Den 2. januar postede jeg dette billede på min Instagram, hvor jeg samtidig forklarede om det forløb Wifey og jeg havde hos SundtogSjovt i løbet af 2019.
Dette vil jeg gerne uddybe herinde - hvor jeg har mere plads til fortælle om det.
I slutningen af december 2018 skrev Wifey til SundtogSjovt, for at høre om de havde ledige pladser på deres online forløb. Kort tid efter fik vi svar at der var plads, men de ville gerne ringe os på til en snak om det inden. Vi blev enige om, at de kunne ringe den 30. december.
Da vi havde talt med dem, havde vi allerede startet et seks måneders forløb. Det vil sige vi var blevet tilmeldt, vi svarede på en masse spørgsmål om kost- og motions-vaner og -ønsker, og de ville gå i gang med at lave kost- og træningsplaner til os. Disse modtog vi et par dage senere, i starten af januar, og så gik vi ellers i gang.
Det skal ikke være en hemmelighed, at vi i starten lige skulle tune ind på hinanden. Wifey og jeg skulle lære SundtogSjovt at kende, og de skulle lære os at kende. Så der var lidt opstartsvanskeligheder, men jeg har en hypotese om, at det er meget normalt, når man igangsætter en større ændring af sit liv. Men ved at smide svesken på disken, fandt vi hinanden og en rigtig god måde at arbejde sammen på.
Efter de 6 måneder var gået, blev vi enige med SundtogSjovt om, at vi ønskede at fortsætte i yderligere 3 måneder, for at få presset det sidste ud af forløbet, så vi følte os klar til at stå på egne ben med den nye livsstil.
Det er uden tvivl noget, der har krævet en del omlægning af vores hverdag, vaner og kost. Men vi har ikke på noget tidspunkt fortrudt vores valg. Vi har fået individuelle kostplaner, hvor der er taget højde for de ønsker vi hver især har haft. Både i forhold til resultatet af vores forløb og madvarerne i kostplanerne. Dog er det ikke ensbetydende med at vi står og laver to forskellige retter til hvert eneste måltid. I starten var det blot forskellige mængder af de enkelte madvarer pr. måltid, men det blev i løbet af forløbet til samme mængde for os begge pr. måltid. Nu kører vi udelukkende efter samme kostplan, og det giver fortsat positive resultater for os begge to.
 |
| Billederne er blandede måltidsbilleder fra hele forløbet - der er både morgemad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. |
Noget af det, jeg virkelig er kommet til at være rigtig glad for i forhold til de kostplaner vi har modtaget, er at alle opskrifter står pr. portion. Det vil sige, at vi selv bestemmer hvor mange måltider og portioner vi laver ad gangen. Ønsker vi kun at lave noget til én dag, så ganger vi en opskrift med 2, ønsker vi at lave til to dage, ganger vi en opskrift med 4. Er en af os alene hjemme en enkelt aften, er det super nemt kun at lave én portion. Det gør det utroligt nemt i hverdagen, både at lave en madplan der passer ind i hvilke andre planer vi har, men også at lave mad til flere dage ad gangen - f.eks. i forhold til madpakkerne. Vi kan godt lide at forberede madpakker til så mange dage som muligt. Så alt efter hvilken mad vi laver til madpakke, kan vi lave op til alle 5 dages madpakker på én gang. Dét er nu altså dejligt, kun at lave madpakke 1 - eller 2 - gange i ugen i stedet for 'hver dag'.
Efter at have været gennem sådan et forløb, har jeg gjort ting jeg aldrig troede jeg ville komme til. Det ved jeg godt, at jeg har sagt før i forbindelse med disse SundhedsSøndag-indlæg, men det skyldes i høj grad, forløbet hos SundtogSjovt.
Af de ting, jeg aldrig troede jeg ville komme til, men som jeg er begyndt på kan nævnes:
- Jeg er begyndt at løbe og jeg har et mål om at kunne løbe en 10 km i løbet af 2020
- Jeg har brug for at bevæge mig på en eller anden måde (næsten) hver dag
- Jeg kan finde på at træne inden arbejde, og jeg gør det efterhånden regelmæssigt et par gange i ugen
- Jeg var begyndt at gå til Tabata, men holder pt. pause fra det fordi det ikke længere er helt så sjovt
Men udover at jeg begyndt at gøre ting, jeg aldrig troede ville komme til at ske, er der også sket andre ændringer. Og jeg er stolt af hver eneste en af dem.
Jeg har tabt mig - både kilo og cm
Tallet på vægten faldt under forløbet. Der røg 5,8 kg af i løbet af de 9 måneder, vi var hos SundtogSjovt. 5,8 kg lyder umiddelbart ikke af meget i forhold til, at jeg har brugt 9 måneder på det. Men med de 5,8 kg er mit totale vægttab på 20,2 kg. Og jeg har det så fint med, at det ikke går for hurtigt. Jeg føler, at jeg kan følge med - og jeg har det godt med hvordan min krop ser ud.
Men nu er det ikke tallet på vægten, der er det eneste, der kan fortælle om det er gået godt eller skidt. Vi målte undervejs omkredsen på, lår, mave, talje, bryst og overarm. Gennem forløbets 9 måneder forsvandt der 43,5 cm fordelt på de 5 steder på min krop. Så jeg synes i den grad at min krop er blevet ombygget gennem forløbet. Og jeg kan også mærke det på mit tøj, hvor jeg faktisk er gået 2 størrelser ned.
Note: Efter forløbet er sluttet, holder vi os stadig til det vi har fået gennem forløbet, og der er derfor røget yderligere kg og cm af.
Jeg har fået et større overskud
At spise bedre og dyrke mere
(eller i hvert fald mere struktureret) motion, har uden tvivl ændret mit mentale overskud. Det er simpelthen en skøn bonus, for det er det overskud, der gør at jeg har lyst til at stå lidt tidligere op, så jeg kan få trænet, inden jeg tager på arbejde. Det er det overskud, der gør at jeg er mere glad og smiler mere. Det er det overskud, der gør at jeg sammen med Wifey deltager i løbe-arrangementer og nyder det. Det er det overskud, der gør at jeg får læst mere. Det er det overskud, der gør at jeg er mere nærværende.
Jeg føler mig berettiget til at være i motionscentret
Da jeg meldte mig ind i det lokale motionscenter og jeg begyndte at træne der, følte jeg ikke rigtig at jeg kunne tillade mig at bruge maskinerne for længe ad gangen, at jeg ikke kunne tillade mig at tage en måtte og lave øvelser på den. At have det sådan, gør det ikke altid nemt at træne optimalt.
Men fordi jeg har opnået nogle rigtigt gode resultater via dette forløb, har jeg også rykket mig mentalt. Jeg har indset at jeg betaler lige så meget som de andre, for at bruge motionscenteret, så jeg må også gerne være der, jeg må bruge maskinerne som jeg har behov for og lyst til, jeg må gerne lave hula-hop og Tabata-øvelser på måtten.
Jeg har fået styr på mine spise- og madvaner
Forløbet har åbnet mine øjne for hvor lidt jeg faktisk havde styr på det med at spise, og hvor mange uhensigtsmæssige mønstre jeg havde før. Derfor er der også kommet
(mere) styr på det. Jeg spiser nu 6 måltider om dagen - de tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. Førhen kunne jeg godt springe morgenmaden over, fordi jeg i mange år ikke havde spist morgenmad og derfor bildte mig selv ind, at jeg ikke var sulten om morgenen og at jeg faktisk ikke kunne spise noget før der var gået 4 timer efter jeg stod op.
Jeg vil ikke lyve - det var lidt svært at vænne mig til at spise på nogle (mere eller mindre) faste tidspunkter, for at kunne nå de 6 måltider om dagen. Men jo mere jeg øvede mig, jo nemmere blev det. Og nu er det blevet en vane. En typisk dag indeholder nu følgende måltider:
- Morgenmad - de fleste dage er det havregryn med mælk, proteinpulver og mandler
- Mellemmåltid 1 - en skive rugbrød, hytteost, agurk, gulerod og mandler
- Frokost - ris, edamame bønner og kyllingkebab
- Mellemmåltid 2 - en eller anden form for bar (f.eks. BareBells)
- Aftensmad - afhænger af madplanen
- Mellemmåltid 3 - et bæger yoghurt og lidt chokolade
At vi har været gennem et forløb, hvor vi virkelig har fået ændret vores vaner og livsstil, gør ikke at vi er hellige helse-'freaks', der udelukkende lever af grønt og mandler. Vi har fået nogle gode vaner, som gør at vi har det godt. Så selvom vi spiser ud fra det vi har lært af SundtogSjovt, er der stadig plads til at vi tager ud og spiser, lidt fredagsslik, ture i biografen med alt hvad den kan trække og alt mulig andet lækkert. For som vi har lært - og som vi ofte siger til hinanden:
det handler ikke om, hvad vi spiser mellem jul og nytår
- det handler om hvad vi spiser mellem nytår og jul.