Trio Mais Light do que Nunca!

No Desafio Mais Light do que Nunca, dessa vez, formaram-se pequenos grupos de apoio e, no nosso caso, formamos um trio.

Vim aqui apresentar as minhas companheiras nessa jornada de 4 semanas em que, ao final, pretendemos estar mais magrinhas e felizes. Os sorrisos vão estar maiores que nessas fotos, viu?

Este é o blog da Aline:

(EmagreceMente)

E este é o blog da Roh:

(Mundo Rohsa)

Sintam-se à vontade para incentivar-nos também!

Tudo certinho ontem na alimentação e fui pra piscina sim!!! 1/5 dias. Hehehehe...

_________________________________________________________

RECEITA DA SOPA DE ONTEM À NOITE / HOJE AO MEIO DIA:

SOPA VERDE DESINTOXICANTE 

(2 porções)

1 colher (sopa) de cebola picada
1 dente de alho picado
4 copos (800 ml) de água
1 colher (sobremesa) de salsa picada
1 xíc de espinafre (talos e folhas) picado
3 folhas de couve-manteiga rasgadas
1 xíc de agrião roxo picado
1  colher (sopa) de alho poró picado
1 colher (sopa) de cebolinha verde picada
2 CS de farinha de trigo integral
1 envelope de caldo de galinha com tomate 0% gordura, noz-moscada ralada, orégano, páprica doce a gosto

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e o alho com um pouquinho de água (não use óleo). Acrescente cerca de 3 1/2 copos de água as verduras e os temperos e deixe ferver até amaciá-las.  Acrescente a farinha diluída em 1/2 copo de água; cozinhe por mais 3 minutos.


Beijos a todas.

Quero perder peso sem perder o juízo. #COMOFAZ?

Peguei AQUI algumas dicas preciosas para evitar aquele auto-boicote que me acomete em dias como hoje, em que há um jantar solidário na Parrilla del Sur (restaurante Uruguaio aqui em Porto Alegre) e eu preciso ir.

Espero que gostem...

Regime sem sofrimento

Você se preocupa demais com as coisas de que precisa abrir mão para emagrecer, como amigos, bom humor, tempo? Suas desculpas para sabotar o regime vão acabar

(por Carolina Botelho e Camille Noe Pagán)

Se perda de peso viesse em pílulas, os efeitos colaterais descritos na bula incluiriam "Pode causar mau humor" e "Alguns usuários experimentaram perda de amigos". Afinal, isso é o que acontece quando você passa fome e foge dos eventos sociais para não cair em tentação. Esses efeitos colaterais são não apenas irritantes como sabotadores do regime. O Centers for Disease Control and Prevention, nos EUA, descobriu que pessoas que transformavam tais adversidades em desculpas eram 76% menos propensas a emagrecer do que aquelas que encontravam solução para os problemas. Aprenda a vencer a batalha contra esses inimigos da boa forma.

Perca peso, não amigos

Imagine estar num bar em que todos, sem exceção, tomam cerveja e lambuzam as mãos com frango à passarinho enquanto você bebe água com limão e come uma barrinha de cereal. Melhor ficar em casa, certo? Errado. Para Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas, de São Paulo, o excesso de rigidez pode ser prejudicial a longo prazo. "Em ocasiões especiais, como almoços em família, aniversários, casamentos e confraternizações com os amigos, você deve comer com prazer e sem culpa", afirma. "Se algum quilinho extra aparecer, logo será perdido na volta aos hábitos normais de alimentação."


Comentário da Mary: Por isso, já dei uma olhada no cardápio do restaurante na internet e fiz minha escolha antes mesmo de ir. Assim, já sei bem o que quero comer e posso comer sem me sentir culpada.

Perca peso, não o bom humor

Quando você reduz o carboidrato da dieta, induz no corpo uma queda na produção de serotonina, substância ligada ao bem-estar. Resultado: humor de TPM o mês inteiro. Para não ganhar o troféu ranzinza no escritório, aposte em uma dieta balanceada. "Refeições desequilibradas, compostas somente de carboidratos refinados, por exemplo, deixam a taxa de açúcar no sangue flutuante, o que faz com que a mulher se irrite", diz Caroline Apovian, diretora da nutrição do Boston Medical Center, nos EUA. Solange Saavedra recomenda a ingestão de grãos integrais, ricos em aminoácidos precursores da serotonina, a substância do bem-estar. "Vegetais de cor verde-escura também fornecem vitaminas do complexo B, que interagem com os neurotransmissores, espantando a sensação de desânimo", afirma.


Comentário da Mary: Não consigo restringir carboidratos da minha dieta. Então, opto por versões integrais de arroz, biscoitos, macarrão, pães e farinhas. E nem num dia em que estou em 'economia' de ProPontos, como hoje, deixo de comer carboidratos durante o dia. Senão, o humor fica péssimo e é melhor ficar em casa mesmo!

Perca peso, não o café da manhã 

Pular o desjejum para economizar calorias é uma das estratégias mais equivocadas que você pode cometer. "A primeira refeição do dia auxilia no suprimento energético fundamental ao bom desempenho físico e mental, especialmente quando não se realiza uma adequada reposição no jantar anterior", afirma Letícia Azen Alves Coutinho, nutricionista do Rio de Janeiro e mestre em ciência da motricidade humana. "Em dietas, é importante não permitir que o organismo sinta fome. Portanto, vale a tradicional regra de comer de 3 em 3 horas", diz Priscila Spiandorello, nutricionista funcional da Clínica Carla Albuquerque de Dermatologia, em São Paulo. 


Comentário da Mary: Café da manhã pra mim tem que ter uma fruta(banana ou papaia, por não serem ácidas), uma fonte de cálcio (leite desnatado, iogurte light, leite de soja light), uma proteína magra(queijo branco, frios de aves, presunto magro) e uma fonte de carboidrato (pão light, granola light, NesFit, mix de cereais). Se não como... esqueço da dieta e morro comendo no almoço!

Tem mais dicas, mas por hoje, estou usando essas. Confiram a matéria completa no link que coloquei lá em cima.

Beijos.

quarta-feira, 29/02/2012
ProPontos diários:	26
ProPontos extras:	41
ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO	PRO PONTOS
1 copo de Adés Zero Frapê de Coco	2
1 banana	0
1 xíc de morangos	0
1 fatia de pão light + 3 fatias de blanquet	2
repolho+tomate	0
1 xíc de moranga em cubos	0
1/2 xíc de feijão preto	3
1 salsicha de peru	3
1/2 xíc de 7 grãos	4
2 xíc de melancia	0
2 ameixas	0
2 cogumelos recheados com queijo roquefort	6
salada mista	0
pimentão vermelho assado na parrilla	0
1 pedaço pequeno de matambre recheado	6
ProPontos gastos:	26
ProPontos restantes:	0
ProPontos extras restantes:	41

O que me salva nos finais de semana...

são meus pontos flex! Gastei 20 pontos, dos 35 pontos flex a que tenho direito. E nem pretendo gastar os outros 15, viu?

Por isso eu amo fazer dieta há 3 anos. Por isso eu sei que não vou engordar, nem ficar sem me privar (muito) das coisas que gosto.

O final de semana teve jantar solidário (de um Centro Social que atende crianças e jovens), teve almoço com o meu amor, teve visita ao bebezinho recém nascido sobrinho dele e eu cheguei bem feliz à segunda-feira. Bebi muita água, comi muita salada...

  (namorei muito também)

Ai, coisa boa!!!! E o melhor é que passei quase ilesa pelo final de semana apesar de ter visitas em casa. Visitas que bebem refrigerante, comem chocolate, etc...

E vocês? Como foi o finde?

Desafios (hoje):

RA: 20 pontos - Ok
AF:  só caminhei 1,3 Km- Ok Não fui à academia pra dar um pouco de atenção às visitas
Água: 1L - Não fui bem
Chá: 2 xíc - Ok
Fruta: 3 - Ok
Doces: só frutas e cereais - Ok

Cardápio de hoje: Café da Manhã: 1 banana nanica ½ xíc de Granix 4 fibras 1 Densia Aveia 3 pontos Almoço 1 pão francês integral rúcula pepino pimentão verde cebola roxa ½ colher de sopa de azeitonas pretas picadas 1 colher de sopa de mostarda 1 colher de chá de molho picante 1 filé de peito de frango 7 pontos Lanche da tarde 1 caqui 1 kiwi 1 ponto Jantar ½ xíc de arroz ½ xíc de feijão 1 bife médio alface 8 pontos Ceia 1 mini barrinha mousse de chocolate Light 1 xíc de chá de menta 1 ponto Total do dia: 20 pontos Cardápio de domingo:

Café da Manhã:

1 banana nanica

4 cream cracker

3 pontos

Almoço

alface com tomates secos

3 colheres de sopa de mexilhões

4 mini sushis

1 fatia de lasanha de queijo e tomates secos

2 pedaços de churrasco

1 filé ao molho de queijo

1 colher de doce de coco

1 colher de chandelle

1 colher de quindão

22 pontos

Lanche da tarde

7 bolachas Maria

½ xíc de flan de baunilha

4 pontos

Jantar

1 pão de queijo

1 pastel de forno de presunto e queijo

8 pontos

Total do dia: 20 pontos + 17 pontos flex

Dia bem bão...

Tudo certinho nesta segunda-feira. Alimentação, água e Body Pump.

Calorão aqui, mas feliz demais com meu humor! Espero que dure até o final de semana...

-----------------------------------------------------------------------

Achei esse peixe aqui ó:

coloquei no forno e ficou uma delícia!!! Amei. Vem 4 e cada um tem 2 pontos do VP. Fica a dica.

----------------------------------------------------------------------

Meninas, continuo na campanha de arrecadação de donativos para os desabrigados do RJ.

Minha academia está recolhendo as doações para levar à defesa civil e eu estou avisando meus amigos que, se quiserem, podem passar pra mim que eu levo.

Estou fazendo a minha parte e espero que ajude quem precisa.

Bom, é isso amadas... Vamos firmes e fortes contra esse calor infernal! 

Que mulher bonita*, fica bem em qualquer estação!

Beijãozãozão.

* bonita por fora e PRINCIPALMENTE por dentro.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de ricota creme light

1 fatia de blanquet de peru

4 pontos

Almoço

1 xíc de macarrão parafuso cozido al dente

1/3 de xíc de carne moída refogada

Couve-flor no vapor

salada de alface mimosa roxa

7 pontos

Lanche

½ xíc de morangos

3 colheres de sopa de granola light

2 colheres de sopa de fibra de trigo integral

1 Molico ameixa

2 pontos

Jantar

½ xíc de 7 cereais

½ xíc de lentilha

1 filé de merluza empanado com molho de brócolis

1 tomate em rodelas

1 e ½ beterraba em conserva

1 caixinha de Adés abacaxi

7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Solidariedade

Gente,

tenho certeza que todas as cidades tem postos de coleta para ajudar os desabrigados da região serrana do RJ. Por isso, meu post de hoje é na forma de um pedido. 

Vamos dar as mãos! Vamos ajudar!

Roupas, calçados, fraldas, itens de higiene (sabonete, shampoo...), leite em pó, demais alimentos não perecíveis e água potável...
Procurem a Cruz Vermelha ou a Defesa Civil. O que pra nós é um gesto pequeno, sem muito valor e que pra nós não fará muita falta, pra quem perdeu tanta coisa, valerá ouro.
Procure onde doar AQUI.

Dia de domingo normal. Fiquei só deitada na rede lá no litoral.

Nem pensei em ir pra orla. A D. Monstra deu as caras ontem e com ela um sono imenso e uma preguiça sem fim. Mas o humor e as crises por doces já se foram. Ebaaaaaaaaa... À noite, acabei apelando aos pontos flex pra matar uma vontade de comer cachorro quente prensado. Fazia uns 3 anos que não comia... Matei a vontade e posso passar mais três anos sem! hehehe...

Beijão, gurias.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1/3 copo de iogurte light de ameixa

3 colheres de sopa de granola

4 pontos

Almoço

½ xíc de arroz com feijão

1 coxa de frango

½ xíc de macarrão com molho

salada de repolho e cenoura

10 tomatinhos cereja

7 pontos

Lanche

1 xíc de melancia

½ fatia de pão caseiro

1 colher de chá de geléia de morango diet

4 pontos

Jantar

1 cachorro quente prensado

1 maçã verde

16 pontos

Total do dia: 20 pontos + 10 pontos flex (de 16)