Apple Watch पर वर्कआउट शुरू करें
वर्कआउट ऐप कई तरह के फ़िटनेस विकल्प पेश करता है। हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग (HIIT), आउटडोर दौड़ और आउटडोर साइकिल जैसे कार्डियो-केंद्रित वर्कआउट से लेकर फ़ंक्शनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर ट्रेनिंग और किकबॉक्सिंग जैसे क्षमता-आधारित वर्कआउट तक यह आपको कई तरह के विकल्प देता है। अपने वर्कआउट के दौरान आप पॉज़ कर सकते हैं और जारी रख सकते हैं, सेगमेंट चिह्नित कर सकते हैं, चेक-इन शुरू कर सकते हैं और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
अगर आपने निर्दिष्ट किया है कि आप व्हीलचेयर का इस्तेमाल करते हैं, तो आप वर्कआउट ऐप में आउटडोर पुश वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आपकी Apple Watch स्टेप के बजाय पुश को ट्रैक करती है और आप चलने या दौड़ने की गति में से कुछ चुन सकते हैं।
Siri: Siri से कुछ ऐसा पूछें, जैसे, “Start a 30-minute outdoor run”।
वर्कआउट शुरू करें
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
पर जाएँ।
Digital Crown को उस वर्कआउट पर घुमाएँ जो आप करना चाहते हैं।
सभी वर्कआउट देखने के लिए, नीचे स्क्रोल करें, फिर वर्कआउट सूची के नीचे
पर टैप करें।
जब आप अपना वर्कआउट प्रारंभ करने के लिए तैयार हों, तो
पर टैप करें।
नुस्ख़ा : आप अपना वर्कआउट तेज़ी से शुरू करने के लिए स्क्रीन के मध्य में भी टैप कर सकते हैं। साथ ही, Apple Watch Ultra मॉडल पर आप ऐक्शन बटन से वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। ऐक्शन बटन को कस्टमाइज़ करें देखें।
आप जैसे ही ऐप का इस्तेमाल करते हैं और वर्कआउट चुनते हैं, वर्कआउट का क्रम आपकी प्राथमिकताएँ दर्शाता है।
नुस्ख़ा : आप अपने स्मार्ट स्टैक में वर्कआउट विजेट जोड़ सकते हैं जो आपको तीन सबसे हालिया वर्कआउट प्रकार दिखाता है। समयानुकूल विजेट दिखाने के लिए स्मार्ट स्टैक का इस्तेमाल करें देखें।
आप Apple Watch के साथ कितने प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए Apple सहायता आलेख Apple Watch पर वर्कआउट प्रकार देखें।
आउटडोर पुश वर्कआउट शुरू करें
अगर आपने निर्दिष्ट किया है कि आप व्हीलचेयर का इस्तेमाल करते हैं, तो आप वर्कआउट ऐप में आउटडोर पुश वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आपकी Apple Watch स्टेप के बजाय पुश को ट्रैक करती है और आप चलने या दौड़ने की गति में से कुछ चुन सकते हैं। Apple Watch की मदद से दैनिक ऐक्टिविटी ट्रैक करें देखें।
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
पर जाएँ।
Digital Crown को आउटडोर पुश दौड़ने की गति या आउटडोर पुश चलने की गति पर घुमाएँ।
जब आप अपना वर्कआउट प्रारंभ करने के लिए तैयार हों, तो
पर टैप करें।
वर्कआउट के दौरान पावर की बचत करें
आप जब एक्सटेंडेड वर्कआउट शुरू करते हैं, तो निम्न पावर मोड चालू हो जाता है। वर्कआउट के प्रकार के आधार पर कुछ वर्कआउट मेट्रिक्स अनुपलब्ध रहते हैं। आप आउटडोर वॉक, आउटडोर रन और हाइकिंग वर्कआउट के लिए अधिकतम एक्सटेंडेड वर्कआउट भी शुरू कर सकते हैं। अधिकतम एक्सटेंडेड वर्कआउट के दौरान कुछ मेट्रिक्स और स्प्लिट अनुपलब्ध रहते हैं।
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
पर जाएँ।
Digital Crown को उस वर्कआउट पर घुमाएँ जो आप करना चाहते हैं।
पर टैप करें, एक्सटेंडेड पर टैप करें, फिर एक्सटेंडेड वर्कआउट या अधिकतम एक्सटेंडेड वर्कआउट (यदि उपलब्ध हो) पर टैप करें।
आप सभी वर्कआउट के लिए निम्न पावर मोड को ऑटोमैटिकली भी चालू कर सकते हैं। सेटिंग ऐप पर जाएँ, वर्कआउट पर टैप करें, फिर निम्न पावर मोड चालू करें।
वर्कआउट के दौरान निम्न पावर मोड में कुछ फ़ीचर बंद हो जाते हैं, जैसे “हमेशा चालू डिस्प्ले”, बैकग्राउंड हृदय गति, रक्त ऑक्सीजन मापन और हृदय गति सूचनाएँ। अन्य सूचनाओं में विलंब हो सकता है, आपातकालीन अलर्ट शायद आपको न मिलें और कुछ मोबाइल एवं वाई-फ़ाई कनेक्शन सीमित हो सकते हैं। मोबाइल तब तक बंद रहता है जब तक आपको इसकी ज़रूरत न हो—उदाहरण के लिए, जब आप संगीत स्ट्रीम करते हैं या संदेश भेजते हैं। निम्न पावर मोड के प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए Apple सहायता आलेख अपनी Apple Watch पर निम्न पावर मोड इस्तेमाल करें देखें।
वर्कआउट कंट्रोल का इस्तेमाल करें
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
पर जाएँ।
दाईं ओर स्वाइप करें, फिर इनमें से कोई एक काम करें :
वर्कआउट पॉज़ करें : पॉज़ करें पर टैप करें।
नुस्ख़ा : वर्कआउट किसी भी समय पॉज़ करने के लिए साइड बटन और Digital Crown को एक ही समय पर दबाएँ।
वर्कआउट जोड़ें : नया पर टैप करें, वर्कआउट प्रकार पर टैप करें, फिर क्विक स्टार्ट पर टैप करें या कस्टम वर्कआउट चुनें।
खंड चिह्नित करें : सेगमेंट पर टैप करें। आप डिस्प्ले पर डबल-टैप भी कर सकते हैं।
अपने iPhone पर वर्कआउट देखना बंद करें : “बंद करें” पर टैप करें। iPhone पर देखना जारी रखने के लिए “देखें” पर टैप करें।
चेक-इन शुरू करें : चेक-इन पर टैप करें, फिर स्क्रीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। अधिक जानने के लिए वर्कआउट से चेक इन शुरू करें देखें।
वर्कआउट समाप्त करें : “समाप्त करें” पर टैप करें। अपने प्रयास को रेटिंग देने और वर्कआउट का सारांश देखने के लिए Digital Crown को घुमाएँ, फिर ऊपर
पर टैप करें।
वर्कआउट के दौरान अपनी प्रगति की जाँच करें
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
निम्नलिखित में से कोई भी एक काम करें :
अपने वर्कआउट से जुड़े आँकड़े देखें : लक्ष्यपूर्ति रिंग, व्यतीत समय, औसत गति, तय की गई दूरी, घटाई गई कैलोरी और हृदय गति समेत अपने वर्कआउट आँकड़े देखने के लिए अपनी कलाई ऊपर उठाएँ।
नोट : अगर आपने लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, तो कोई लक्ष्य रिंग नहीं है।
वर्कआउट दृश्य स्विच करें : Digital Crown को घुमाएँ।
वर्कआउट के दौरान आप जिन वर्कआउट दृश्यों को देखना चाहते हैं, उन्हें बदलने के लिए वर्कआउट दृश्य कस्टमाइज़ करें देखें।
आपको अपनी ऐक्टिविटी रिंग के सामने की-अलर्ट और प्रगति के लिए वॉइस फ़ीडबैक भी प्राप्त हो सकता है। वॉइस फ़ीडबैक को चालू या बंद करने के लिए अपनी Apple Watch के सेटिंग ऐप पर जाएँ, वर्कआउट पर टैप करें, फिर वॉइस फ़ीडबैक पर टैप करें।
अपने परिश्रम को रेटिंग दें
कार्डियो-केंद्रित वर्कआउट पूरा करने के बाद आप अपना व्यायाम कितना सख़्त था, इसकी अनुमानित रेटिंग ऐडजस्ट कर सकते हैं। आपकी हृदय गति, VO2 मैक्स और आपके व्यक्तिगत आंकड़े, जैसे कि आयु, लंबाई तथा वज़न, हर रेटिंग में शामिल किया गया है।
अपनी Apple Watch पर वर्कआउट ऐप
पर जाएँ।
अपना वर्कआउट पूरा होने पर दाईं ओर स्वाइप करें, फिर “समाप्त करें” पर टैप करें।
अपना परिश्रम इंगित करने के लिए Digital Crown घुमाएँ, फिर
पर टैप करें।
नोट : अपनी रेटिंग बदलने के लिए, वर्कआउट सारांश तक स्क्रोल करने हेतु Digital Crown घुमाएँ, प्रयास पर टैप करें, फिर कोई बदलाव करें।
काम पूरा होने पर
iPhone पर अपनी प्रयास रेटिंग को संपादित करने के लिए अपने iPhone के फ़िटनेस ऐप पर जाएँ, किसी वर्कआउट पर टैप करें, प्रयास पर टैप करें, अपनी रेटिंग बदलने के लिए स्लाइडर ड्रैग करें, फिर “अपडेट करें” पर टैप करें।