Maraton Sevilla. Entreno día 30.

40' Suaves.

Hoy viernes, los preparativos del viaje, ropa y demás logística sustituyen a los entrenos diarios. 

Ahora ya no hay marcha atrás, está todo preparado. Es el momento de la verdad y como suelo decir llegado estos momentos, hay que poner el contador de emociones a cero y darle al REC. Todo el trabajo debe estar hecho, a partir de aquí, toca mentalizarse y pensar en disfrutar ( a pesar de la paliza). 
En carrera he de repetirme una y otra vez, - hay que ser fiel al ritmo -. Y ser muy CONSERVADOR.  Y solo al final, si el cuerpo va bien, poner en ON, una marcha más, si es posible. Voy a intentar bajar de 3h15' pero si me veo bien, tiraré a bajar de las 3h 10'.

Jamás me he visto metido en un evento tan bestial, a lo grande, descomunal. + de 7000 corredores nos daremos cita en Sevilla esa mañana. Yo que huyo de todas estas aglomeraciones, ahora voy a estar metido dentro. Voy a ser uno de los starrings. Espero acabar y ser FINISHER.

Una prueba de tal embergadura, tiene que dejar huella y creo que marcará mis próximos 'desafios'. La satisfacción irá en aumento si por fin, no hay problemas mayores y el cuerpo responde. El entreno ahí está, el plan es el de un profesional (Rodrigo Gavela) y solo mis ganas y fidelidad a ese plan han hecho el resto. Confio plenamente en mis posibilidades pero desconozco totalmente esta prueba. Será un bautismo en toda la regla.

Al final, he de confesar, que el entreno de hoy, lo he cancelado. Llovía una barbaridad y para ser sinceros, no me apetecía, nada salir a rodar. Quería seguir descansando un poco más.

Maraton Sevilla. Entreno día 29.

25' + 5 x 1000 + 15'.
Series: 4'30" - 4':00"

Hoy miércoles, ha tocado, SERIES. A continuación detallo los resultados:

En general me he encontrado muy bien, es más, diría que al comenzar las series, las ganas de comerme el asfalto han predominado casi sobre el ritmo, he tenido que tirar de las riendas y acompasar la zancada. Hoy especialmente me he preocupado por la técnica. Intentaré, el día de la carrera seguir fiel a esto. 

Mientras realizo las series, mis pensamientos y mis imágenes se trasladan por las calles de Sevilla, escucho las voces de la gente, que asistirá el domingo. Es muy difícil no imaginarselo a estas alturas después de tanto entreno. Que emoción. Tengo la carne de gallina, mientras observo mi primera serie, al final, un poco más lenta de lo esperado.

A partir de aquí me concentré y pude ajustar los ritmos, incluso el último, sin emplearme a fondo, bajé de los 4 minutos.

Maraton Sevilla. Entreno día 27.

90' prog suave (de 6':00" - a 4':25 ) + 6 rectas.

Hoy ha tocado tirada larga. He llegado casi hasta Villadangos y vuelta pa' casa.
He realizado este entreno por el Camino de Santiago. He querido dar tributo a esta vía. Al tratarse de la última tirada larga, he preferido darle un toque de 'distinción'.

En el regreso se puede observar como casi, llegando al final, ha subido la FC, debido a una cuestecita, que por, mantener el ritmo, a su consta, la patata casi 'revienta'.

Maraton Sevilla. Entreno día 26.

60' + tobillos + 2 rectas.

Después de varios días de descanso propuestos por el plan de R.G., me toca un entreno suave. Ya son pocos los días que quedan al maratón y aunque no se nota mucho en los tiempos de rodaje y en la frecuencia de salidas semanales, si se nota en los ritmos que comienzan hoy siendo más suaves. Faltan menos de 10 días y el plan sugiere esa estrategía.

Los ejercicios de tobillos como he dicho anteriormente en otras entradas, no los estoy realizando y se que es un error. Los intentaré compensar hoy con la mitad del rodaje por pistas y senderos alrededor de La Virgen.

Los últimos kms. decido nuevamente tirar hacia Quintana de Raneros, a ver que ambiente se respira puesto que mañana se celebra allí el II Cross El Reguero. Al regreso me cruzo con Tomás, ligera charleta ya que ambos estamos entrenando y jode bastante parar, incluso para las necesidades más básicas y fundamentales: las fisiológicas. Que por cierto, hasta esto hay que entrenarlo (pienso) y no para realizarlo más rápido, sino para evitarlo en todo el maratón.

Por esto y más cosas, la última semana me propondré una dieta más rigurosa, pero bueno esto será para las próximas entradas…

Al final las rectas progresivas y estiramientos. En casa como siempre, ejercicios de acondicionamiento sin sentadillas ya que últimamente noto castigado el rotuliano.

Maraton Sevilla. Entreno día 25.

Test: 25' + 2x6000 + 15'
1ª Serie: a 27':10".
2ª Serie: a menos de 24':00".
Rec. 90". 

Por fin, llegó uno de los días más esperados y marcados en el entrenamiento para el maratón, incluso, siento hasta nervios por el entreno que me ocupa hoy. Es el test del maratón de Alberto Serrano y que en el plan de Rodrigo Gavela aparece como el idóneo para realizar y conocer si nuestro ritmo elegido es el apropiado para el día de la prueba. Estos días de atrás, Jorge ( entrenador de Correcallejeros) me ha hablado de otro test, del cual desconocía su existencia y que me ha hablado muy bien de él, es el TEST de 10x800. Se calcula muy fácil: El tiempo del maratón que estamos entrenando en mi caso SUB 3h15’, convierte las horas en minutos y los minutos en segundos. Por lo que quedaría 3’15”, este sería el tiempo para rodar cada 800m. Si consigues realizar las series sobre ese tiempo, estás perfectamente entrenado para correr la distancia del maratón en 3h15’. Su autor es Bart Yasso.

Me ha gustado mucho este test, pero lo dejaré para otra ocasión y seguiré fiel al entreno de R. G. 

Salgo después del curro y el día es soleado, me atrevería a decir que más despejado que nuboso. En fin, que hasta que no salí y me puse a rodar los 25’ de rigor, no me había dado cuenta del aire que me acompañaría todo el test. Una molestia que me ha hecho acabar con malas sensaciones y muy subido de revoluciones.

Ahora vamos al test:

Voy para la zona del aeropuerto, otro handicap para preparar el maratón. Todos los entrenos de las series las he realizado aquí y con el aire de hoy, me temo que la molestia va a ser notable. Las banderolas están en pleno vuelo.
Durante el primer km. noto en que zonas me va a molestar, no puedo rodar redondo y continuar un ritmo constante. A veces incluso el aire, viene racheado y dando fuertes manotazos de costado como un pugil cuando castiga el higado a su contrincante. Me noto alto de FC. en fin, me centro en que tengo que realizar lo más fiable posible ésta primera serie. Incluso el GPS haciendo de las suyas, antes de empezar el test, los tiempos me los coge mal. Le doy calor y pronto marcará los tiempos apropiados.

1ª Serie.

Descanso los 90" y vuelta a empezar, pero más rápido, el aire ahí seguía, tocando las narices y algo más. La segunda serie, la tengo que hacer por debajo de 24':00". Los primeros kms fuí incluso algo por encima. Iba apretando pero con ligero plan reservón ya que la distancia da respeto, pero sin dormirse. Ahora, es cuando me doy cuenta que las series marcadas tan brillantemente por el club de Correcallejeros no es tan buena idea tenerla aquí arriba, donde todos los aires de todo el mundo se concentran como una especie de  embudo volcándose con toda la fuerza sobre mi. Las pulsaciones, no quiero ni mirarlas, al final, apreté los dientes y pude recuperar el tiempo perdido y bajar por centésimas el tiempo de 24':00".

2ª Serie.

Cuando he llegado a casa, he sacado las rachas de viento por la web. Se puede observar en la siguiente imagen:

Datos sobre el Test de Alberto Serrano que he realizado.  pulsa aquí.

Hoy me he enterado del dorsal que llevaré el día de la prueba, 1037. Además me he llevado una alegría, ya que pondrán diferentes cajones en la salida para los corredores que queramos realizar un tiempo determinado. En mi caso, SUB 3h15', serán para los dorsales que van desde 651 al 1175. Por otro lado, otra noticia que me ha encantado es que pondrán liebres para cada uno de los tiempos, algo que estaba muy pendiente y me libera de mucha presión al no tener que controlar el reloj. Toda la info importante para el corredor se puede encontrar, aquí. 

Maraton Sevilla. Entreno día 24.

65' + 2 rectas.

Del entreno de hoy lunes, no hay mucho que destacar, salvo que lo he tenido que realizar a última hora de la tarde. A la noche fría tengo que añadir el cansancio normal de final de jornada, hace de esta salida poco apetecible, la verdad. Eso sí, agradezco que el viento y la lluvia estén ausentes porque sino, no se como lo iba a realizar.

Ya en la calle me doy cuenta que se me habían olvidado los guantes, regreso a casa y veo a unos valientes correcallejeros rodando. Les aviso que en cuanto salga otra vez, les acompañaré.

Ya de regreso y con las manos protegidas, decido ir en busca del grupo. No encuentro a nadie. En fin, rápidamente me olvido y me centro en mi entreno. A rodar toca. Caliento por la Virgen y decido completar la jornada, bajando a Trobajo y de nuevo, vuelta a casa. El frío es intenso, al final las 2 rectas se me olvidaron y me metí en la madriguera cual raposo perseguido por su depredador más voraz. Realizo los estiramientos y dejo para otro día los ejercicios de condicionamiento físico, es muy tarde y mañana curro por la mañana (cambio de jornada).

Maraton Sevilla. Entreno día 23.

110' prog.
(60' de 6':00" a 5':00" - 30' de 5':00" a 4':30" - 20' de 4':30" a 4':10")

El sábado por la tarde, durante el desfile de carnaval, me cuesta reconocer alguno de mis compis de Correcallejeros. Conversamos amistosamente sobre trajes y épocas pasadas. Pronto cambiamos de tercio y me comentan que mañana domingo, realizarán una salida en grupo. Su intención es realizar una tirada larga. Así que, me animo y me uno a ellos. Siendo fiel a mi ritmo de entrenamientos podría adaptarme sin mayores problemas con lo que el domingo a las 11:00 horas me presento junto con varios valientes en una mañana que amenaza lluvia y en la cual, pronto se escaparan las primeras gotas. Ya en faena, decidimos ir hasta Oncina, a partir de aquí, cogemos una pista que desconozco pero que es muy cómoda de rodar, a pesar de las contínuas subidas y bajadas,  que nos llevará hasta Chozas.

Datos recogidos en el entreno de hoy.

Mis primeros 60’ son tranquilos, así que aprovecho para rodar todos juntos. A partir de aquí, en la próxima media hora, tengo que ir aumentando el ritmo hasta llegar a 4’:30” min./Km. No me supone ningún problema el ritmo pero además, el regreso es de bajada ligera que ayuda a compensar el terreno que piso. Por otro lado me fastidia, no me gusta tener facilidades como por supuesto no quiero tener inconvenientes para que el  entreno sea lo más fiable. 

A partir de aquí, ya me separo del grupo y ruedo en solitario junto con Tomás que me acompaña en MTB. Voy suelto a pesar del viento que sopla. La lluvia ha respetado, aunque si es verdad que hemos chupado algo de agua, pero nada reseñable.

De regreso a Oncina, valoro el tiempo restante y me doy cuenta que acabaré antes el recorrido propuesto que el tiempo del entreno, por lo que decido dar un pequeño rodeo y me desvío hacía Quintana, después seguimos a Santovenía para regresar a La Virgen por la carretera que va paralela a la autovía de León Benavente que ahora mismo no se como se llama.

Vuelvo a cambiar la velocidad y me enfrento, no solo a los últimos 20’ progresivos de la tirada larga, sino al dichoso viento que estas últimas jornadas me están desquiciando. El ritmo lo cojo bien pero la F.C. vuelve a subir, lo noto como me cuesta llegar al ritmo y mantenerlo. Tomás animando, hace el resto y puedo llegar a La Virgen, después de un buen entreno aunque con condiciones bastante adversas en los últimos kms. y un último esfuerzo más de lo esperado.

Indicar, que ayer mientras estaba preparando el GPS para realizar la carga, la dichosa pinza se partió. Pero vamos a ver, parece que todo lo tienen previsto, es más, diría que es otra prueba de los tiempos que vivimos de tanto consumo, es la dichosa obsolescencia programada, tanto va el cántaro a la fuente.
En un principio, me cabreó un montón, ver como uno de los laterales de la pinza de carga y transmisión saltaba por los aires. Tuve que idear una ñapa para que aguante mientras que mi mal humor subía y subía. La correa la tengo rota y con otra ñapa puesta con una brida para que no se caiga el reloj y por otro lado, ahora esto. ¿Que será lo próximo? A falta de escasos 15 días, no os digo el cabreo que pillé. Vamos a ver, pero ¿a quién se le ocurrió esta mierda de sistema de la pinza de plástico? Mira que no habrá miles de soluciones más prácticas y funcionales que esta. Menuda cagada y la ¿correa? anda que no se puede hablar largo y tendido sobre los artilugios que utilizamos y su calidad y duración. Bueno, en fin, esto será otra entrada de lo que hablaré más adelante.

Maraton Sevilla. Entreno día 22.

70’ + pesas + 2 rectas.

Ritmos de 5’:30” – 4’:40”.

Otro entreno para enmarcar. Y me explico.

Mientras preparo la ropa, miro por la ventana y un sol radiante ilumina el día. Observo más arriba, en las montañas y allí, está descargando con narices. Llevamos unos días que no cesa.  Así no es posible realizar entrenos satisfactorios para el Maratón. Febrero y en León, no es el momento ideal para los preparativos. Puede darse la circunstancia, como sucedió el año pasado si no recuerdo mal, que resultó, genial por estas latitudes, al menos  climatológicamente hablando. Pero al final se acabó pagando. A estas alturas de calendario, uno cuando sale a la calle se encuentra lo que últimamente me está pasando a mí. Mucho frío, agua, nieve y el que me faltaba para completar la baraja, el viento, hoy con rachas que superan los 75km/h.

Sabía que el día no era propicio para salir. Personalmente creo que el viento, es el peor de todos ellos con diferencia. Uno puede salir con nieve, agua y frío. Pero viento, no. El viento es el enemigo indiscutible a batir. Ya no podemos hablar de ritmos, sino de equilibrio. Es tarea poco menos que imposible el mantener el equilibrio. Hoy he preferido salir por la mañana, ya que entrenar después del curro, es más cansado y la noche tampoco es buen acompañante. Además hoy, he podido dejar a la niña en el cole. Se encuentra mejor y he podido disponer de casi toda la mañana para mí. Y digo casi, porque la he llevado a las once y como en el cole es el día de carnaval, pues  encima he llevado todos los aperos necesarios para tal menester, traje, ropa de cambio y a desfilar. Después, los padres, todos poseídos a realizar las fotos de rigor y pronto para el cole otra vez, el dichoso viento casi se lleva a algún niño a dar un paseo fuera del desfile.

En fin, con este pequeño temporal, me dispuse a salir a correr y realizar el rodaje de rigor a pesar de saber lo que me iba a encontrar, incluso consulte vía web las rachas de viento. Busque zonas más resguardadas pero ni aún así. Durante el primer tramo desde La Virgen hacia Quintana de Raneros y después Santovenía, fui cómodo, incluso podría hablar de llevar un ritmo. Algo más alto de lo exigido en el plan. Pero iba muy cómodo. Sabía que el aire haría acto de presencia y puse en ON el GPS para controlar bien los ritmos a pesar del viento, pero al cruzar de Santovenia hacia la carretera de vuelta de La Virgen, aquí comenzó el calvario. Los ritmos eran imposibles de llevarlos.
El aire azotaba con demasiada fuerza. Me dolía casi el pecho del tu a tu que mantenía con las fuertes ráfagas de viento. El aire incluso, cambiaba de dirección. En una ocasión, perdí el equilibrio y el aire me azotó con tal fuerza que me empujó hacie el guarda raíl, donde tuve que poner las manos para no acabar estrellado contra él. La lucha fue titánica e impotente. Tenía todas las de perder como así fue, tan solo en una cosa, considero que el entreno fue buena y es en lo mental. Me propuse NON STOP, no quería parar bajo ningún concepto. Faltaban unos 20 minutos para acabar el entreno y supe que la lucha sería en balde pero no me iba a someter o incluso a suplicar obediencia, eso nunca.

A partir del Km7. se puede observar como el ritmo aumenta 

y con ello la F.C. media, provocado por las fuertes ráfagas de viento.

Al final, ritmo alto por las rectas progresivas que he realizado.

Continué hasta el final. En ocasiones, la guerra fue tal, que incluso, me hice mentalmente, pequeñas metas de 50m. más o menos, para obligarme a no parar. Me proponía esa distancia como tope y después volvía a  reiniciar el contador hasta que llegue a mi destino después de los 70’ de rodaje. Los ritmos ya me daban igual. Me sentí bien al ver que no me había derrotado.

Realizo las 2 rectas y comienzo con estiramientos y ejercicios de condicionamiento físico. Ducha, comer y al curro.

Como ya comenté en su momento, las pesas no las he realizado en todo el entrenamiento. Mi idea ha sido sustituirlas por gomas, pero éstas incluso no las he utilizado en estas últimas semanas ya que he notado dolor al tacto en el rotuliano y parece que el no realizar las sentadillas me ha venido bien, por lo cual, continuaré así. Mucho me temo, que volverán a aparecer las molestias cuando comience con la montaña, los desniveles y el entreno específico, cargarán mucho más la zona.

Maraton Sevilla. Entreno día 21.

25' + 4 x 3000 + 15' 
Series: 13:30 a 12:15 - rec' 90".

Bueno pues nada, que cuando algo tiene que salir mal, sale mal y punto. Incluso hasta estos momentos que doy de alta esta entrada, estaba convencido que el entreno de ayer, estuvo bien hecho. Con todo lo que me esforcé para ello.

Pues bien, la mañana del miércoles, venía cargada de sorpresas como toda la semana. La niña no mejoraba y al final decidí no llevarle al cole. Estaba la pobre decaída y con bastante fiebre, así que, unos mimos de papi, estoy seguro que no le vendrían nada mal. Descarte desde un inicio realizar el entreno de las series. Además, no me encontraba con las suficientes fuerzas para salir a entrenar. La noche había sido del mismo palo que las anteriores, sin casi dormir y en vela. 

Después del curro, a pesar del frío intenso, mi mono interior, decide echarme a la calle super abrigado. Mi subconsciente me ha castigado durante toda la tarde, sin parar de recordarme que tenía que realizar todo lo que estuviese de mi mano para cumplir con el entreno del día. 

Caliento los 25' y vuelvo al terreno de las series. Allí me encuentro a los colegas de Correcallejeros y en concreto Jose Luis decide acompañarme. La primera serie la realizamos con solvencia y el tiempo 15" menos. La segunda es cuando me doy cuenta que el GPS está fallando, el frío no le está sentando bien y ahora no me coge bien la distancia, de todas formas tenemos marcado el circuito y sabemos cronometrando simplemente donde se cumplen los 3km. Ahora la segunda serie la hemos realizado muy rápido: 11:50". 

Ahora viene el error, del que me acabo de dar cuenta. Ayer mientras realizaba el entrenamiento, estuve convencido sinceramente de que eran 2 series de 3000 y no 4 de 3000. Vaya fallo, tan garrafal. Y yo que  quería cumplir a rajatabla todos los entrenos, al final, me he equivocado inconscientemente. Esto me hace sentir bastante mal. Grave ERROR.

Maraton Sevilla. Entreno día 20.

70’

Hoy toca rodaje. Después de la media del domingo, las piernas están casi 'perfectamente' sino fuera por los gemelos. Parecen algo sobrecargados. Cuando estoy sentado, al incorporarme, me 'saludan' y me dicen que ahí están. Incluso durante el rodaje, en las cuestas hacia abajo, también me han molestado. Por lo demás todo va bien. Pensé que podía estar más tocado a estas alturas. Quizás por reseñar algo, la cabeza, siempre ha sido el problema, jajajaja. 

Si hubiera escrito esta entrada antes de salir a correr, habría transmitido lo que me sucede con mayor claridad y veracidad. Es más, estoy seguro que la entrada hubiera sido bien distinta e incluso   no hubiera salido.

Voy al grano. No me apetecía nada salir. Por ganas, me hubiera quedado en casa. El cuerpo estaba contento de no salir, de tener ropa de calle y no la ropa de faena. Pero le di un giro a todo esto y cuando me quise dar cuenta, ya estaba vestido y los auriculares en las orejas. Es de esos días, que o lo haces así o no sales.

Sé, que quizás alguno me podríais decir que me equivoco y debiera descansar y quedarme en casa. Pero he pensado, que esto es otro tipo de entreno y es el mental, la cabeza lo es todo. Ahora mismo, ella, (femenino singular, como diría Alejandro Sanz en una de sus exitosas canciones - y siempre es ella - ) es el diablo vestido de pijama que me dice que descanse en el sofá. Imaginaros, ¿qué pasaría en pleno maratón si me da el bajón y le hago caso? pues que, seguramente a la primera de cambio abandonase. Tengo que idear nuevas armas de estrategia para la carrera y no me refiero al ritmo, sino a estrategias tales como: notas escritas en la mano "Adelante, no abandones", "el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional", etc...

Por lo mismo,  he pensado que me voy a centrar en este plan y no mezclar varios planes, porque como diría R.G. podría caer en el sobre entrenamiento. Por todo esto, creo que es vital entrenar y ser fiel a dicho plan. No sobre entrenar y tampoco abandonar. Son mis máximas en este entreno para el maratón. Quizás lo esté magnificando a niveles estratosféricos pero prefiero pecar en exceso de prudencia y saber que 42km son muchos kms.

En cuanto al rodaje, poco se puede señalar. Lo he realizado a ritmo suave durante la mitad del tiempo establecido, a partir de aquí, me he encontrado cómodo y el cuerpo me ha pedido un poco de alegría pero sin abusar, así que se lo he dado. El circuito escogido, el siguiente: He cruzado por las calles de la Virgen, he bajado a Trobajo por detrás del Leclerc y a la altura de la Cruz Roja he subido por pistas de nuevo a la Virgen por la zona de monte bajo de los depósitos de Trobajo, para acabar en el aeropuerto y para casa. Buen día. Soleado y con poco viento. Al final estiramientos y ejercicios de acondicionamiento físico.

Hoy día 20 de entreno, ya veo la Torre del Oro en el horizonte. Cada vez más cerca. Buenas noches, Sevilla.

Maraton Sevilla. Entreno día 18.

45' muy suaves +  tobillos + 8 rectas.

Hoy toca un entreno suave.

Los días de competición se acercan y para ir algo más descansado, se introduce este tipo de entreno para soltar pierna. El día está perfecto para salir. El aire se ha calmado y no lo dudo, me cambio rápidamente y al ruedo. Salgo después del curro y sin comer. 

En este entreno he optado por poner las zapas viejas, quiero seguir limandolas al máximo (estamos en crisis y en reducción de jornada). Pero por otro lado, no quiero abusar, no sea que la poca amortiguación de las wave precision 11, recalque más, mi maltrecho tendón rotuliano. Entonces, lo pienso mejor y en carrera decido variar el circuito de hoy y me desvío por zonas verdes y pistas blandas. Creo, que esto servirá también para 'realizar' los falsos ejercicios de tobillos que no he realizado en toda la preparación del maratón.

Al final, al lado de casa realizo las rectas. No se especifica como hay que realizarlas pero por la poca experiencia que tengo, he observado que se suelen realizar progresivamente sobre una distancia de aproximadamente 100 metros.

Para completar el entreno, estiro y en casa, realizo ejercicios de condicionamiento físico.

¿Como recorrer un maratón en poco más de minuto y medio?

Maraton Sevilla. Entreno día 15.

Tirada larga: 110’progresivos.

60’ (6’00 – 5’00min/km ) + 30’ (5’00 – 4’30 min/km ) + 20’ (4’30 – 4’05 min/km ).

Varios días seguidos son los que llevo sin descansar bien. Me refiero a la noche. No duermo lo suficiente. No sé el motivo real. Tengo que confesar, que últimamente me he aficionado al café. No tomo más de uno diario y suelo tomarlo después de comer. Con lo que no achaco el problema a este oro negro tan preciado por muchos y tan odiado por otros.

El descanso es fundamental en el entrenamiento y me está preocupando un poco. Ya que noto un cansancio extra. Quizás sea la pescadilla que se muerde la cola. Nunca he sido de esas personas que consiguen dormir plácidamente y durante muchas horas. Consigo el sueño rápido, sí,  pero nunca duermo  más de 8 horas,  además tengo que añadir , que una vez despierto no consigo conciliar el sueño.

Gráfico que relaciona FC y el Ritmo de carrera 

con respecto a la distancia.

Hoy por ejemplo, me he despertado aproximadamente a las 6 de la mañana. Me pongo los auriculares y escucho la radio para intentar conciliar el sueño, pero nada. Intento concentrarme en el programa radiofónico. Están ofreciendo  Ser consumidores. Comienzan con el problema de las preferentes en Galicia, continúan con el sistema de reciclado que no funciona en España y por el contrario estudian el caso en Alemania, genial y conocido. Más problemas de consumidores con la telefonía, etc…. En fin, que España está como está y lejos de conciliar mejor el sueño todo esto me lo quita mucho más.  

No me resisto, decido levantarme y desayunar (cereales + leche sin lactosa + yogur casero) para ir ganando tiempo a este domingo que se presenta igual que todos los días que he salido esta semana, algo frío y lluvioso por el contrario el resto de los días que no he salido, han sido bastante más benevolentes y el sol ha radiado con fuerza.

Gráfico de FC. 

 La ropa la he dejado preparada desde ayer. Espero un par de horas para ir haciendo la digestión, tomaré una pastilla de sales antes de salir, quiero realizar una prueba más con la hidratación y los complementos.   Ayer durante la tarde me he hidratado con mi zumo de sales. A continuación he tomado una pastilla de sales, también.

Durante el entreno de hoy, solo he bebido agua., no he tomado al final ninguna pastilla de sales. Al llegar a casa me he preparado la Bebida casera de tiradas largas.

Gráfica del tiempo.

Mientras me visto observo la calle. Ha llovido, de momento parece que no lo hará, tengo una tregua y he de aprovechar. Me pongo el reloj, son las 9:40 horas. Nadie en la calle. Hoy he trazado en mi cabeza el entreno que haré. Saldré en dirección a Quintana de Raneros, otra vez. Paso de largo y sigo en dirección Ribaseca. Me desvío hacía Santovenia de la Valdoncina. Los primeros kms. son tranquilos y cómodos. Mis tendones, músculos y articulaciones ya están acomodados también. Noto que la carrera es fluida y muy disfrutona. Me dedico a observar con detalle las zonas por las que transito, son nuevas para mi. Un desvío me indica Quintana de Raneros un kilometro y medio. Continúo y no veo a nadie por la calle. Bebo agua cada veinte minutos más o menos. Llego rápido a Quintana de Raneros, busco el acceso a Oncina. Por una pista, me dirijo a este pueblo que nunca he visitado. Ya estoy próximo a la hora de recorrido y tengo que cambiar el ritmo. Cruzo el pueblo en dirección a Aldea de la Valdoncina. A partir de aquí, cambio el ritmo que coincide con un repecho fuerte. Ahora me dirijo hacia Fresno del Camino y en apenas varios kms. me sitúo otra vez en la Virgen del Camino. Miro el reloj y llevo casi 17 kms. Toca el momento otra vez de cambiar el ritmo. Me dirijo hacia el aeropuerto para realizar los últimos 20 minutos en los que la progresión va de 4’30 a 4’05. A continuación detallo el gráfico con los datos del entreno de hoy.

Mientras he realizado mi entreno, Avelino tenía la prueba de la media maratón. Seguimos diferentes planes y sobre todo con diferentes tiempos. Le he llamado y a pesar de las molestias que ha tenido estos días que le han llevado a estar varios días en el dique seco. Ha realizado un buenisimo tiempo de 1h 23' finalizando el último km a un ritmo de 3'30. BRAVO.
El próximo finde me toca a mi, veremos a ver como estoy. Según el programa que tengo he de bajar de 1h 28' siendo lo deseable, inferior de 1h 27'.

Éxito y a por el toro. Que según se dice, la suerte es para los mediocres.

Maraton Sevilla. Entreno día 14.

25' + 2 x 5000 + 15'

Series: Rec. 2' a trote. (1ª - 22'30" - 2ª - 20'45")

Hoy ha tocado SERIES, es un entreno variado y para mi, entretenido. A estas alturas de entrenamiento agradezco este tipo de entrenos. Al acabar, no he sentido ningún tipo de agobio. Si es verdad, que al principio del rodaje, me ha molestado el famoso punto o puntada como se le suele llamar a ese pequeño dolor localizado a un lado del vientre. Anteriormente y al principio del entreno me ha ocurriodo muchas veces y precisamente esos días los recuerdo como buenos entrenos. No se por qué será pero es muy curioso.  

Bueno, llegado estos momentos, es oportuno pensar en otras cosas para desviar la atención de cualquier molestia o dolor. Me dedico a dibujar sobre el terreno el circuito que realizaré hoy para dicho rodaje, salgo de la Virgen y me dirijo hacía el Truébano. No he de despistarme ya que son 25 minutos y las series las suelo realizar en el aeropuerto. 

Sin más dilación, regreso al lugar de las series y rápido comienzo la primera serie, pongo en acción el GPS para que me indique el ritmo e intento situarlo en 4'30min./km para así realizar la primera serie de 5000m. e intentar acercarme lo más posible al tiempo fijado por R.G. en 22'30". Voy cómodo en cada km que voy marcando. Es la primera vez que hago series tan largas y comienzo con mucha prudencia. Los entrenos parece que surten efecto y la verdad aunque las pulsaciones han subido de media a 156 (ver gráfico 1), este ritmo lo control bastante bien. 

Gráfico 1.

Como se puede ver en el gráfico 2 sobre el tiempo realizado por km, me cuesta mucho realizar un ritmo constante. Son continuos sube y baja, no resultan unas lecturas planas, quizás aquí, es donde uno se da cuenta de la diferencia entre un corredor popular y otro profesional, eso cuesta mucho cambiarlo. Radico el error, en que continuamente estoy mirando el reloj, me preocupa perder el ritmo y eso se vuelve en contra precisamente. Es lo que hace que no me concentre lo suficiente para desarrollar un ritmo más redondo y constante. Pienso que tenía que intentar olvidarme de los tiempos y eso en el asfalto es complicado y más cuando se realizan planes para bajar de un tiempo determinado. Tendríamos que buscar nuestra forma de correr más cómoda, constante y con el menor desgaste posible. De esta manera, creo que seríamos verdaderos corredores y no esclavos del tiempo. Y cuando seamos capaces de dominar esta situación, realizaremos verdaderos resultados.

Gráfico 2.

En la segunda serie, había que emplearse casi a fondo, los ritmos que hay que mantener son de 4'05" de media. Me concentro en la técnica, para aprovechar lo máximo posible la zancada. Rápidamente noto que quizás me he abrigado mucho, sudo mucho. Hoy no hace tanto frío como los días pasados y la ropa es la misma. En  cualquier caso, decido olvidarme de todo eso y sigo el ritmo y la ruta por el aeropuerto. Sigo observando muchas veces el reloj y me fijo sobre todo en la FC. ha subido 10 pulsaciones, pero soy capaz a mantenerlo sin bajar el ritmo. Kilómetro a kilómetro va pasando la serie y sinceramente no me cuesta demasiado acabar los 5000 metros realizando un tiempo total en esta serie de 20'06. A continuación se puede ver en el gráfico 3, los diferentes datos que se han almacenado en el día de hoy. 

Como conclusión he de decir que me he sentido muy a gusto en todas las series y pienso que las he realizado con solvencia. He acabado bien, a pesar del atasque nasal que sigo arrastrando de toda esta semana. He tenido catarro, es más, creo que todavía tengo algo y me he sentido muy cansado en los entrenos de esta semana. Espero ir recuperándome y que se me pase también la pesadez de piernas y el agotamiento que al final de cada día me pasa factura.

Gráfico 3.

Mientras realizo los últimos minutos de vuelta a la calma, he intentado ponerme en situación al día de la competición. He intentado simular he imaginar mi situación en carrera. He pensado  en las cosas que pueden cambiar con respecto a ese día y rápidamente recuerdo a cualquier otra competición como suelen dar alas a los ritmos elegidos, la gente animando por las zonas emblemáticas de Sevilla, el casco histórico, por primera vez en muchos años, La Giralda, La Torre del Oro, etc... pero hay una cosa más que me viene a la cabeza y es la diferencia de peso que llevaré. No se cuanto perderé o ganaré de peso corporal pero si que tengo claro que la ropa será crucial con respecto a las series que hoy he realizado. Así que, con ganas de llegar a casa para pesarme con todo el disfraz invernal, realizo los estiramientos en el parque y cuando me subo a la báscula peso 65,2kg. me cambio y me peso con la que será la ropa de competición, miro la báscula y 64,4 Kg. 800 gramos menos. Dicha diferencia no me hará volar como es lógico pero me imagino que ese peso durante 42km se traduce en mucho menos tiempo, estoy seguro.

Asi que, todavía estoy pensando en ello, en el ritmo de carrera que llevaré. A estas alturas y viendo el plan de entrenamiento tenía que estar claro, bajar de 3h 15' y será así, digamos que me sirve de referencia pero teniendo en cuenta todas esas cosas que anteriormente he mencionado quizás decida bajar el ritmo unos segundos. Seguiré lo entrenos y aclararé mis dudas después del medio maratón que he de hacer la próxima semana pero sobre todo después del famoso test de 2 x 6000. 

Maraton Sevilla. Entreno día 13.

70' + Pesas.

En la imagen se detalla el recorrido realizado en el día de hoy. He salido sin saber exactamente que recorrido iba a ser el elegido. Me preocupaba más las nubes, además el día es bastante frío y el viento hace de las suyas. 

Salgo de la Virgen en dirección a Quintana de Raneros. Ultimamente elijo esta ruta ya que es un recorrido muy poco transitado. Tampoco quiero abusar de ella para no cansarme demasiado pronto, así que, hoy dibujo otro circuito y decido desviarme hacia Villacedré, paso por el antiguo vertedero de León en una subida pronunciada. Hacía mucho tiempo que no pasaba por aquí, recuerdo las veces que venía con mi hermano a estas zonas donde se acumulaban gran cantidad de aves rapaces para aprovechar a realizar multitud de instantáneas.

Cruzo el polígono y ahora tengo que volver a dibujar el regreso a casa. El tiempo se me empieza a echar encima. Consigo enlazar una pista que me llevará paralelo a la LE30 y en dirección hacia la Virgen cruzo al final el puente sobre la autovía y ya me encuentro rapidamente entre las calles de la Virgen.

Hoy he hablado con el encargado y gerente de Olas y nieve para saber el planingn del viaje a Sevilla para el fin de semana de la carrera. No veo claro que al final el bus salga adelante, parece que la gente no nos estamos apuntando y al final si no se completa no realizará el viaje.

Debido al cansancio y agotamiento que arrastro esta semana, realizo los estiramientos a regañadientes pero los abdominales y las gomas (sustitución de las pesas) no he realizado nada. Me ha podido la pereza, la vagancia y como he dicho el cansancio.

Maraton Sevilla. Entreno día 12.

25' + 10x1000 + 15'
Rec. 1' - Series (4'25 - 4'05).

Que se puede decir de este día que en cuanto a lo climatológico llevan dando predicción de nieve desde la semana pasada y lo han bordado. Desde primeras horas, el suelo estaba prácticamente cubierto y la temperatura -2º. 

Al llegar a casa después del curro, el sol había hecho acto de presencia y mucha de la nieve se había ido en la calzada, no así en el resto. Es curioso como los coches afrontaban una auténtica odisea al transitar despacio por el asfalto mientras yo me preocupaba simplemente de si podría ser capaz de realizar el entreno de hoy sin mojarme demasiado.

Ruta de hoy y el entreno.

Pues nada, después del preludio de la carrera continua durante 25' ahora toca ir a la base, donde tenemos marcado el km. (Un día realizaré las fotos para que se vea el buen trabajo que ha hecho el grupo de Correcallejeros, espero que se respeten las marcas). Sin tiempo al descanso, decido poner el GPS en marcha y comenzar las series. Explicaré que las series tienen que ir aumentando progresivamente el ritmo, desde 4'25 a 4'05. 

Datos del GPS de las series 1x1000.

Al ser 10 series y diferentes ritmos, los he dividido en 5 pares. Las dos primeras series las realizaré aproximadamente a 4'25, las 2 siguientes a 4'20 y así sucesivamente hasta llegar a la 9ª y 10ª serie con el ritmo 4,05 min./km. 

En el gráfico anterior, se puede ver perfectamente, los tiempos de paso por km. es verdad, que no lo he cumplido a rajatabla pero en mi defensa he de contar que el aire que soplaba en la mitad del circuito era en contra y muy hij... con lo que no podia controlar realmente al 100% el ritmo, he intentado seguirlo todo lo que podía. Pero aún así, siempre he bajado ligeramente los ritmos marcados. Debido a las inclemencias (frío intenso y aire en contra) también he subido de pulsaciones y demás molestias. Ver gráfico posterior.

En este gráfico se puede ver perfectamente los tiempos de recuperación. Es un auténtico diente de sierra, lo que viene a ser, que la recuperación es bastante buena, llegando a ser habitual, la bajada de 60 pulsaciones en un minuto.

En esta gráfica por contra, se puede observar 

lo lineal que han sido los tiempos por km. 

Al ir finalizando las series, el frío había invadido mi cuerpo, el sol ya no hacía acto de presencia y las nubes se habían instalado encima. Iba a descargar en cualquier momento, no era capaz de calentar a pesar del ritmo. Las últimas series las realicé con ganas de acabar, sinceramente. Eran las 16:30 horas y como salí sin comer, el cuerpo se estaba revelando ante mi. Realicé la carrera contínua para volver a la calma y sin realizar los estiramientos en la calle como suelo hacer, me voy para casa, pitando. 

II Cross Civico Militar Virgen de Loreto

Hoy corro en casa, el circuito es conocido, ya que suelo entrenar bastante por aquí.
Una vuelta completa a la base Aérea militar compone el trazado de este cross.

Con respecto al año anterior, clara baja de afluencia de corredores y buenos atletas.

Jorge vuelve a imponer su ley a pesar de correr lesionado.

Junto con Mario, me dirijo a la linea de salida para recoger los dorsales de Avelino y Toni (compañero del club de correcallejeros). En esta ocasión Paco decide no acompañarme en ruta pero si hacerlo a través del objetivo de su cámara.

 La mañana promete pero al final se torna fría y ligeramente lluviosa, el trazado está bien para correr, los días previos ha caído agua con ganas pero el suelo ha drenado perfectamente.

Otra carrera que la espero con ganas porque esta vez estoy algo más entrenado y sigo las rutinas planteadas por nuestro entrenador Jorge M. Pérez (ganador Dragoman 2012) que a la postre sería el ganador por segundo año consecutivo, a pesar de sus molestias que viene arrastrando ultimamente.

Avelino a punto de entrar en meta.

 En compañia de Avelino y algunos de los componentes de correcallejeros que encontramos por el camino vamos calentando para poner a tono músculos, articulaciones y tendones. 

Mientras estoy de charleta en la salida con Roberto de Interval,  dan la salida y zumbando salimos pitando. 

Los primeros metros voy adelantando por las calles hasta que salimos al camino, a partir de aquí trato de medir mis ritmos ya que tengo la referencia del año pasado que al final lo acabé pagando. Me sitúo a ritmos de 4min/km que a pesar de los repechos puedo mantener. Con el paso de los kms.  me encuentro muy cómodo y mantengo el ritmo. En la última parte decido apretar un poco después del repecho final y acabo con muy buenas sensaciones. 

Llegando a meta.

Tiempo en meta 44:33" para cubrir estos 10,800m. y puesto 19º. 
En la clasificación por equipos el Club Correcallejeros quedamos en primer lugar.

Postcarrera: charleta con amigos y corredores, sopas ofrecida por la organización y buen vino posterior hace de este domingo un clásico. 
Al final comida en casa con buena compañia que hace las delicias de un domingo perfecto.

Carrera Relevos CAMINO SANTIAGO_1ª Etapa