Treenin aloittaminen Apple Watch -kellossa
Treeni-appi tarjoaa monenlaisia kuntoiluvaihtoehtoja. Niihin sisältyvät esimerkiksi aerobiset treenit, kuten HIIT (High Intensity Interval Training), ulkojuoksu ja ulkopyöräily sekä voimaharjoittelutreenit, kuten toiminnallinen voimatreeni, core-treeni ja potkunyrkkeily. Treenin aikana voit keskeyttää ja jatkaa treeniä, merkitä osioita, aloittaa tilanteentarkistuksen ja paljon muuta.
Jos määrittelet, että käytät pyörätuolia, voit aloittaa Treeni-apissa pyörätuolikelauksen ulkotreenin. Apple Watch laskee askelten sijasta työntöjä, ja voit valita kävely- tai juoksuvauhdin.
Siri: Pyydä Siriltä esimerkiksi ”Aloita 30 minuutin ulkojuoksu.”
Aloita treeni
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Käännä Digital Crownilla treeniin, jonka haluat tehdä.
Jos haluat näyttää kaikki treenit, vieritä alas ja napauta
-painiketta treeniluettelon alareunassa.
Kun olet valmis aloittamaan treenisi, napauta
-painiketta.
Vinkki: Voit myös aloittaa treenin nopeasti napauttamalla näytön keskiosaa. Apple Watch Ultra ‑malleissa voit aloittaa treenin Toimintopainikkeella. Katso Toimintopainikkeen muokkaaminen.
Kun käytät appia ja valitset treenejä, treenien järjestys mukautuu mieltymystesi mukaan.
Vinkki: Voit myös lisätä älykkääseen pinoon treeniwidgetin, jossa näkyy kolme viimeisintä treenityyppiäsi. Katso Ajantasaisten widgettien näyttäminen älykkään pinon avulla.
Jos haluat lisätietoja siitä, minkä tyyppisiä treenejä voit suorittaa Apple Watchin kanssa, katso Applen tukiartikkeli Apple Watchin treenityypit.
Kelausulkotreenin aloittaminen
Jos määrittelet, että käytät pyörätuolia, voit aloittaa Treeni-apissa pyörätuolikelauksen ulkotreenin. Apple Watch laskee askelten sijasta työntöjä, ja voit valita kävely- tai juoksuvauhdin. Katso Päivittäisen aktiivisuuden seuraaminen Apple Watchilla.
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Käännä Digital Crownia kohtaan Kelaus ulkona juoksuvauhtia tai Kelaus ulkona kävelyvauhtia.
Kun olet valmis aloittamaan treenisi, napauta
-painiketta.
Virran säästäminen treenien aikana
Kun aloitat pidennetyn treenin, alhaisen virran tila laitetaan päälle. Treenin tyypistä riippuen tietyt treenin mittarit eivät ole käytettävissä. Voit aloittaa myös Maks. pidennetyn treenin ulkokävelylle, ulkojuoksulle ja patikoinnille. Tietyt mittarit ja väliajat eivät ole käytettävissä Maks. pidennetyssä treenissä.
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Käännä Digital Crownilla treeniin, jonka haluat tehdä.
Napauta
, napauta Laajennettu ja napauta sitten Pidennetty treeni tai Maks. pidennetty treeni (jos saatavilla).
Voit myös laittaa alhaisen virran tilan päälle automaattisesti kaikille treeneille. Avaa Asetukset-appi, napauta Treeni ja laita sitten päälle Alhaisen virran tila.
Alhaisen virran tila laittaa treenien aikana tiettyjä ominaisuuksia, kuten aina päällä oleva näyttö, taustalla tehtävät sykkeen ja veren happitason mittaukset sekä sykeilmoitukset, pois päältä. Muut ilmoitukset voivat tulla näkyviin viiveellä, vaaratiedotteet eivät välttämättä tule näkyviin ja tiettyjä mobiili- ja Wi-Fi-yhteyksiä on rajoitettu. Mobiilidata on pois päältä, kunnes tarvitset sen – esimerkiksi musiikin striimaamiseen tai viestin lähettämiseen. Jos haluat lisätietoja Alhaisen virran tilan vaikutuksista, lue Applen tukiartikkeli Alhaisen virran tilan käyttäminen Apple Watchissa.
Treenisäädinten käyttäminen
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Pyyhkäise oikealle ja tee sitten jokin seuraavista:
Treenin keskeyttäminen: Napauta Keskeytä.
Vinkki: Voit keskeyttää treenin milloin tahansa painamalla sivupainiketta ja Digital Crownia samaan aikaan.
Treenin lisääminen: Napauta Uusi, napauta treenityyppiä ja napauta sitten Pika-aloitus tai valitse muokattu treeni.
Segmentin merkitseminen: Napauta Segmentti. Voit myös napauttaa näyttöä kahdesti.
Treenin katselun lopettaminen iPhonessa: Napauta Lopeta. Jatka katselua iPhonessa napauttamalla Näytä.
Tilanteentarkistuksen aloittaminen: Napauta Tarkista tilanne ja seuraa näytöllä näkyviä ohjeita. Lisätietoja on kohdassa Tilanteentarkistuksen aloittaminen Treeni-apista.
Treenin lopettaminen: Napauta Lopeta. Arvioi vaativuus ja selaa treeniyhteenvetoa kääntämällä Digital Crownia ja napauta sitten yläreunassa
.
Edistymisen katsominen treenin aikana
Avaa Treeni-appi
Tee jokin seuraavista:
Treenitilastojen katsominen: Nosta rannettasi, jotta näet treenin tilastot, mukaan lukien tavoitteiden toteutumisen ympyrä, kulunut aika, keskitahti, liikuttu matka, kulutetut kalorit ja syke.
Huomautus: (Tavoiteympyrää ei ole, jos et ole asettanut tavoitetta.)
Treeninäkymien vaihtaminen: Käännä Digital Crownia.
Kun haluat muuttaa treenin aikana näkemiäsi treeninäkymiä, katso Treeninäkymien muokkaaminen.
Voit myös saada puhepalautetta tärkeimmistä ilmoituksista ja aktiivisuusympyröiden edistymisestäsi. Voit laittaa puhepalautteen päälle tai pois avaamalla Asetukset-apin Apple Watch ‑kellossa, napauttamalla Treeni ja napauttamalla sitten Puhepalaute.
Vaativuuden arviointi
Kun olet suorittanut aerobisen treenin, voit muokata arviota siitä, kuinka tehokas treeni oli. Arviossa huomioidaan sykkeesi, VO2 max -arvosi ja henkilökohtaiset tietosi, kuten ikä, pituus ja paino.
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Kun olet lopettanut treenin, pyyhkäise oikealle ja napauta Lopeta.
Arvioi vaativuus kääntämällä Digital Crownia ja napauta sitten
-painiketta.
Huomautus: Jos haluat muuttaa vaativuusarviotasi, selaa treeniyhteenvetoa kääntämällä Digital Crownia, napauta Vaativuus ja tee muutos.
Kun olet valmis, napauta ylhäällä olevaa
Jos haluat muokata vaativuusarviota iPhonessa, avaa iPhonessa Kuntoilu‑appi, napauta Treenikerrat, napauta treeniä, muuta arviota vetämällä liukusäädintä ja napauta Päivitä.