Träningar, träningsutmaning, viktutmaning, näringslära!

Idag drar åter våra 24FitClub-träningar igång igen efter juluppehållet.

18.30 i Mogärdes lilla gympasal.

Vi har även pass i Holsby idrottshall på söndagar kl: 16.00.

Alla välkomna, nya som gamla, och alla kör efter egen förmåga.

Kostnad 30:-/gång eller 240:-/10-kort, 

och då ingår en återhämtande proteinshake efter passet.

Starten av mamma-träningen är framskjuten pga personliga själ,

och jag återkommer om det.

Den 11/1 drar årets första träningsutmaning igång.

Hur mycket bättre kan DU bli på 4 veckor?

Du tävlar endast mot dig själv. Tränar tillsammans.

Inspireras av varandra. Få ett personligt kost upplägg.

Scanning av fett och muskelmassa.

Enklare fystest startar och avslutar utmaningen.

Anmäl dig på: http://24fitcamp.se/antz

Utmana dig tillsammans med andra - gå ner i vikt och ha chans att vinna pengar!

12 veckors kurs i näringslära där du individuellt tävlar i att gå ner i vikt

på ett hälsosamt och hållbart sätt - utan svältdiet.

Varje vecka går vi igenom olika ämnen inom näring och hälsa för att lära oss 

hur man får en långvarig hälsosam livsstil.

I Vetlanda kl 10 eller kl 19 på onsdagar eller 

online för alla i hela vårt avlånga land, torsdagar kl 21.

Kostnad 600 kr varav 300 kr går direkt till prispotten som de 3 med bäst

resultat delar på.

14/1 startar den i Vetlanda och 15/1 startar online-kursen.

För anmälan till ONLINE-kursen klicka HÄR

För anmälan till den i Vetlanda klicka HÄR.

Vid frågor eller funderingar ber jag er just nu kontakta min kollega 

Anna Stewartz tel: 0738-39 07 33, istället för mig på grund av personliga skäl.

Vad har du att förlora? Låt 2015 bli ditt hälsovinst-år.

Kramar

Vinnaren av #TränaUteFörBarnenHFF

Grattis @_skirre_, du vann dragningen bland

deltagarna som hashtagat bilderna med #TränaUteFörBarnenHFF

Ett litet småplock av diverse produkter från Herbalife kommer levereras.

Och trots att oktobers "träna ute"-utmaning är över:

Ge er ut i friska luften så mycket ni kan, man blir så mycket piggare.

Igår drog det in snö på flera håll i vårt avlånga land.

Här fick vi bara regn, men ruggigt kallt med bara 1 grad.

Tänk, till våren upplever vi 1 grad som varmt ;)

Så funderade ett tag på om jag skulle bli själv under gårdagens träning,

men finns fler som anammat "kläder efter väder" och "det finns inga dåliga väder":

Och vi kickade kylan i arslet så det riktigt yrde ångor om oss.

Och så länge intresse finns kommer vi köra på med utomhuspassen.

18.30 måndagar och torsdagar borta vid tjustkulleområdet.

Söndagar kör vi ju dock inomhus i idrottshallen i Holsby, 16.00 

om man hellre vill hålla sig inomhus. 

Bara hojta om du vill veta mer, alla är välkomna och det funkar lika bra 

för dig som vill komma igång med träning som för dig som vill köra skiten ur dig.

Hoppas vi ses!

Och hoppas alla får en härlig Fredag,

Kramar

#TränaUteFörBarnenHFF- oktober insamlingen

Under oktober månad var ju fokuset på att komma ut i vår underbara natur och träna. 

Få den friska luftens positiva effekter, njuta av vår vackra höst 

men också hjälpa mig att samla in pengar till Herbalife Family Foundation. 

60 bilder ser jag när jag tar fram hashtaggen #TränaUteFörBarnenHFF. 

Om du har en låst instagram och om jag då inte är följare ber jag dig öppna den 

under morgondagen så jag inte missar någon. 

Dels för att kunna skänka rätt summa pengar, 

men också för att jag ju lovat att lotta ut ett pris bland alla som deltagit. 

Så öppna ert konto och ha det öppet fram till tis morgon 

så ska jag gå in i morgon kväll och skriva upp alla. 

 Tack än en gång till er som deltagit. 

För er som undrar om gårdagens lopp kommer det i ett summerat inlägg imorgon. 

Men kan säga så här: nästa år ska jag vara med igen :)

Ha en fortsatt härlig Söndag,

Kramar

Herbalife Family Foundation HFF

Vill du hjälpa barnen i nöd?

 Isf kan du hjälpa mig att samla medel till utsatta barn i hela världen,

utan att det kostar dig en endaste krona, bara lite motion och frisk luft.

Denna månadens "utmaning" handlar ju om att ge sig

ut i friska luften, utnyttja det minskade dagsljuset om man har möjlighet.

Men också bara det lugn och energi som den friska höstluften ger,

även om mörkret börjat falla.

I kombination med detta uppmanar jag ju alla instagram-användare 

att på något vis fota sin aktivitet.

Kan vara allt från natur till selfie, bara det hashtagas med

#TränauteförbarnenHFF.

Jag kommer sen när Oktober är slut, skänka 1 krona per bild till HFF.

Mer om Oktoberutmaningen kan ni läsa HÄR.

Men vad är då HFF?

Herbalife Family Foundation som är skapat av Herbalifes grundare Mark Hughes 1994

 är en ICKE vinstdrivande välgörenhetsorganisation som arbetar för att förbättra barnens liv

 genom att donera pengar och ge dom bästa näringen. 

Dessutom stöder HFF hjälpinsatser vid naturkatastrofer. 

HFF stöds av oberoende medlemmar, deras familjer, vänner och Herbalife anställda.  

När du donerar till HFF kan du vara säker på att ditt bidrag kommer hjälpa

 människor och samhällen i nöd.

Här är bara ett av många Casa Herbalife-hus som hjälpt barn i vår värld:

Så snälla, om det ibland är svårt att motivera sig. 

Tänk på detta, ut med er, fota och instagramma, på så vis tjänar både du och barnen på det.

Ha en fortsatt härlig Onsdag,

Kramar 

Oktoberutmaningen - för barnen!

Hösten är här, mörkare morgonar och kvällar,

kyligare luft och de underbara färgerna börjar måla vårt landskap.

Jag älskar hösten, och välkomnar den med öppna armar.

MEN, många har svårt att komma ut och hålla träningen igång nu när 

den kommer, vissa flyttar in på anläggningar medan vissa tappar motivationen och slutar.

Jag tränar ju ute året runt,

man kan både springa, gå, cykla och träna styrka.

Så denna månaden vill jag uppmana er att håll träningen igång, ute.

Trots mörker och kyla.

Den friska luften vi får i oss ger oss extra energi, 

och försök komma ut i ljuset om det finns möjlighet.

Kanske en promenad eller joggingtur på lunchen då och då?

Utnyttja annars ledig tid, 

vi behöver det för att hålla humöret uppe inför vår mörka period som är på ingång.

Som extra morot vill jag gärna att ni publicerar era bilder på instagram,

med hashtaggen #TränauteförbarnenHFF.

För varje bild jag får in kommer jag skänka 1 krona till HFF - 

Herbalife Family Foundation.

Jag kommer gå mer in på dem i kommande inlägg, 

men vill du veta mer redan nu så kan du läsa om deras arbete HÄR.

Men, inte nog med det, 

den finast och mest inspirerande höst-tränings-bilden kommer också få ett litet pris.

Så vad väntar ni på,

ut i naturen och träna, njut av färgerna, den höga luften,

och vetskapen om att ni gör det för ett gott ändamål.

Sprid mer än gärna detta vidare.

Kramar

@FitForLife_FruNeroLindstrom - på instagram

September utmaningen: bort med skräpet!

Idag börjar inte bara September månad,

utan detta är också första dagen på vardag här hemma igen.

Jag tycker jag har haft en bra rutin på "vardag - helg" ätandet under semester, 

men visst blir det lite mer godsaker som slinker ner ändå.

Så nu ska suget som lite lätt kommit brytas ned igen.

Och då krävs ett avslut.

Så nu hoppar vi över allt onödigt socker och andra "energi-meningslösa" livsmedel.

Det härliga är att jag TROR jag fått med mig MrJ,

men han grymtade lite åt det igår, och lär ju inte alls minnas det

om något gott bjuds på tex jobbet ;)

Jag har en plan på noll sockerintag och skräp under september.

Kruxet kan bli då både min syster och pappa fyller och,

men också då en resa till Prag finns med på agendan.

Men vem sa att man bara skulle anta utmaningar när det såg ut att vara

raksträcka hela vägen in i mål?

Och på så vis kommer jag in i min 2:a "utmaning".

TÄNK POSITIVT!!!!!!! 

Varje morgon kommer jag publicera något positivt

att möta dagen med på min instagram, 

FitForLife_FruNeroLindstrom är mitt namn där om ni missat mig!

Idag vill jag att ni hyllar er själva lite extra:

Summering av semester-träningen!

Det blev visst inte bara en vecka med tränings-lugn,

utan även lite blogg-paus.

Vi har spenderat den sista veckan i sommarstugan vid havet.

Ni som följer mig på instagram: FitForLife_FruNeroLindstrom

har fått uppdateringar om vad vi pysslat med.

Juli-Augusti har ju fokuset legat på att "underhålla" träningen

under semestern, med ett mål på 3 pass i veckan.

TRX och gummiband har följt med på våra resor, 

liksom gympadojor och badkläder.

Och målet nåddes med råge.

En skön och aktiv semester där träningen har varit ett naturligt inslag.

Är extra nöjd med sim-passen jag fått in, då de varit en psykologisk utmaning.

Nu är vi redo att möta hösten, vardag och gå mot nya mål.

Höstens mål rent träningsmässigt kan ni läsa mer om HÄR.

Imorgon presenterar jag September-fokuset.

Med inriktningen mot kosten, som kanske slarvats med lite nu under

semestertiden då helg och vardag flyter samman ;)

Ha en härlig Söndag,

Kramar

Juli-utmaningen: Semester-träning

Tänk att Juli redan är här.

Galet vad tiden går fort, hoppas bara sommaren hittar hit lite mer.

Ny månad betyder ju nytt fokus.

Denna månaden som för många, liksom oss, är en semestermånad

tänkte jag dela med mig av hur jag "tar med träningen på resan".

Det finns otroligt mycket man kan göra utan redskap och vikter.

Kroppen är ett perfekt motstånd i många styrkeövningar

och ett par gympadojjor att springa och gå i tar inte mycket plats i resväskan.

Har man lite semestertid hemma kommer

det också komma pass där man kan använda "egen-gjorda" vikter.

Jag lovar: inga ursäkter kommer hålla.

Vill man så kan man =)

Vad är din plan? 

Kommer träningen få lite utrymme under semestern?

Jag kommer anteckna mina pass och se hur många jag får till.

3 i veckan känns som en bra semeterplan.

Antar du utmaningen? Vad blir ditt mål?

Och kommer du uppfylla det?

Hoppas ni alla får en härlig start på Juli,

Kramar

Min Diastas

Denna månaden har ju fokuset legat på min diastas

och hela coren.

En stark kärna som är basen i hela livet.

För vilka muskler använder man inte mest i sin vardag.

Min diastas är oförändrad,

men nu är det lite för mycket i semestertiderna

så planen är att jobba vidare så ofta som möjligt med mamma-mage-appen.

Är den fortfarande oförändrad efter semestern

tänker jag boka in ett besök hos inspirerande Betty på B-room i Växjö.

Hon är utbildad av Katarina till "mammamage-tränare".

Och det finns nu fler och fler landet över som gått denna utbildning.

Är du orolig för din mammamage så kolla HÄR,

kanske har du en utbildad tränare nära dig med.

Tänk att det i morgon redan är Juli.

Ett nytt månadsfokus kommer då, med semester-betoning.

Hur tänker du under semestern?

Extra träningstid eller mindre?

Hoppas iallafall att ni får en härlig start på veckan,

semester eller ej.

Kramar

Vem får en diastas?

24/6 2013 i ca v 35.

Har fått endel frågor efter att jag skrivit om det här med diastas.

Om varför man får det och varför bara vissa drabbas.

Så här kommer lite mer info kring det:

Att bära tvillingar ökar risken att drabbas av separerade magmuskler (diastasis recti), såsom om kvinnan är väldigt liten, barnet man bär är stort, täta graviditeter, om man har en svaghet i bindväven, kejsarsnitt, tunga lyft under graviditeten eller fel träning av magmusklerna under eller efter graviditeten.

Studier visar också att kvinnor som inte tränar löper större risk att drabbas av diastasis recti i jämförelse med kvinnor som tränar.

En delning av magmusklerna under graviditeten är normalt och i de flesta fallen går musklerana tillbaka de första veckorna efter förlossningen. Men inte alla.

Det är av stor betydelse att kolla sina magmuskler innan man börjar med träning efter graviditeten. Har man en separation är det ännu viktigare att bukmusklerna stärks inifrån så att man inte sätter igång med träning eller övningar som förvärrar separationen. Om separationen förvärras kan det bli svårare att få den återställt.

Källa: MammaMage & Mamma Kliniken

Om du har svårt att känna själv om du har en delning, 

och bor i närheten, kontakta mig så fixar vi det:

malin_n_lindstrom@hotmail.se

Tel: 073-8438390

Jag tror själv att min diastas kan bero på fel träning efter graviditeten

med LillaS, då fanns ingen info kring detta och jag vet tyvärr inte

om jag hade min separation redan då.

Sen var jag snittad med lillaS och graviditeterna var ju dessutom täta

då LillaS endast var 11 månader när jag blev gravid igen.

Ja, jag kan grubbla vidare på VARFÖR, men det ger inga svar.

Så istället lägger vi fokus på mer kunskap, sprida kunskap och se hur jag går vidare.

Ha en riktigt härlig start på midsommarveckan,

Kramar

1/2 tids check av nyårslöften!

Satte ni några nyårslöften eller speciella mål för 2014 i januari?

Hur går det i så fall? Bortglömda eller kämpar ni på?

Jag klickade mig tillbaka bland gamla blogginlägg.

Här kan man läsa om vilka "nyårslöften" som sattes för 2014.

Milen är nådd och löpträningen körs mer planerad.

Fokuset på ben och bål har jag ju kvar.

Pullupsen går framåt, från att inte ens ha klarat 1 till att nu

ha klarat 4:a utan att sätta ner fötterna mellan.

Det är väl det där med huvudstående som glömts bort lite.

Men perfekt att träna på i sommar när vi är iväg och träningen

körs med bara kroppen som motstånd.

Så nu när halva 2014 snart passerat känner jag mig nöjd.

Men det bästa med träningen är ju att man alltid kan bli bättre,

starkare, uthålligare eller försvåra det för sig ;)

Så jag kämpar vidare.

15 km skulle vara kul att ha sprungit innan året är slut,

milen under 50 minuter vore också spännande.

Sen är jag ju nyfiken på att testa ännu en grej.

Men mer om det i ett eget blogginlägg framöver.

Att utvärdera och kolla av sina mål då och då är viktigt.

Svårt att nå sina mål annars.

Går det inte framåt så gör man ju något fel.

Och då är det viktigt att sätta sig ner och fundera på VARFÖR, och hitta orsaken.

Ha en härlig Lördag,

Kramar

Vad är en diastas?

Denna månaden ligger ju fokus på core-träning och min diastas.

Men många undrar vad en diastas är och varför de knappt hört talas om det.

Så här kommer lite mer info:

Bukens muskler:

Bukens muskler ligger i flera skikt och skyddar bl.a bukhålans organ och bidrar till kroppens hållning. Den raka bukmuskeln (Rectus abdominis) löper på båda sidorna av magen. Längre ut åt sidorna finns två sneda (Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis) och en tvärgående bukmuskel (Transversus abdominis).

Vad är Diastasis reci och hur påverkas man av det:

Under graviditeten separerar de yttre raka magmusklerna (Rectus abdominis) för att lämna plats åt det växande barnet. De raka magmusklerna hålls ihop av bindväv, Linea alba och en Diastasis Recti uppstår när bindväven mellan de raka bukmusklerna stretchas ut och försvagas och i vissa fall till den grad att de brister.

Den raka bukmuskeln är en muskel som man använder när man böjer överkroppen (bålen) framåt, som när man gör situps. Muskeln används också när man andas ut, pratar, sjunger, hostar eller krystar. Den raka bukmuskeln skyddar de inre organen och bidrar till kroppens hållning. Den roterar bäckenet framåt vilket minskar svanken. Nedtill fäster den raka bukmuskeln i blygdbenet. Upptill fäster den i bröstbenets nedre del.

När magmusklerna separeras kommer de inte längre att hålla de inre organen samt tarmarna på rätt plats. Organen skjuts framåt och nedåt, vilket också förklarar varför magen buktar ut. Det kan också leda till problem med att gå på toaletten samt, om separationen är stor, ge en känsla av tyngd, svaghet och ömhet runt solar plexus och naveln. Organens tryck mot bindväven kan också orsaka bråck, vilket är ganska vanligt att få vid en större separation.

Bindväven från alla muskellager leder till Linea alba så en Diastasts recti ger en effekt på alla musklerna i buken.

Den raka bukmuskeln samt de sneda Obliquus externus och internus roterar samtliga bäckenet framåt vilken minskar svanken. 

Diastasis recti (separation av den raka bukmuskeln) kan leda till en instabilitet i bäckenet och kan också medföra framfall samt bäckenbottensproblem så som urinläckage.

Ryggont är också vanligt attf få p.g.a en instabilitet i bålen. Hur stor separation man har, är förstås avgörande för hur kroppens funktion störs eller försämras.

Källa: Mammakliniken

Hoppas alla får en härlig start på veckan,

Kramar

Juni-utmaningen: Core-Diastas

Då var vi redan igång med Juni månad.

Detta år får något särskilt lite extra fokus månad för månad.

Denna månaden är det min core, kärna, mittpunkt, båls tur, kärt barn har många namn.

På bilden här över syns min magmuskeldelning ganska väl.

Jag har tragglat och tragglat med djupa magmuskelövningar.

Situps och andra liknande övningar som fokuserar på de raka yttre magmusklerna

är tabu från min träning, men ändå känns det som jag fastnat där jag är.

Denna månad ska jag fördjupa mig mer kring detta med diastas.

Jag kan kontrollera min, med bra styrka i transversus. 

Har inte ont någonstans av den.

Men går det få ihop den? Om inte, hur ska jag då leva mitt aktiva liv

på bästa sätt för att förebygga eventuella framtida problem?

Kan jag förvärra den? Ja, tankarna som snurrar är många.

Med core menar jag nu inte bara mage.

Även om diastasen sitter där.

Utan även rygg, skuldror och bäckenmuskulaturen. 

Våran kärna i kroppen. 

Och för mig den viktigaste delen att vara stark i för ett 

långt, aktivt och skadefritt liv.

Ha en härlig Tisdag.

Här vankas mammaträning i ett lugnare tempo,

med fokus på löpstyrka,

 då det imorgon vankas lokalt tjejlopp som många ska vara med på.

Kramar

Yogastarten

Månadens utmaning handlar ju om yoga och rörlighet.

Jag har börjat enkelt, 2 pass gjorda hittills denna veckan.

I Onsdags gick jag på ett säkert kort, solhälsningen.

Där är rörelser som jag känner igen från gymnasietiden.

Men bara av att sträcka ut baksida lår i stående hunden får benen att skaka.

Så jag tror verkligen jag gjort rätt som nu valt att 

försöka lära mig mer kring detta i Maj, stel är bara förnamnet.

Idag blandade jag lite korta nybörjarpass på ca 10 min styck 

och avslutade med ännu en solhälsning.

Att starta dagen med rörlighet för rygg och höfter känns som ett bra val.

Yogobe är lätt och smidigt och finns massa att välja på.

Är du sugen så har jag ju hittat en "rabattkod" för en gratis månad,

mer om det hittar du HÄR.

Här vankas nu plock och fix hemma.

Dammsugan behöver motioneras och förhoppningsvis väntar

en trevlig affär under dagen, men mer vågar jag inte avslöja om det inte blir så.

Ha en härlig Lördag,

Kramar

Majutmaningen: Yoga och rörlighet

Ny månad startade för redan 6 dagar sen.

En sommarmånad?!?

Efter att ha räknat kalorier, mätt, vägt och lärt mig mer

kring kosten under april ska det bli skönt att byta fokus.

Hur det ökade kaloritänket påverkat kroppen får ni veta imorgon.

Nu till det roliga, månadens utmaning:

Yoga och Rörlighet.

Jag är stel som ett kylskåp....typ.

Detta med rörlighetsträning kan man bara läsa mer och mer om.

Så denna månaden ska jag försöka lära mig mer kring det,

men också se om jag kan lära mig gilla yoga.

Gick på det för typ 10 år sen,

men rastlös som jag är har jag svårt att slappna av.

Sen att jag är rätt stel och rörelserna därför gör lite ont

och blir rätt jobbiga bidrog säkert till sitt.

Men hittade en "rabattkod" till Yogobe,

en svensk sida med mängder av yogapass av alla dess former

och i alla dess olika svårigheter och längd.

Så inga ursäkter kommer funka för att komma undan.

Vill du hänga på?

Ange koden: LAUNCHSWEDEN

1 månads fritt användande innebär den.

Startar imorgon tänkte jag, sen hoppas jag lyckas

knöla in minst 3 pass i veckan, gärna fler.

Nu ska stel bli......mindre stel!

Kramar

Ny månad - nytt fokus - MAT

Mars månad har inneburit benstyrka. Ingen markant ökning av måtten. 

Men tyngre vikter och bättre teknik och uthållighet.

Fokuset kom dock lite i skym undan sista veckan 

när Röhnisch Running School drog igång.

Men jag ska fortsätta nöta på, rumpan och benen SKA växa.

Men nu en ny månad med nytt fokus.

Själva träningen är ju egentligen bara nedbrytande för kroppen.

Det viktiga kommer ju i vad vi stoppar i oss och så den viktiga vilan.

80% kost - 20% träning.

Jag har ju länge varit noga med min kost.

Men idag låter jag den ta ännu mer fokus och plats.

Jag ska med hjälp av gratisappen Lifesum föra matdagbok under April månad, 

inte så exakt att jag kommer väga och mäta allt, mer höfta.

Detta pga att jag tappat mer i vikt än vad jag vill.

Vissa kallar det "lyxproblem" - det gör inte jag.

Mina "smaljeans" är förstora och jag känner mig mest liten och tunn.

Nu äger jag ju ingen våg, men har tillgång till en scanner.

Muskeltillväxten ökar sakta men säkert uppåt, men fettprocenten

fortsätter neråt trots att jag äter som en häst

och dessutom kompletterar kosten med extra shaker.

Men nu ska jag se om jag hittar boven.

Tänkte även att alla som vill kan hjälpas åt att inspirera i matträsket 

- både med nyttig vardagsmat, nyttigare lyx mysmat

och smarriga godsaker som ger kroppen bra näring och energi -

på instagram, hashtagga dina bilder med #matförkroppen.

Lägger man receptet på sin blogg länkar man under bilden,

har man ingen blogg får man mer än gärna lägga ut recept under bilden.

Ha en härlig 2:a april,

Kramar