低落
最佳的「睡覺姿勢」與對應身體可能的問題
飛機「最適合睡覺」的位置、姿勢
學海豹部隊的姿勢午睡 睡10分鐘就能恢復精神
通常午睡都趴在桌上睡，小睡一下就可以恢復不少精神，不過偶爾也會遇到越睡越累的情況就是了~
這邊有海豹部隊的午睡姿勢，號稱十分終究可以恢復精神，來學習看看~
來看看姿勢大概如下：
- O：頭
- X：手
- .：腳
- ：身體
姿勢顏文字
_. OX_| (床或沙發)
- 上述身體躺在地上，腳跨到床或沙發，然後腳的彎曲角度是90度
睡前吃來 助眠 或 失眠 的食物
睡前有哪些食物幫助睡眠，哪些會造成失眠呢？
側睡、仰睡、趴睡 的優缺點
各年齡該睡多久的「建議睡眠時數」
每天睡眠時間過多、過少都對健康不好，睡眠時數跟年齡也有關係，有沒有一個定義可以參考呢？