Стартиране на тренировка на Apple Watch
Приложението Workout (Тренировки) предлага разновидности на спортни опции—от кардиофокусирани тренировки като High Intensity Interval Training (Високо интензивни интервална тренировка, HIIT), Outdoor Run (Бягане на открито) и Outdoor Cycle (Колоездене на открито) до силови тренировки като Functional Strength Training (Функционална силова тренировка), Core Training (Тренировка за ядро) и Kickboxing (Кикбокс). По време на тренировка можете да спирате на пауза и да продължавате, да маркирате сегменти, да започвате Проверка и други.
Ако сте определили, че използвате инвалидна количка, можете да започнете тренировка по бутане на открито в приложението Workout (Тренировки). Вашият Apple Watch проследява бутания вместо стъпки и можете да изберете темпо на ходене или темпо на бягане.
Siri: Помолете Siri нещо като, „Start a 30-minute outdoor run.“
Стартиране на тренировка
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
на вашия Apple Watch.
Завъртете коронката Digital Crown до желания тип тренировка.
За да прегледате всички тренировки, прелистете надолу, след това докоснете
в долната част на списъка с тренировки.
Когато сте готови да започнете вашата тренировка, докоснете
.
Съвет: Можете също така да докоснете центъра на екрана, за да започнете бързо вашата тренировка. На моделите Apple Watch Ultra можете да започнете тренировка с бутона Действие. Вижте Персонализиране на бутона Action (Действие).
Когато използвате програмата и избирате тренировки, редът на тренировките започва да отразява вашите предпочитания.
Съвет: Можете да добавите инструмент за тренировки към вашия Smart Stack (Умен комплект), който да показва вашите три най-скорошни видове тренировки. Вижте Използване на Smart Stack (Умен комплект), за да се показват актуални инструменти.
За повече информация за типовете тренировки, които можете да използвате с Apple Watch вижте статията на Apple Support Видове тренировки на Apple Watch.
Започване на тренировка по бутане на открито
Ако сте определили, че използвате инвалидна количка, можете да започнете тренировка по бутане на открито в приложението Workout (Тренировки). Вашият Apple Watch проследява бутания вместо стъпки и можете да изберете темпо на ходене или темпо на бягане. Вижте Проследяване на дневната активност с Apple Watch.
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
на вашия Apple Watch.
Завъртете Digital Crown до Outdoor Push Running Pace (Бутане на открито с темпо за бягане) или Outdoor Push Walking Pace (Бутане на открито с темпо за разходка).
Когато сте готови да започнете вашата тренировка, докоснете
.
Пестене на енергия по време на тренировки
Когато започнете Удължена тренировка, режим Пестене на енергия се включва. В зависимост от типа тренировка определени показатели за тренировката не са налични. Можете също така да започнете Максимално удължена тренировка за тренировки за ходене на открито, бягане на открито и преход. Някои показатели и разделянето не са налични по време на Максимално удължена тренировка.
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
на вашия Apple Watch.
Завъртете коронката Digital Crown до желания тип тренировка.
Докоснете
, докоснете Extended (Удължена), след това докоснете Extended Workout (Удължена тренировка) или Max Extended Workout (Максимално удължена тренировка) (при наличност).
Можете също така автоматично да включите режим Пестене на енергия за всички тренировки. Отидете в приложението Settings (Настройки), докоснете Workout (Тренировки), след това включете Low Power Mode (Режим Пестене на енергия).
Режим Пестене на енергия изключва определени функции като Always On Display (Винаги включен екран), измерване във фонов режим на сърдечната честота и кислорода в кръвта и известията за сърдечна честота. Други известия може да бъдат забавени, спешните предупреждения може да не пристигнат и някои Wi-Fi и мобилни връзки са ограничени. Мобилната връзка е изключена, докато не стане необходима – например когато стриймвате музика или изпращате съобщение. За повече информация относно ефектите на режим Пестене на енергия вижте статията на Поддръжка на Apple Използване на режим Пестене на енергия на вашия Apple Watch.
Използване на бутоните за управление на тренировки
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
на вашия Apple Watch.
Плъзнете надясно, след това направете някое от следните:
Спрете тренировката на пауза: Докоснете Пауза.
Съвет: За да направите пауза във всеки момент от тренировката, натиснете едновременно страничния бутон и коронката Digital Crown.
Добавете тренировка: Докоснете New (Нова), докоснете тип тренировка, след това докоснете Quick Start (Бързо стартиране) или изберете персонализирана тренировка.
Маркирайте сегмент: Докоснете Segment (Сегмент). Можете също така да докоснете два пъти екрана.
Прекратете гледането на тренировката на вашия iPhone: Докоснете Прекрати. За да продължите да гледате на iPhone, докоснете View (Виж).
Започнете Check In (Проверка): Докоснете Check In (Проверка), след това следвайте инструкциите на екрана. За да научите повече, вижте Започване на Проверка от Workout (Тренировки).
Прекратете тренировката: Докоснете End (Край). Завъртете коронката Digital Crown, за да оцените вашите усилия и да видите обобщението на вашата тренировка, след това докоснете
в горната част.
Проверка на напредъка по време на тренировка
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
Направете някое от следните:
Преглед на данните за тренировка: Вдигнете китка, за да видите данните за тренировката, включително пръстена за покриване на целите, изтеклото време, средната скорост, изминатото разстояние, изгорените калории и сърдечния пулс.
Бележка: Ако не сте определили цел, няма да видите пръстен за покриване на целите
Превключване на изгледи за тренировка: Завъртете коронката Digital Crown.
За да промените изгледите за тренировка, които искате да виждате по време на тренировка, вижте Персонализиране на изгледи за тренировка.
Можете също да получавате гласова обратна връзка за ключови предупреждения и напредъка ви по кръговете за активност. За да включвате или изключвате функцията Voice Feedback (Гласова обратна връзка), отидете в приложението Settings (Настройки) на вашия Apple Watch, докоснете Workout (Тренировки), след това докоснете Voice Feedback (Гласова обратна връзка).
Оценка на вашето усилие
След като завършите кардио-фокусирана тренировка, можете да нагласите изчислените оценки за това колко силно сте тренирали. Вашите сърдечна честота, VO2 max и лични данни като възраст, височина и тегло се включват в изчислението на всяка оценка.
Отидете в приложението Workout (Тренировки)
на вашия Apple Watch.
Когато сте приключили с вашата тренировка, плъзнете надясно и след това докоснете End (Край).
Завъртете коронката Digital Crown, за да посочите как се чувствате, след това докоснете
.
Бележка: За да промените вашата оценка, завъртете коронката Digital Crown, за да прелистите през обобщението на тренировката, докоснете Effort (Усилие) и след това направете промяна.
Когато приключите, докоснете
За да редактирате вашата оценка за усилие на iPhone, отидете в приложението Fitness (Фитнес) на вашия iPhone, докоснете Sessions (Сесии), докоснете тренировка, докоснете Effort (Усилие), изтеглете плъзгача, за да промените вашата оценка, след това докоснете Update (Обнови).