在 iPhone 上為自己設定「螢幕使用時間」
透過「螢幕使用時間」，你可以設定 App 的使用額度和限制、排定停用時間等。你可以隨時更改或關閉任何設定。
設定停用時間
你可以在想遠離裝置的期間封鎖 App 和通知。
前往「設定」
>「螢幕使用時間」。
點一下「開啟螢幕使用時間」，點一下「繼續」，然後點一下「這是我的 iPhone」。
點一下「停用時間」，然後開啟「停用時間」。
選擇「每日」或「自訂日數」然後設定開始和結束時間。
設定 App 限制
你可以為整個特定類型（例如「遊戲」或「社交網絡」）和個別 App 設定時間限制。
前往「設定」
如你未開啟「螢幕使用時間」，點一下「開啟螢幕使用時間」點一下「繼續」，然後點一下「這是我的 iPhone」。
點一下「App 限制」，然後點一下「加入限制」。
選擇一或多個 App 類別。
如要為個別 App 設定限制，請點一下類別名稱來查看類別中的所有 App，然後選擇你要限制的 App。如你選擇了多個類別或 App，你設定的時間限制會套用到所有類別或 App。
點一下「下一步」，然後設定允許的時間長度。
（如要為每一日設定不同時間限制，請點一下「自訂日數」，再為特定日數設定限制。）
如要為多個 App 或類別設定限制，點一下「選擇 App」，然後重覆步驟 5。
完成設定限制後，點一下「加入」以返回「App 限制」畫面。
如要暫時關閉所有 App 限制，請在「App 限制」畫面上點一下「App 限制」。如要暫時關閉某一特定類別的限制，請點一下該類別，然後點一下「App 限制」。如要移除整個類別的限制，請點一下該類別，然後點一下「刪除限制」。
設定通訊限制
在 iOS 13.3、iPadOS 13.3 或以上版本，你可以在任何時間或特定時段封鎖與 iCloud 中特定聯絡人的通訊往來（包括電話通話、FaceTime 通話和訊息）。
如你未在 iCloud 中開啟「通訊錄」，請前往「設定」
前往「設定」
如你未開啟「螢幕使用時間」，點一下「開啟螢幕使用時間」點一下「繼續」，然後點一下「這是我的 iPhone」。
點一下「通訊限制」，然後執行以下任何操作：
在任何時間限制通訊：點一下「在螢幕使用時間內」，然後選擇「只限通訊錄聯絡人」、「聯絡人與包括至少一位聯絡人的群組」或「所有人」。
限制在停用時間內的通訊：點一下「停用期間」。你為「在螢幕使用時間內」選擇的選項已在此處設定。你可以將此設定更改為「特定聯絡人」。
如你選擇「特定聯絡人」，然後點一下「從我的聯絡人選擇」或「新増聯絡人」以選擇你要允許在停用期間通訊的聯絡人。
如有目前正被「通訊限制」設定封鎖的人員嘗試致電給你（透過電話或 FaceTime），或向你傳送訊息，其通訊將無法傳送。
如你嘗試向目前正被「通訊限制」設定封鎖的人員致電或傳送訊息，其名稱或電話號碼會顯示為紅色並顯示沙漏圖像，且你的通訊將無法傳送。如限制只適用於停用時間，你會收到「時間限制」訊息。你可以在停用時間完結後繼續與該聯絡人通訊。
如要與被「通訊限制」設定封鎖的聯絡人恢復通訊，請按照上文列出的步驟更改設定。
選擇允許隨時取用的 App
你可以指定隨時可以取用的 App（例如在緊急情況下），包括在停用時間期間。
前往「設定」
如你未開啟「螢幕使用時間」，點一下「開啟螢幕使用時間」點一下「繼續」，然後點一下「這是我的 iPhone」。
點一下「總是允許」，然後點一下 App 旁的
或
，來將該 App 加入「允許的 App」列表，或從其中移除。
設定內容與私隱限制
你可以封鎖不當內容並為 iTunes Store 和 App Store 購買內容設定限制。
前往「設定」
如你未開啟「螢幕使用時間」，點一下「開啟螢幕使用時間」點一下「繼續」，然後點一下「這是我的 iPhone」。
點一下「內容與私隱限制」，開啟「內容與私隱限制」，然後點一下選項來針對 iTunes 和 App Store 購買項目、App 使用、內容分級等項目設定內容使用限制。
你也可以在更改設定前設定所需的密碼。
如要在所有裝置上分享「螢幕使用時間」設定和報告，請確定已使用相同的 Apple ID 登入並啟用「在所有裝置共享」。