Edzés elkezdése az Apple Watch eszközön
Az Edzés app számos különböző fitneszlehetőséget biztosít – a kardiótípusú edzésektől (pl. Nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT), kültéri futás és kültéri biciklizés) az erőnléti edzésekig (pl. funkcionális erőnléti edzés, törzsizomedzés és kick-box edzés). Az edzés során szüneteltetheti és folytathatja az edzést, megjelölhet szegmenseket, elindíthat egy Bejelentkezést, stb.
Ha megadta, hogy Ön kerekesszéket használ, elindíthat kültéri kerekesszékes edzést az Edzés appban. Az Apple Watch a lépések helyett a lökéseket követi, és választhat sétatempó és futótempó között.
Siri: Mondja például Sirinek, hogy „Start a 30-minute outdoor run”.
Edzés elkezdése
Nyissa meg az Edzés appot
az Apple Watchon.
Forgassa a Digital Crownt a kívánt edzéshez.
Az összes edzés megtekintéséhez görgessen lefelé, majd koppintson az edzéslista alján található
gombra.
Amikor készen áll egy edzés elkezdésére, koppintson a
gombra.
Tipp: Egy másik megoldásként azt is megteheti, hogy a képernyő közepére koppintva gyorsan elindítja az edzést. Mi több, az Apple Watch Ultra-modelleken edzéseket is elindíthat a Művelet gomb segítségével. Lásd: A Művelet gomb testreszabása.
Az app használata és az edzések kiválasztása közben az edzések sorrendje aszerint alakul, hogy Ön miket részesít előnyben.
Tipp: Hozzáadhat az Intelligens paklihoz egy edzés widgetet, amely megjeleníti a három legutóbb használt edzéstípust. Lásd: Az Intelligens pakli használata időszerű widgetek megjelenítésére.
Az Apple Watch eszközzel végezhető edzések típusaival kapcsolatos további információkért tekintse meg a következő Apple-támogatási cikket: Edzéstípusok az Apple Watchon.
Kültéri lökésedzés elkezdése
Ha megadta, hogy Ön kerekesszéket használ, elindíthat kültéri kerekesszékes edzést az Edzés appban. Az Apple Watch a lépések helyett a lökéseket követi, és választhat sétatempó és futótempó között. Lásd: Napi tevékenység megfigyelése az Apple Watch használatával.
Nyissa meg az Edzés appot
az Apple Watchon.
Forgassa el a Digital Crownt a Gyors tempójú kültéri edzés vagy a Lassú tempójú kültéri edzés elemhez.
Amikor készen áll egy edzés elkezdésére, koppintson a
gombra.
Energiatakarékosság az edzések során
Amikor elindít egy Meghosszabbított edzést, a rendszer bekapcsolja az Alacsony fogyasztású módot. Az edzéstípustól függően bizonyos edzésadatok nem érhetők el. Elindíthat egy Maximális hosszúságú edzést Kültéri gyaloglás, Kültéri futás és Túrázás edzésekhez. Bizonyos mérőszámok és szakaszok nem érhetők el Maximális hosszúságú edzések alatt.
Nyissa meg az Edzés appot
az Apple Watchon.
Forgassa a Digital Crownt a kívánt edzéshez.
Koppintson a
gombra, koppintson a Hosszabb lehetőségre, majd koppintson a Hosszabb edzés vagy a Maximális hosszúságú edzés lehetőségre (ha elérhető).
Egy másik lehetőségként automatikusan is bekapcsolhatja az Alacsony fogyasztású módot az összes edzéshez. Nyissa meg a Beállítások appot, koppintson az Edzés elemre, majd kapcsolja be az Alacsony fogyasztású módot.
Edzések alatt az Alacsony fogyasztású mód kikapcsol egyes funkciókat, például az Állandó megjelenítést, a háttérben történő pulzusszám- és véroxigénszint-mérést és a pulzusszámról szóló értesítéseket. Az értesítések kézbesítése késve történhet, a vészjelzések nem feltétlenül érkeznek meg és egyes mobilhálózati és Wi-Fi-kapcsolatok korlátozva lehetnek. A mobilhálózat ki lesz kapcsolva, amíg nincs szüksége rá (pl. zenék streamelésekor vagy üzenetek küldésekor). Az Alacsony fogyasztású mód hatásaival kapcsolatos további információkért tekintse meg az alábbi Apple-támogatási cikket: Az Alacsony fogyasztású mód használata az Apple Watchon.
Az edzésvezérlők használata
Nyissa meg az Edzés appot
az Apple Watchon.
Legyintsen jobbra, majd tegye a következők bármelyikét:
Az edzés szüneteltetése: Koppintson a Szüneteltetés gombra.
Tipp: Amikor szüneteltetni szeretné az edzést, nyomja meg egyszerre az oldalsó gombot, és a Digital Crownt.
Edzés hozzáadása: Koppintson az Új elemre, koppintson egy edzéstípusra, majd koppintson a Gyorsindítás elemre, vagy válasszon egy egyéni edzést.
Szegmens megjelölése: Koppintson a Szegmens lehetőségre. Továbbá duplán is rákoppinthat a kijelzőre.
Edzés megtekintésének leállítása az iPhone-on: Koppintson a Leállítás lehetőségre. Ha a megtekintést újra el szeretné indítani az iPhone-on, koppintson a Megtekintés lehetőségre.
Helyzetjelentés indítása: Koppintson a Helyzetjelentés lehetőségre, majd kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat. További információkért lásd: Helyzetjelentés indítása az Edzés appból.
Az edzés befejezése: Koppintson a Befejezés lehetőségre. A Digital Crown elforgatásával értékelje az erőfeszítését és tekintse át az edzés összefoglalását, majd koppintson a felső részen található
gombra.
A haladás nyomon követése edzés közben
Nyissa meg az Edzés appot
Tegye a következők bármelyikét:
Edzési statisztikák megtekintése: Az edzési statisztika megtekintéséhez emelje fel a csuklóját; ekkor megtekintheti a cél elérését ábrázoló gyűrűt, az eltelt időt, az átlagos ritmust, a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat és a pulzusszámot.
Megjegyzés: Ha nem állít be célt, nincsenek célkitűzés-gyűrűk.
Váltás az edzésnézetek között: Forgassa el a Digital Crownt.
Az edzésnézetek edzés közben történő váltogatásával kapcsolatos információkért, lásd: Edzésnézetek testreszabása.
Továbbá beszédhangos visszajelzéseket is fogadhat a tevékenységgyűrűkre vonatkozó kulcsfontosságú riasztásokat és előmenetelt illetően. A Beszédhangos visszajelzés be- vagy kikapcsolásához nyissa meg a Beállítások appot az Apple Watchán, koppintson az Edzés lehetőségre, majd koppintson a Beszédhangos visszajelzés elemre.
Az erőfeszítés értékelése
Kardiotípusú edzések teljesítését követően módosíthatja az edzés intenzitására vonatkozó becsült értékelést. Az értékelések elkészítésekor a rendszer figyelembe veszi a pulzusszámot, a VO2 max értéket és különböző személyes adatokat (pl. életkor, magasság és testsúly).
Nyissa meg az Edzés appot
az Apple Watchon.
Miután végzett az edzéssel, legyintsen jobbra, majd koppintson a Befejezés lehetőségre.
A Digital Crown elforgatásával adja meg az erőfeszítés mértékét, majd koppintson a
gombra.
Megjegyzés: Ha módosítani szeretné az értékelését, a Digital Crown elforgatásával görgesse át az edzés összefoglalását, koppintson az Erőfeszítés elemre, majd végezze el a kívánt módosításokat.
Ha végzett, koppintson a
Az erőfeszítés-értékelés iPhone-on történő módosításához nyissa meg a Fitnesz appot az iPhone-on, koppintson a Gyakorlatok lehetőségre, koppintson egy edzésre, koppintson az Erőfeszítés opcióra, a csúszka elhúzásával módosítsa az értékelést, majd koppintson a Frissítés lehetőségre.