Start en treningsøkt på Apple Watch
Trening-appen har en rekke treningsalternativer – fra kondisjonsøkter som Intervalltrening (HIIT), Løping utendørs og Sykling utendørs til styrkeøvelser som Funksjonell styrketrening, Kjernetrening og Kickboksing. Under treningsøkten kan du sette økten på pause og gjenoppta den, merke segmenter, starte Innsjekking og mer.
Hvis du spesifiserer at du bruker rullestol, kan du starte en trilleøkt utendørs i Trening-appen. Apple Watch registrerer da rullestoltak i stedet for skritt, og du kan velge om tempoet skal være rolig eller raskt.
Siri: Spør Siri for eksempel: «Start en 30 minutters løpetur utendørs.»
Start en treningsøkt
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.
Skru på Digital Crown for å velge treningen du vil utføre.
Hvis du vil se alle treningsøktene, ruller du ned og trykker deretter på
nederst i listen over treningsøkter.
Når du er klar til å starte treningsøkten, trykker du på
.
Tips: Du kan også trykke på midten av skjermen for å hurtigstarte treningsøkten din. På Apple Watch Ultra-modeller kan du starte en treningsøkt med handlingsknappen. Se Tilpass handlingsknappen.
Når du bruker appen og velger treningsøkter, vil rekkefølgen på treningsøktene gjenspeile preferansene dine.
Tips: Du kan legge til en treningswidget som viser de tre treningsøktene du utfører oftest, i Smart stabel. Se Bruk Smart stabel til å vise aktuelle widgeter.
Hvis du vil ha mer informasjon om hva slags treningsformer som fungerer med Apple Watch, kan du lese Apple-kundestøtteartikkelen Treningsformer på Apple Watch.
Start en utendørs trilleøkt
Hvis du spesifiserer at du bruker rullestol, kan du starte en trilleøkt utendørs i Trening-appen. Apple Watch registrerer da rullestoltak i stedet for skritt, og du kan velge om tempoet skal være rolig eller raskt. Se Hold oversikt over daglig aktivitet med Apple Watch.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.
Skru på Digital Crown til Rask trilleøkt utendørs eller Rolig trilleøkt utendørs.
Når du er klar til å starte treningsøkten, trykker du på
.
Spar strøm under treningsøkter
Når du starter en Forlenget treningsøkt, slås Spareblussmodus på. Avhengig av treningstype er enkelte treningsmålinger ikke tilgjengelige. Du kan også starte en Maks. forlenget trening for treningsøktene Gange utendørs, Løping utendørs og Fottur. Enkelte målinger og mellomtider er ikke tilgjengelige under en Maks. forlenget trening.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.
Skru på Digital Crown for å velge treningen du vil utføre.
Trykk på
, trykk på Forlenget, og trykk deretter på Forlenget treningsøkt eller Maks. forlenget treningsøkt (hvis valget er tilgjengelig).
Du kan også slå på Spareblussmodus automatisk for alle treningsøkter. Åpne Innstillinger-appen, trykk på Trening, og slå deretter på Spareblussmodus.
Under treningsøkter slår Spareblussmodus av enkelte funksjoner, for eksempel Skjerm alltid på, pulsmålinger og målinger av oksygen i blodet i bakgrunnen samt pulsvarslinger. Andre varslinger kan bli forsinket, nødvarsler ankommer kanskje ikke og visse mobildata- og Wi-Fi-tilkoblinger er begrenset. Mobildata er slått av helt til du har behov for det, for eksempel til å strømme musikk eller sende en melding. Hvis du vil ha mer informasjon om effekten av Spareblussmodus, kan du lese Apple-kundestøtteartikkelen Bruk Spareblussmodus på Apple Watch.
Bruk treningskontrollene
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.
Sveip mot høyre, og gjør deretter ett av følgende:
Sett treningsøkten på pause: Trykk på Pause.
Tips: Hvis du vil stoppe en treningsøkt midlertidig, trykker du på sideknappen og Digital Crown samtidig.
Legg til en treningsøkt: Trykk på Ny, trykk på en treningstype, og trykk deretter på Hurtigstart, eller velg en tilpasset treningsøkt.
Merk et segment: Trykk på Segment. Du kan også dobbelttrykke på skjermen.
Slutt å vise treningsøkten på iPhonen: Trykk på Stopp. Trykk på Vis for å fortsette å vise på iPhone.
Start en oppfølging: Trykk på Oppfølging, og følg instruksjonene på skjermen. Du finner mer informasjon under Start en Oppfølging fra Trening.
Avslutt treningsøkten: Trykk på Slutt. Skru på Digital Crown for å vurdere anstrengelsen din og se oppsummeringen av treningsøkten, og trykk deretter på
øverst.
Sjekk framgangen din under en treningsøkt
Åpne Trening-appen
Du kan gjøre følgende:
Se treningsstatistikken din: Løft håndleddet for å se statistikk fra treningsøkten, inkludert målfullføringsringen, medgått tid, gjennomsnittsfart, avstand, forbrente kalorier og puls.
Merk: Det er ingen målring hvis du ikke har satt noe mål.
Bytt treningsvisning: Skru på Digital Crown.
Hvis du vil endre hvilken treningsvisning du vil se under en treningsøkt, kan du se Tilpass treningsvisninger.
Du kan også få taletilbakemelding for viktige varsler og fremgang mot aktivitetsringene dine. I Innstillinger-appen på Apple Watch kan du slå Taletilbakemelding av eller på. Trykk på Trening, og trykk deretter på Taletilbakemelding.
Vurder anstrengelsen din
Når du har fullført en kondisjonsøkten, kan du justere estimerte vurderinger for hvor hardt du trente. Puls, VO2-maks og personlig data som alder, høyde og vekt påvirker hver vurdering.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.
Når du er ferdig med treningsøkten, sveiper du mot høyre og trykker på Avslutt.
Skru på Digital Crown for å angi anstrengelsen din, og trykk på
.
Merk: Hvis du vil endre vurderingen din, skrur du på Digital Crown for å bla gjennom treningsoppsummeringen, trykker på Anstrengelse og utfører deretter endringen.
Når du er ferdig, trykker du på
Hvis du vil redigere anstrengelsesvurderingen din på iPhone, går du til Mosjon-appen på iPhonen, trykker på Økter, flytter skyveknappen for å endre vurderingen din og trykker deretter på Oppdater.