타다사나

Tadasana
타다사나 마운틴 포즈
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타다사나(산스크리트어: ताड़ासन, 로마자 표기: 타 ḍ사나), 산악 포즈 또는 사마스티티(산스크리트어: समस्थिति, IAST: 사마스티티 ḥ)는 현대 요가에서 운동으로 서있는 아사나이다; 중세 하타 요가 텍스트에는 묘사되어 있지 않습니다.그것은 몇몇 다른 아사나들의 기초가 됩니다.

어원 및 어원

타 ḍ사나는 산스크리트어로 "산"인 ḍ 타 आसन 와 "자세" 또는 "자리"를 의미하는 ताड 사나에서 유래했습니다.사마스티티 ḥ는 "평등", "수준", "균형"을 의미하는 सम 사마(sama)와 स्थिति "스탠딩(standing)"에서 유래했습니다.

이 포즈는 20세기까지 하타요가에서는 알려지지 않았지만 1896년 뱌야마 디피카라는 체조 매뉴얼에 단다("staff" 또는 "stick"을 의미하는 산스크리트어) 운동의 "매우 오래된" 순서의 일부로 등장합니다.Norman Soman은 Krishnamacharya가 Mysore의 운동으로 현대 요가에 채택한 포즈 중 하나로 포즈 사이에 흐르는 움직임이 있는 그의 빈야를 위한 "주요 기반"을 형성했다고 제안합니다.그 후 그의 제자인 빠따비 조이스와 B.K.S.가 포즈를 취했습니다. 아슈탕가 빈야사 요가와 아슈탕가 요가 스타일로 각각 변신한 아이옌가.[7]

묘사

타다사나는 다른 많은 포즈의 기초가 되는 기본적인 서있는 아사나입니다.발은 함께 있고 손은 몸의 측면에 있습니다.자세는 발을 모으고 서서 발을 통해 고르게 접지하고 정수리를 통해 들어 올리는 것으로 들어갑니다.허벅지는 들어 올려지고 허리는 들어 올려지고 척추는 길어집니다.호흡이 편안해집니다.[8]몸과 의식이 앞선 아사나의 경험을 통합하고 다음을 준비할 수 있도록 하기 위해 다른 포즈 사이에 요가의 일부 학파에서 사용됩니다.[9]

변주곡

변형으로는 사이드 벤드 인두달라사나(Indudalasana)가 있으며, 아사나 중 하나는 하프 문 포즈(Half Moon Pose)라고 불리기도 합니다.
뒤로 굽은 자세로 서 있으면 서 있는 메뚜기 자세, 스티티 샬라바사나가 됩니다.

발을 더 넓게 두는 것은 요가 스타일의 빈야사에서 흔히 볼 수 있으며, 이것과 다른 스탠딩 아사나에서 더 안정적인 베이스를 제공합니다.[10]

나마스카라사나, 프라나마사나, 기도 자세는 가슴 앞에 기도 자세(안잘리 무드라)를 취하고 있습니다.[11]

파쉬마 나마스카라사나 역기도 자세는 등 뒤에서 기도 자세를 취하고 있습니다.[11]

우르드바 하스타사나 또는 위로 나무 포즈라고도 불리는 우르드바 브릭스하사나는 손을 위로 쭉 뻗고, 시선은 앙구스타마드혜 드리슈티(엄지)를 향합니다.이 포즈는 아쉬탕가 요가의 수리야 나마스카르에서 두 번 일어납니다.[12]

1968년부터 알려진 인두달라사나라고도 불리는 파르시바사나(Parshvasana, 옆으로 뻗은 자세)는 팔을 들어 올리고 몸을 한쪽으로 뻗습니다.[13][14]

아누비타사나(Hasta Utanasana) 또는 하스타 우타나사나(Standing Back Bend)는 팔을 올리고 등을 아치형으로 만듭니다.[15]자세의 극단적인 형태는 손이 발목을 잡을 수 있을 정도로 허리가 굽은 티량 무호타나사나입니다.[16]

Supta Tadasana(기울어진 산 자세)와 같은 일부 기우는 아사나는 타다사나에서 유래합니다.[17]

아이옌가 요가

아이옌가 요가는 다다사나를 대부분의 아사나들이 서있는 토대로 중요하게 여깁니다.그것은 실무자들에게 두 발의 무게 균형을 똑같이 맞추라고 가르칩니다.발을 맞대고 정강이와 허벅지를 맞추고 가슴을 들어 올립니다.[18]포즈는 사마스티와 구별되지 않습니다.팔은 머리 위로 들어올릴 수도 있고 다리의 측면을 유지할 수도 있습니다.[8]Light on Yoga에 자세히 나와 있는 Iyengar의 āsana 강좌의 1주차와 2주차에 등장합니다.[19][20]

아쉬탕가 빈야사 요가

아쉬탕가 빈야사 요가에서 타다사나는 발가락에, 사마스티티 ḥ는 평발입니다.이 요가 스타일에서 두 개의 사나는 다릅니다.[21]사마스티티 ḥ는 하스타 빈야사스(팔 빈야사스), 파르스바 방기(측면) 빈야사스, 우타나사나(앞으로 굽히는) 빈야사스, 쪼그려 앉기/엉덩이 스트레칭 아사나스의 중심이자 기초입니다.스탠딩 시퀀스에서, 시리즈의 마지막 아사나(사바사나 이전)는 발가락으로 공연되는 타다사나입니다.[21]이 요가의 유파에서 타다사나는 몸풀기 수리야 나마스카르 순서에서 아사나로 시작과 끝을 맺습니다.풀 비나야가 사용될 때 아쉬탕가 시리즈 전체에 가끔 흩어져 있으며, 모든 스탠딩 아사나의 기본 포즈입니다.[22]코 끝에 있는 나사그라 드리쉬티는 타다사나에게 알맞은 드리쉬티로 여겨집니다.수숨나드리슈티는 의식을 내면으로 끌어 들일 것을 권장합니다.[5]학교는 우디야나 반다, 물라 반다, 잘란다라 반다를 타다사나에게 적합하다고 생각합니다.[23]

참고 항목

참고문헌

  1. ^ "Yoga Journal - Mountain Pose". Retrieved 11 April 2011.
  2. ^ Ranjini 2012, p. आसन 출품.
  3. ^ 신하 1996, 18쪽.
  4. ^ Ranjini 2012, p. समा 출품.
  5. ^ a b 슈타이너 2012, p. 사마스티히.
  6. ^ Ranjini 2012, p. स्थिति 출품.
  7. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. pp. 54–55, 100–101. ISBN 81-7017-389-2.
  8. ^ a b Iyengar 2005, p. 41.
  9. ^ Fitz-Simon 2010, p.서 있는 자세: 타다사나 (마운틴 포즈).
  10. ^ Kaminoff 2007, 페이지 39.
  11. ^ a b Ramaswami 2005, p. 3.
  12. ^ 슈타이너 2012, p. 우르드바 브릭샤사나.
  13. ^ Majumdar, Sachindra Kumar (1968). Yoga for physical and mental fitness. Stravon Educational Press. p. 80.
  14. ^ Rhodes, Darren (15 February 2013). "Yoga Sequence for Change: 5 Steps to Parivrtta Paschimottanasana". Yoga Journal. Retrieved 8 February 2019.
  15. ^ Kline, Sarah. "Standing Back Bend • Anuvittasana". Yoga Today. Retrieved 8 February 2019.
  16. ^ MacGregor, Kino (2017). The Power of Ashtanga Yoga II: A Practice to Open Your Heart and Purify Your Body and Mind. Shambhala. p. 205. ISBN 978-0-8348-4124-6.
  17. ^ Fitz-Simon 2010, p.Supta Tadasana.
  18. ^ Iyengar, Gita S. (2000). Yoga in Action for Beginners. Mumba i: Yog Mumbai. pp. 13–14. ISBN 81-87603-01-1.
  19. ^ Iyengar 2005, p. 131 (부록: 사나 강좌)
  20. ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. New York: Dorling Kindersley. p. 18. ISBN 0-679-72287-4.
  21. ^ a b c Ramaswami 2005, 페이지 1-34.
  22. ^ Maehle 2011, 페이지 880.
  23. ^ Ramaswami 2005, p. 2.

원천