Yksi pieni olutpullo sisältää noin 150 kaloria, neljässä pullossa on jo 600 kilokaloria.
Energiatiheys ei kuitenkaan ole ainoa syy siihen, miksi alkoholi voi nostaa painoa.
Alkoholi vaikuttaa myös uneen ja aineenvaihduntaan.
Alkoholi lisää ruokahalua ja passivoi, mikä vaikeuttaa painonhallintaa.
Junnaako painonpudotusprojekti paikallaan? Tai tuntuuko paino nousevan kuin vaivihkaa?
Yhteen asiaan voi olla paikallaan kiinnittää huomiota. Nimittäin juomiin.
Esimerkiksi alkoholissa sekä sokeroiduissa virvoitusjuomissa, mehuissa ja energiajuomissa saattaa olla paljon enemmän kilokaloreita kuin ajattelisikaan.
Alkoholi on sokerin tapaan tyhjää energiaa, joka voi selvästi vaikeuttaa normaalipainoisena pysymistä.
Gramma alkoholia sisältää 7 kilokaloria. Esimerkiksi pullo tai tölkki kolmosolutta (5 dl) sisältää 215 kilokaloria.
Puolikkaassa pullossa punaviiniä tai kuivaa valkoviiniä on 265 kilokaloria.
– Kyllä se on energiatiheää ja myös ravintoköyhää eli alkoholi ei tuo ravintoaineita, toteaa Painoklinikka.fi:n ylilääkäri André Heikius.
Oletko huomannut, että alkoholi lisää ruokahalua?
Energiatiheys ei Heikiuksen mukaan silti ole alkoholin suurin pulma painonhallinnan näkökulmasta.
– On hyvä muistaa alkoholin vaikutus aineenvaihduntaan. Alkoholi muuttaa aineenvaihduntaa, ja kun sitä nautitaan, keho joutuu laittamaan alkoholin polttamisen etusijalle. Tämä tarkoittaa, että muiden energianlähteiden, kuten rasvojen ja hiilihydraattien, polttaminen siirtyy jonoon.
Rasvaa varastoituu tästä syystä kehoon herkemmin, ja tyypillisesti etenkin vyötärön seudulle.
Kolmanneksi tutkimuksissa on havaittu alkoholin lisäävän ruokahalua.
– Siksihän joitain juomia kutsutaan aperitiiveiksi. On kelpo tutkimuksia, joissa on havaittu, että jos alkoholia juo ennen ateriaa, kalorimäärä voi nousta jopa 30 prosentilla, Heikius kertoo.
On vielä neljäskin mekanismi, jolla alkoholi voi vaikuttaa painoon: juominen passivoi.
– Kun nautitaan se kiva shiraz-viini, niin ehkä se suunniteltu kävely tai muu jää. Harva lähtee kahden lasillisen jälkeen lenkille.
Muutos voi olla tosi huomattava. Lyhyessäkin ajassa paino voi pudota useita kiloja.
Uni ja alkoholi on oma yhtälönsä. Tiedetään, että yksikin lasillinen alkaa haitata unta.
Heikentynyt unen laatu puolestaan vaikuttaa sekä jaksamiseen että nälän tunteeseen. Huonosti nukutun yön jälkeen nälkä kasvaa normaalia herkemmin.
Moni näkee nykyään itse alkoholin vaikutukset yöuneen erilaisista älysormuksista ja muita palautumista seuraavista älylaitteista.
– Ihmiset ovat havahtuneet siihen, että hitsi otin kaksi siideriä ja mittari näyttää sahalaitaa, Heikius sanoo.
Tiedetään myös, että joillain ihmisillä alkoholi heikentää impulssikontrollia eli kykyä säädellä halua tehdä jotain välittömästi.
– Jos on päättänyt, että ei tarvitse joka päivä pannacottaa, kontrolli häviääkin kun juo.
Juomisen aloittaminen ja lopettaminen voivat näkyä painossa isostikin.
Otetaan esimerkiksi yksi keskiolutpullo (0,33 l), jossa on noin 150 kaloria.
– Jos juo viikonloppuisin neljä olutta, vastaa se 600 kilokaloria eli sama kuin nauttisi yhden ylimääräisen aterian. Tämä voi tarkoittaa 2–3 kilon painonnousua parissa kuukaudessa, Heikius sanoo.
Jos saman määrän olutta jättää pois, paino voi vastaavasti pudota samassa ajassa.
– Muutos voi olla tosi huomattava. Lyhyessäkin ajassa paino voi pudota useita kiloja.
Alkoholissa on paljon kilokaloreita, mutta se ei ole suinkaan ainoa mekanismi, jolla se hilaa painoa salakavalasti ylöspäin.
Alkoholinkäytön kohtuullistamisella tai pois jättämisellä on lukuisia myönteisiä vaikutuksia.
Mieliala kohentuu, jaksaa paremmin, nälkää on helpompi hallita, unen laatu ja aineenvaihdunta parantuvat.
– Hyvä tapa tehostaa rasvanpolttoa on alkoholin vähentäminen, jos tuntuu, että sitä käyttää liikaa, Heikius sanoo.
Alkoholinkäyttö ei ole vain painonhallinnan kysymys. Se ilmenee terveydessä varsin laajasti.
Alkoholi vaikuttaa erityisen herkästi maksan toimintaan. Etenkin, jos rasvaa on kehossa liikaa.
– Normaalipainoinen pystyy juomaan neljä olutta ja ihminen, jolla on lihavuutta, pystyy juomaan vain yhden. Haitta on maksalle sama, Heikius kertoo.
Tämä johtuu siitä, että jo ylipaino rasittaa maksaa ja maksa joutuu käsittelemään myös alkoholin.
Alkoholin vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti iän, sukupuolen, painon ja aineenvaihdunnan mukaan.
Heikius ei halua millään tavalla tuomita alkoholin kohtuukäyttöä, mutta hän kannustaa miettimään omia juomistottumuksia, varsinkin, jos painonhallinta on haastavaa.
– Pienilläkin muutoksilla saa aikaan konkreettisia terveyshyötyjä.
Kohtalaisen riskin taso alkoholinkäytössä on miehillä 14 ja naisilla 7 annosta viikossa.
– Kohtalaisen riskin rajat ovat arvioita ja voivat riippua terveyden yksilöllisistä tekijöistä.
Täysin turvallisen käytön rajoja ei ole voitu asettaa.
Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 17.2.2025.