Helsingin yliopiston uusi tutkimus osoittaa, että 7–9 tunnin yöuni on ihanteellisin painonpudotukseen.
Alle seitsemän tunnin yöunet ja uniapnea liittyivät heikompaan painonpudotustulokseen.
Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen korostaa unen keskeistä roolia painonhallinnassa.
Oikean mittainen yöuni vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka hyvin painonpudotus onnistuu, osoittaa Helsingin yliopiston uusi tutkimus.
Tutkimuksessa Helsingin yliopiston ja Husin tutkijaryhmä analysoi yli 1 800 aikuisen kokemuksia unesta ja vireydestä. He olivat osallistuneet Painonhallintatalon terveyslaihdutusvalmennukseen, joka on vuoden mittainen kokonaisvaltaista elämäntapamuutosta tukeva digitaalinen hoito-ohjelma.
Tutkimuksessa tarkasteltiin unen kestoa, uniapnean esiintyvyyttä, päivärytmiä ja päiväaikaista vireyttä – sekä näiden yhteyttä painon kehittymiseen.
Alle seitsemän tunnin yöunet liittyivät tutkimuksessa heikompaan painonpudotukseen.
Näin pitkään kannattaa nukkua
Tulokset osoittivat, että alle seitsemän tunnin yöunet liittyivät heikompaan painonpudotustulokseen.
– Paras laihtumistulos saavutettiin 7–9 tunnin yöunilla, mikä vastaa kansallisia ja kansainvälisiä näkemyksiä keskimääräisestä terveyttä edistävästä unimäärästä, yliopiston tiedotteessa kerrotaan.
Aamuihmisillä laihtuminen onnistui keskimäärin paremmin kuin iltavirkuilla. Lisäksi uniapnea ennusti vähäisempää laihtumista, kun taas hyvä päiväaikainen vireystaso liittyi suurempaan painonpudotukseen.
– Tulokset vahvistavat, että uni on keskeinen osa painonhallintaa. Kun huomioimme yksilön kokonaisuutena, mahdollisuudet saavuttaa ja ylläpitää tuloksia kasvavat, Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen sanoo tiedotteessa.
Tutkimuksessa paras laihtumistulos saavutettiin 7–9 tunnin yöunilla.
”Nukkumalla voi laihtua”
Univaje toimii tehokkaana painonpudotuksen jarruna, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, kertoi aiemmassa jutussamme unilääkäri ja yleislääketieteen erikoislääkäri Janne Kanervisto Coronaria Uniklinikalta.
– Uni on painonpudotuksen tueksi tehokas työkalu, jonka jokainen voi ottaa käyttöön. Tutkimusten perusteella todella näyttää siltä, että nukkumalla voi laihtua, Kanervisto sanoi.
Uni vaikuttaa ruokahaluun. Kun unen määrää lisätään, mieliteot makeita ja suolaisia ruokia kohtaan vähenevät.
– Jos keskimäärin alle 6,5 tuntia nukkuva lisää unta 1,2 tuntia yössä, hänen energiansaantinsa vähenee 270 kilokaloria vuorokaudessa, Kanervisto kertoi aiemmista tutkimustuloksista.
Painonpudottajalle tärkeää on sekin, että riittävä nukkuminen vaikuttaa myönteisesti kehonkoostumukseen, koska se suojelee lihaksia.
Ylipainon pudottaminen parantaa unta
Suotuisat vaikutukset voivat Kanerviston mukaan näkyä myös niin päin, että kun painonpudotuksen saa vauhtiin, syntyy unta kohentava kehä.
Tämä perustuu siihen, että normaalipainoisen uni on tyypillisesti laadukkaampaa kuin ylipainoisen.
– Ylipainoisista 57 prosenttia kokee merkittävää päiväväsymystä. Ylipaino itsessään väsyttää, sillä se tekee unesta on rikkonaisempaa ja kasvattaa unen tarvetta, unilääkäri kertoi.