Soja na TPM

Queridos,

Alguém me perguntou sobre o leite de soja em pó light que eu uso e eu resolvi explicar a razão: reduzir os inchaços e desconfortos da TPM, que se aproxima. Como sou sozinha pra consumir os produtos que compro, optei por um leite de soja em pó (versão light) por durar mais tempo e poder alternar com os iogurtes e leites que consumo regularmente. 

A marca que uso é a Soy Natus. O sabor se assemelha ao do leite de soja de caixinha, mas em geral eu preparo ele no liquidificador com alguma essência, canela em pó, fruta, gelatina diet ou shake.

(Os saborizados não são light, eu acho)

Não é exatamente gostoso ao meu paladar, assim como não é o leite de soja de caixinha, mas como sempre falo, se é remédio... lá vamos nós!

Na TPM, eu procuro cuidar um pouco mais do que eu como, graças às leituras e testes que venho fazendo há alguns anos. Procuro cuidar mais pra não ingerir carboidratos simples, incluo mais folhas verdes escuras, amêndoas cruas nos lanches (Vitamina E), uso mais o leite de soja (isoflavonas), como feijão ou lentilha (tirosina), procuro abusar mais da aveia (em granola, farelo, flocos), tento usar gorduras boas (agora tô usando o óleo de cártamo)... Se saio pra comer, vejo se tem salmão no buffet (ácidos graxos) e por aí vai...

Abaixo, seguem os textos em que me baseio e marquei em negrito o que procuro seguir na semana que antecipa a chegada da Dona Monstruação.

A seguir alguns nutrientes, vitaminas e minerais, e sua relação com a TPM:

Carboidratos: Os sintomas da TPM podem ser agravados na deficiência de triptofano (um aminoácido que ajuda na síntese de serotonina). Os carboidratos auxiliam na absorção do triptofano. Algumas mulheres sentem vontade de consumir carboidratos (doces, massas, pães, etc), provavelmente para aumentar o triptofano e serotonina, conseqüentemente com melhora do humor. Prefira o consumo de carboidratos integrais, exemplos: pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, macarrão, arroz, etc.

Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor, por este motivo indica-se que se atinja as recomendações diárias desta vitamina. Fontes de vitamina B6: fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etc.

Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E, são eles: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos. Cálcio: Mulheres com síndrome pré-menstrual tem maiores riscos de desenvolver osteoporose e apresentam menor massa óssea. Inclua diariamente: leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura.

Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores, sua deficiência pode influenciar nos sintomas da TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde escuras.

Isoflavonas: Devido à influência das isoflavonas da soja no estrógeno, este alimento pode ser benéfico no tratamento da TPM. Tofu, que é o queijo feito a base de soja, soja em grão, proteína texturizada de soja, extrato de soja, que é o conhecido leite de soja são alimentos que possuem isoflavonas.

A redução no consumo de sal, açúcar, cafeína e álcool também podem ajudar na retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas. Como você pode perceber, ter uma alimentação saudável, equilibrada pode ajudar muito no combate aos sintomas da TPM, entre outras mudanças de comportamento. Adquira bons hábitos e livre-se da TPM!

(Fonte aqui)

Evito neste período:

Chocolate, pois aumenta sintomas como dores de cabeça e irritabilidade,

Carboidrato simples, como pães, massa, tortas, doces, bolos,

Alimentos ricos em gordura saturada, frituras,

Alimentos industrializados, temperos prontos e com muito corantes e

Álcool

(Fonte aqui)

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de Pense Light batido

2 CS de granola

1 CS de mel

1/2 papaia (30 min antes do almoço)

2 cápsulas de óleo de cártamo

ALMOÇO

1/2 xíc de mandioquinha amassada

1 bife picado com alho, cebola pimentão

2 CS de molho de tomate 0%

1/2 xíc de lentilha

salada de agrião roxo

LANCHE TARDE

1 Corpus morango

1 cookie de granola 1 laranja

JANTAR

2 fatias de pão integral light uva + ômega 3

1 fatias de queijo minas light

2 fatias de blanquet

tomate e agrião

1 CS de mostarda e 1 CS de ketchup light CEIA

2 CS de leite em pó desnatado

1 CS de Nescau

Balanço Semanal e Pesagem

Em verde o que fiz certo e em vermelho, onde errei.

Sexta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação

Sábado: 
Café da manhã
Almoço 
Lanches
Jantar
Hidroginástica

Domingo:
Café da manhã 
Almoço
Lanches 
Jantar
Sem exercícios 

Segunda:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Aula de natação e  Hidroginástica 

Terça:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica  

Quarta:
Café da manhã
Almoço
Lanches 
Jantar
Caminhada  

Quinta:
Café da manhã
Almoço
Lanches
Jantar
Hidroginástica   

Pesagem de hoje: 

59,9Kg 

(mantive)

Por quê? 

1) Sábado eu desliguei da contagem à noite e ontem à noite teve muito risoto, vinho e chocolate, mas fiz bastante exercícios na semana (com exceção de domingo, me mexi todos os dias)

2) Ainda não fiquei menstruada.

Lembretes: 

1) Evitar comer em excesso no máximo de refeições que conseguir na semana de férias (casa da comadre e da mãe)

2) Fazer refeições leves e equilibradas nos almoços com carboidratos complexos e proteínas magras, lanches magrinhos e manter os shakes no café da manhã e no jantar (alternando com sopas) na maioria dos dias

3) Procurar caminhar, achar atividades fora de casas (mãe, vó, dinda), levar as crianças das primas pra brincar nos parques

4) Fotografar minhas refeições e postar quando der

5) Levar meu cartão de enfrentamento onde eu for e ler ele de manhã e à noite

6) Cuidar com os eventuais boicotes de gente tentando me convencer a comer mais por estar bem mais magra do que quando me viram pela última vez

Final de semana tranquilo e gelado

No sábado de manhã, até que acordei cedo. Mas o frio me impediu de sair de casa pra ir à hidroginástica. Mesmo assim, a alimentação foi bem bonitinha e acabei trocando o shake da noite por sopa de legumes e pão caseiro no jantar na casa da sogra.

Aliás, o pão caseiro foi a minha fuga da rotina do final de semana, além das balas na ida e na volta da pequena viagem que fiz até o litoral, pra visitar os pais do meu amoreco. Meu sogro sabe que amamos pão feito em casa e fez um pra nos esperar. Não comi o pão inteiro. Rsss... Mas a fatia é grandona e vai açúcar na massa, então eu pontuei bastante cada porção que comi.

Ontem, o dia amanheceu frioooo no litoral do RS e, apesar disso, acordei pra tomar meu shake de manhã. Aproveitei pra lavar o cabelo e secar ao sol (que finalmente apareceu!). O almoço foi controlado, o lanche da tarde idem. À noite, mais uma vez troquei o shake por café com leite e pão caseiro com doce de leite.

Nada fora da cota. Aliás, minha alimentação foi muto boa e fiquei bem satisfeita com o final de semana. Dos 35 pontos flex a que tenho direito por semana, consumi apenas 7. Pelos meus planos, não pretendo usar os 28 que restam, porque esta semana tenho que me comportar lindamente.

Já deixei pré-prontos os almoços da semana, comprei melão, tangerina/bergamota, pera, espinafre e salsinha, além de amêndoas e sucos de soja. Na semana da TPM, dou uma reduzida no leite de vaca pra evitar má digestão (que já aconteceu antes).

E vocês? Como se comportaram? Alguém vai precisar fazer a dieta que postei ontem?

Quais os planos para a semana?

Beijos e boa segunda-feira light!!!

Segunda  09/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

2 fatias de pão ômega3+uvas

1 fatia de queijo minas light

1 fatia de peito de peru

chá silvestre com adoçante

LANCHE DA MANHÃ

chá branco sabor abacaxi

1 kiwi

ALMOÇO

sopão de legumes com batata e músculo

1 bergamota

chá sabor quentão

LANCHE TARDE

1 caixinha suco de soja Sollys Pêssego

1 cookie integral

5 amêndoas

JANTAR

1 fatia de pizza de frango sem queijo

CEIA

chá de abacaxi com menta com adoçante

1 pacote de flay toast integral

Armas contra a TPM

Na busca por dicas pra não voltar à casa dos 60 nesta semana de TPM, encontrei um texto bem bacana e divido com vocês.

Tenham um ótimo sábado light!

Quem sofre de tensão pré-menstrual sabe como ela é desagradável e, ao mesmo tempo, difícil de lidar. É nessa época do mês que a gente fica inchada, o nosso humor fica instável e, para muitas mulheres, bate aquela vontade doida de comer doces, principalmente chocolates.

Ninguém inventou ainda uma maneira de acabar com a TPM de forma milagrosa, mas vários estudos já indicaram pequenos gestos que, em conjunto, são capazes de amenizar os sintomas – e fazer da nossa vida nesse período mais feliz.

1. Exercícios físicos aliviam os sintomas

Uma dica importante é você praticar exercícios físicos. Use e abuse da esteira, bicicleta e outras opções de atividades aeróbicas. Não gosta de academia ou de ficar suando feio louca? Não tem desculpa: saiba que exercícios de relaxamento, como ioga e meditação, também ajudam a aliviar os sintomas, já que aumentam a oxigenação no cérebro e ajudam a equilibrar a serotonina.

2. Ômega 3 e 6 a favor do bem-estar

Alimentos ricos em Ômega 3 (como salmão, trutas, soja, linhaça e nozes) e Ômega 6 (óleo de milho, de algodão e de girassol e carnes em geral) ajudam a regular as variações de hormônios e a irritabilidade (aquela vontade de chorar loucamente ou de brigar com o seu namorado, só porque você quebrou a unha, sabe?).

Mas, para fazerem efeito, devem ser consumidos durante o mês todo, como explica a nutricionista funcional Mariana Duro, da clínica Villa Vita: “Alguns alimentos Ômega 6 atuam inclusive como anti-inflamatórios, e além deles, gengibre, açafrão e goiaba vermelha. Mas devem ser consumidos com frequência, ao longo do mês, para que o efeito desejado aconteça. De forma equilibrada, eles ajudam a controlar inclusive a cólica menstrual”, diz a especialista.

3. Medicina natural para tratar as suas necessidades

Muitas mulheres também recorrem à homeopatia, uma forma mais natural para amenizar os transtornos desse período. Neste caso, o ideal é consultar um homeopata, que vai indicar a melhor combinação de compostos para as suas necessidades. Ainda quando pensamos em maneiras naturais de tratar a TPM, você pode incluir chás no seu dia a dia, pois eles ajudam a combater a retenção de líquidos. As dicas são o chá de camomila com hortelã, o de salsa ou o de hibiscos e cavalinha.

4. Alimentação rica em fibras e água

Outra recomendação muito importante é em relação à alimentação. Ingerir mais frutas, verduras e legumes na TPM é importante porque esses alimentos são ricos em fibras e em água. Eles ajudam nosso intestino a funcionar melhor e aí, como consequência, diminui nossa sensação de inchaço. Com a mesma intenção, é importante reduzir o consumo de sódio, porque ele faz o corpo reter muito líquido.

5. A balança adverte: cuidado com doces nesse período!

E sobre a nossa necessidade de comer doces no período (quem nunca disse “eu preciso de um chocolate!!!” que atire a primeira pedra!), um alerta: doces em geral vão saciar a depressão e a ansiedade apenas momentaneamente, porque liberam serotonina. Para ajudar a combater esses sentimentos, anote a dica da nutricionista Mariana: “Prefira a banana, o chocolate amargo (ricos no aminoácido triptofano), o abacate e os cereais integrais (fontes de magnésio), além de feijões, lentilha e o grão de bico (por possuírem complexo B). É uma maneira saudável de evitar o stress da TPM e os quilos na balança com o passar do tempo”, recomenda.

Texto: daqui

Sábado 07/07/2012

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite de soja light

3 CS de Diet Shake Mamão

1/2 xíc de nesfit

1/2 papaia

LANCHE DA MANHÃ

chá Silvestre com adoçante

ALMOÇO

Salada de tomate

1 ossobuco cozido acebolado

1 xíc de purê de moranga

2 balas

1 expresso duplo com adoçante

LANCHE TARDE 2 balas

chá quentão com adoçante

1 activia morango zero

1 CS de mix 7 cereais Quaker

café com adoçante + 1 fatia de pão

JANTAR

1 fatia de pão caseiro

1 cumbuca de sopa de legumes

1 bergamota

Voltando aos poucos...

Gente,

Muita coisa aconteceu desde a minha última postagem...

Três dias depois, minha amada tia (minha mãe em Porto Alegre) repentinamente teve um AVC hemorrágico gravíssimo e faleceu uma semana depois, apesar de todas as nossas esperanças e orações. Como ficamos desesperados, pois foi tudo muito de repente, passei alguns dias em volta da minha família, completamente desligada do resto do mundo.

Mas precisava terminar a minha tese, já que era inadiável e que o curso e a CAPES não costumam se sensibilizar com as questões pessoais dos alunos. Joguei minha imensa dor pro alto e, após conversar com um psiquiatra e começar a tomar remédios, voltei a escrever e estudar, em meio às visitas diárias e o carinho à minha prima-afilhada que ficou só com o pai aos 14 anos.

Enfim... a duras penas defendi meu doutorado na data prevista: desde o dia 30/09/2011 às 17h30, sou doutora.

Dois dias depois da minha defesa, quando ainda comemorava, no domingo, o alívio de poder me dedicar um pouco aos meus familiares e viver a minha dor como deve ser vivida, recebi a notícia de que o irmão que eu escolhi ter na vida, meu amigo amado, meu par com quem vivi alguns dos melhores momentos da minha vida havia  falecido de repente no interior de SC, onde ele morava há menos de 1 ano. Falei com ele dia 29/9, quando ele ligou pra desejar boa sorte na defesa e se desculpar porque não poderia estar presente... Dia 02/10 ele estava morto.

Preciso falar mais alguma coisa? 

Tudo virou de pernas pro ar... e agora, quem me conhece bem sabe o quanto tudo isso me afetou. Dá pra ver no meu olho, na ausência dos sorrisos, na falta de alegria.

A vida segue. E enfrento atualmente um momento de transição. Sou doutora. Não tenho emprego ainda. A partir do mês que vem não terei mais remuneração, a menos que uma das bolsas de pós-doutorado a que eu me candidatei seja aprovada. 

Subi hoje na balança e percebi que ganhei 4,8Kg em relação à última pesagem oficial. Comecei de leve a tomar juízo na alimentação e nas atividades físicas. Com a ajuda do programa dos Vigilantes do Peso (que eu já decorei), do aplicativo "Emagrecendo" do Facebook, do Diário de Calorias e de vocês eu espero voltar aos meus 56Kg.

Sem grana, vou indo devagar. Caminhadas (que podem virar corridas, quem sabe?) no fim da tarde ou de manhã cedo serão minhas atividades físicas diárias e já comecei hoje. A alimentação vai ser o mais balanceado que meu bolso permitir, dentro dos pontos/calorias da minha cota diária.

Volto à minha rotina amiga em plena TPM. E espero me animar mais a cada dia a partir de hoje.

Obrigada por me esperarem, amadas.

Beijos meus. 

Não consegui... mas não desisto!

Gente,

Com as funções do meu aniversário (comemorei de segunda a sexta), mais visitas em casa, mais feriadão... e eu tendo que me dividir entre minha casa, a casa do meu namorado e os eventos em família, eu não consegui seguir a Dukan. Na verdade, eu não consegui seguir dieta alguma!

(nem tive coragem de conferir o resultado do estrago)

Meu apê tava com visitas e eu tava meio sem espaço/tempo para preparar minhas refeições. Além disso, um misto de resfriado/sinusite me atacou no feriado e eu nem conseguia pensar em ir pra cozinha. Resultado: comi fora, comi pães, comi o que tinha à disposição sem nem me preocupar muito com qualidade e saúde.

Pra piorar, vem esse frio invernal e até acostumar é fogo!

(não vou cortar, mas reduzir bastante os carboidratos)

Porém, já decidi não adiar mais. Se não conseguir seguir a Dukan a partir de hoje, vou priorizar as proteínas nos cardápios e colocar esse corpinho pra funcionar com mais força (proteínas aceleram o metabolismo, lembram?).

Não vou esperar pra depois da viagem, senão volto de lá rolando e infeliz. E o objetivo é voltar feliz da vida!!!

(Ai, delícias de inverno! Adoro!)

Pra completar: semana de TPM. Vou tentar colocar mais soja na alimentação essa semana pra não inchar tanto. E dê-lhe chás e sopas pra espantar o frio e fazer bastatnte xixi.

Vamo que vamo!!!

Boa segunda-feira!

Beijo.

Cardápio de hoje

Café da manhã

1 copo de leite de soja light

1 fatia de queijo muçarela light

1 fatia de peito de chester defumado

1 banana nanica

4 pontos

Almoço

¼ xíc de feijão

¼ xíc de Ráris 7 grãos

1 hamburguer de soja e fibras

1 tomate

5 pontos

Lanche

1 iogurte Pense Light morango

1 ponto

Jantar

1 prato de chicória

1 prato de repolho refogado com passas de uva

1 bife na chapa

1 banana nanica

7 pontos

Ceia

1 cumbuca de sopa de tomate e pimentão Knorr

3 colheres de sopa de ricota light

3 pontos

Total do dia: 20 pontos

Ontem e Hoje...

Ontem passei o dia na casa dos sogros, no litoral. Comidinhas caseiras e guloseimas caseiras também.
Nada que tenha sido assim tão pecaminoso. Mas na volta, acabei jantando numa confeitaria (jaquinha)... E lá se foram 26 pontos, dos meus 35 pontos flex da semana.

(Tatu recheado com molho é especialidade da sogra.)

(Pão caseiro com parmesão quentinho no lanche da tarde.)

Falando em sogra, ela resolveu antecipar meu presente de aniversário (comprou antes e não quis esperar 20 dias):

(Clica  na foto pra aumentar. 

Tem uns brilhinhos lindos e é longo. Muito lindo!)

Hoje tá um dia lindo de sol e frio (a-do-ro) e eu já voltei ao normal em todos os sentidos: bastante trabalho, bastante RA, bastante AF (RPM mais tarde) e bastante cansaço...

Mas a semana promete ser divertida.

E a TPM promete se esquecer de mim! Veremos...

Beijão.

Cardápio de Hoje:
Café da manhã:

1 fatia de ricota light

2 fatias de peito de peru defumado light

3 pontos
Almoço:

1 colher de chá de óleo de soja

cebola e alho picados

1 ovo batido

1/3 de abobrinha

1/3 de berinjela

4 fatias de blanquet de peru

1 pedaço de abóbora cozida

5 pontos
Lanche:

1 potinho de Corpus Polpa Salada de Frutas

1 ponto
Jantar:

1 bife de frango a milanesa

1 prato de creme de ervilha

salada de couve chinesa

9 pontos
Total do dia: 18 pontos

Cardápio de Domingo:
Café da manhã:
1 pastel de forno com carne moída
1 xíc de café com leite semi-desnatado
1 banana
6 pontos
Almoço:
1/2 xíc de arroz
1/2 xíc de feijão
2 fatias de tatu (sem recheio)
1 laranja de umbigo
11 pontos
Lanche:

2 fatias de pão de parmesão

1 fatia de queijo

1 xíc de café com leite semi-desnatado

7 pontos
Lanche 2:

1 laranja de umbigo

1 banana

2 pontos
Jantar:

1 empadinha de presunto e queijo

1/2 fatia de rocambole de chocolate

11 pontos
Total do dia: 20 pontos + 17 pontos flex

Tô louca? Não! (e Pesagem VP)

Até então não tinha reclamado da minha Dieta Dukan (*adaptada por mim para 15 dias – acaba domingo).

Porém hoje estou impossível.

Louca por um carboidrato bem gordo, como um pastel de calabresa e queijo, por exemplo ou bem doce, como trufa de leite condensado e nozes.

Como assim, do nada, me dá essa fissura desmedida? Confesso que cheguei a pensar que estava enlouquecendo. 

Até ontem, tudo normal e hoje acordo assim? Só posso estar surtando...

Mas não, meu povo. A Dona Monstra se aproxima, e com ela esses sintomas de fraqueza e animalidade. Vou resistir, porque sou mais forte e porque me propus a isso. Afinal de contas sou uma mulher de palavra.

Apelarei sabiamente para meu cacau em pó com leite desnatado e adoçante mais uma vez.

Quem sabe na semana que vem eu me dê uma tortinha de frutas com creme da confeitaria de um supermercado famoso aqui de Porto Alegre (ou até algo mais glamouroso, como um cupcake).

Mas até segunda-feira nem pensar!

Hoje é dia de pesagem oficial do VP. Com esse probleminha aí de TPM, considerando que na semana passada a pesagem foi de manhã e tudo o mais, estou com:

58,5Kg

Mesmo que a balança não tenha tido uma grande alteração, sigo animada, pois sei que assim que a D. Monstra se for, estarei mais fininha ainda. E também me alegro porque uma calça que eu não uso desde o início do inverno do ano passado já está razoavelmente usável (gosto de roupa frouxa).

Veremos como será na semana que vem.

Já penso em fazer uma semana de RA normal e fazer mais um round de Dukan, pra encerrar de vez esse assunto! Rssss...

Beijão.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

½ papaia

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café

adoçante

1 fatia de pão integral

1/3 fatia de presunto magro

1 colher de sopa de requeijão light

4 pontos

Almoço

1 bife bovino

1 colher de chá de azeite

cebola, alho, pimentão verde

2 colheres de sopa de molho 0% gordura

1 xíc de chuchu, cenoura e vagem picados

½ xíc de brócolis

1 fatia de quejo lanche light

alface

3 pepinos em conserva

5 pontos

Lanche

1 caixinha Adés Light laranja

1 xíc de gelatina light

2 pontos

Jantar

½ peito de frango grelhado

2 fatias de queijo edam tipo reino

1 colher de sopa de molho Master Foods Iogurte

alface, endívia, beterraba

5 tomates cereja

8 pontos

Ceia

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

¼ xíc de cacau em pó sem açúcar

3 colheres de sopa de farelo de aveia

adoçante

3 pontos

Total do dia: 20 pontos + 2 pontos flex

Perdoem-me porque ...

JAQUEI!!!!!

E a cena foi bem essa...

Bombonzinhos brilhando e a Mary se afundando.

Cena do crime: festa de comemoração da defesa de doutorado de um amigo querido.

Armas do crime: Champagne e bombons caseiros

Crime: 3 taças de champagne acompanhadas de 8 bombons (morango, coco, ameixa e leite condensado - 2 de cada)

Sentença: culpa e dor na consciência

Acordei cedinho, tomei meu café da manhã saudável, fui na aula de local power (sexta é sempre mais puxada), fui comprar o presente do Dani e almocei decentemente com uma amiga, pois sabíamos da festinha mais tarde... eu só não contava que seria chocolate e champagne!

Na real, a partir de hoje tenho 35 pontos flex da semana, mas já comecei gastando 13 deles. E comendo sempre todos os pontos flex da semana, eu não tenho emagrecido nada!!! Ô RAIVA DESSA COMPULSÃO MALDITA!

Gente, sem comentários. Amanhã a Dona Monstra dá as caras e acho que fico melhor. 

Beijos.

Desafios:

RA: 20 pontos + 13 pontos flex - It's not right, but it's Ok

AF: Localizada Power - Ok

Água: 1L- :(

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de geléia de morango diet

1 copo de leite de soja light

4 pontos

Lanche da manhã

1 barra de frutas com chocolate Nutry Morango

1 ponto

Almoço

agrião+rúcula+brócolis

½ xíc de arroz integral

½ xíc de estrogonofe de berinjela

1 bife pequeno

6 pontos

Festinha

8 bombons caseiros

3 cálices de Champagne

22 pontos

Total do dia: 20 pontos +13 pontos flex

TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.

Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok

• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar

• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)

• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???

• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!

• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?

• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok

Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:

O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 

Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.

Desafios: 

Água: 2L - Ok

RA: 19 pontos - Ok

AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

não comi

porque acordei

mais tarde

0 ponto

Almoço

repolho

½ xíc de arroz

½ filé de frango à romana

beterraba cozida

6 pontos

Lanche da tarde

1 iogurte Densia com aveia Danone

1 All Bran Biscuit Chocolate

1 kiwi

2 pontos

Jantar

agrião

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

repolho+abacaxi+passas

1 bife de frango na chapa

1 fatia de mamão

9 pontos

Ceia

1 copo de leite de soja light

½ xíc de morangos

essência de baunilha + adoçante

2 pontos

Total do dia: 19 pontos